Инсулин бұлшықет өсуінің күшті стимуляторы болып табылады. Бұлшықет жасушалары ақуыз синтезін бастау үшін оны қалай дұрыс қолдану керек? Қазір біліңіз! Бүгін біз бодибилдингте инсулинге сезімталдықты қалай жоғарылату туралы сөйлесетін боламыз. Бұл өте маңызды, өйткені инсулин анаболикалық гормон. Мұны қоректік заттар мен дұрыс тамақтану бағдарламасы арқылы жасауға болады. Біріншіден, біз инсулинге сезімталдықтың анықтамасын түсінуіміз керек.
Адам ағзасындағы жасушалар тек кейбір заттардың өтуіне мүмкіндік береді. Біз бодибилдинг туралы айтып отырғандықтан, зат жасушаға ену үшін инсулинді қолдануы керек. Осылайша, инсулин рецепторлары өте сезімтал болғанда, бұлшықет тінінің жасушалары олардың өмірлік белсенділігіне қажетті барлық заттарды алатынына сенімді бола аласыз. Енді мақаланың негізгі тақырыбына тікелей оралайық: бодибилдингте инсулинге сезімталдығын қалай арттыруға болады?
Хром инсулинге сезімталдықты арттырады
Соңғы жылдары хром бірнеше жыл бұрынғыдай танымал бола алмады. Алайда, бұл факт бұл микроэлементтің тиімділігі жеткіліксіз дегенді білдірмейді. Құрамында хром бар тағамдық қоспаларды қолдану арқылы организм инсулинге сезімталдықты ғана емес, сонымен қатар глюкозаға сезімталдығын арттырады. Осы себепті хромның екінші атауы бар - глюкозаға төзімділік коэффициенті (GTF).
Хромның орташа дозасы 200 -ден 600 микрограммға дейін. Артық дозалануы немесе жетіспеушілігі бар кез келген минерал ағзадағы бұзылуларға әкелуі мүмкін. Егер сіз бұрын хром қолданбаған болсаңыз, онда сіздің денеңізде оның жетіспеушілігі болуы мүмкін. Денедегі минералдың деңгейін қалпына келтіру үшін сіз бірнеше апта бойы сәл жоғары дозаны қабылдауға болады, содан кейін ұсынылғанға өтіңіз.
Сондай -ақ, хромды қабылдаған жөн, циклдік схеманы ұстанған жөн, немесе кейде қоспаларды қабылдауды тоқтатқан жөн. Бұл минералды қамтитын ең тиімді диеталық қоспалар - хром пиколинаты.
Ванадийдің инсулинге сезімталдығына әсері
Бұл минерал сонымен қатар организмнің глюкоза мен инсулинге сезімталдығын оңтайландыруға белсенді қатысады. Бұл минералды қоспалар тоқсаныншы жылдардың басында өте танымал болды. Ванадий сульфатын қабылдаған спортшылар жаттығуларының тиімділігі айтарлықтай жоғарылағанын хабарлайды. Бұл бұлшықеттердегі гликоген қорларының көбеюіне байланысты.
Айта кету керек, құрамында ванадий бар қоспаларды қолданудың максималды әсері осы минералдың жетіспеушілігімен байқалады. Егер сіздің деңгейіңіз қалыпты болса, онда сіз қоспаларды қолданудың әсерін байқамауыңыз мүмкін. Ванадийдің оңтайлы дозасы - күніне 60 -тан 100 микрограммға дейін.
Даршын мен инсулинге сезімталдық
Кейбіреулерге инсулинге сезімталдықты жоғарылататын дәрілер тізімінде қыртыстың болуы біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл өте тиімді құрал. Сіз тіпті нарықта осы өнімді қамтитын арнайы қоспаларды таба аласыз, мысалы, CGM1029. Бірақ оларды қолданудың мағынасы жоқ. Әр түрлі тағамдарға даршын қосу жеткілікті.
Даршын минерал емес және велосипедке ешқандай себеп жоқ. Сол сияқты, дозалар жоқ. Егер сіз бұл өнімді ұнатсаңыз, оны қауіпсіз түрде қолдана аласыз.
Альфа -липой қышқылы инсулинге сезімталдықты жақсартады
Бұл зат өте тиімді және көбінесе спортшылар оны омега-3 майлар тобына жататын альфа-линол қышқылымен шатастырады. Айта кету керек, альфа -липой қышқылы организмнің инсулинге сезімталдығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар күшті антиоксидант болып табылады.
Сонымен қатар, бұл затты қолданған кезде бір ескерту бар. Табиғатта ALA-r және I-ALA екі изомері бар. Бодибилдинг үшін тек біріншісі маңызды, өйткені оның биологиялық белсенділігі жоғары. Дозалар тұрғысынан жағдай даршынға ұқсас және сіз альфа -липой қышқылын көп мөлшерде қабылдауға болады. Алайда, кейде ALK курстары арасында үзіліс жасау керек.
Цианид-3-глюкозид инсулинге сезімталдықты арттырады
Цианид-3-глюкоза өте тиімді қосымша болып шықты. Бұл факт көптеген зерттеулер барысында расталды. Құрылымы бойынша, ионион-3-глюкозид-бұл глюкозаны байланыстыратын цианид.
Заттың қасиеттері туралы айтатын болсақ, оның антикарциногенді әсерінен бастау керек. Сонымен қатар, ицинид-3-глюкозид қатерлі ісіктердің дамуына жол бермейді, сонымен қатар күшті антиоксидант болып табылады және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Велосипедпен көмірсулар мен инсулинге сезімталдық
Көптеген адамдар организмнің инсулинге сезімталдығын жоғарылатуда көмірсулардың циклін қабылдаудың маңыздылығын жете бағаламайды. Ұзақ уақыт бойы көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын диеталық бағдарламаны қолданған кезде инсулинге сезімталдық төмендейтіні дәлелденді.
Егер сіз бұлшықет массасының үнемі өсуін қаласаңыз, онда диетадағы көмірсулардың мөлшерін осы қоректік заттарды қабылдаудың циклді схемасын қолданып дозалауға тура келеді. Сонымен қатар, велосипедпен тамақтанудың жалпы бағдарламасы салмақ қосуға өте жақсы әсер ететінін айту керек. Алайда, егер сіз велосипед жоқ бұрынғы диетаңызды қолдануды жалғастыра берсеңіз, онда тамақтану кезінде көмірсуларға шектеу қоюға тура келеді. Жалғыз ерекшелік-бұл жаттығудан кейінгі уақыт, өйткені бұл кезеңде денеге гликоген қоймаларын қалпына келтіру қажет және барлық кіретін көмірсулар осы мақсатта қолданылады.
Мақаланың соңында мен оқу бағдарламасына қатысты бірнеше кеңестер бергім келеді. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде гликогеннің көп мөлшері жиналатыны сенімді.
Бұл инсулин сезімталдығына тікелей байланысты. Осылайша, жаттығулардың көлемін ұлғайтуды ұсынуға болады.
Инсулинге сезімталдықты жоғарылату жолдары туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
