Мырыштың еркек ағзасында қандай рөл атқаратынын және спортшылар бұл қоректік затты рационға не себепті белсенді түрде қосатынын біліңіз. Тестостерон ерлер денесінде көптеген функцияларды орындайды. Бұл гормон әйел денесінде шағын концентрацияда да болатынын еске түсіру керек. Тестостеронның күшті анаболикалық әсері бар және бұлшықеттің өсуіне әсер ететіндіктен, спортшылар осы гормонның концентрациясын жоғарылатуға тырысуы керек. Бүгін біз мырыштың тестостеронды көтеру үшін спортта қалай қолданылатынын айтамыз.
Тестостерон неге соншалықты маңызды?
Тестостерон организмде анаболикалық ғана емес, сонымен қатар андрогендік әсер етеді. Гормонның анаболикалық қасиеттері соматикалық тіндерде көрінеді және ақуыздық қосылыстардың өндіру жылдамдығын арттыруға бағытталған. Нәтижесінде талшықтардың көлденең қималары, сонымен қатар қуат параметрлері артады.
Андрогендік әсер ер адамның қайталама жыныстық сипаттамаларының қалыптасуында көрінеді. Андрогендік қасиеттер жасөспірімдерде еркек фигурасы қалыптасқанда белсенді түрде көрінеді. Сыртқы жағынан, бұл жыныс мүшелерінің дауысы мен пропорциясының өзгеруімен көрінеді.
Ересек жаста еркек гормоны физикалық дайындықты сақтауға және жақсартуға мүмкіндік береді, сонымен қатар ер адамның жыныстық белсенділігін реттейді. Егер ер адам ағзасындағы тестостерон концентрациясы рұқсат етілген ең төменгі мәннен төмен болса, онда ағзаның жұмысында әр түрлі бұзылулар болуы мүмкін:
- Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
- Бұлшықет массасы жоғалады.
- Май тіндері әйел денесінің түріне сәйкес жинақталады.
- Сперматозоидтардың белсенділігі төмендейді.
- Эректильді функция бұзылады.
- Есте сақтау қабілеті нашарлайды, зейін нашарлайды.
Спортшылар ерлер гормонының концентрациясын барлық қол жетімді әдістермен арттыруға тырысады. Жақында олар тестостеронды көтеру үшін спортта мырышты қолданды.
Мырыштың еркек ағзасы үшін маңызы
Өткен ғасырдың ортасында ғалымдар мырыштың репродуктивті органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды екенін анықтады. Бұл минерал метаболизмге белсенді қатысатын әр түрлі ферменттердің құрамына кіреді. Сонымен қатар, ғалымдар бұл заттың ас қорыту, жүйке және иммундық жүйелердің жұмысына да оң әсер ететінін анықтады.
Бұл микроэлементтер ерлерде бауырда, шашта, тырнақта, теріде және простата безінде кездеседі. Осылайша, тестостеронды көтеруге арналған спорттағы мырыш өте тиімді болуы мүмкін. Бұл минералдың жетіспеушілігімен 25 жастан 27 жасқа дейінгі ерлердің денесінде тестостерон концентрациясы екі есеге төмендейтіні белгілі.
Тестостеронды көтеру үшін спортта мырыш бар препараттарды қолданғанда, бұл мәселе қысқа мерзімде жойылды. Мырыш еркек гормонының қалыпты концентрациясын ұстап тұру үшін қажет екеніне еш күмән жоқ. Бірақ бұл жағдайда болып жатқан барлық процестерді түсіндіру өте қиын.
Соған қарамастан, біз оны мүмкіндігінше қысқа әрі түсінікті етуге тырысамыз. Мырыш андростендионнан еркек гормонының синтезі үшін өзіндік катализатор қызметін атқарады, сонымен қатар ароматизацияның алдын алады (тестостеронды әйел гормондарына айналдыру процесі).
Алайда, тестостеронды көтеру үшін спорттағы мырыштың маңызы, бұл минералдың ерекшеліктері шектелмейді. Мырыш жасушалардың бөліну процесі үшін өте қажет, сонымен қатар денені шәует шығару үшін қолданады. Заттың жетіспеушілігімен сперматозоидтардың сапасы күрт төмендейді, бұл тіпті бедеулікке әкелуі мүмкін.
Ағзадағы мырыш концентрациясының төмендеуінің негізгі себептерінің ішінде біз үш негізгісін атап өтеміз:
- Дұрыс емес диета - күні бойы сізге 10 -нан 20 миллиграмм мырыш тұтыну қажет.
- Баяу сіңіру - ас қорыту жүйесінің жұмысы бұзылған жағдайда микроэлементтер нашар сіңеді.
- Созылмалы аурумен байланысты минералды заттардың жоғалуы.
Мырыш жетіспеушілігінің белгілері
Әрине, минералдың концентрациясы туралы сұраққа нақты жауаптар ғана бере алады. Сонымен қатар, мырыш жетіспеушілігінің белгілері сырттан да көрінуі мүмкін:
- Тырнақ пластиналарының бөлінуі және олардың сынғыштығының жоғарылауы.
- Терідегі жараларды ұзақ уақыт емдейді.
- Терінің сапасының төмендеуі.
- Бетіндегі безеудің пайда болуы.
- Есте сақтау қабілетінің бұзылуы және концентрацияның төмендеуі.
- Эректильді функцияның бұзылуы.
Егер сіз бұл белгілерді өзіңізде байқасаңыз, онда сіздің денеңіздегі мырыш концентрациясын тексеру керек.
Мырыштың негізгі көздері
Біз мырыш концентрациясымен жиі проблема дұрыс емес диетаға байланысты болатынын айттық. Тіпті спортшылар бұған жиі кінәлі болады және бұл бірінші кезекте фитнес әуесқойларына қатысты. Көбінесе спортшылар көмірсулар мен ақуыз қосылыстарына көп көңіл бөледі, бірақ олар микроэлементтерге аса мән бермейді. Алайда, мырыш мысалында сіз бұған жол бермеу керектігін өзіңіз көре аласыз. Ағзаға ақуыз қосылыстары ғана емес, әр түрлі қоректік заттар қажет.
Жоғарыда айтылғандай, ересек еркекке күнделікті мырыш қажеттілігі шамамен 20 миллиграмм құрайды. Азық -түлік жағдайын ескере отырып, мырышпен қамтамасыз ету тұрғысынан организмді қанағаттандыру әрдайым мүмкін емес. Микроэлементтің максималды мөлшері бір ғасырдан астам уақыт бойы күшті афродизиак болып саналатын устрицаларда кездеседі. Мырыш теңіз өнімдерінің басқа түрлерінде де бар және осы тағам өнімдерінің минералы ағзаға максималды жылдамдықпен және толық көлемде сіңеді. Осылайша, тестостеронды жоғарылату үшін спортта мырышты қолдануды бастамас бұрын, сіз диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
Мырыш құрамы бойынша келесі орында күнбағыс пен асқабақ тұқымы, кебек пен жержаңғақ. Бірақ бұл өнімдердің микроэлементтері теңіз өнімдерімен салыстырғанда әлдеқайда нашар сіңеді. Көп жағдайда вегетариандықтардағы тестостерон деңгейінің төмендеуінің негізгі себебі тек өсімдік сипатындағы тағамдарды тұтыну болып табылады.
Жоғарыда аталған өнімдерден басқа мырыш саңырауқұлақтарда, сиыр бауырында және сары майда кездеседі. Сонымен қатар, бұл өнімдердің бір келісі шамамен 140 миллиграмм мырышты құрайды. Балықта бұл микроэлементтің аз мөлшері бар, атап айтқанда, бір келісі 35 -тен 85 миллиграмға дейін.
Қоян етінде, бұршақ тұқымдастарда, шайда, кальмарда, жұмыртқаның сарысында бұл көрсеткіш одан да аз - әр килосына шамамен 50 миллиграмм. Мырыштың ең азы сүтте, жемістер мен көкөністерде болады. Басқа заттармен қатар, бұл өнімдер құрамында мырыштың ассимиляциялану жылдамдығы мен сапасын күрт баяулататын арнайы қышқылдар бар.
Әрине, мырыштың нақты мөлшерін тамақтан алуға болатын калькуляторды қолданудың қажеті жоқ. Оңтайлы шешім - тестостеронды көтеру үшін спортта мырыш бар қоспаларды қолдану. Сонымен қатар, қоспалар өндірушілер ұсынған дозаны жоғарылатудың қажеті жоқ, өйткені бұл минерал жоғары концентрацияда улы болады.
Мырыштың концентрациясын қалай арттыруға болады?
Дұрыс тамақтануды ұйымдастырсаңыз да, сіз ағзадағы мырыш концентрациясының төмендеуінен толық сақтандырыла алмайсыз. Қолда бар ақпаратқа сәйкес, әрбір үшінші ер адамда осы микроэлементтердің жетіспеушілігі байқалады, бұл жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етеді. Бұл зат ерлер гормонын өндіру үшін өте маңызды болғандықтан, барлық еркектерге тестостеронды көтеру үшін спортта мырыш бар қоспаларды қолдануға кеңес беруге болады.
Егер спортшыда минерал жетіспесе, онда тестостерон концентрациясы үнемі төмендейді. Нәтижесінде күш пен төзімділік көрсеткіштері төмендейді, сонымен қатар бұлшықет массасын алу өте қиын болады. Ғалымдар ағзадағы тестостерон мен мырыш деңгейінің арасындағы байланысты дәлелдеген соң, барлық кәсіби спортшылар арнайы қоспаларды қолдана бастады.
Ғалымдар тестостеронды жоғарылату үшін күнделікті спортта үш миллиграмм мырыш қолдану арқылы керемет нәтижеге қол жеткізуге болатынын, керемет нәтижеге қол жеткізуге болатынын және керемет нәтижеге қол жеткізуге болатынын көрсеткен көптеген зерттеулер жүргізді. Бұл эксперименттерге үнемі жаттығатын жас спортшылар қатысқанын айту маңызды. Бұған назар аударған жөн, өйткені қарапайым ерлер мен спортшылардың нәтижелері әр түрлі нәтиже бере алады. Ең алдымен, физикалық белсенділіктің болуы немесе болмауы қоспалардың мөлшеріне әсер етеді.
Сондай -ақ, біз зерттеу барысында спортшылардың тәулік бойы 0,3 грамм деңгейіне жетіп, өте жоғары мөлшерде тұтынғанын байқаймыз. Сонымен бірге 0,15 грамм мөлшерінде мырыш улы болады. Сондықтан өндірушінің ұсыныстарына сәйкес қоспаларды қолдануды ұсынамыз.
Қазіргі уақытта мырыш тестостеронды магниймен бірге көтеру үшін спортта жиі қолданылады, бұл ғылыми негізделген. Магний көптеген биохимиялық реакцияларда белсенді қолданылады және спортшылар үшін мырышпен салыстырғанда маңызды. Мысалы, магний жетіспеушілігі бұлшықет тініне натрий мен кальцийді жеткізудің жоғарылауына әкеледі, бұл бұлшықеттің жиырылғыштығын айтарлықтай төмендетеді. Оның үстіне, бұл ұстамаларға әкелуі мүмкін.
Спортшылар арасында магний, В6 дәрумені мен мырыш бар қосымша қазір өте танымал. Нәтижесінде бұл өнім ағзаға күрделі әсер етеді және тестостеронды жоғарылату үшін спортта мырышты қолданудан әлдеқайда пайдалы.
Спортшының ағзасындағы мырыштың рөлі және оның тестостерон деңгейіне әсері туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
