Жаттығуды тоқтату арқылы сіз қалпына келтіру факторын жоя аласыз. Бұл әдістің қуатты қалай арттыруға және күшті жақсартуға болатынын біліңіз. Кейде, жаттығу залына барған кезде, кейбір спортшылар орындық басу кезінде спорттық жабдықты кеуде тұсынан итеріп жібергенін көруге болады, содан кейін олар бір -бірін жаңа жеке рекордпен құттықтай бастайды. Олар, сонымен қатар, 200 фунт итеріп, алты қайталау жасап, өздерінің өлімге жету жетістіктерімен мақтана алады. Бірақ сонымен бірге, егер олардан спорттық құрал -жабдықтар сәл тоқтаған соң, өздерінің жетістіктерін қайталауды сұраса, онда барлық рекордтар 20 келіге, тіпті 30 -ға да азаяды.
Ребандтың қолданылуы тиімді, себебі спортшы созылу рефлексін келесі қозғалысты орындау үшін қолдана алады. Оны жинақталған энергия деп те атайды. Бұл жерде секірместен бұрын жеңіл скватьты еске түсіру жеткілікті, соның арқасында энергия жиналады, содан кейін бұлақ ретінде жұмыс істейді және оны лақтырады. Бар кеудеден немесе еденнен секіргенде ұқсас нәрсе болады. Осы уақыт ішінде бұлшықеттер энергияны жинайды, содан кейін ол стендтік пресске қолданылады. Әрине, салмақты осылайша көтеру әлдеқайда жеңіл, бірақ іс жүзінде бұл өзін-өзі алдау. Спорттық құрал -жабдықты тоқтатқаннан кейін спортшы штанганы көтеру немесе басу үшін тек бұлшықет күшін қолдануға мәжбүр. Бодибилдинг жаттығуларын қолдана отырып, сіз өзіңіздің қазіргі мүмкіндіктеріңізді сенімді түрде білетін боласыз.
Жаттығуды кідірту үшін күшейтіңіз
Үлкен салмақты көтеру үшін шығыс қуатын арттырыңыз. Барлығы мектептегі физика курсынан біледі, оның күші дене салмағының көбейтіндісіне тең. Бодибилдингке қолданған кезде қуаттың екі компоненті бар - қозғалтқыштар мен орталық жүйке жүйесі. Ауысуға неғұрлым аз салмақ қажет болса, ОЖЖ -де қозғалтқыш бірліктері соғұрлым аз қосылады.
Спортшының міндеті - жүйке жүйесін бір мезгілде барлық қозғалтқыш қондырғыларын жұмысқа қосу. Көптеген спортшылар жүйке -бұлшықет байланыстары туралы біледі. Сіз қандай салмақпен жұмыс жасайтыныңыз маңызды емес, бірақ барлық қозғалтқыштар жұмысқа қосылуы керек.
Толық тоқтау жаттығуы
Бұл кезде генераторлар созылу рефлексіне қарсы тұруы керек. Егер сіз кідіртуге арналған бодибилдинг жаттығуларын қолдансаңыз, созылу рефлексі автоматты түрде жойылады. Сіздің қолыңызда тек бұлшықеттер мен олардың күшін көтеру үшін күш қалады.
Жаттығуда үзіліс жасауға арналған жаттығулар
Бұл екі жаттығу өте қарапайым, бірақ өте тиімді. Оларды орындаудың негізгі нүктесі - әр қайталау кезінде траекторияның ең төменгі нүктесіндегі үзіліс. Бұл жинақталған энергиядан толық арылуға мүмкіндік береді. Осы себепті сіз жұмыс салмағының күткеннен гөрі ауыр екенін сезінуіңіз мүмкін, тіпті азайту қажет болуы мүмкін.
Алғашқы отырғышты басу үшін сізге:
- Кеудеңіздің үстінде таяқша бар тіректі алыңыз.
- Қозғалысты орындау кезінде қозғалыстың концентрлік фазасына назар аударыңыз.
- Снарядты көтеру өте оңай, өйткені сіз снарядтың астында орналасқансыз.
- Штанганы бастапқы күйіне қайтару үшін энергия жұмсаудың қажеті жоқ, снарядты тірекке түсіріңіз.
- Содан кейін штанганы босатыңыз және келесі репрессияға дайын болыңыз. Сіз әр жиынға бес қайталаудан бастауыңыз керек.
Екінші жаттығудың бірнеше айырмашылығы бар. Сіз еденге жатып, скамейкаға арналған тіректі алуыңыз керек. Мойын оңай жетуге болатындай қашықтықта болуы керек. Снарядты тіректен алып тастағаннан кейін, шынтағыңыз жерге тигенше төмендетіңіз. Үшке дейін санап, қабыққа соғыңыз.
Орындықтармен (қораппен) отырулар үзіліс жасайды
Бұл әдісті басқа бұлшықет топтарына қолдануға болады. Орындықты отырғызу кезінде сізге кедергі жасамайтындай етіп орналастырыңыз. Траекторияның төменгі жағында орындыққа отырыңыз және бұлшық еттеріңізді сергітіңіз, бірақ сіз толық тоқтауыңыз керек. Бірнеше секунд күткен соң, кенеттен орнынан тұрыңыз. Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттер үлкен күш береді, бұл бұлшықет массасының өсуін тездетеді.
Өлі көтерілуді тоқтату
Бұл жаттығудың өз аты бар. Ол снаряд толық тоқтаған кезде орындалуы керек. Алдыңғы жаттығулардағыдай, сәтті өлім кілті - толық тоқтау. Бұл мини-кідірісті ұстауды реттеу, аяқтың күйіне өзгерістер енгізу немесе дененің бұрышын өзгерту үшін қолдануға болады. Егер сізге жұмыс салмағын азайту қажет болса, оны жасаңыз. Бодибилдинг жаттығуларын кідірту - бұл өте тиімді әдіс, тіпті аз салмақпен де прогресс айқын болады.
Үзіліс туралы бірнеше кеңестер
Бүгін сіз бодибилдингте пауза жаттығуларының негізгі қағидаларымен таныса аласыз. Мысалдар ретінде өте күрделі негізгі жаттығулар берілді. Бірақ бұл бұл әдісті басқа бұлшықет топтарын жаттықтыру кезінде қолдануға болмайды дегенді білдірмейді. Естеріңізде болсын, сіз орталық жүйке жүйесін мотор элементтерінің барлығын немесе көпшілігін белсендіруге үйретуіңіз керек. Сонымен қатар, жұмыс істеу керек салмақтың маңызы жоқ. Бұл 90 келі немесе 150 келі болуы мүмкін. Бұлшықеттеріңіздің күші қосылған қозғалтқыш элементтерінің санына байланысты.
Егер сіз мұны айтудан бас тартсаңыз, онда ауыр атлетикадан чемпиондарға қараңыз. Олардың жарылғыш күші бодибилдерлерге қарағанда бірнеше есе жоғары. Неліктен сіз басқа спорт түрлерінің үздіктерін қабылдамайсыз? Барлық белгілі техникалар, әрине, жақсы, бірақ алға жылжу қажет. Арнольд Шварценеггердің өзі үнемі спортшының шығармашылық ізденісте болуы керектігін үнемі қайталайды. Егер бұл процесс тоқтаса, онда прогресс тоқтайды.
Жаттығу кезінде үзілістердің рөлі туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
