Фитнестің жаңа саласы дене шынықтыруға және арықтауға қалай көмектесетінін біліңіз. Біздің елге велоэробика жақында келді, және салауатты өмір салтын ұнататындардың бәрі фитнеспен таныс емес. Бүгін біз сізге бұл туралы егжей -тегжейлі айтып береміз және көктемгі салмақ жоғалтуға арналған велоспорт жаттығуларының принциптерін қарастырамыз. Вело -аэробика сізге сау тонды дене қалыптастыруға және көңіл -күйді жақсартуға мүмкіндік береді.
Көктемгі салмақ жоғалтуға арналған веложарыс стационарлық велосипедтерде жүзеге асырылады және оларды экстремалды деп атауға болады. Жаттығу сізге көп майды жоғалтуға және фигураны қалыптастыруға көмектеседі. Назар аударыңыз, циклды аэробиканың бірнеше түрлері бар, олар туралы біз бүгін де айтатын боламыз.
Циклды аэробиканың түрлері
Көптеген адамдар көктемгі салмақ жоғалтуға арналған велоспорт жаттығуларының тиімділігіне сенімді, ал фитнеспен айналысатын бұл бағыттың танымалдығы тұрақты түрде өсуде. Егер сіз фигураңызға түзетулер енгізгіңіз келсе, артық салмақтан арылыңыз, төзімділікті арттырыңыз, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартыңыз, содан кейін велосипедке назар аударыңыз. Қыздар бұл әрекеттердің көмегімен целлюлитпен қоштаса алатынын ескеріңіз.
Сіз түсінгендей, циклдық аэробика - кардио жаттығуларының бір түрі. Сонымен қатар, сабақтарды тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен де, үйде де жүргізуге болады. Алайда, бұл туралы толығырақ төменде.
Жаттығуда қолданылатын жаттықтырушылар
Жоғарыда біз веложарыс аэробикасы жаттығу велосипедтерін қолдануды көздейтінін атап өттік, олар әр спортшы үшін жеке конфигурациялануы керек. Сонымен қатар, сабақ барысында әр түрлі рельефтерде, тіпті тік қабырға бойымен қозғалысты модельдейтін түрлі бағдарламалар қолданылады.
Бағдарламаны таңдау әр студенттің дайындық деңгейіне байланысты және тәжірибелі нұсқаушының кеңесі сізге пайдалы болады. Біз бәріміз білеміз, егер спортпен айналысу дұрыс таңдалған болса ғана пайдалы болады. Фитнестің барлық бағыттарының ішінде велосипед аэробикасы сіздің артикулярлық-байламдық аппарат үшін ең мұқият болып табылады.
Бағдарламалар
Сабақты бастамас бұрын толық медициналық тексеруден өту ұсынылады. Сіз сабаққа алғаш рет келген кезде, жаттықтырушы сіздің фитнес деңгейіңізді анықтау үшін сынайды. Сонда ғана сіз өзіңізге сәйкес келетін оқу бағдарламасын аласыз.
Көктемгі салмақ жоғалтуға арналған веложарыс жаттығулары әр түрлі бағдарламаларды қолдануды қамтиды, бірақ олардың үшеуін ажыратуға болады:
- Жаңадан бастаушылар үшін физикалық параметрлерді жақсартуға және ауыр күйзеліске дайындалуға ғана емес, сонымен қатар фитнес саласының негізгі принциптерін үйрететін бағдарламалардың тұтас тобы бар. Бұл топ Spin Begin деп аталады.
- Егер сізде физикалық дайындық бар болса, онда жаттықтырушы сізге Spin Force жалпы атауы бар бағдарламалардың бірін ұсынады.
- Inter Spin сериясының әмбебап бағдарламаларын әр түрлі дайындық деңгейіндегі спортшылар қолдана алады және аралық жүктемелердің болуын болжайды. Олар ең алдымен жүрек -қантамыр жүйесін нығайтуға бағытталған.
Жаттықтырушы адамдардың дайындығы бірдей болатын топтар құратыны анық. Көктемгі салмақ жоғалту үшін велотренинг ұйымдастырудың қарама -қарсы әдісін қолдануға болатынына қарамастан, бір топта дайындықтың әр түрлі деңгейінде келушілер болған кезде, жаттығудың осы көзқарасын уағыздайтын нұсқаушылардың айтуынша, бәсекелестік рух спортшыларға оң әсер етеді..
Егер сіз өзіңізді жақсы күйде ұстағыңыз келсе, онда бір апта ішінде екі немесе үш сеанс өткізу жеткілікті. Үлкен мақсаттар үшін жеті күн ішінде аэробиканы бес рет қайталаңыз.
Энергия шығыны
Барлығы біледі, қанша калория сыныпта жұмсалады, соғұрлым тез арықтауға болады. Бұл фитнес саласын салмақ жоғалтқысы келетін және денесі серпінді болғысы келетіндердің барлығына мінсіз таңдау деп сенімді түрде атауға болады. Егер жүгіру немесе аэробиканың басқа түрлері кезінде (мұнда тек су аэробикасы ғана ерекшеленеді) артикулярлы-байламталы аппарат үлкен жүктемеге ие болса, онда бұл велосипедпен жүруде болмайды.
Бір сабақтың ұзақтығы 45 минуттан бір сағатқа дейін, және сіз осы уақыт ішінде шамамен 15, тіпті 20 шақырым жүресіз. Энергияның мөлшері тікелей жылдамдыққа байланысты, бірақ әр сабақта орта есеппен 700 калория жоғалады. Айталық, жүгіру жолында дәл осындай уақыт ішінде сіз тек 350 калориядан арыласыз.
Жабдық
Сабаққа арналған киім сіздің қалауыңыз бойынша таңдалады, тек қозғалысты шектемеуі, терінің дем алуына мүмкіндік беруі және педальдарға жабыспауы маңызды. Біздің ойымызша, ең жақсы таңдау футболка болады және кең шалбар емес. Бірақ аяқ киімге қойылатын белгілі бір талаптар бар, атап айтқанда, қалың табан мен жоғары сапалы протектордың болуы. Сонымен қатар, алақандағы теріні зақымдамау үшін қолғап сатып алуды ұсынамыз.
Көктемгі салмақ жоғалтуға арналған велоспорт жаттығуларының оң әсері
Көктемгі салмақ жоғалту үшін велотренингтің артықшылықтары туралы сөйлесейік:
- жүрек -тамыр жүйесінің тиімділігі артады;
- метаболикалық процестер қалыпқа келеді;
- жұмысқа тек аяқтың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің тонусы бар фигураны жасауға мүмкіндік береді;
- бұлшықеттер күшейіп, серпімді болады;
- Көптеген калорияларды жағу мүмкіндігінің арқасында веложарыс аэробикасы маймен күресуде өте тиімді.
Жүктеме шамадан тыс артпауы үшін жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау өте маңызды. Айта кету керек, біз бірнеше қарсы көрсетілімдерді атап өтуіміз керек:
- жүрек -қан тамырлары жеткіліксіздігінің ауыр түрі;
- тромбофлебит және қатты ісік;
- артикулярлы-байланыстырушы аппаратта проблемалардың болуы;
- қант диабеті;
- онкологиялық аурулар.
Көктемгі салмақ жоғалтуға арналған веложарыс: үйде қалай дұрыс жаттығуға болады?
Веложарыс аэробикасы фитнеспен шұғылданудың топтық түрі болып саналғанымен, сіз үйде де жаттығуға болады. Мұны істеу үшін сіз тренажерді таңдауға жауапкершілікпен қарауыңыз керек, өйткені сіз тек отыратын күйде ғана емес, сонымен бірге тұруыңыз керек. Тренажердің орнын (цикл деп атайды) тігінен ғана емес, көлденеңінен де реттеуге болады. Руль дөңгелегі қолдың орнын тез өзгертуге және ыңғайлы позицияны алуға мүмкіндік беретін арнайы дизайнға ие.
Циклды таңдағанда, маховиктің көлеміне назар аудару керек - тренажердің бұл элементі неғұрлым үлкен болса, велосипедке еліктеу соғұрлым шынайы болады. Біз сондай -ақ реттелетін аяқ киім тежегішімен жабдықталған тренажерге артықшылық беруді ұсынамыз. Борттық компьютер-бұл талап емес, бірақ бұл сіздің сабақтарыңызды өнімді етуге көмектеседі.
Тренажерді орнату
Біз жаттығу велосипедін дұрыс баптау өте маңызды екенін айттық. Біздің кеңестерді қолдана отырып, сіз мұны өзіңіз жасай аласыз:
- Орындық биіктігі илиумнан 50 миллиметр жоғары болуы керек. Бұл тұру жағдайында жұмыс істеу кезінде аяқтарыңызды сәл бүгілген күйде ұстауға мүмкіндік береді.
- Педальдарды аяқтың дөңгелек қозғалыстарымен аяқтың алдыңғы жағымен бұру керек.
- Жаттығу кезінде, егер сіз биші техникасын қолданбасаңыз, жамбасыңызды белсенді түрде жұмыс жасамауға тырысыңыз.
- Көз әрқашан тік бағытта, артқы жағы тура болуы керек.
Көктемгі арықтауға арналған веложарыс жаттығуларын үйде қалай тиімді пайдалануға болады?
Егер сізде мүмкіндік болса, онда сіз дұрыс бағдарламаны таңдайтын және сізге техниканы үйрететін кәсіби нұсқаушының көмегіне жүгінуіңіз керек. Егер мүмкіндік болмаса, сіз біздің ұсыныстарды пайдалана аласыз:
- Жаттығуды жаттығудан бастаңыз - минималды жүктеме мен жылдамдықта бес минут бойы педаль.
- Электр слайд бағдарламасы - қарсылықтың бірінші деңгейінде орташа қарқынмен екі минут жұмыс жасаңыз. Содан кейін жүктемені бір бөлікке көбейтіңіз және тағы екі минутқа педальды. Осыдан кейін жылдамдықты минут сайын арттырып, бесінші минутта біртіндеп төмендетіңіз. Баяу қарқынмен жұмыс жасай отырып, бір минут ішінде трицепс бұлшықеттерін дамытыңыз.
- Максималды күш бағдарламасы - бұл кезеңде сіздің басты міндетіңіз - қарсылықтың максималды деңгейіне жету. Билеу техникасын қолдана отырып, педаль. Алғашқы минутта орташа қарқынмен жұмыс жасаңыз, содан кейін әр минут сайын жүктемені бір бөлімге арттырып, оны максимумға жеткізіңіз.
- Максималды жылдамдық бағдарламасы - бұл кезең салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады. Орташа қарсылық кезінде жылдамдығыңызды арттырыңыз, ал үшінші минутта жылдамдығыңызды арттыра отырып, тұрыңыз. Төрт минуттан кейін жүктемені ең төменгі қарсылыққа жеткізе отырып, біртіндеп баяулай бастаңыз.
Көктемгі салмақ жоғалту үшін велосипедпен жүрудің тиімділігі
Ал енді циклды аэробиканың липолиз процестеріне әсеріне ғана назар аударайық. Біз қыздарды алмұрт тәрізді дене бітімімен қуантуға асығамыз - бұл фитнес саласындағы сабақтар сіздің аяқтарыңыз бен жамбасыңызды қысқа мерзімде «кептіруге» көмектеседі. Ол үшін ұзақ уақыт бойы орташа қарқынмен жұмыс істеуді ұсынамыз. Егер сіз аэробты жаттығулармен бірге көмірсулардың мөлшерін азайтсаңыз, онда сіз тезірек дами аласыз.
Вело аэробика тісі тәтті адамдарға өте ыңғайлы. Жаттығу күндері сіз кез -келген тағамды ала аласыз, бірақ аз мөлшерде. Бұл жағдайда сабақ аяқталғаннан кейін 30 минут ішінде шоколадты немесе басқа тәттіні тұтынудың маңызы зор. Бұл жағдайда барлық көмірсулар ағзаға гликоген қорын толтыру үшін жұмсалады.
Келесі бейнеде велоспорт жаттығулары туралы толығырақ:
