Спортшылар тиімді жаттығуларды таңдау және гипертрофияға тез жету үшін бұлшықеттердің құрылымын түсінуі керек. Күш жаттығуларының әдістемесін үйреніңіз. Адам ағзасында бұлшықеттің үш түрін ажырату әдетке айналған: тегіс, қаңқа және жүрек. Бодибилдинг тұрғысынан сүйек бұлшықеттері бізді қызықтырады. Бүгін біз бодибилдингтегі қазіргі заманғы күш жаттығулары туралы сөйлесетін боламыз және бұлшықетті дамытудан бастаймыз.
Қаңқа бұлшықетінің құрылысы
Бұлшықеттердің негізгі элементі - жасуша. Бұлшықет тінінің жасушалары басқалардан ұзын пішінді ерекшеленеді. Айталық, бицепс торының ұзындығы шамамен 15 сантиметр. Осы себепті оларды талшықтар деп те атайды. Бұлшықет талшықтарының арасында көптеген капиллярлар мен жүйке талшықтары орналасқан. Бұл элементтердің массасы бұлшықеттердің жалпы салмағының шамамен 10 пайызын құрайды.
Шамамен 10-50 талшық байламға қосылады, нәтижесінде олар қаңқа бұлшықеттерін құрайды. Бұлшықет талшықтарының ұштары сіңірлер арқылы сүйекке бекітілген. Бұлшықеттер сүйек құрылымына әсер етіп, оны қозғалысқа келтіре алады.
Бұлшықет талшықтарының құрамында митохондрия бар саркоплазма деп аталатын арнайы зат бар. Бұл элементтер жалпы бұлшықет массасының шамамен 30 пайызын құрайды және оларда метаболикалық реакциялар жүреді. Сонымен қатар миофибриллалар бұлшықет талшықтарының ұзындығына тең саркоплазмаға батырылады.
Миофибриллдердің арқасында бұлшықеттер жиырылу қабілетіне ие және олар саркомерлерден тұрады. Миға сигнал келгенде, саркомерлер екі протеиндік құрылымның болуына байланысты жиырылады: актин мен миозин. Жүктің әсерінен бұлшықеттің барлық элементтерінің қимасы артады. Бұлшықеттің өсуі талшық диаметрінің ұлғаюына байланысты. Көптеген спортшылар сенгендей олардың саны емес. Талшықтардың саны генетикалық түрде анықталады және өзгеру қабілетіне ие емес.
Қаңқа бұлшық ет талшықтарының түрлері
Әр бұлшықеттің құрамында тез және баяу талшықтар болады (ВВ және МВ). МБ талшықтарында миоглобиннің көп мөлшері бар. Бұл зат қызыл, сондықтан баяу талшықтарды жиі қызыл деп атайды. МБ талшықтарының басты ерекшелігі - олардың жоғары төзімділігі.
Өз кезегінде, ВВ талшықтары аз мөлшерде миоглобиннен тұрады және әдетте ақ деп аталады. Жылдам талшықтар үлкен күшке ие және бұл көрсеткіште олар баяу талшықтардан он есе жоғары.
Егер спортшы максималды жүктеменің 25 пайызынан азын пайдаланса, онда жұмысқа негізінен баяу талшықтар қосылады. МБ талшықтарының энергия ресурстары жеткізілгеннен кейін жылдам талшықтар жұмысқа қосылады. Жарылғыш қозғалысты орындау кезінде баяу және жылдам талшықтар жұмысқа бір тәртіпте енеді, бірақ олардың белсенділігінің басталуының арасындағы кідіріс өте аз және бірнеше миллисекундқа тең.
Олар дерлік жұмысқа қосылады, бірақ жылдам адамдар максималды қуатына әлдеқайда тезірек жетеді. Осы себепті, жарылыс қозғалысы негізінен ақ талшықтардың әсерінен болды деп айта аламыз.
Бұлшықеттердің энергиямен қамтамасыз етілуі
Барлық жұмыс энергияны қажет етеді және бұлшықеттер бұл ережеден ерекшеленбейді. Бұлшықет талшықтарының негізгі энергия көзі - көмірсулар, креатинфосфат және майлар. Қажет болса, бұл тізімге ақуыз қосылыстары қосылады, бірақ бұл тек ең төтенше жағдайларда, мысалы, аштық кезінде болады.
Бұлшықеттерде фосфат қосылыстарын (креатинфосфат), гликогенді (көмірсулардан синтезделген) және майларды сақтау қабілеті бар. Спортшының жаттығу тәжірибесі неғұрлым көп болса, соғұрлым оның бұлшықеттері энергия ресурстарына ие болады.
Бұлшықет қызметінің негізгі көзі - АТФ. Оның бөліну реакциясы кезінде АДФ (аденозинфосфат), фосфат түзіледі, сонымен қатар жұмысты орындауға жұмсалатын энергия бөлінеді. Сондай -ақ, бұл энергияның көп бөлігі жылуға айналатынын және 30 пайызға жуығы механикалық жұмыстарға жұмсалатынын ескеру қажет. АТФ қоры өте шектеулі және ағза белгілі бір сәтте энергиямен жабдықтауды қалпына келтіру үшін кері реакцияны тудырады. АДФ пен фосфат молекулалары біріккенде АТФ қайтадан түзіледі.
Гликоген бұлшықеттер жұмыс істеген кезде де қолданылады. Бұл реакция кезінде бұлшықетке енетін көп мөлшерде лактат бөлінеді. Бұған жол бермеу үшін жаттығуды уақытында тоқтату қажет. Назар аударыңыз, интервалды жүктемелерді қолдану кезінде лактаттың бөлінуі бір қарқынды жүктемеге қарағанда қарқынды жүреді.
Сіз бұл бейнеде жаттығу залында күш жаттығуларын орындау техникасымен көрнекі түрде таныса аласыз:
[медиа =
