Неліктен жүгірудің орнына жүгіру жолында жүру төзімділік пен салмақ жоғалту үшін жақсы екенін біліңіз. Бодибилдинг кәсіптерінің құпиясын ашу. Салмақ жоғалту үшін қыздар көбінесе диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын қалайды. Оның үстіне, көп жағдайда олар дұрыс тамақтануды ұйымдастырумен қатар, спортпен де айналысу керектігін ұмытады. Назар аударыңыз, бұл үшін сізге жаттығу залына барудың қажеті жоқ, бірақ жүгіру жолында жүруді қолданыңыз.
Жүгіру жолында жүрудің пайдасы
Ең алдымен, жүйелі жаттығулардың арқасында сіз одан да әдемі бола аласыз. Әйелдің өзін әдемі ете алатыны көп жылдық тәжірибемен дәлелденген. Бұған косметика мен киім арқылы ғана емес, спортпен де қол жеткізуге болады. Әйел сұлулығы, өкінішке орай, берік емес.
Ұзақ жылдар бойы тартымды болу үшін сіз онымен жұмыс істеуіңіз керек. Жаяу жүру метаболизмді тездетуге көмектеседі, бұл маймен күресуде өте маңызды. Бұл кардио жаттығуларының бір түрі болғандықтан, жүгіру жолында жүру жүректің жұмысын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар тыныс алу және қан тамырлары жүйесі. Егер сіз серуендеуді басқа танымал аэробты жаттығумен салыстырсаңыз - жүгіру, онда бірінші жағдайда сіз тізе буындарын зақымданудан қорғай аласыз.
Жүгіру жолында жүрудің дұрыс жолы қандай?
Сеанстардың тиімділігін алу үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет. Бұл қазір талқыланатын болады:
- Сабақтың ұзақтығы. Тренингтен шынымен пайда алу үшін жиырма минут ішінде жүрек соғу жиілігін минутына 130 соққыға дейін сақтайтын қарқынмен жүру керек. Сондай-ақ, осы уақытқа дейін жылынуға шамамен он минут және салқындату үшін қажет болатын 5-7 минут қосу қажет. Сіз келесі оқу бағдарламасын пайдалана аласыз. Бір минут ішінде баяу қарқынмен сағатына 3 шақырым жылдамдықпен жүріңіз. Содан кейін жеті минут қалыпты жылдамдықпен жүріңіз. Содан кейін 20 минуттық сегмент басталады, оның барысында жоғарыда көрсетілген жүрек соғу жиілігін ұстану қажет. Осыдан кейін жылдамдық баяу төмендеуі керек, біркелкі тоқтап қалу, оның ұзақтығы сабақтың жалпы уақытының он пайызын құрауы керек.
- Жүрек соғуы (пульс). Бұл жүгіру жолында жүретін кез келген адам үшін өте маңызды параметр. Егер сіз электронды жаттықтырушыны қолдансаңыз, онда көбінесе оның ішінде жүрек соғу жиілігінің мониторы бар. Егер бұлай болмаса, онда бұл құрылғыны сатып алуға тура келеді. Жүрек соғу жиілігі қажетті мәнге жеткенде, сол жылдамдықпен қозғалысты жалғастырыңыз. Жүрек соғу жиілігінің қажетті мәніне жету үшін қажетті жылдамдық біртіндеп арта беретінін ескеріңіз. Бұл тыныс алу жүйесі мен жүректің дамуына байланысты. Салқындатуды бастамас бұрын, жүрек соғу жиілігі минутына шамамен 110 соққы болуы керек.
- Жолдың көлбеу бұрышы. Денеге түсетін жүктеме осы параметрге байланысты. Бұрыш неғұрлым үлкен болса, сіздің белсенділігіңіз соғұрлым қарқынды болады. Жаңадан бастаушылар көлденең бетте жаттығудан бастау керек.
- Сабақтар жиілігі. Бір апта бойы сізге екі -үш рет жаттығу керек. Тұрақты жаттығулармен сіз екі айдан кейін нәтиже көресіз. Жаттығу уақыты маңызды емес, және сіз бос уақытыңызда жаттығулар жасай аласыз. Сіз тек бірнеше ережелерді есте сақтауыңыз керек. Ең алдымен, тамақтанғаннан кейін кем дегенде 60 минуттан кейін жаттығуды бастаңыз. Екінші ереже - таңертеңгілік жаттығулар кезінде бұл үшін қандай да бір физикалық жүктемені қолдана отырып, дененің барлық жүйелерін белсендіру қажет.
Көбінесе тренажерларда бағдарламалар бар, мысалы, арықтау немесе жүрек жұмысын жақсарту. Көбінесе оларды іске қосқаннан кейін тренажер көлбеу бұрышын өзгертеді. Қаласаңыз, оларды пайдалана аласыз.
Жүгіру жолында интервалмен жүру
Кардио жаттығулардың бұл түрі маймен күресудің өте тиімді әдісі болып табылады. Интервалдық жаттығулар - уақыт өте келе қарқындылықты өзгерту.
Мұндай жаттығудың мысалын қарастырайық. Алдымен сіз жылынуыңыз керек, ол үшін жүгіру жолында баяу қарқынмен жүру керек. Бұл жағдайда тренажер белбеуі көлденең күйде болуы керек.
Әрекеттің негізгі бөлігін көлденең кенепте екі минут баяу жүруден бастаңыз. Содан кейін жаяу жүргінші бұрышын екі градусқа арттырыңыз және сол екі минутқа жылжытыңыз. Осыдан кейін бұрыш 4 градусқа дейін артады, ал сіз қайтадан екі минут жүресіз. Қарапайым тілмен айтқанда, әр екі минут сайын машинаның көлбеу бұрышын екі градусқа арттыру қажет.
Содан кейін кенеп көлденең күйге келгенше көлбеу бұрышын біртіндеп төмендете бастаңыз. Сондай -ақ, жүрек соғу жиілігін бақылайтын құрал бар екенін ұмытпаңыз.
Арықтау үшін серуендеудің артықшылықтары туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
