Спорттық мансабының соңында кәсіби бодибилдерлер қандай жарақаттарға ұшырайтынын және ауыр жарақаттан қалай аулақ болуға болатынын біліңіз. Көптеген адамдар бодибилдинг контактілі спорт емес деп санайды, сондықтан жарақат сирек кездеседі. Бірақ бұл қате түсінік, себебі ол байланыс пен күресті қамтиды. Тек адам қарсыласының орнына қателікті кешірмейтін темірмен күресуге тура келеді.
Сіз жарақат алу қаупін барынша азайтуға тырысуыңыз керек. Олардан сақтандыру сақтандыру жұмыс істемейді. Ең кішкентай жарақат прогресті айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Егер сіз бәсекелес болсаңыз, онда сіздің барлық жоспарларыңыз зақымға байланысты бұзылуы мүмкін. Жаңадан бастаушылар ғана емес, тәжірибелі құрылысшылар да жарақат алады. Бүгін біз сізге бодибилдингке қауіпті спорт ретінде қарауға көмектесеміз.
Бодибилдинг жарақаттарының негізгі себептері
Дұрыс емес оқыту әдістемесі
Тәртіп пен жаттығу схемасының болмауы, дұрыс құрастырылмаған оқу бағдарламасы мүмкін болатын жарақаттың негізгі себептерінің бірі. Тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз баратын залда нұсқаушы сіздің сұрақтарыңызға нақты жауап бере алмаса, онда жаттығу орнын ауыстырған дұрыс. Егер сіз жаңа қозғалысты меңгере бастасаңыз, онда әрқашан снарядтың салмағынан бастаңыз, оның көмегімен бір жиынтықта кемінде 20 қайталауды орындауға болады. Алдымен сіз техниканы мұқият меңгеруіңіз керек, содан кейін ғана салмақты көтере бастаңыз.
Оқыту әдістерінің бұзылуы
Егер сіз жүктеменің ілгерілеу принципін елемейтін болсаңыз, онда сізге зақым келуі ықтимал. Қолда бар статистикаға сәйкес, осы себепті спортшылар жарақаттың 40-70 пайызын алады. Сіз таңдалған жаттығу жоспарын қатаң ұстануыңыз керек және бір жақтан екінші жағына асықпаңыз. Жаттығу бағдарламасын құрастыру кезінде әр түрлі факторлардың үлкен санын ескеру өте маңызды, мысалы, жасы, сүйек құрылымының көлемі, техникалық және дене дайындығы деңгейі және т.б. Бұл топқа жылынудың болмауы да кіруі керек. Оның арқасында сіз денені алдағы күшті жұмысқа дайындайсыз, және көбінесе дене қызуының болмауы жарақатқа әкеледі. Бұл жағдайда жалпы және арнайы жылыту керек. Бірінші жағдайда әр түрлі тербелмелі қозғалыстарды, иілуді, секіруді және т.б. жасай отырып, сіз бүкіл денені келесі жаттығуға дайындайсыз. Егер жылыну жақсы болса, онда сізде сәл терлеу пайда болады және қан ағымының жылдамдығы артады.
Сіздің бағдарламаңызға кіретін әрбір негізгі қозғалыстың алдында арнайы жылыту жүргізіледі. Максималды және максималды қайталаудың 50 пайызымен бір немесе екі жиынтығын жасаңыз. Көбінесе спортшылар жылыну тек негізгі жаттығуларға арналған уақытты кетіретініне сенімді. Бірақ сіздің жылынуыңыз неғұрлым нашар болса, жарақат алу қаупі соғұрлым жоғары болады, бұл емделуге көп уақыт пен ақшаны қажет етеді.
Залдағы қауіпсіздік шараларын бұзу
Спортшылар алған жарақаттардың шамамен 20 пайызы осы себептермен байланысты. Спортзалға барар алдында ондағы барлық құрал -жабдықтар мен спорттық құрал -жабдықтардың техникалық күйде екеніне көз жеткізу керек. Блокта жұмыс істеуді бастаған кезде, әрқашан кабельдердің сапасы мен тығындардың сенімділігін тексеріңіз. Сквать жасау кезінде арнайы аяқ киім мен ауыр атлетикалық белдікті қолданыңыз.
Бірте -бірте сіз үлкен салмақтармен жұмыс жасай бастайсыз, бұл жағдайда бинт қолдануды қарастырған жөн. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде бинт немесе белбеу тағуға болмайды, себебі олар қан тамырларын тарылтады және қан ағымын нашарлатады. Сонымен қатар залда ең қарапайым тәртіпті сақтау қажет. Бұл жерге шашылған құймақтар, олар көбінесе жарақатқа әкеледі.
Спортшылармен тәрбие жұмысының болмауы
Осы себептер бойынша алған жарақаттар пайызы 8 -ден 15 -ке дейін. Енді әңгіме бірінші кезекте тәртіптің жоқтығы туралы. Сіз мұнда сөйлесуге емес, оқуға келдіңіз. Жаттығудан кейін киім ауыстыратын бөлмеде де сөйлесе аласыз. Жаттықтырушы келушілерге жарақат алмас үшін үнемі этикетті енгізуі керек.
Бодибилдингте жарақаттанудың алдын алу туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
[медиа =
