Бодибилдингте инсулинге төзімділік индексі өте маңызды, себебі ол бұлшықет пен май массасына әсер етеді. Оны қалай басқаруға болатынын біліңіз! Бодибилдингте массалық циклдар жоғары калорияға ие. Алайда, әр нәрсенің шегі бар және белгілі бір уақытта бұлшықет массасын емес, май массасын алуға болады. Әрине, егер сіз жұмсағаныңыздан көп калория тұтынсаңыз, онда майдың жиналуын болжауға болады. Бірақ бұл әрқашан диетаның калориясында ғана болмайды және бодибилдингте инсулинге төзімділік маңызды емес.
Инсулиннің денеге әсер ету механизмі
Организмде инсулин екі рөл атқарады: тасымалдау және сақтау. Бұл гормон қоректік заттарды ұлпа жасушаларына жеткізеді. Көмірсулар тұтынылған кезде олар денеде глюкозаға айналады, содан кейін қанға енеді. Қан бұл затты бүкіл денеге тасымалдайды және ол энергияға жұмсайтын жасушаларға түседі.
Егер глюкоза концентрациясы жоғары болса және зат толық пайдаланылмаса, онда инсулин көмегімен майдың жиналуы пайда болады. Тамақ өңдеу процесі аяқталғаннан кейін және инсулин болмаған кезде глюкагон белсендіріледі. Оның арқасында тұтынылған тағамның толық әлеуетін іске асыруға болады және қажет болған жағдайда май қоры қолданылады. Инсулин синтезі басталған кезде глюкагон концентрациясы төмендейді.
Алайда, инсулин деңгейі өте жоғары болатын жағдайлар бар, бұл оған қарсылық көрсете бастаған тіндердің реакциясына әкеледі. Мұндай кезде инсулин жасушаларға глюкозаны жеткізе алмайды және зат деңгейі көтеріле бастайды. Бұл глюкозаның асып кетуіне және оның майға айналуына әкеледі.
Сонымен қатар, майлы тіндер қабыну медиаторы болып табылатын және созылмалы процестерді тудыратын цитокиндерді белсенді түрде синтездей бастайды. Бұл факт инсулин гормонының өндірісін жеделдетуге де әсер етеді.
Инсулинге төзімділік және майсыз массаның өсуі
Көпшілік жинау циклін жүргізетін спортшылардың көпшілігі жағдайды дамытудың екі нұсқасының біріне жиі тап болады. Олардың кейбіреулері максималды калория тұтынуға тырысады, бұлшықет массасының максималды мөлшерін алуға тырысады. Егер бұл сценарий дамитын болса, онда инсулин көп мөлшерде синтезделеді және бұл бодибилдингте инсулинге төзімділіктің дамуына әкеледі. Жоғарыда айтқанымыздай, бұл ағзаның жаңа май қорын құруы үшін ең қолайлы жағдайлар.
Бұл спортшының бұлшықет массасынан гөрі май массасын алуына әкелуі мүмкін. Осыдан кейін сіз артық майды кетіру және бұлшықеттерді көру үшін диеталық тамақтану бағдарламасын қолдануды бастауыңыз керек. Бұл жерде тағы да, бодибилдингте инсулинге төзімділік дөңгелектерге спикер қоюы мүмкін. Спортшы арықтай бастаған кезде, ол майдан гөрі бұлшықетті жоғалтады. Тіндер инсулиннің глюкозаны жіберуіне жол бермейді, бұлшықеттер қажетті мөлшерде энергиямен қамтамасыз етілмейді. Спортшы бұл жағдайдың финалында өте қайғылы нәтиже көре ме? май төгіледі, бірақ онымен бұлшықеттер кетеді.
Артық салмақтың екінші әдісі бар, онда калорияларды тұтынуға белгілі бір шектеулер қойылады. Калориялардың шектеулі мөлшерін тұтыну ғана емес, сонымен қатар барлық үш қоректік заттардың белгілі бір қатынасын қатаң сақтау қажет.
Әрине, бұл тәсіл спортшылардан барынша тәртіп пен өзін-өзі тәрбиелеуді талап етеді. Тамақты дұрыс таңдау және оларды дайындау өте маңызды. Көпшілікке бұқаралық жинау циклінің бұл нұсқасы жалғыз дұрыс болып көрінуі мүмкін, бірақ ол да қажетті нәтиже бермейді. Бұл әдіс бойынша сіз калориямен шектелесіз.
Көпшілігі тамақтануға ұқсас тәсілді ұзақ уақыт бойы қолдануға болады деп ойлайды. Әдетте, бұл жағдайда жақсы нәтижеге тек бірінші бір жарым немесе екі айда қол жеткізуге болады. Бұл кезеңде сіз майлы массаны жинай алмайсыз. Алайда, жоғарыда аталған кезеңнен кейін массаның жиналу жылдамдығы баяулайды, содан кейін мүлде тоқтайды. Мұның басты себебі - инсулинге төзімділік. Бұл көмірсулар мен қанықпаған майларды көп мөлшерде тұтынуға байланысты. Әрине, бұл массаны алу циклын қолдану арқылы сіз аз май жинай аласыз, бірақ соған қарамастан бұл қате. Артық салмақтан кейін диетаға отыруға және майдан арылуға болады, бірақ диетада калория жетіспеушілігі бұлшықеттердің жоғалуына әкеледі.
Бірақ егер сіз дұрыс тамақтану бағдарламасын ұстанатын болсаңыз, онда инсулинге төзімділікті ремиссия кезеңіне көшіруге немесе толықтай жоюға болады. Бұлшықет массасын майдың аз мөлшерімен алу үшін тіндердің инсулинге жоғары сезімталдығы болуы керек.
Егер тіндер гормонға сезімтал болса, онда көмірсулардың өңделуіне және кейін сіңірілуіне аз инсулин қажет. Инсулин мен соматотропиннің антагонист екені анықталды. Инсулин деңгейі төмен болған кезде өсу гормонының концентрациясы жоғары болады, бұл майды жағуға көмектеседі. Сіз жоғары инсулинге төзімділіктен аулақ бола аласыз және сапалы массаны үнемі ала аласыз. Мұны істеу үшін сізге тамақтану бағдарламасының калориялы циклін қолдану қажет. Салмақ алған кезде микроциклдің ұзақтығы үш апта. Олардың екеуі жаппай пайда табу үшін, және сізге көп калория тұтыну қажет болады, ал бір аптада теріс калория болады. Микроциклды бастамас бұрын 7 күн ораза ұстауға тура келеді.
Микроциклдің бірінші және екінші апталарында дене салмағының әр килограммы үшін 40-50 калория тұтыну қажет. Ең төменгі параметрден бастаңыз, содан кейін нәтижеге сәйкес калория мазмұнын реттеңіз. Сонымен қатар, осы кезеңде сіз келесі қоректік заттардың мөлшерін сақтауыңыз керек:
- Ақуыз қосылыстары - 30%;
- Көмірсулар - 50%;
- Май - 20%.
Үшінші аптада тамақтану бағдарламасының калория мөлшері дене салмағының әр килограмына 24 калория болуы керек, ал қоректік заттардың арақатынасы келесідей болады:
- Ақуыз қосылыстары - 55%;
- Көмірсулар - 20%;
- Май - 25%.
Бұл бейнеден бодибилдингте инсулинге төзімділік туралы көбірек біле аласыз:
[медиа =
