Бұл мақалада сіз күріштің құндылығы қандай екенін білесіз, барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшей отырып, өзіңіз үшін күріштің салмағын жоғалту бағдарламасының ең қолайлы нұсқасын таңдаңыз. Қосымша фунттармен бірнеше рет күрескен көптеген ерлер мен әйелдер күріш диетасы туралы естіді. Кейбіреулер үшін күрішке негізделген салмақ жоғалту бағдарламасы скучно болып көрінеді, ал басқалары болашақта керемет нәтиже көріп, оны бірден бастауға дайын.
Күріштің пайдалы қасиеттері
Диетаның негізгі бөлігі ретінде күріште аминқышқылдары, минералдар мен дәрумендер көп. Бұл заттардың болуы дененің керемет жұмысына ықпал етеді. Кальций тырнаққа, шашқа, тіске және сүйекке өте қажет. Калий жүрек бұлшықетінің жұмысын ынталандыру арқылы жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Темірдің жетіспеушілігі әл-ауқаттың бұзылуына және нашарлауына әкеледі. Күріш құрамында темір, кальций мен калийден басқа фосфор, йод және мырыш бар. Белгілі болғандай, әсіресе бұлшықеттердің қалыптасуы үшін қажет ақуыздың болуын атап өту керек.
Күріште глютен жоқ, бұл басқа дәндерде жоқ. Күріштен жасалған тағамдарды жеу арқылы сіз тек арықтап қана қоймай, сонымен қатар:
- Жүйке жүйесін күшейтіңіз.
- Шаштың, тырнақтың және терінің күйін жақсарту.
- Қан қысымын қалпына келтіріңіз.
- Ағзадан токсиндер мен токсиндерді шығарыңыз.
- Метаболизмнің жұмысын қалыпқа келтіру.
Арықтау бағдарламасын өтумен қатар тұтынылатын калорияны есептейтіндер үшін күріш пайдалы қасиеттерге ие болса да және асқазанды қанықтыруға қабілетті болса да, бұл төмен калориялы өнім екендігіне риза болуы керек. Дәнді дақылдардың түріне байланысты 100 граммға 280 -тен 340 килокалорияға дейін түседі.
Кім күріш диетасына отырмауы керек
Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, оның қарсы көрсетілімдері бар -жоғын біліңіз. Күрішке негізделген диетаға келетін болсақ, асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар адамдар, жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ қандағы қант деңгейі тұрақсыз адамдар онымен айналыспауы керек.
Арықтау үшін күріш жеуге арналған кеңестер
Кез -келген диета сияқты, күріш бағдарламасының өз ережелері бар, олардан қажетті нәтижеге жету үшін төмендегілерден бас тартпаған дұрыс:
- Дәнді диетаны моно диеталар қатарына жатқызуға болады. Моно-диетаның ұзақтығы, сіз білетіндей, екі аптаға жетеді, артық емес, әйтпесе денсаулық жағдайының айтарлықтай нашарлау қаупі бар.
- Дәнді дақылдарды дайындау кезінде тағамға дәм қосу үшін тұз, бұрыш немесе басқа да дәмдеуіштерді қоспаңыз.
- Мұндай диетада сіз шынымен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ нәтиже, егер сіз бағдарламаны аяқтағаннан кейін, дұрыс тамақтануға ауыссаңыз, ораза күндері туралы ұмытпаңыз.
- Суды көп ішіңіз, көк шай сұйықтық ретінде жарамды, тек қантсыз немесе оны алмастырмайды. Тамақтанғаннан кейін бірден ішуге болмайды, кем дегенде бір сағат күтіңіз.
- Калориялардың күрт төмендеуінің сіздің денеңізге үлкен стресске айналуын болдырмау үшін, диетадан бірнеше күн бұрын дәмдеуіштер қоспай, оңай сіңетін тағамға ауысқан дұрыс.
- Диетаға зиянды крахмалдан құтылу үшін жарманы пісірер алдында жақсылап шайып, сіңдіру керек.
- Дене В дәрумені мен талшықты жеткілікті мөлшерде алуы үшін пісіру үшін жарманың тазартылмаған нұсқасын қолданған дұрыс.
- Күрішті қайнатпауға тырысыңыз, бірақ оны аз пісірілген күйге келтіру үшін, сіз көптеген артықшылықтарды сақтаған тағамды аласыз.
- Пісірілген тағамға кетчуп немесе түрлі ыстық дәмдеуіштер қосылған тұздықты қосқыңыз келген сайын, бұл қадам сіздің фигураңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
- Күріш диетасына отырмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Витаминдік кешендерді қосымша қолдану қажет болуы мүмкін.
- Кейбір диеталық нұсқалар алма, мейіз, асқабақ және тары сияқты тағамдар бар күріш ботқасына мүмкіндік береді.
Өзіңізге диетаны қалай таңдауға болады
Күріш диетасының бірнеше нұсқасы бар, олардың әрқайсысы әртүрлі диеталармен, бағдарламаның ұзақтығымен және нәтижелерімен ерекшеленеді. Оларды бір нәрсе біріктіреді - арықтау әдісінің негізі - күріш жармасы.
3 күнге арналған күріштен арылу бағдарламасы
Барлық моно-диеталар салмақ жоғалту бір өнімді белгілі бір уақыт ішінде (бір аптадан артық емес) тұтынатындай етіп жасалған. Бұл жүйе ең таралған жүйелердің бірі болып табылады, себебі ол қысқа уақыт ішінде бірнеше килограмм артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Күріш денеден тұзды, қалдықтарды және токсиндерді кетіру мүмкіндігіне ие және бұл сымбатты көрінгісі келетін адамдар арасында танымал болды.
Моно диетаның диетасы қарапайым, оны ұстау қиын. Үш күн бойы сіз тек қайнатылған күрішті жеуіңіз керек, ал тағамдарға дәмдеуіштер мен тұздықтарды қосуға тыйым салынады, нәтижесінде 3-4 кг жоғалтуға болады. Күнделікті жәрдемақы - бұл бір стақан пісірілмеген күріш (ең дұрысы бір стақан қоңыр қоңыр күріш). Әрине, пісіргеннен кейін дәнді дақылдар көлемі айтарлықтай артады. Таза суды, сондай -ақ алма шырынын ішуге рұқсат етіледі.
Қолданар алдында дәнді дақылдарды жақсылап шайып, тұзды қоспай дәмдеуіштерді қоспастан қайнатыңыз. Алынған көлемді күніне тамақтану санына бөліңіз (оңтайлы - 5-6). Үш күн ішінде дене зиянды заттар мен сұйықтықтан айырылады, ал алынған калория мөлшері айтарлықтай төмендейді.
Есіңізде болсын, бұл диетада үш күннен артық отыруға мүлдем қарсы. Егер сіз күріш диетасын ұстануды жалғастырғыңыз келсе, диетаңызға көкөністерді, түрлі жемістерді және басқа да пайдалы тағамдарды енгізуді ұмытпаңыз. Егер сізде асқазан-ішек жолдарымен проблемалар болса, салмақ жоғалтудың мұндай әдістерінен бас тартпауыңыз керек, моно диеталар асқазан жарасы мен гастриті бар, жүкті және бала емізетін адамдарға да қарсы.
Күріштен арықтауға арналған 7 күндік бағдарлама
Егер сіздің денеңіз бір күрішті үш күннен артық жеуге төтеп бере алатынын сезсеңіз, сіз бірден жеті күндік арықтау бағдарламасына ауыса аласыз, тек бұл жағдайда диетада жарма ғана емес, сонымен қатар басқа пайдалы тағамдар болады. Бір апта ішінде 7 кг жоғалтуға болады.
Бірінші күні
… Күріш диетасының бірінші күнін кішкене алмадан бастаңыз. Лимон қабығы мен шырын қосылған 60 г қайнатылған күріш дайындаңыз. Сіз сусын ретінде қантсыз көк шайды қолдана аласыз. Бірнеше сағаттан кейін көкөніс салаты (150 г), 1 шай қасық зәйтүн майы мен көкөніс сорпасының кішкене бөлігі қосылған қайнатылған күріш (60 г) жеп қойыңыз. Кешке, ұйықтар алдында максимум төрт сағат бұрын, сіз өзіңізді сол сорпамен, асқабақ пен сәбіз қосылған күрішпен (150 г) қуанта аласыз.
Екінші күн
… Таңғы асқа 60 г қайнатылған күріштің кішкене бөлігіне аздап қаймақ пен апельсин қабығын қосыңыз. Бір апельсин рұқсат етілген. Түскі және кешкі асқа көкөніс сорпасы мен 100 г қайнатылған жарма дайындаңыз.
Үшінші күн
Таңғы асты сол күрішпен 60 г мөлшерінде бастаңыз, аздап даршын қосыңыз. Кішкене алма мен бір стакан қантсыз жасыл шай жеп қойыңыз. Түскі асқа бұқтырылған саңырауқұлақ қосылған 150 г пісірілген күріш, көкөніс сорпасы және зәйтүн майындағы қияр салаты салынады. Кешке брокколи қосылған 150 г пісірілген дәнді дақылдарды, сондай -ақ көкөніс сорпасын қолданыңыз.
Төртінші күн
Таңғы асқа - қасық күріш үлпегі бар жеміс салаты, сүтте пісірілген қайнатылған күріш, түскі ас - көкөніс сорпасы, сәбіз қосылған күріш және салат пен шалғам жапырағынан салат, кешкі ас - көкөніс сорпасы, шөкім тұқым мен ақжелкен қосылған қайнатылған жарма.
Бесінші күн
… Кішкене мейіз күріші мен 1 шай қасық бадам таңғы ас ретінде қызмет ете алады. Түскі асқа 150 г дәнді дақылдарды көкөністер мен шөптермен бу. Бірінші курс ретінде сіз көкөніс сорпасын жеуге болады. Кешкі асқа жасыл пияз, жаңғақ және үгітілген балдыркөк тамыры қосылған 60 г күріш, сондай -ақ шпинат қосылған көкөніс сорпасын салыңыз.
Алтыншы күн
Сіз диетаның бұл күнін ингредиенттері 60 г қайнатылған күріш, құрма, жаңғақ, алмұрт пен інжірден тұратын салаттан бастауға болады. Түскі асқа көкөніс сорпасын, зәйтүн майы қосылған қайнатылған жарманың кішкене бөлігін және жаңа піскен көкөністерді жеп қойыңыз. Кешке күрішке туралған алма тілімдерін және 1 шай қасық бал мен қаймақ қосыңыз. Қажет болса, көкөніс сорпасын алыңыз.
Жетінші күн
Жемістер, бал, йогурт және лимон шырыны қосылған қайнатылған жармамен таңғы ас ішіңіз, түскі асқа көкөніс сорпасын, 150 г күріш дайындаңыз, оған жасыл бұршақ пен қызанақ қосыңыз. Кешке көкөністер қосылған сорпаны, зәйтүн мен цуккини қосылған күрішті, 1 ас қасық қосыңыз. ас қасық зәйтүн майы.
Күріш диетасы Уолтер Кемпнер
Дьюк университетінің қызметкері Уолтер Кемпнердің салмақ жоғалту бағдарламасы өткен ғасырдың ортасында өте танымал болды және әлі де артық салмақтылар арасында сұранысқа ие.
Мұрағат деректері бойынша Кемпнер 1903 жылы туған. 1934 жылы оқуға түскен медициналық университетте оқып жүргенде, ол көпшілік тұтынатын тағамды талдап, мәзірге күрішті қосқанда қант диабеті мен гипертензия қаупін төмендетуге болатынын анықтады. Күріш диетасы бағдарламасын жасағаннан кейін Кемпнер 1800 науқастың денсаулығы мен салмағын жеке бақылады. Дәрігердің өзі 93 жасында қайтыс болды.
Екі апта ішінде 5 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін Уолтер Кемпнер диетасына отырып, келесі ережелерді ескеру қажет:
- Тәулігіне тұтынылатын калория саны 2000 -нан 2400 -ге дейін болуы керек.
- Бағдарламаның негізі - дәмдеуіштер қосылмай 250 -ден 350 г мөлшерінде суда қайнатылған күріш.
- Мәзірде бұршақ дақылдары мен кептірілген жемістер болуы мүмкін.
- Шектеулерге жемістер, шырындар, қызанақ, авокадо және алкогольдік сусындар кіреді.
- Сіз диетаңызды картоппен байыта аласыз, бірақ егер сіз тұрақты салмаққа қол жеткізсеңіз.
- Егер сізде бүйрек проблемалары болса, көп су ішіңіз, бірақ күніне алты стаканнан аспаңыз. Бұл ереже ауыр семіздік пен қан қысымы жоғары адамдарға да қатысты.
- Тұтастай алғанда дененің жағдайын жақсарту үшін сіз витаминдік кешендерді қабылдауға болады.
Күріш диетасы туралы бейне кеңестер:
