Массасы мен күшін жоғарылату үшін тестостеронның бос деңгейін жоғарылатуды үйреніңіз. Тестостерон анаболикалық және андрогендік қасиеттерге ие. Бұл гормон еркек деп есептелсе де, ол әйелдердің денесінде де кездеседі, ал оның концентрациясы 40 есе аз. Әйелдер мен ерлердің денесінде гормонның қандай рөл атқаратынын білейік, сонымен қатар тестостеронды реттеуді үйренейік.
Ерлер денесінде тестостерон өндірісі
Дене тестостеронды өндіру үшін холестеринді қолданады. Гормонның көп бөлігі, шамамен 95 пайызы, аталық безінде орналасқан Лейдин жасушалары арқылы синтезделеді. Тестостеронның қалған бөлігін бүйрек үсті безінің қыртысы шығарады. Еркек гормонының синтезі өте күрделі процесс екенін мойындау керек. Егер сіз тестостеронды қалай реттеу керектігін білгіңіз келсе, онда синтез процесінің өзі туралы негізгі түсінікке ие болуыңыз қажет.
Гипофиз деп аталатын мидың арнайы бөлігі ағзадағы тестостерон концентрациясын бақылайды. Тестостерон деңгейі минимумға дейін төмендегенде, гипофиз еркек гормонының өндірілуіне жауапты жасушаларды белсендіретін гонадотропты топтың гормондарын синтездей бастайды.
Алайда, бұған дейін ми адамның физикалық және эмоционалды жағдайын анықтайды. Егер ол ашуланса немесе физикалық шаршаса, онда гормонның өндірісі тоқтатылуы немесе баяулауы мүмкін.
Тестостеронның ерлер денесіне әсері
Тестостеронның көптеген функциялары бар және бұл факт оның маңыздылығын көрсетеді. Мысалы, гормон сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі, майлы тіндердің таралуын реттейді, дене күшін арттырады және бұлшықет тінінің өсуін белсендіреді, эмоциялар мен жыныстық өмірге әсер етеді. Бұл жыныстық гормон болғандықтан, ол бірінші кезекте бастапқы және қайталама жыныстық сипаттамалардың дамуына әсер етеді.
Егер біз бастапқы жыныстық сипаттамалар туралы айтатын болсақ, онда тестостеронның әсерінен репродуктивті органдардың пайда болуы жүреді. Сонымен қатар шәуеттің бөлінуі ынталандырылады. Тестостерон жыныстық қатынасты реттейді. Егер сіз тестостеронды қалай реттеу керектігін білсеңіз, онда сізде потенциалмен проблемалар болмайды.
Екінші жыныстық сипаттамалар туралы сөйлесейік, олар бірінші кезекте «X» пішінді фигураны, сондай -ақ күшті бұлшықеттерді қамтиды. Бұл спортшылар үшін түбегейлі маңызды. Бұлшықет тіндеріндегі тестостеронның арқасында белок қосылыстарын алу процестері жеделдейді, бұл массаның жиналуының негізгі факторы болып табылады.
Бұл стероидтер спортта қолданылатын ерлер гормонының концентрациясын жоғарылату. Ерлердің қайталама сипаттамалары туралы айта отырып, денеде және бетте шаштың болуы туралы айту керек. Шаштың өсу процесіне тестостеронның өзі әсер етеді, бірақ оның андрогенді формасы - дигидротестостерон. Алайда, бұл затқа айналдыруға болатын тестостерон.
Тестостерон ер адамның эмоционалды күйі үшін маңызды. Көп жағдайда дәл осы гормон жақсы көңіл -күй тудырады. Сонымен қатар жеке қасиеттер. Еркек гормоны антидепрессант ретінде де жұмыс істейді. Біз тестостеронның есте сақтау мен зейінге әсері туралы айттық.
Тестостерон деңгейі төмен ер адамға не қауіп төндіреді?
Еркек гормонының максималды концентрациясы жасөспірім кезінде ұлдарда байқалады. Бұл өте түсінікті, өйткені дәл осы уақытта ағзаның қалыптасуы жүреді. Жасы ұлғайған сайын тестостерон өндірісінің қарқыны төмендей бастайды және бұл процесс 30 жастан кейін әсіресе белсенді болады.
Алайда тестостерон концентрациясын қартаюмен емес, басқа себептерге байланысты төмендетуге болады. Дәл осы жағдайда ер адамның денсаулығының айтарлықтай нашарлауы байқалады. Еркек гормонының төмендеуін бірнеше белгілермен бағалауға болады:
- Ерлер денсаулығы әлсірейді, жыныстық өмірде проблемалар басталады.
- Бұлшықет массасы жоғалады, сүйектер бұрынғы күшін жоғалтады.
- Майлы тіндердің саны артады, бұл семіздікке әкелуі мүмкін.
- Физикалық көрсеткіштердің төмендеуі.
- Ұйқының бұзылуы және т.
Тестостеронның шамадан тыс мөлшері денеге теріс әсер ететінін айту керек. Дәл осы себепті концентрацияны қажетті деңгейде ұстап тұру үшін тестостеронды қалай реттеу керектігін білу қажет.
Тестостеронды қалай реттеу керек - әдістер
Көбінесе ерлердегі проблемалар тестостеронның төмен концентрациясына байланысты туындайды. Сондықтан бүгін біз тестостеронды реттеуді үйренуге көмектесетін әдістер туралы сөйлесетін боламыз.
- Мырыш. Бұл минерал ерлер үшін өте маңызды, өйткені ол гормонды өндіруге қатысады. Сонымен қатар, ол хош иістендіру процесін баяулатады, оның барысында еркек гормоны эстрогендерге айналады. Сондай -ақ, ғалымдар мырыштың арқасында спорттық көрсеткіштерді жақсартуға болатынын дәлелдеді. Бүгінде кәсіби спортшылар тиісті қоспаларды қолдануға міндетті. Минерал жоғары сапалы ұрықтың синтезі үшін де маңызды, осылайша бедеуліктің дамуына жол бермейді. Егер сіздің денеңізде мырыш жетіспеушілігі болса, онда еркек гормонының концентрациясы төмен болады. Бұл микроэлементтер көптеген тағамдарда кездеседі. Минералдың ең жақсы көзі - теңіз өнімдері, әсіресе устрица. Күні бойы шамамен 40 миллиграмм мырыш қабылдай отырып, сіз еркек гормонының қажетті концентрациясын сақтай аласыз және артық дозаланудан қорықпайсыз.
- Сау майлар. Біз тестостерон холестериннен жасалғанын жоғарыда айттық. Осылайша, егер сіз тестостеронды қалай реттеу керектігін білгіңіз келсе, майды тұтынуыңыз керек. Дегенмен, барлық май қышқылдары ағзаға пайдалы бола алмайды, бұл сіз білетін шығарсыз. Ғылыми эксперименттер барысында омега-3 жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде еркек гормонының концентрациясы төмендемейтіні дәлелденді. Бұл заттар (омега-3-май қышқылдарының тобы) майлы балықтарда, жаңғақтарда, өсімдіктерде және зығыр майында кездеседі. Көптеген диеталық бағдарламалар бұл қоректік заттарды қабылдауды шектеуді қамтиды. Егер сіз тестостеронды қалай реттеу керектігін білгіңіз келсе, онда сіз майды жеуіңіз керек. Көбінесе вегетариандық еркек гормонының төмен деңгейі еттің жеткіліксіз тұтынылуынан болады. Бұл өнім тестостерон өндірілетін холестерин көзі болып табылады. Майсыз қызыл етті рационға енгізіңіз.
- Артық салмақтан арылу. Тері астындағы майдың жоғары мөлшері ерлер гормонының өндірісіне теріс әсер етеді. Бұл майлы тіндерде тестостерон әйел жыныстық гормондарына айналатын ароматаза ферментінің болуына байланысты. Осылайша, егер сізде артық салмақ болса, онда эстроген концентрациясы жоғары болады. Эстрадиол (әйелдердің ең күшті гормоны) - тестостерон антагонисті. Бұл заттың деңгейі неғұрлым жоғары болса, тестостерон концентрациясы төмен болады. Көптеген адамдар майлы жасушалармен күресу үшін әр түрлі қатаң диеталық бағдарламаларды қолданады. Біз мұны ұсынбаймыз, өйткені оларды қолданудың пайдасы шамалы. Артық салмақтан арылу үшін калория мөлшерін азайтып, зиянды тағамдардан бас тарту қажет. Май жасушаларының азаюын тездету үшін жаттығуды бастаңыз.
- Эстроген концентрациясын төмендетіңіз. Біз эстрогендер еркек гормонының деңгейін төмендете алатынын анықтадық. Осыған байланысты, егер сіз тестостеронды реттеуді білгіңіз келсе, әйел гормондарының деңгейін төмендету қажет. Мұны істеу үшін сіздің диетаңызда шикі крестті көкөністер болуы керек. Оларға қырыққабат, шалғам, рутабага, су шаяны және т.б. Олардың барлығында эстроген деңгейін төмендететін арнайы зат - дииндолиметан бар. Күні бойы бұл көкөністердің тек екі порциясын шикі түрде жеу. Әйел гормондарының концентрациясы 2 есе азаяды. Көптеген жемістер мен көкөністерде кездесетін өсімдік талшығының жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Ғалымдар сапалы ұйқының эндокриндік жүйені қалыпқа келтіретінін дәлелдеді. Сонымен қатар, дене ұйқы кезінде ғана толық қалпына келе алатынын есте ұстаған жөн. Күн сайын сізге кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек.
- Стресс. Әр түрлі стресстік жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Стресс кезінде дене кортизол гормонын белсенді өндіре бастайды, бірақ тестостерон секрециясы баяулайды. Қазіргі өмірде стрессті толығымен жою мүмкін емес екені анық, бірақ ұсақ -түйекке алаңдамауға тырысыңыз.
- Аскорбин қышқылын қолданыңыз. Шын мәнінде, бұл ұсыныс кез келген көзден алынған С витаминіне қатысты. Сіз бұл витаминнің 1,5 грамына дейін қауіпсіз түрде жей аласыз және артық дозаланудан қорықпайсыз. Бұл зат кортизол өндірісін баяулатады, сонымен қатар хош иістендіру процесін тежейді.
- Спорт. Физикалық белсенділік ерлер гормонының синтезінің жоғарылауына үлкен ықпал етеді. Жаттығудың адам ағзасына пайдасы туралы көптеген дәлелдер бар. Сонымен қатар, біз әңгіме қазір орташа жүктемелер туралы екенін байқаймыз. Кәсіби спорт көбінесе керісінше нәтиже береді.
- Алкоголь мен грейпфрутты аз тұтыныңыз. Егер алкогольмен және түсіндірусіз бәрі түсінікті болса, өйткені бұл дененің барлық жүйелерінің жұмысына теріс әсер ететін күшті токсин болса, онда грейпфрут туралы бірнеше сөз айту керек. Бұл өте пайдалы жеміс болғанымен, ол хош иістендіру процесінің қуатты катализаторы болып табылады. Сондықтан сіз бұл жемістерден бас тартпауыңыз керек.
Тестостерон деңгейін табиғи түрде жоғарылату туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
