Бұлшықет массасын белсенді түрде алу үшін стероидтер мен басқа препараттарды қолданбай, тестостеронның табиғи өндірісін қалай айтарлықтай арттыруға болатынын біліңіз. Классикалық мағынада еркек сұлулығын бұлшық еттер, жақсы потенциал және дауылды темперамент көрсетеді. Барлық осы жыныстық сипаттамалар, сондай -ақ ер адамның денсаулығы негізінен тестостеронмен анықталады. Алайда, қазіргі жағдайда көптеген ер адамдар бұл гормонның деңгейінің төмендеуіне жиі ұшырайды, бұл бірқатар мәселелерге әкеледі. Бүгін біз ерлердегі тестостеронды табиғи түрде қалай көбейту керектігін айтамыз.
Тестостерон - бұл не?
Тестостерон - организмде холестериннен синтезделетін гормон. Тестостеронның бастапқы формасы белсенді емес екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол ақуыздық қосылыс - глобулинмен байланысады. Бұл зат тестостеронның тасымалдаушысы болып табылады және еркек гормоны қан арқылы тасымалданады.
Тестостерон байланған кезде андроген рецепторларымен әрекеттесе алмайды. Ол үшін оны 5-альфа-редуктаза ферментінің әсерінен ғана болатын дигидротестостеронға айналдыру қажет. Тестостерон ерлер денесіне күшті әсер етеді. Дәл осы гормон еркек жыныс бездерінің дамуын, жыныстық құмарлықты, сперматогенезді және жалпы әл-ауқатты анықтайды.
Сонымен қатар, тестостерон барлық дерлік жүйені түрлі аурулардан қорғайды. Гормонды аталық бездер мен бүйрек үсті безінің қыртысы синтездейді. Сонымен қатар, тестостерон әйел денесінде аз мөлшерде болатынын да ескереміз.
Неліктен денеде тестостерон концентрациясын жоғарылату керек?
Енді біз сізге тестостеронның жетіспеушілігі ерлер денесіне қалай әсер ететінін айтамыз, және сіз бұл гормонның концентрациясын жоғарылату қажет екенін өзіңіз түсінесіз:
- Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
- Бұлшықет массасы төмендейді және физикалық көрсеткіштер төмендейді.
- Екіншілік жыныстық белгілер жоқ.
- Жалпы тонус төмендейді, денсаулық жағдайы нашарлайды.
- Шаршау сезімі пайда болады, депрессия дамиды.
- Ми белсенділігінің төмендеуі, бұл есте сақтаудың нашарлауына, концентрация мен психикалық құлдырауға әкеледі.
- Метаболикалық процестердің жылдамдығы күрт төмендейді, бұл майдың жиналуына әкеледі.
Бұл гормонның концентрациясы төмендегенде ерлер денесінде болатын жағдай. Ерлердегі тестостеронды табиғи түрде қалай жоғарылатуға болатынын білейік.
Ерлерде тестостеронды табиғи түрде жоғарылатыңыз
Ұйқы режимін қалыпқа келтіру
Организмде жыныстық гормондардың негізгі бөлінуі терең ұйқы фазасында байқалады. Сондықтан тестостерон концентрациясын жоғарылату қажет болса, алдымен жақсы ұйықтау керек. Әйтпесе, ерлерде тестостеронды қалай көбейту керектігін білсеңіз де, оң нәтижеге жетуге деген талпыныстарыңыз жойылады. Дәрігерлер күніне кемінде сегіз сағат ұйықтауға кеңес береді. Дегенмен, бұл жағдайда ең жақсы сынақ-сіздің әл-ауқатыңыз. Егер сіз күшті оянсаңыз, дене жақсы демалады. Ең жақсы нұсқа - оятарсыз ояну және жақсы көңіл -күй.
Дұрыс тамақтану
Жақсы тамақтану ұйқы сияқты маңызды. Гормоналды жүйе - бұл күрделі механизм. Гормондардың өндірілуіне ұқсас жағдай. Бұл заттар қажетті көлемде синтезделуі үшін денені барлық қоректік заттармен қамтамасыз ету қажет. Диетада қандай заттар болуы керек екенін білейік.
Минералдардан бастайық, олардың негізгісі - еркек гормонын өндіруге арналған мырыш. Негізгі міндеттердің бірі - бұл минералды ағзаға толық көлемде жеткізуді қамтамасыз ету. Мырыштың негізгі көзі - теңіз өнімдері, жаңғақтар, балық, асқабақ пен күнбағыс тұқымдары. Витаминдер ерлер гормонын өндіруге де қатысады. Жалпы алғанда, бұл заттардың барлығы дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Тестостеронға қатысты келесі дәрумендерге назар аудару керек:
- Е - күшті антиоксидант, ол инсулиннің белсенділігін арттырады, сондықтан қандағы глюкоза деңгейі тез төмендейді.
- C - кортизол өндірісін басатын тағы бір антиоксидант.
- D - заттың негізгі міндеті - кальцийдің сіңуін жақсарту, ал Д витамині эстрогендерді белсенді емес формаларға айналдыруға да көмектеседі.
- Омега майлары тестостерон синтезіне қатысады.
- В тобының витаминдері - жыныстық гормондардың, соның ішінде тестостеронның мөлшерін жоғарылатуға көмектеседі.
Ерлер гормонының концентрациясын жоғарылатуда маңызды қоректік заттардың да маңызы зор. Майлар холестериннің көзі болғандықтан, бұл заттар сіздің диетаңызда болуы керек. Есіңізде болсын, сіз күніне кемінде екі литр су ішуіңіз керек.
Сіздің диетаңыз мүмкіндігінше теңдестірілген болуы керек. Егер сіз эндокриндік жүйенің тиімді жұмысына қол жеткізгіңіз келсе, онда сіз газдалған сусындарды, майлы тағамдарды пайдалануды тоқтатып, қарапайым көмірсулардың мөлшерін шектеуіңіз керек.
Дене салмағын оңтайландыру
Егер сізде артық салмақ болса, тестостерон өндірісінің жылдамдығы баяулайды. Бұл көптеген зерттеулерде дәлелденген. Бұл факт тестостеронды эстрогендерге айналдыру процестерінің майлы тіндерде жүруіне байланысты. Біреуінің жоғары концентрациясымен екіншісінің деңгейі төмендейді. Егер сіз тестостерон деңгейінің қалыпты болуын қаласаңыз, онда эстроген концентрациясын төмендету қажет.
Жаттығу стресс
Жаттығу тестостерон өндірісін тездетуге көмектеседі. Еркектің әйелден басты ерекшелігі - үлкен күш. Егер сіз салмақ жаттығуларын дұрыс ұйымдастырсаңыз, сіз ерлер гормонының концентрациясын арттыра аласыз. Алайда, бұл жерде оны асыра алмау маңызды, әйтпесе залдағы сабақтардың нәтижелері керісінше болады.
Ерлердегі тестостеронды қалай жоғарылату керектігін білгісі келетін ер адамдар үшін пайдалы болатын оқу бағдарламасын құруға арналған бірнеше нұсқаулар:
- Әр сеанстың максималды ұзақтығы қыздыру / суыту уақытын қосқанда 60 минуттан аспауы керек.
- Бір апта ішінде екі немесе ең көбі үш сеанс өткізу жеткілікті.
- Үлкен бұлшықет топтарына назар аударыңыз және негізгі жаттығуларды қолданыңыз.
- Жиынтықтағы қайталаудың максималды саны 10 -нан 12 -ге дейін болатындай салмақ салмағын таңдаңыз.
Егер сіз осы кеңестерді жаттығу бағдарламасын жасау кезінде қолдансаңыз, онда сіз ерлер гормонының жоғары концентрациясына кепілдік бересіз. Бұл ұсыныстардың тиімділігі тек зерттеу барысында ғана емес, тәжірибеде де расталды. Мысалы, сабақтың негізгі бөлігінің ұзақтығы 45-50 минутпен шектеледі, себебі осыдан кейін организм кортизолды белсенді синтездей бастайды, ал тестостерон өндірісінің жылдамдығы төмендейді.
Сонымен қатар, сіз сабақта бұлшықеттердің шағын топтарымен жұмыс жасауға, мысалы, бицепске барлық назар аудармауыңыз керек. Бұлшықеттер неғұрлым көп тартылса, соғұрлым тестостерон өндіріледі.
Жаман әдеттер
Алкоголь тестостеронның эстрогенге айналу жылдамдығын арттырады. Сонымен қатар, алкоголь дененің барлық жүйелеріне зиян келтіретінін бәрі біледі. Назар аударыңыз, сіз қолданатын сусынның күші маңызды емес. Мысалы, сыраның құрамында көп жағынан әйел гормондарына ұқсас заттар бар. Көп мөлшерде тұтынылған кезде тестостерон өндірісі күрт баяулауы мүмкін. Жалғыз ерекшелік - қызыл шарап. Бұл сусын хош иістендіру процесін баяулатады және осылайша тестостеронның жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі.
Міне ерлер гормонының концентрациясын жоғарылатудың негізгі жолдары. Олар ерлердегі тестостеронды табиғи түрде қалай көбейту керектігін білгісі келетіндерге пайдалы болады. Сонымен қатар, қалыпты жыныстық белсенділікті сақтау қажет. Әйелдермен қарапайым қарым -қатынас тестостерон концентрациясын арттыруы мүмкін.
Бұл бейнеден ерлердегі тестостеронның жоғарылауының үш маңызды факторын біліңіз:
