Майды жағудың және бір уақытта төзімділікті қалыптастырудың кардио жасауды үйреніңіз. Кәсіби жаттықтырушылардың құпия ұсыныстары. Біздің елде скандинавтық серуендеу сияқты спорт жеткілікті түрде таралмаған. Оның үстіне, көптеген адамдар бұл туралы мүлдем білмейді. Бүгін біз бұл кемшілікті скандинавиялық серуендеу, сонымен қатар жүру техникасы туралы егжей -тегжейлі айтып, түзетеміз. Скандинавиялық серуендеу - бұл серуендеу, оның барысында конструкциясы шаңғыға ұқсас арнайы тіректерге сүйену керек.
Әуесқой спорттың бұл түріне ресми патентті 1997 жылы Финляндия азаматы Марк Кантан алған. Ал скандинавтық серуеннің тарихы жазда қарапайым шаңғы таяқшаларын пайдаланып жаттығатын фин шаңғышыларынан басталды. Фин шаңғышыларының түрлі турнирлеріндегі нәтижелері туралы көп айтудың қажеті жоқ.
Жаңа спорт тез Скандинавияда, содан кейін Солтүстік-Батыс Еуропада таралды. Әсіресе скандинавиялық серуен Германия халқына ұнады. Бұл елде спорттың осы түрінің әуесқойлары айналысатын арнайы тректер салынды.
Скандинавиялық серуендеудің пайдасы
Скандинавиялық серуендеуді Германиядан келген ғалымдар мұқият зерттеді және дәл осы спорт түрінің танымал болуында шешуші болып шықты. Олар жаяу жүру техникасына сәйкес скандинавиялық серуендеудің денсаулығының үлкен әлеуетін дәлелдеген зерттеулердің нәтижелерін жариялады.
Таяқтарды қолданған кезде иық белінің және арқа бұлшықеттері белсенді түрде өңделеді. Егер финдік жүгіруді жүгірумен салыстырсақ, онда екінші жағдайда дененің жоғарғы бөлігі іс жүзінде жұмыс істемейді. Нәтижесінде ғалымдар скандинавиялық серуендеу кезінде дененің барлық бұлшықеттерінің шамамен 90 пайызы жұмыс істейтінін анықтады, ал қалыпты серуендеу кезінде бұл көрсеткіш тек 70 пайызды құрайды.
Сонымен қатар таяқшалардағы қамыр жамбас пен тізе буындарына жүктемені айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Осылайша, егер сізде аяқтың буындарында проблемалар болса, мысалы, подагра немесе өкшенің шпоры болса, бұл спорт өте пайдалы. Сондай -ақ, скандинавиялық серуендеу майларды жағу тұрғысынан өте тиімді, себебі бұлшықеттердің көп мөлшерін қолданады. Біз артық дене салмағынан арылғысы келетін адамдарға спортпен айналысуға кеңес бере аламыз.
Жоғары энергия шығындарымен жүрек бұлшықеті жиырылуға мәжбүр болады, бұл оның тамаша жаттығуы. Сонымен қатар, өкпе көлемінің тиімді ұлғаюы мен қозғалыстарды үйлестіруді жақсарту туралы айту қажет.
Зерттеу барысында скандинавиялық серуендеудің дұрыс жүру техникасы холестерин балансын қалыпқа келтіруге, ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға, метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге және улы заттардың шығарылуын тездетуге көмектесетіні дәлелденді.
Бүгінде Германияда скандинавиялық серуендеу тірек -қимыл аппаратының жарақатынан кейін оңалтудың міндетті элементі болып табылады. Мысалы, жамбас буынын ауыстырғаннан кейін және оңалту кезінде скандинавиялық серуендеуді қолданғаннан кейін, пациенттер операциядан кейін бір айдан кейін қалыпты өмір ырғағына орала алады. Бұл спортпен айналысуға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсеткіштер жоқ екенін ескеріңіз. Кез келген жастағы және жыныстағы адамдар жасай алады. Әрине, егер сізде, мысалы, өткір жұқпалы аурудың болуына байланысты төсек демалысы тағайындалса, жаттығуды толық қалпына келгенге дейін кейінге қалдыру керек. Сондай -ақ, егер сізде жүрек бұлшықетінің немесе тамырлы жүйенің жұмысында проблемалар болса, скандинавиялық жүруді бастамас бұрын және жүру техникасын меңгермес бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Скандинавиялық серуендеу техникасы
Скандинавиялық серуендеу қалыпты жүруге ұқсайды. Дене мен аяқ -қолдар еркін және синхронды түрде қозғалуы керек. Сол қолмен бір мезгілде оң аяғы алға қарай созылады және керісінше. Жаяу жүргенде, аяқты алдымен жерге өкшеге қою керек, содан кейін дене салмағын саусаққа беру керек. Бұл қозғалысты тегіс етеді және одан қозғалуды жояды.
Бірінші қадамды жасаған кезде қолды шынтақ буынында сәл бүгіп, алға қарай итеру қажет. Бұл жағдайда таяқ бұрышта болуы керек, ал екінші қол бұл кезде жамбас аймағында, сонымен қатар шынтақ буынында біршама бүгілген. Скандинавиялық жаяу жүру жаттығуларында жүру техникасы қалыпты серуенге қарағанда жоғары қозғалыс қарқынын қолдануды қамтиды. Қол қозғалысының диапазоны сіздің қадамыңыздың енімен анықталады және бұлшықеттерге жүктеме осыған байланысты.
Егер сіз қолдың ұзындығын қысқарсаңыз, онда жүктеме де азаяды. Жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін қол қозғалысының амплитудасын арттыру керек. Оң нәтиже бере алатын қозғалыстың қарқындылығын таңдау өте маңызды. Жаяу жүргенде кең немесе таяз қадамды қолдануға болады, сонымен қатар қысқа жүгірулер де мүмкін. Жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін таяқшалар үшін арнайы салмақтарды қолдануға болады.
Скандинавиялық жүруді қалай дұрыс жасау керек?
Бұл спорт түрінің мамандары сабақтарды аптасына екі -үш рет, бір жаттығудың ең аз ұзақтығы жарты сағаттан өткізуді ұсынады. Егер сіз осы спорт түрінің жанкүйерлерінің шолуларымен таныс болсаңыз, онда көптеген адамдар күнделікті жаттығулар жасайды және олардың әр сабағы шамамен бір сағатқа созылады. Әрине, жаңадан бастағандар жүктемені біртіндеп арттыруы керек және сіз әр үшінші немесе төртінші күні ширек сағаттық сессиядан бастай аласыз. Сіздің денеңізді қатты сарқылуға әкелмеу өте маңызды.
Жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде жылытыңыз. Жаяу жүруді бастамас бұрын, сіз барлық бекітпелердің сенімді екеніне көз жеткізіп, тіректердің белдіктерінің ұзындығын өзіңіздің өлшеміңізге сай етіп реттеуіңіз керек. Жүру кезінде тыныс алу техникасына ешқандай шектеулер жоқ, тіпті досыңызбен сөйлесе аласыз. Бұл сіздің деміңізді алып кетуі мүмкін, бірақ ең бастысы - сіз іс -әрекеттің өзінен қанағат алуыңыз керек.
Кәдімгі серуендеу немесе жүгіру кезіндегідей мұрынмен дем алуға тырысыңыз. Алайда, скандинавиялық серуендеу дұрыс жүру техникасымен көп энергияны жоятынын ескере отырып, сіз аузыңызбен тез тыныс алуыңыз қажет болады, бұл да рұқсат етілген. Келесі тыныс ырғағын ұстануға тырысыңыз: 2 қадамнан кейін дем алыңыз, ал 4 -тен кейін дем алыңыз.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін бірнеше рет терең тыныс алыңыз және бұлшықетті созуға арналған классикалық жаттығулар жасаңыз. Тренингтен кейін саунаға (моншаға) бару өте пайдалы. Негізінде сіз бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін жылы ваннаны қабылдауға болады.
Скандинавиялық серуендеуге арналған жабдықтар
Сабақтардың негізгі және міндетті атрибуты - тек таяқшалар. Сіз дереу ескертуіңіз керек, шаңғы таяқшалары ұзын болғандықтан сізге жұмыс істемейді. Егер сіз өзіңіздің биіктігіңізге сәйкес келмейтін тіректерді қолдансаңыз, онда буындарға жүктеме күрт артады.
Скандинавиялық жаяу тіректердің басты ерекшеліктерінің бірі - саусақтары кесілген қолғапқа ұқсайтын арнайы белдіктердің болуы. Осының арқасында тұтқаны қыспай жүріп бара жатқанда таяқтармен итеруге болады. Бұл алақандағы каллюздің алдын алады. Таяқтардың екінші ұшында жер немесе қар тәрізді борпылдақ беткейде қозғалу үшін қажет өткір ұш бар.
Егер сіз қатты жерде жаттығатын болсаңыз, онда резеңке ұшы бар таяқтарды қолдану керек. Ол бір -бірін алмастырады және тұрақты жаттығулар кезінде оны жоғары тозуға байланысты жиі өзгертуге тура келеді. Сабаққа арналған аяқ киім мен киім сіздің қалауыңыз бойынша таңдалады. Сонымен қатар, қазіргі уақытта скандинавиялық серуендеуге және жүру техникасын үйренуге арналған арнайы аяқ киім шығарылады.
Полюстердің екі түрін сатып алуға болатынын ескеріңіз: телескопиялық немесе монолитті. Олардың өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар, бұл осы жабдықтың кез келген түрін ұсынуға мүмкіндік бермейді. Тіпті скандинавиялық серуендеуді ұнататындар да бұл мәселе бойынша бірауызды пікірге келмеді. Осылайша, өзіңізге ұнайтын таяқшаларды таңдаңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған скандинавиялық жаяу жүруге арналған бейне оқулық, төменде қараңыз:
