Бодибилдингте қанатты айдаудың ең жақсы жаттығуын біліңіз. Тренажерлерді қолданып, денеңізбен еркін салмақпен жұмыс жасаған дұрыс. Көптеген бодибилдингке ұмтылушылар Фил Хиттың формасын жақсы көреді. Осы себепті, көбінесе арнайы ресурстарда сіз бодибилдингте блоктың тартылуына қарсы жаттығудың қайсысы тиімдірек деген сұрақты кездестіре аласыз. Енді біз бұл туралы сөйлесетін боламыз.
Бірден айта кету керек, сіз спортшыларды қолдайтын жаттығу бағдарламаларын басшылыққа алмауыңыз керек. Мысалы, бүгін айтылған Фил Хит керемет генетикалық деректерге ие және көптеген спортшылар үшін оның жаттығу бағдарламасы қалаған нәтижеге әкелмейді. Сонымен қатар, Филдің кейбір қозғалыстары қауіпті болуы мүмкін.
Егер біз екі жаттығудың қарсылығын қарастыратын болсақ - бодибилдингте блоктың өлімге қарсы көтерілуі, онда олардың орындалу техникасы сақталған жағдайда олардың екеуі де кең бұлшықеттерді дамытуда өте тиімді болуы мүмкін. Егер сізде техника тұрғысынан кем дегенде алты рет тамаша жаттығулар жасауға жеткілікті күш болса, онда бұл жаттығу сіз үшін басты жаттығу болуы керек. Егер сіз әлі де дұрыс көтере алмасаңыз, онда бұл жағдайда блокты төмен түсіру керек.
Қарсы салмақты тартатын машина туралы да есте ұстаған жөн. Егер ол сіздің бөлмеңізде болса, онда сіз оны пайдалана аласыз. Бұл сіз көтерілгенше күш береді. Тартулар мен тартпалар сіздің латтарыңызбен бірдей тиімді жұмыс істейді және сіз олардың кез келгенін қауіпсіз пайдалана аласыз. Дегенмен, өте кең тұтқаны қолдануға болмайды, себебі ол мақсатты бұлшықеттерге жүктемені азайтады. Сізге мүмкіндігінше ыңғайлы және ыңғайлы, сондай -ақ қауіпсіз болатындай ұстау енін таңдау қажет. Көптеген спортшылар үшін бұл орта тұтқа.
Кейде спортшылар ауыспалы жаттығулар кезінде ауысады (алақандар сыртқа қарайды) және үсті (алақандар ішке қарай). Ең ыңғайлы және қауіпсіз - бұл жоғары ұстау, ал блоктың тартылуына қатысты - төменнен ұстау. Алайда, бұл жағдайда сіз алатын лауазым лат жүктемесін барынша арттыруға қабілетті позицияға қарағанда біршама тар. Егер сіз әлі де жоғары тұтқаны пайдалануды шешсеңіз, онда алдымен иық буындарының енінен штанганы (тренажердың тұтқасын) ұстаңыз. Осыдан кейін алақандар арасындағы қашықтықты біртіндеп азайтыңыз, бұл сізге ең қолайлы орынды табуға мүмкіндік береді. Егер сіз мұны әлі де жасай алмасаңыз, онда қысылған ұстауды қолданып көріңіз, бірақ қолыңызды иық түйіндерінен сәл кеңірек штангаға (тренажердың тұтқасы) қойыңыз, мысалы, бір алақанға. Сондай-ақ, блоктарда жұмыс жасаудан гөрі, тартуларды орындау кезінде жүктемені бақылау әлдеқайда қиын екенін есте ұстаған жөн.
Бұл, ең алдымен, өз салмағыңызбен жұмыс істеуіңіз керек. Айталық, енді сіз дене салмағыңызбен 70 фунтқа дейін алты рет жасай аласыз. Бірнеше айдан кейін сіз тағы сегіз қайталау жасайсыз, бірақ сіздің салмағыңыз қазірдің өзінде 74 келі. Сіз жаттығуда қайталау санын көбейте алмасаңыз да, сіз үлкен салмақпен жұмыс жасайсыз. Бұл сіздің біраз жетістіктерге жеткеніңізді және күшейгеніңізді білдіреді. Сіз блокта жұмыс істегенде, тренажерда орнатылған салмақты ғана бақылауыңыз керек.
Неге текшелер баспасөзде шықпайды?
Көбінесе жаңадан келген спортшылар құрсақ бұлшықеттерінде ұзақ жұмыс жасағанда неге ілгерілемейтінін түсінбейді. Ең алдымен, мұның себебі тері астындағы майдың жиналуына байланысты. Қанша жұмыс жасасаңыз да, бұралу олардан құтылуға көмектеспейді.
Май қорын жағу процесі басқаша жүреді және ол белгілі бір жерде емес, бүкіл денеде жүреді. Майдың массасын жоғалту үшін алдымен тамақтанудан гөрі күніне аз калория тұтыну керек. Тек осы жағдайда белгілі бір жағдайлар жасалған кезде майды жағуға болады.
Мәселе мынада, дене сақталған майды бөлуге асықпайды, және сіз оны осы қадамға итермелеуіңіз керек. Негізінде, майды күш жаттығуларын қолданбай -ақ жағуға болады, бірақ тек калория тапшылығын жасау арқылы. Бірақ егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз, калорияларды көп тұтынсаңыз, онда сіз май қорынан құтыла алмайсыз.
Осылайша, асқазанда қалаған алты текше болуы үшін алдымен тері астындағы майдан арылу керек. Бұлшықет массасын жинамас бұрын салмақ жоғалту керек.
Бодибилдингте блоктың көтерілуін және тартылуын қалай толықтыруға болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
[медиа =
