Инсулинге сезімталдықтың төмендігі қант диабетіне әкелуі мүмкін. Бұл көрсеткішті қалай арттыруға болады? Мақаланың мазмұны:
- Физикалық ауыртпалықтар
- Дұрыс тамақтану
- Тәулік режимі
Артық салмақтан арылу және бұлшық еттерді қалыптастыру үшін белгілі бір диетаны қолдану жеткіліксіз. Денеңіздің инсулинге сезімталдығын жоғарылату маңызды.
Өйткені, дене бұлшық еттердің өсуіне қажетті май жасушаларының қорын жинай алады. Сонымен қатар, қант диабетінің ықтималдығы туралы есте ұстаған жөн. Инсулинге сезімталдықтың төмендігі - бұл ауыр жағдайдың негізгі себептерінің бірі. Бұл мақсатқа жету үшін шартты түрде бірнеше топқа бөлуге болатын көптеген әдістер бар:
- Тұрақты физикалық белсенділік.
- Дұрыс тамақтану
- Күн тәртібін сақтау
Тұрақты физикалық белсенділік
Жаттығулар инсулинге сезімталдықты жоғарылату үшін қажет. Сапалы жаттығулардан кейін бұлшықет массасының ұлғаюы байқалады, ал жасушалар жақсартылған тамақтануды қажет етеді. Қарқынды физикалық жүктемеден кейін бұлшықет тіні энергияның көп бөлігін (шамамен 90%) тұтына бастайды, ол қан көмегімен тасымалданады. Зерттеулерге сәйкес, бұлшықеттің 10% -ға өсуі инсулинге төзімділікті 11% төмендетеді.
Төзімділік жаттығулары инсулинге сезімталдықты жоғарылатуда тиімді. Бірақ олар тек жақсы дайындалған бұлшықет топтарына сәйкес келетінін есте ұстаған жөн. Мысалы, жүгірушілерде дененің төменгі бөлігі инсулинге ең сезімтал.
Ең үлкен нәтижеге аралас жаттығулармен ғана қол жеткізуге болады. Аэробты жаттығуларды күшпен ұштастыру қажет. Тек осы жағдайда ғана ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
Дұрыс тамақтану - денсаулық кепілі
Белсенді өмір салтын ұстанбайтын және артық салмағы бар адамдар көмірсулардың мөлшеріне ерекше назар аударып, оның мөлшерін тәулігіне 50 г дейін төмендетуі керек. Артық салмақпен проблемасы жоқтар ағзаға түсетін көмірсулардың мөлшерін 100-200г дейін шектеуі керек. Сонымен қатар көмірсулар айналымына жүгінуге болады.
Кәсіби емес түрде спортпен айналысатын адамдар жаттығу күндері осы заттарға бай тағам мөлшерін шектеуі керек. Қалған уақытта көмірсуы аз диетаны ұстану керек.
Инсулинге сезімталдыққа үлкен әсер ететін ақуыздарды атап өткен жөн. Бұл ақуыздардың қандағы қанттың өсуін баяулату қабілетіне байланысты. Сарысу ақуызы өте жақсы нәтиже көрсетті. Бұл денеге глюкозаға жақсы төзуге мүмкіндік береді. Көп жағдайда бұл факт заттың қанға инсулиннің күрт бөлінуін тудыратын қабілетімен байланысты. Құрамындағы аминқышқылдарының көп мөлшерін ескере отырып, бұл сәл оғаш көрінуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, диетаға мүмкіндігінше көп көкөністер енгізілгенін атап өткен жөн. Жапырақты көкөністер мен крестті дақылдарға (гүлді қырыққабат пен брокколи) ерекше назар аудару керек. Мұнда гликемиялық индексі төмен өнімдерді де атап өткен жөн. Бұл жидектер сияқты антиоксиданттардың көп мөлшерін қамтитын тағамдар және сол жемістер.
Инсулинге сезімтал қышқыл тағамдарды - әк, лимон және сірке суын қосуда өте тиімді. Зімбір сияқты кейбір маринадталған тағамдар да жақсы әсер етті. Олар картоп, күріш немесе бутерброд сияқты көмірсуларға бай тағамдармен жақсы тұтынылады. Егер біз дәмдеуіштер тақырыбын жалғастыратын болсақ, онда даршын, куркума және шамбалаға назар аудару қажет. Олар бұлшықеттерге инсулин сигналдарын күшейте алады, бұл энергия үшін организмде жинақталған май мөлшерін азайтады.
Майлы балықты рационға енгізу қажет, ол жасушалардың беріктігі мен икемділігін арттыратын заттарға бай. Сіз сондай -ақ кейбір минералдарға, әсіресе магнийге назар аударуыңыз керек. Ол дененің барлық жасушаларының инсулин рецепторларына жақсы әсер етеді. Сусын ретінде антиоксиданттарға бай жасыл шай немесе жұбайды пайдалану ұсынылады.
Ал енді сіздің диетаңызда қолдануға ұсынылмайтын тағамдар туралы айтатын кез келді. Қант туралы бірден айту керек, ол сіздің диеталық бағдарламаңыздан шығарылуы керек. Бұл оның құрамындағы өнімдерге де қатысты. Олар тезірек өңделеді және қанға инсулиннің күшті шығарылуын тудырады.
Нан өнімдерінде қолданылатын транс майлар да диетадан шығарылуы керек. Бұл заттар кез келген ағзаға қажет емес, өйткені олар көптеген жүрек -қан тамырлары ауруларының себебі болып табылады.
Қант тақырыбын жалғастыра отырып, жемістер мен көкөністердің кейбір түрлерінде кездесетін фруктозаны қозғамау мүмкін емес. Енді біз, ең алдымен, әр түрлі сусындардың, соның ішінде спорттық сусындардың көпшілігінде болатын сұйық фруктоза туралы айтып отырмыз. Агава әсіресе фруктозаға бай, сондықтан оны диетадан шығару керек. Жемістер мен көкөністердің ішінде құрамында фруктозаның ең аз мөлшері бар өнімдер бар (жидектер, авокадо, қызанақ және т.б.), олар тағамға қолдануға ұсынылады.
Қазіргі уақытта әр түрлі өнімдерден (күнбағыс, жүгері, рапс және т.б.) тазартылған майлар кеңінен қолданылады. Ешқандай өңделген немесе оралған өнім оларды қолданусыз аяқталмайды. Бірақ майдың бұл түрінің артық мөлшері жасушалық деградацияға ықпал етеді.
Жаңғақтар мен тұқымдар ағзаға пайдалы, бірақ сіз бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде жеуіңіз керек.
Күн тәртібін дұрыс ұйымдастыру
Режимді сақтау спортшы үшін ғана емес, кез келген адам үшін өте маңызды. Ұйқының болмауы инсулинге сезімталдықты айтарлықтай төмендететіні дәлелденді. Бұл сезім адамды көмірсуларға бай тағамдарды жеуге мәжбүр етеді, бірақ бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл глюкозаны тасымалдау қабілетінің төмендеуіне байланысты. Егер ұйықтай алмайтын кездер болса, тамақ таңдауда абай болу керек.
Кеш тамақтанудың зияны бұрыннан белгілі. Дегенмен, бұл туралы айту керек. Кешке көбінесе көмірсуларға бай тағамды алғыңыз келеді. Егер сіз азғыруға қарсы болмасаңыз, онда инсулин көп мөлшерде қанға енеді, ал күнделікті биоритм нокаутқа түседі. Бұл өз кезегінде ұйқының сапасына әсер етеді, өйткені бұл жағдайға жауапты мелатонин гормонын инсулин деңгейі төмендегеннен кейін ғана синтездеуге болады.
Егер кеш тамақтану сирек кездесетін болса, бұл ұйқысыз түнге ғана қауіп төндіреді. Тамақ ұйқыға дейін үнемі қабылданса, бұл әлдеқайда нашар. Осы себепті бүкіл гормоналды баланс өзгеруі мүмкін.
Соңғы ұсыныс отыруға қатысты. Ұзақ отырғанда инсулинге сезімталдық күрт төмендейді. Сонымен қатар, мақалада сипатталған барлық тармақтарды ұстану маңызды емес. Зерттеулер көрсеткендей, отырықшы өмірдің үш күнінен кейін жастар инсулинге сезімталдығын айтарлықтай төмендеткен. Бірақ қарапайым өмірде олардың барлығы өте белсенді болды.
Инсулин туралы бейне:
