Пауэрлифтингте байламдарды жыртып алмау және дұрыс жұмыс салмағын таңдау. Бұл туралы бізге 300 кг -нан бастап рекордтары бар әлемдегі ең мықты стендтік прессшілер айтады. Барлығы білетіндей, пауэрлифтингте салмақ дәрежелері бар. Бұл пауэрлифтинг өкілдерін өз салмақтарын бақылауға және оны салмақ дәрежесінің шекарасына мүмкіндігінше жақын ұстауға тырысуға мәжбүр етеді. Бұл спортшының күш көрсеткіштері дене салмағына тікелей байланысты екендігіне байланысты.
Белгілі себептерге байланысты спортшылар дене майының минималды мөлшеріне ие болуы керек, өйткені олардың массасы күшке әсер ете алмайды. Дене салмағын реттеудің ең тиімді әдісі - бұл мұқият әзірленген диеталық тамақтану бағдарламасы. Бүгін біз пауэрлифтингте жұмыс салмағы қалай реттелетіні туралы сөйлесетін боламыз.
Егер дене майы көп болса, онда жаңа салмақ санатына өту ықтималдығы жоғары, бұл жоғары нәтижеге жетуді қиындатады. Егер спортшы бұған әдейі дайындалып жатса, оған майдың массасын азайтып, бұлшықет есебінен дене салмағын жоғарылату қажет. Дәл осы салмақты жұмыс деп атауға болады.
Практикалық тәжірибеге сүйене отырып, пауэрлифтингтің массасы бір ай ішінде орташа есеппен бір килограмға өскенде, оның өсуі беріктік көрсеткіштеріне әсер ете алмайтын пассивті компоненттің есебінен болады деп айта аламыз. Қарапайым тілмен айтқанда, майдың массасын арттырады.
Жеңіл санаттағы спортшылар үшін ауыр дене салмағының жоғарылауы ауыр санаттағы өкілдерге қарағанда әлдеқайда қиын екенін атап өткен жөн. Бұл үшін оларға көп уақыт жұмсау керек. Орташа алғанда, салмақты бір келіге арттыру үшін шамамен бір ай қажет. Көбінесе пауэрлифтингшілер салмақ жинауға емес, жеңіл салмақ санатына өту үшін оны жоғалтуға мәжбүр. Егер мұндай мүмкіндік болса, онда спортшылар ақталған деп санауға болатын бұл тактикалық қадамды қолданады. Ауыр санатта сәтті өнер көрсете отырып, жеңіл санатқа ауысқаннан кейін оған жеңімпаз болуға кепілдік беріледі.
Бір қарағанда, мұнда бәрі қарапайым - салмақ жоғалту және жеңіл категорияда бәсекелесу. Алайда, іс жүзінде бәрі күрделірек. Дене салмағының төмендеуімен күш көрсеткіші де төмендейді, бұл өз кезегінде нәтиженің төмендеуіне әкеледі.
Жұмыс салмағын қалай дұрыс реттеу керек?
Спорттық көрсеткіштердің төмендемеуіне кепілдік беретін салмақ диапазонын табу қажет. Жарыс басталғанға дейін диетаны қысқа уақытқа қолданған кезде салмақ жинау үрдісі күшейеді. Спортшы неғұрлым көп салмақтан арылса, соғұрлым оның денесі қайтадан салмақ алғысы келеді.
Осы себепті алдағы салмақ жоғалтудың артықшылықтары мен кемшіліктерін жақсы өлшеу қажет. Спортшыға дене салмағы азайған кезде мүмкін болатын барлық шығындарды анықтау қажет. Бұл өте маңызды, өйткені спортшылар жарыс басталардан аз уақыт бұрын арықтай бастайды және қателерді түзетуге уақыт қалмайды.
Салмақ жоғалту артық сұйықтықты жоюмен, сондай -ақ жұмыс (бұлшықет) және пассивті (май) массаларының төмендеуімен байланысты. Идеалды нұсқа - бұл майды азайту, оған қол жеткізу өте қиын, себебі күрт салмақ жоғалту кезінде жоғалған салмақтың шамамен 60 пайызы бұлшықеттерге түседі. Осы себепті біртіндеп арықтау қажет.
Егер бір апта ішінде шамамен 0,2 кг салмақ жоғалса, бұлшықет массасы іс жүзінде жоғалмайды. Мұндай қарқынмен спортшының бұлшық еттері сол күйінде қалады, бұл жоғары спорттық нәтижеге кепілдік береді. Сонымен қатар, егер сіз жоғары жылдамдықпен салмақ жоғалтсаңыз, бұлшықет массасы зардап шегеді, сонымен қатар гликогеннің жиналуы төмендейді. Бұл зат бұлшықеттердің негізгі энергия көзі екенін біледі және оның қоры төмендегенде спортшының көрсеткіші күрт төмендейді.
Егер сіз сұйықтықты жоюға ерекше назар аударатын болсаңыз, онда бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Су балансының бұзылуын ағза теріс қабылдайды және ол оны барлық жолдармен қалпына келтіруге тырысады. Осы себепті диуретиктерді қолдану ең ақылға қонымды қадам болып көрінбейді. Сонымен қатар, бұл топтағы барлық дәрі -дәрмектерге тыйым салынған, және бәрі дисквалификациямен аяқталуы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, салмақ жоғалту үшін тек май массасы тұтынылған жағдайда ғана ақталуы мүмкін деп айтуға болады. Бұған бірнеше жолмен қол жеткізуге болады:
- Жоғары қарқынды жаттығулар;
- Калория тапшылығының пайда болуы;
- Диетаның құрамын өзгерту.
Салмақ жоғалту үшін сіз майдың мөлшерін шектеп, диетадағы ақуызды көбейтуіңіз керек. Сіз сондай -ақ бөлшек тағамдарды қолдануды бастауыңыз керек және күн ішінде бес -алты рет тамақтануыңыз керек. Осылайша, салмақ жоғалтудың үш әдісі бар.
Ерте қалпына келтіру
Сіз жарыстың басталуына үш ай қалғанда бастауыңыз керек. Ақуыздық қосылыстардың санын көбейту арқылы диетада калория тапшылығын жасау қажет. Сондай -ақ, сұйық, тұзды және қантты тағамдарды азырақ жеу керек. Егер бұл кезеңде терлеуді жоғарылату үшін сауналар мен бу ванналарына жиі баратын болсаңыз, сонымен қатар іш бұлшықеттерін дамытуға арналған қозғалыстардың санын көбейтсеңіз өте жақсы.
Жылдам қалпына келтіру
Турнир басталардан бір немесе екі апта бұрын салмақ жоғалтуды бастаңыз. Сіз бәрін баяу салмақ жоғалту кезіндегідей жасауыңыз керек және бұрыннан барларға тағы бірнеше ұпай қосуыңыз керек. Алдымен диетадан барлық тұздықтар мен гравитті алып тастаңыз. Екіншіден, бұл үшін денені жылытып, терлеуді одан әрі күшейту қажет.
Интенсивті разряд
Бұл рәсім жарыс басталардан бес күн бұрын жүргізілуі керек. Жоғарыда айтылғандардың бәріне диуретиктер мен диафоретикалық препараттарды қосу керек, мысалы, лимон, шөптен жасалған отвар және т.б.
Егер сіз алғашқы екі кезеңде қажетті нәтижеге қол жеткізсеңіз, қарқынды қалпына келтіру қажет болмауы мүмкін. Қажет болса, қарқынды қоқысты қолдана отырып, салмағыңызды 500 -ден 800 граммға дейін реттеуге болады.
Жаттығуда жұмыс салмағын таңдау туралы толығырақ мына жерден қараңыз:
