Метаболизмді жоғарылататын стандартты емес жаттығулар жиынтығының көмегімен майды жағу процесін қалай арттыруға болатынын біліңіз. Барлығы арықтау үшін арнайы тамақтану бағдарламасын ұстану және спортпен айналысу керектігін біледі. Негізінде, диета жеткілікті болуы мүмкін, бірақ физикалық белсенділік майды тиімді түрде жағуға мүмкіндік береді. Арықтағысы келетіндер көп, бірақ көпшілігі бұл мақсатқа жету үшін бірдеңе жасауды шешпейді.
Мұның себептері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл біздің жалқаулыққа байланысты. Егер сіз осы санатқа жататын болсаңыз, онда сізге арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларымен танысуды ұсынамыз. Ғалымдар дұрыс тыныс алу арқылы липолиз процесін белсендіруге және майдан арылуға болатынын анықтады.
Сонымен қатар, сіз тыныс алуды үнемі бақылауыңыз керек. Ғалымдар ұзақ уақыт бойы тыныс алудың май жағу процестеріне әсерін зерттеп, мынадай қорытындыға келді:
- Планетаның атмосферасындағы оттегінің пайызы қатты ластанудан үнемі төмендейді.
- Жиі стресстік жағдайлар мен қазіргі өмірдің жылдам қарқыны адамдардың көпшілігін денені оттегімен сапалы қанықтыруға ықпал етпейтін жиі, таяз тыныс алуға мәжбүр етеді.
Осылайша, егер сіз тыныс алуды реттей бастасаңыз, денеңізді сауықтыра аласыз.
Неліктен тыныс алу жаттығулары нәтиже береді?
Ғалымдар адамның ас қорыту жүйесінде әр түрлі қоректік заттарды сіңіруге арналған көптеген микроскопиялық виллилерді тапты. Олардың қалыпты жұмыс істеуі үшін оттегінің қажеттілігі басқа ішкі мүшелермен салыстырғанда әлдеқайда жоғары. Егер сіз таяз тыныс алуды қолдансаңыз, виллалар оттегінің жеткілікті мөлшерін ала алмайды, бұл метаболизмнің үштен бір бөлігін төмендетеді, ал қоректік заттардың сіңу сапасы 70 пайыздан астам төмендейді.
Тұрақты салмақ жоғалту үшін қоректік заттардың энергияға айналуына жағдай жасау қажет. Ол үшін организмде тек оттегі қажет сілтілі ортада синтезделетін АТФ молекулалары қолданылады. Осылайша, терең тыныс алуды қолдана отырып, сіз майларды тиімді түрде ыдыратуға мүмкіндік беретін қажетті рН сақтайсыз.
Арықтауға арналған тыныс алу гимнастикасы майлы тіндерде жиналатын организмнен токсиндердің шығарылуын тездетеді. Ұзақ уақыт бойы ғалымдар бұл зиянды заттардың барлық дене жүйелерінің жұмысына теріс әсер ететінін дәлелдеді. Сонымен қатар, улы заттардың 70 пайызға жуығы газ күйіне айналады және тыныс алу арқылы денеден шығарылады. Терең тыныс алуды қолданған кезде денеден шығарылатын токсиндердің мөлшері он есе артады.
Бұл майлы тіндердің тотығуы үшін қажет оттегі. Қан оларды оттегінің жоғары мөлшерімен жуғанда, липолиз процесі күрт жеделдейді. Көбінесе адам өкпе қабілетінің үштен бірін ғана қолданады, бұл майды жағу процесін айтарлықтай баяулатады. Арықтау үшін тыныс алу жаттығуларын қолдана отырып, қаныңыздағы стресс гормондарының концентрациясын төмендетуге болады. Белгілі болғандай, көптеген адамдар күйзелісті «ұстайтын» сияқты, ал тағамды шамадан тыс тұтыну дене салмағының ұлғаюына әкеледі.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының жұмыс механизмі
Зерттеу барысында ғалымдар салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары жүгіруге қарағанда дене майын 140 пайызға көп жағатынын анықтады. Сонымен қатар, тәулік бойы метаболизм жоғары деңгейде, бұл дене салмағының қажетті мөлшерін сақтауға да ықпал етеді.
Әйелдер тыныс алу жаттығуларын салмақ жоғалту үшін тиімді қолдана алатынын көрсететін алғашқы зерттеу жарияланған кезде, олар айтарлықтай күмәнмен қарады. Алайда, бұл бағыттағы қосымша зерттеулер бұл мәлімдеменің дұрыстығын растады. Бүгінгі күні бірде -бір физиолог дұрыс тыныс алудың маймен күресудің тиімді құралы екендігіне күмән келтірмейді.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары сізге тиімді болатынын білгіңіз келсе, онда өте қарапайым тесттен өту жеткілікті. Ол үшін бір қолды асқазанға, екінші қолды кеудеге қою керек. Осыдан кейін сіз қарапайым тыныс алу жолында төрт рет дем алуыңыз керек.
Егер кеудедегі қол қозғалыссыз болса, дем алуыңыз дұрыс. Бұл дененің оттегімен қанықтырылуына мүмкіндік беретін іштің көмегімен тыныс алу. Тыныс алу кезінде кеудеде жатқан қол қозғалса, онда сіздің денеңізде үнемі оттегі аштығы болады.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының түрлері
- Стрельникова жүйесі. Бұл жүйе Кеңес Одағында отызыншы жылдары пайда болды. Біріншіден, ол әншілердің дауысын қалпына келтіру үшін қолданылды, кейін демікпемен, жедел респираторлық инфекциялармен, репродуктивті жүйенің бұзылуларымен және салмақ жоғалту үшін тиімді екендігі дәлелденді. Техниканың мәні - қысылған кеудемен мұрынмен қысқа, өткір дем шығару.
- Bodyflex. Бұл жүйені американдық үй шаруасындағы әйел Грир Чайлдерс жасаған. Бұл әдістің мәні - оттегіні майлы тіннен құтылу қажет жерлерге бағыттау. Жүйе арнайы тыныс алу техникасын қабылдайды. Жүйе авторының айтуынша, тамаша нәтиже алу үшін сізге күнделікті жаттығулар қажет, оның ұзақтығы төрттен бір сағатты құрайды. Бұл жағдайда диеталық тамақтанудың арнайы бағдарламаларын қолданудың қажеті жоқ, алайда арықтауға арналған бұл тыныс алу жаттығуларының барлық жаттығулары аш қарынға орындалады. Бұл әдістің мәні мынада: дем алғаннан кейін терең дем шығарып, қайтадан күрт дем алу қажет. Содан кейін тыныс алу 8 рет есептеледі. Бұл жағдайда бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау қажет.
- Тотықтыру. Бұл жүйенің алдыңғы техникамен көп ұқсастығы бар. Сонымен қатар, Oxysize жүйесі жұмсақ және ішке және сыртқа шығатын өткір тыныс жоқ. Сондай -ақ, жүйеде іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ және бұл арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларын жүктілік кезінде де қолдануға болады. Oxysize жүйесінде жаттығулар жасай отырып, сіз бір терең тыныс алуды және үш кішкене дем алуыңыз керек. Сол сияқты өкпеден ауаны шығару қажет. Барлығы 30 қайталауды орындау керек. Жүйенің барлық жаттығуларын бос асқазанға емес, кез келген уақытта жасауға болады. Жаттығу кезінде іш бұлшықеттері ширек сағат ішінде шамамен 250 рет жиырылады, бұл липолиз процестерінің активтенуінің негізгі себебі. Бұл жүйе мигреньмен, әйелдердің репродуктивті жүйесінің жұмысындағы проблемалармен, сондай -ақ асқазан ауруларымен күресуде тиімді деп танылды.
- Цигун мен Цзянфэй. Көптеген адамдар Qigong гимнастикасы туралы біледі және бұл денені жақсартудың өте тиімді құралы. Алайда, қалаған нәтижеге жету үшін сабақтар тәжірибелі мұғалімнің бақылауымен жүргізілуі керек. Цзяньфэй - Цигунның бір түрі. Қытайлықтардан арықтауға арналған бұл тыныс алу жаттығуларының атауын «май жоғалту» деп аударуға болады. Цзянфэйді қолданудың оңтайлы уақыты - бұл ораза күндері, өйткені бұл жаттығулардың көмегімен сіз аштықпен тиімді күресуге, шаршауды кетіруге және метаболизмді қалыпқа келтіруге болады.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының принциптері
Енді біз сізге гимнастиканың бір кешенімен таныстырамыз, ол үшін сізге төрттен бір сағат жұмсау керек. Сондай -ақ, бір сабақты үшке бөлуге болады, оның ұзақтығы 5 минут. Ең бастысы - тыныс алу техникасы. Сіз бұған назарыңызды толығымен аударуыңыз керек.
- Тыныс алыңыз. Мұрын арқылы мүмкіндігінше ауаны жұтып, іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Бұл сіздің өкпенің көлемін арттырады.
- Көтерілу. Тыныс алуды ұстай отырып, асқазанды тартып, көтеру арқылы іш бұлшықеттерін кернеу. Осыдан кейін дем алуды он санау үшін ұстаңыз. Тыныс алуды бақылау үшін бір қолыңызды асқазанға қоюға болады.
- Еңкейту. Денені алға еңкейтіңіз, содан кейін түзетіңіз. Бұл жағдайда бөкселердің бұлшықеттері кернеуде болуы керек. Бұл позицияны он есепте ұстаңыз.
- Дем шығару. Сабан арқылы ауамен дем алыңыз, осылайша қарсылық тудырады. Бұл жағдайда пресс пен бөкселердің бұлшықеттері өкпеден барлық ауа шығарылмайынша кернеуде болуы керек.
Тыныс алу жаттығулары арықтауға және денені тазартуға қалай көмектеседі, мына әңгімені қараңыз:
