Менструация кезінде жаттығуды жалғастыруға бола ма? Бұл мақалада біз оған мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жауап беруге тырысамыз. Әйелдер физиологиясының еркектерге қарағанда айтарлықтай айырмашылығы бар, менструация кезеңінде және олардың алдындағы ПМС күйінде әйелдердің денесінде күшті гормоналды және физиологиялық өзгерістер болады. Осылайша, осы кезеңде оқыту мүмкіндігі туралы мәселе өте өзекті болып табылады. Бұл тақырыпты талқылау гормондар мәселесінен басталуы керек, атап айтқанда эстрогендер.
Менструация кезінде гормоналды өзгерістер
Әйел жыныстық гормоны эстроген деп аталады. Айта кету керек, ол ерлердің денесінде де бар, бірақ концентрациясы төмен. Эстрогендердің үш түрі бар:
- Эстрадиол - аналық без синтездейтін ең күшті эстроген;
- Эстрол - жүктілік кезінде ағза синтездейді;
- Эстон - оның концентрациясы менопауза кезінде шыңына жетеді.
Эстрогендер туралы айтатын болсақ, біз әрқашан эстрадиолды айтамыз, өйткені қалған екі түрі эстрадиолмен салыстырғанда әлсіз. Барлық жыныстық гормондар, соның ішінде эстрогендер холестериннен жасалады. Бұл андрогендерді түрлендіру үшін өте күрделі процесс. Әйел мен еркек гормондары бір -біріне мүлдем қарама -қарсы екендігі жалпыға ортақ. Бұған келіспеу қиын, бірақ синтездің бастапқы кезеңінде олар бірдей. Өзгерістер оларды өндірудің соңғы кезеңінде орын алады.
Эстрадиол тестостерон негізі болған кезде синтезделеді. Пременопауза кезеңі келгенде, аналық без эстрадиолдың түзілуінде басты рөл атқарады. Содан кейін майлы тіндердің кезегі келеді. Әйел денесінде май жасушаларының артық болуы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Ерлер денесінде эстрогендер тек тестостероннан синтезделеді.
Эстрадиолдың синтезі үшін сигналды гонадотропинді босататын гормонды шығаратын гипоталамус береді. Оның көмегімен дене гипофиз шығаратын лутропин мен фолликулды ынталандыратын гормондардың өндірісін реттейді. Дәл осы екі заттың көмегімен аналық эстроген синтезінің жылдамдығы реттеледі. Оның өндірісі импульстік негізде жүзеге асады, ал интервалдары 1-3 сағатты құрайды.
Ағзадағы барлық гормондар екі түрде айналады - байланысқан және байланыссыз. Гормондардың бірінші түрі міндетті түрде бір нәрсеге қосылады, мысалы, глобулин, ол организмде көлік рөлін атқарады. Өз кезегінде байланыспаған гормондар еркін айналады. Эстрогендер организмдегі көптеген процестерге қатысады. Ең маңыздыларының ішінде:
- Дене майының жиналуына әсер етеді;
- Бұлшықет тінінің массасының өсуіне әсер ету;
- Эстрадиолдың кардиопротекторлық қасиеттері бар (басқаша айтқанда, жүрек және қан тамырлары ауруларынан қорғау);
- Өсу гормонының синтезін ынталандырады және сүйек тінін ыдыраудан қорғайды.
Барлық етеккір циклінде эстрадиол деңгейі тұрақты болмайды. Оның концентрациясы овуляция кезінде максимумға жетеді, менструация кезінде ол минималды мәнге дейін төмендейді. Менструальдық циклдің жаттығулар кезінде стресс гормондарының синтезіне әсер етпейтінін атап өткен жөн. Денедегі эстрадиолдың максималды мөлшері болған кезде кортизолдың синтезі өзгеріссіз қалады.
Менструация кезінде жаттығуға болады ма?
Бұл мәселені көптеген сынақтар жүргізген ғалымдар бірнеше рет қарастырған. Спортпен айналысатын әйелдердің сыни күндерге жақсы төзетіндігі дәлелденді, ал олардың ПМС симптомдары аз байқалады. Ғалымдардың айтуынша, бұл метаболикалық процестерді ынталандыру мен қан ағымының жақсаруына байланысты. Барлық тіндерге оттегінің жақсы жеткізілуінің арқасында әйелдер жалпы летаргиядан арылады. Алайда, шамадан тыс жаттығулар кезінде симптомдар нашарлауы мүмкін.
Сондай -ақ, ғалымдар менструа кезінде аэробты жүктеме көңіл -күйді жақсартатын арнайы заттардың бөлінуіне ықпал ететінін білді. Сонымен қатар, ауыр күндерде денеге зиян келтірмейтін жаттығулар жасалды. Осы кезеңде белсенді өмір салтын ұстанғысы келетін қыздарға орташа аэробты жаттығулар ұсынылады, мысалы, жаяу, жүгіру және жүзу. Бірақ бұл кезеңде қуат жүктемелерінен бас тартқан жөн.
Менструациямен жаттығуға арналған бірнеше кеңестер
Менструация кезінде жаттығуға дайындық кезінде әйелдер тиімді қорғаныс агентіне (тампонға) қамқорлық жасап, дұрыс гардеробты таңдауы керек. Қатты киімдерден аулақ болу керек.
Жаттығу кезінде іш бұлшықеттерінің спазмы мен құрысуын азайту үшін жоғары сапалы жылыту мен созуды жүргізу қажет. Жоғарыда айтылғандай, осы кезеңге арналған күш жаттығулары туралы ұмытқан дұрыс. Дегенмен, сіз жеңіл салмақпен жұмыс жасай аласыз және жаттығу қарқынды болмауы керек. Жарты сағат бойы жүгіруге немесе жылдам жүруге болады. Аралық жүгіру мен үдеуді қолдану дұрыс емес.
Бұл бейнеден менструациямен жаттығуға болады ма деген сұрақтың жауабын біліңіз:
[медиа =
