Ерлердегі бос тестостеронды жоғарылатудың аз белгілі, бірақ өте тиімді, ең бастысы ғылыми дәлелденген әдістерін біліңіз. Ерлер денесінде тестостерон деңгейі әрқашан қалыпты диапазонда болуы керек. Дәл осы гормон «еркектік» ұғымы бойынша түсінікті нәрсенің бәрін қамтиды. Сонымен қатар, тестостерон тапшылығы ерлер денесінің барлық жүйелерінің жұмысындағы көптеген бұзылулармен байланысты. Спортшылар үшін тестостерон концентрациясы заттың бұлшықет өсуіне әсеріне байланысты маңызды. Осылайша, ерлердегі тестостерон деңгейін қалай көтеру туралы мәселе әрқашан өзекті болып табылады. Бұл туралы біз бүгін сөйлейтін боламыз.
Тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады?
Бүгінгі күні спорттық азық -түлік нарығында сіз өндірушілер тестостеронды күшейтетін құрал ретінде көптеген қоспаларды таба аласыз. Алайда олардың көпшілігінің тиімділігі үлкен күмән туғызады. Бүгін біз ерлер гормонының концентрациясын арттырудың ең тиімді әдістері туралы сөйлесетін боламыз, бірақ сіз ең қарапайымынан бастауыңыз керек. Ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатудың үш тиімді әдісі бар:
- Арман.
- Жетістік.
- Жаттығу.
Бұл үш әдіс ең тиімді болып табылады және еркек гормонының концентрациясын арттыра алатыны сөзсіз. Жақында отыз жастағы ерлер қатысқан бірқатар зерттеулер жүргізілді. Нәтижесінде ұйқының шамадан тыс болуымен тестостерон концентрациясын екі есе арттыруға болатыны анықталды.
Сонымен қатар, ғалымдар кез келген бизнесте сәттілік тестостерон деңгейінің жоғарылауына әкелетінін дәлелдеді. Бұл жыныстық гормон секрециясының ең күшті стимуляторы - күш жаттығулары. Денедегі стресстік жағдайлардың әсерінен бұл гормонның өндіру процестері жеделдетіледі. Сонымен қатар, дәл осы сәтте тестостерон тіндерге тез жеткізіледі, бұл бұлшықеттің өсуіне әкеледі.
Бұл тақырып бойынша ең өршіл эксперименттердің бірі Испанияда жүргізілді. Пәндер бұрын спортқа қатысы жоқ жиырма студент болды. Ғалымдар сеанстың басталуына дейін және ол аяқталғаннан кейін денелерінде тестостерон концентрациясын тексерді. Жаттығудан кейін кортизолдың жоғары деңгейі мен тестостерон концентрациясының төмендеуі байқалды, бұл әбден күтіледі. Дене белсенділігінің әсерінен бұлшықеттердің жасушалық құрылымдары қандағы тестостеронды белсенді түрде тұтынады. Субъектілер аптасына үш рет 30 күн бойы жүйелі түрде жаттығады. Тестостерон концентрациясын өлшегеннен кейін, бір айлық жаттығудан кейін жаттығуды бастамас бұрын тестостерон деңгейі 40 пайызға көтерілді. Ал енді ерлердегі тестостерон деңгейін басқа жолдармен қалай көтеруге болатыны туралы.
- Пияз шырыны. Пияздың, дәлірек айтқанда, бұл өсімдіктің жаңа сығылған шырынының әсерін зерттеу Иордания мен Иранда жүргізілді. Екі жағдайда да нәтиже оң болды және тестостерон концентрациясы өсті. Осылайша, тестостеронның ең күшті күшейткіштерінің бірі - пияз шырыны деп айта аламыз. Тиімді доза - дене салмағының әр килограммы үшін 0,64 миллилитр шырын.
- Куркума. Куркума - сперматогенез процесін жақсартатын және тестостерон секрециясын жоғарылататын ең тиімді құрал. Біздің елде куркума дәмдеуіш түрінде кездеседі, ал батыста капсулада сатылады, әсіресе эректильді дисфункциямен күресу үшін. Ғалымдар куркума күшті табиғи антиоксидант екенін анықтады. Куркума аталық бездегі екі фермент концентрациясын арттырады: 3-бета-HSD және 17-бета-HSD. Олар ерлер гормонының өндірілу жылдамдығына жауап береді. ACC қолданған кезде бұл дәмдеуіштің тиімділігі төмендейтінін ескеріңіз. Бірақ оның көмегімен табиғи спортшылар тестостерон деңгейін үш есе арттыра алады. Мұны істеу үшін сізге тәулік бойы 1-2 грамм куркума тұтыну қажет.
- Дене майының пайыздық мөлшерінің төмендеуі. Ғалымдар ерлер денесіндегі артық май тестостерон өндірісіне теріс әсер ететінін бұрыннан дәлелдеген. Осылайша, ерлердегі тестостерон деңгейін қалай жоғарылатуға болады деген сұраққа жауап бере отырып, денеде артық майдың жоқтығына көз жеткізу керек.
- Мырыш. Дененің мырышқа деген қажеттілігін қанағаттандыру қажет. Бұл тақырып бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді, енді біз мырыш жетіспеушілігін жойған кезде нәтижені бір жарым айдан кейін сезінетінін сенімді түрде айта аламыз. Мырыштың ағзаға негізгі жеткізушілері - айран, йогурт, ет, балық, бұршақ дақылдары мен сүт өнімдері. Ересек еркектерге мырыштың ұсынылатын тәуліктік мөлшері - 11 миллиграмм, ал рұқсат етілген ең жоғары доза - 25 миллиграмм.
- Д витамині. Ғалымдар D дәрумені тестостерон деңгейіне де әсер ететінін анықтады. Ғылыми зерттеулерге қарамастан, ғалымдар бұл заттың артық салмақ жағдайында да тиімді екенін анықтады. Күні бойы сізге 600 ХБ дәрумені тұтыну қажет.
Ерлердегі тестостерон деңгейін қалай жоғарылатуға болады, мына жерден қараңыз:
[медиа =
