Бақыт гормонының көмегімен спорттық өнімділікті қалай арттыруға болатынын және кәсіби спортшылар оны қалай қолданатынын біліңіз. Адам ағзасы - құрамында көптеген заттар бар күрделі биохимиялық фабрика. Сонымен қатар, олардың көпшілігінің маңыздылығын ешкім сирек ойлайды. Бұл мәлімдеме гормондарға да қатысты. Сонымен бірге бұл заттар ағзадағы барлық процестерді реттейді. Серотонин - қалыпты өмір сүру үшін өте маңызды гормон.
Айта кету керек, ғалымдар бұл затты нейротрансмиттер мен гормонның өзіне бөледі. Серотонин әдетте бақыт гормоны деп аталса да, оның ағзадағы қызметі әлдеқайда кең. Адамның көңіл -күйіне әсер етуден басқа, серотонин ұйқының сапасына, тәбетке, қанның ұюына, жыныстық қатынасқа және т.б. Бүгін біз серотонин деңгейін жоғарылату жолдарын қарастырамыз.
Серотониннің физиологиясы
Эпифиз (эпифиз) серотонин синтезіне жауап береді. Ал бұл сәтте зат нейротрансмиттер болып табылады. Гормон 5-триптофан гидроксилаза ферментінің әсерінен және одан кейінгі декарбоксилдену процесінің нәтижесінде триптофан амин қышқылының қосылысынан түзіледі.
Бұл процестер тек темір мен птертин кофакторының қатысуымен жүруі мүмкін. Қанда серотонин болған кезде ол толық гормонға айналады. Сонымен қатар, бұл заттың көп бөлігін ішек жолында орналасқан арнайы жасушалар шығарады.
Серотонин дененің қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Көбінесе адамдар өздерін жақсы сезіну үшін гормонның концентрациясын жоғарылатуға тырысады. Гормон концентрациясының төмендеуі депрессияның пайда болуына әкеледі деп саналады. Алайда, бұл есеп бойынша ғалымдар әлі нақты жауап жоқ. Олардың кейбіреулері кейбір аурулардың болуына байланысты серотонин өндірісін төмендетуге болады деп есептейді.
Алайда, бұл заттың төмен концентрациясы депрессия кезеңінде, операциядан кейін немесе стресстік жағдайларда адамдарда байқалады деп нақты айта аламыз. Гормон концентрациясының айтарлықтай төмендеуімен ауырсыну шегі төмендейді. Бұл адамның ауырсынуды жеңіл ұстаған кезде де сезінуіне әкеледі. Жоғарыда айтылғандардың бәрін қосыңыз және серотониннің төмен концентрациясы ұйқының бұзылуына, аллергиялық реакциялардың дамуына, сондай -ақ жыныстық құмарлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осылайша, көптеген адамдар серотонин деңгейін жоғарылатуды білгісі келеді.
Серотонин деңгейінің төмендеуінің теріс әсері
Серотонин деңгейін қалай жоғарылату туралы айтпас бұрын, гормон концентрациясының төмендеу себептерін түсінген жөн. Олардың көп болуы мүмкін екенін бірден айту керек:
- Кез келген кезеңде гормондар өндірісінің бұзылуы.
- Гормонға серотонин рецепторларының сезімталдығының төмендеуі.
- Триптофан тапшылығы және т.
Енді бұл себептердің көпшілігін жоюға болады, тек бақыт гормонының деңгейінің төмендеу себебін анықтау қажет. Серотонин деңгейінің төмендеуінің жиі кездесетін сыртқы белгілері - ұйқының бұзылуы, концентрацияның төмендеуі және көңіл -күйдің кенеттен өзгеруі. Сондай -ақ, гормондардың жетіспеушілігі көп мөлшерде шоколадты немесе тәтті тұтынуды қалайды. Бұл, өзіңіз білетіндей, артық салмаққа әкелуі мүмкін.
Серотонин деңгейін қалай жоғарылатуға болады: әдістер
Егер сіз серотонин деңгейін қалай жоғарылату керектігін білгіңіз келсе, бұған дәрі -дәрмектердің көмегімен және дәрі -дәрмектерді қолданбай -ақ қол жеткізуге болады. Егер таблетка туралы айтатын болсақ, қазір серотонинді қайта алу процесін тежейтін көптеген дәрілер бар. Бірақ, барлық дәрі -дәрмектер сияқты, антидепрессанттардың да жанама әсерлері бар, бірақ олардың кейбіреулері бірнеше күн бойы өздігінен кетуі мүмкін. Серотонин концентрациясын жоғарылатудың барлық әдістерін қарастырайық.
Медитация
Біз серотонин бізге бейбітшілік пен тыныштық сезімін беретінін жоғарыда айттық. Медициналық зерттеулер медитация сіздің бақыт гормонының деңгейін жоғарылатудың тамаша тәсілі болатынын көрсетті. Тұрақты медитациямен айналысатын адамда серотонин өндірісіне оң әсер ететін ұйқының проблемалары болмайды.
Жаттығу стресс
Мүмкін, бұл серотонин концентрациясын арттырудың ең тиімді әдісі. Ол үшін ұзақтығы 25 минуттан аспайтын сабақты өткізу жеткілікті. Жаттығулар нейротрансмиттерлердің, соның ішінде серотониннің концентрациясын арттырады. Нәтижесінде эндорфиндердің деңгейі жоғарылайды, бұл ұйқының қалыпқа келуіне және көңіл -күйдің жоғарылауына әкеледі.
Бұл ретте залға арнайы келудің қажеті жоқ, өйткені қарапайым серуендеудің өзі өте тиімді болуы мүмкін. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз және денеңіздің жағдайын бақылаңыз. Сізге жаттығудың қарқындылығын арттыру қажет болуы мүмкін.
Жарықтандырылған жерлерде көбірек уақыт өткізіңіз
Енді жаңа процедура пайда болды - жарық терапиясы. Ол серотонин концентрациясының маусымдық төмендеуін жоюға арналған. Ғалымдар серотонин жарқын жарықта әлдеқайда белсенді синтезделетінін көрсетті. Айта кету керек, жарық терапиясы тек қыста ғана емес, тиімді жұмыс істейді. Бұл процедураның максималды әсеріне таңертең қол жеткізуге болатынын да ескереміз.
Жарық жарықта таңертең тек төрттен бір сағат тұру жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бүкіл жарық спектрін қолданыңыз, бірақ ең жақсы нәтиже ақ жарықпен жазылды. Жарық ағынының қарқындылығы 2,5 -тен 10 мың люкске дейін болуы керек.
Күн астында көбірек уақыт өткізіңіз
Күн сәулелері бақыт гормонының өндірісін арттыруға да қабілетті. Адам терісі серотонин шығаруға қабілетті арнайы механизммен жабдықталған. Бұл серотонин өндіру процесінің бүкіл тізбегінде бастапқы заттың - триптофан гидроксилазаның болуына байланысты.
Соңғы жылдары көптеген адамдар тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін күн астында көп уақыт өткізуден сақтанады. Алайда, біз шамадан тыс күн сәулесінің жетіспеушілігінен көбірек зардап шегеміз. Есте сақтау керек, дене ультракүлгін сәулелердің әсерінен Д витаминін шығарады. Бұл зат сүйек тініне оң әсер ететін кальцийдің толық және тез сіңуіне ықпал етеді.
Ғалымдар көрсеткендей, егер балаларда Д витамині жеткілікті мөлшерде болса, ересек жастағы диабеттің даму ықтималдығы күрт төмендейді. Бұл заттың шығарылу жылдамдығы теріге түсетін күн сәулесінен түсетін фотондардың мөлшеріне байланысты. Бұл фактіні айтуды ұмытпайық. Бұл D дәрумені допамин өндірісінің жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Әлеуметтік үстемдігіңізді күшейтіңіз
Біріншіден, бұл факт маймылдарды зерттеуде анықталды. Ғалымдар жануарларға триптофанның жоғары мөлшерін берді, нәтижесінде олар басым және сабырлы болды. Егер сіз қоршаған ортада басым болсаңыз, онда серотонин қарқынды өндіріледі.
Триптофан қоспаларын алыңыз
Триптофансыз серотонин синтезделмейтіндіктен, арнайы қоспаларды қолдану гормон концентрациясын арттырады. Айта кету керек, бұл амин көптеген өнімдерде кездеседі, мысалы, күркетауық (ең жақсы көздердің бірі), балық және т.б.
Алайда, егер біз қоспалар туралы айтатын болсақ, онда триптофанның өзін емес, 5-гидрокситриптофан қолданған тиімді. Себебі триптофан қабылдағаннан кейін амин алдымен 5-гидрокситриптофанға айналуы керек. Егер сіз осы затты қамтитын қоспаларды бірден қабылдасаңыз, сіз айтарлықтай жақсы нәтиже аласыз.
Қоспаны тұтынудың оңтайлы уақыты - 15 -тен 16 -ға дейін және ұйықтар алдында. Бір реттік доза-аш қарынға 50 миллиграмм. Қоспаның белсенді ингредиентінің сіңуін тездету үшін оны алма немесе жүзім шырынымен ішуді ұсынамыз.
Осы схемаға сәйкес қоспаны үш күн бойы қолданыңыз, содан кейін бір реттік дозаны екі есе көбейту керек. Егер бұл қажетті нәтиже бермесе, онда 0,2 граммды ұйықтар алдында бірден қолдануға болады. Есіңізде болсын, қосымшаның тиімділігі туралы қорытынды курс басталғаннан кейін бір айдан кешіктірілмей жасалуы керек. Біз 5-гидрокситриптофанды құрамында көп мөлшерде ақуыз қосылыстары мен ыстық сұйықтықтары бар тағаммен қолдануды ұсынбаймыз.
Сент -Джон сусынын қолданыңыз
Ғалымдар Сент -Джон сусласы депрессиямен күресуде барлық дәрілік өсімдіктердің ішіндегі ең тиімдісі екенін дәлелдеді. Сіз дозаны жеке таңдауыңыз керек. Бұл өсімдік кейбір дәрі -дәрмектермен үйлеспейтінін есте ұстаған жөн. Курсты бастамас бұрын дәрігермен осы мәселені тексеру керек.
S-метионин алыңыз
Бұл қосымша метионин аминінен алынған зат негізінде шығарылады. Назар аударыңыз, Еуропа елдерінде бұл зат антидепрессант ретінде отыз жылдан астам белсенді қолданылған. S-метионинді бір реттік 0,2 грамм дозада, күніне екі рет қабылдауды бастаңыз. Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, онда дозаны 0,8 граммға дейін арттыруға болады. Тамақтану арасында S-метионин ұсынылады.
Денедегі серотонин деңгейін жоғарылату туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
