Денеңіздің барлық механизмдерінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін тыныс алу жаттығуларын қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз. Көптеген адамдар тыныс алу жаттығуларының ағзаға пайдасын жете бағаламайды. Олар денені сауықтырудың және артық салмақпен күресудің тамаша құралы бола алады. Арықтауға арналған әр түрлі тыныс алу жүйелерінің ішінде bodyflex ерекше орын алады. Техниканың авторы балалар туылғаннан кейін 55 өлшемді киім киген американдық Грир Чайлдерс болды.
Bodyflex арқасында ол 44 -ке дейін салмақ тастай алды. Сонымен қатар, Грирге осындай керемет нәтижеге жету үшін небәрі үш ай қажет болды. Егер сіз жаттығу залындағы ауыр жаттығуларға қанағаттанбасаңыз немесе оған үнемі қатысуға мүмкіндік болмаса, онда бодифлекспен тыныс алу техникасы сізге арналған. Жаттығуларды күн сайын шамамен жарты сағат жасау керек, ал жеті күннен кейін сіз жаттығудың алғашқы нәтижесін көре аласыз.
Бодифлекс тыныс алу техникасының жұмыс механизмі
Жүйе арнайы аэробты тыныс алу мен йога асанасын еске түсіретін статикалық жүктемелерді біріктіреді. Тыныс алу арқылы сіз денені оттегімен қанықтыра аласыз, бұл өз кезегінде липолиз процестерінің белсендірілуіне ықпал етеді. Техниканың негізі-деммен жұту мұрын арқылы және дем шығару ауыз арқылы жүзеге асқанда диафрагмалық тыныс алу.
Нәтижесінде қан оттегімен тез қанықады, ол қысқа уақыт ішінде бұлшықеттің статикалық кернеу аймақтарына енеді. Дәл осы факторлар майды жағу процесін белсендіру үшін қажет. Сонымен қатар, bodyflex тыныс алу әдісі метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік береді, бұл организмді токсиндерді белсенді қолдануға мәжбүр етеді. Тек bodyflex проблемалы аймақтардағы маймен күресу кезінде ең жылдам нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Денедегі барлық бұлшықеттер арнайы қозғалыстар арқылы күшейеді. Бұл теріні қатайтуға және оның бұрынғы серпімділігін қалпына келтіруге, әжімдер мен целлюлиттерді жоюға мүмкіндік береді. Жүйе қозғалыстың үш түрін қамтиды:
- Изометриялық - тек бір бұлшықет тобы жұмыс істейді.
- Изотоникалық - бірнеше топ қатысады.
- Созылу - бұлшықет тінінің серпімділігін жақсартады.
Bodyflex тыныс алу техникасының негізгі принциптері
Неліктен bodyflex тыныс алу техникасы маймен күресудің тиімді құралы екенін және максималды нәтижеге қалай жетуге болатынын анықтауға тырысайық. Ең алдымен, жаттығулар тұрақты болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз осы жүйемен айналысуды шешсеңіз, онда сіз жаттығуға күніне кемінде төрттен бір сағат бөлуіңіз керек, бірақ 30 минут жұмыс істеген жөн.
Сіз жаттығуды тоқтатып, бұрынғы өмір салтына оралғаннан кейін, жоғалған килограммдар қайта орала бастайды. Маймен күресте белгілі бір нәтижеге жету жеткіліксіз екенін түсіну қажет, дене пішінін сақтау үшін үнемі жұмыс жасау қажет. Бірақ жүктемені ілгерілетудің қажеті жоқ, өйткені әдістеме авторының айтуынша, бұл жаттығулардың тиімділігінің төмендеуіне әкеледі.
Бодифлекстің екінші міндетті ережесі - бос асқазанға жаттығу. Грир таңертең жаттығуды ұсынады, және ол жаттығудың бұл режимі ең тиімді екеніне сенімді. Әр сабақтың ұзақтығы қысқа болғандықтан, сіз жұмыс алдында жаттығулар жасай аласыз, себебі дене серпімділігі сізге сергектік береді, бұл күні бойы жеткілікті болады. Егер сіз жоғарыда көрсетілген режимді ұстануға мүмкіндігіңіз болмаса, онда тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі, тіпті үш сағаттан кейін жаттығу қажет.
Жүйенің тиімділігінің соңғы маңызды шарты - қатаң диеталық бағдарламалардың болмауы. Жалпы алғанда, әр түрлі диетаны қолдану көмекке қарағанда салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіруі ықтимал. Қатаң диеталық шектеулер кезінде дене қалыпты жұмыс істеу үшін жеткілікті энергия алмайды. Сізге тек тәттілер мен ұн өнімдерінен бас тарту керек. Сондай -ақ, сіз күніне бес рет ішуіңіз керек және негізгі тамақтанудан басқа, екі тағамды қамтамасыз етіңіз.
Bodyflex тыныс алу техникасы: артықшылықтары мен кемшіліктері
Кез келген жүйенің артықшылықтары ғана емес, сонымен қатар кемшіліктері де бар. Бодифлекс тыныс алу техникасының артықшылықтарының ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- жаттығуға аз уақыт бөлу қажет;
- сабақтардың нәтижесі тез пайда болады және байқалады;
- бүкіл дененің терісін қатайтуға көмектеседі;
- жас және дене дайындығының бастапқы деңгейі маңызды емес;
- топтық сабақтарға қатысудың қажеті жоқ, сіз үйде тиімді жаттығулар жасай аласыз.
Бұл жүйенің кемшіліктерін қарастырайық:
- сабақтар тұрақты болуы керек;
- тыныс алу техникасын меңгеру маңызды, дәл осы мәселеде қиындықтар жиі туындайды;
- тыныс алу кезінде қатты және ерекше дыбыстар шығару қажет;
- сабақтарға бірнеше қарсы көрсеткіштер бар.
Бодифлекспен тыныс алу техникасы: кім жасай алады және қарсы көрсетілімдері
Бодифлекспен тыныс алу техникасы артық салмақ бес келіден асатын адамдар үшін мүмкіндігінше тиімді болады. Егер сізде сымбатты фигура болса және денеңізді шынықтырғыңыз келсе, онда bodyflex тыныс алу техникасы сізге көмектеспейді. Бірақ бұл нәресте туғаннан кейін денені ретке келтіргісі келетін жас аналарға арналған жаттығудың тамаша түрі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, кесарь бөлімінен кейін сізге алты ай күту керек, содан кейін ғана жаттығуды бастауға болады.
Ал енді қарсы көрсеткіштер туралы айту керек, әйтпесе сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз:
- жүрек бұлшықеті мен тамыр жүйесінің ауыр аурулары;
- бассүйекішілік қысымның жоғарылауы;
- омыртқа проблемалары;
- ісік аурулары;
- операциядан кейінгі оңалту;
- жүктілік кезеңі;
- созылмалы аурулардың жедел түрі;
- кез келген этиологияның қан кетуі.
Bodyflex тыныс алу техникасы - кезеңдер
Біз бірінші кезекте тыныс алу техникасын меңгеруге назар аудару керектігін айттық, өйткені әйтпесе bodyflex қажетті нәтиже бермейді. Сізге Грир кітабының сәйкес бөлімін мұқият оқып шығуды немесе бейне сабақтарды қарауды ұсынамыз.
Сіз тыныс алу техникасын меңгергеннен кейін ғана жаттығуға кірісе аласыз. Егер сіз қозғалыстардың тыныспен қалай үйлесетінін түсінбесеңіз, онда жаттығулар тиімді болмайды. Тыныс алудың техникалық ерекшеліктерін меңгеру үшін «бастапқы позицияны» қолданған жөн - аяқтар иық буындарының деңгейінде, ал тізелер сәл бүгілген, алақандарыңызды аяқтың бетіне сәл жоғары көтеріңіз тізе, иек жерге параллель, ал көзқарас алға бағытталған.
№1 кезең - аузынан баяу тыныс
Сіз алдымен аузыңызбен баяу тыныс алуыңыз керек, сосын мұрын арқылы барлық ауаны шығарыңыз. Сіз ауаны шығарып жатқан жоқсыз, бірақ баяу шығарып жатқаныңызды сезінуіңіз керек. Бұл әсерге қол жеткізу үшін ерніңізді ысқырғандай айналдырыңыз. Осыдан кейін сіз дем шығаруды бастай аласыз және өкпеде ауа болмаған кезде ерніңізді жабыңыз.
№2 кезең - мұрын арқылы жылдам тыныс алу
Бірінші қадамды аяқтағаннан кейін ерніңізді жабу керек. Өкпеңізді толығымен ауамен толтырып, мұрныңыздан өткір, тез дем алыңыз. Осы сәтте сахнаның дұрыс орындалуын көрсететін нақты дыбыстар шығарылуы керек. Өкпе ауаға толған кезде, оны өзіңізде ұстаңыз және басыңызды сәл көтеріңіз.
№3 кезең - диафрагманың ауыз арқылы қуатты шығарылуы
Бұл кезеңде өкпенің барлық ауасын ауыз арқылы күрт дем шығару қажет, бұл үшін диафрагманы қолданыңыз. Ауа тек дем шығарып қоймай, іш бұлшықеттерімен шығарылатынына көз жеткізіңіз. Сіз дем шығаруды бастағанға дейін ерін жабық күйінде қалуы керек. Ішіңізді бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз және ерінді кең ашқанда ауаны шығара бастаңыз. Өте маңызды. Осылайша дем шығару белгілі бір дыбыспен жүреді. Естеріңізге сала кетейік, диафрагманың көмегімен өкпеден ауа шығарылуы керек.
№4 кезең - тыныс алу
Бұл фаза - негізгі және сонымен бірге бүкіл дене жаттығуларында ең қиын тыныс алу техникасы. Ауа шығаруды аяқтағаннан кейін, ерніңізді мықтап жабыңыз және асқазаныңызды сора бастаңыз, бірақ сіз мұрынмен дем ала алмайсыз. Егер бәрі дұрыс жасалса, асқазан қабырға астына оңай түседі. Ол ойыс болады, осылайша онымен ішкі мүшелерді тартады.
Сіз асқазаныңызды сегіз рет баяу сорып алуыңыз керек және әлі де тыныс алуыңыз керек. Біз сізге бірден ескертеміз, сирек кез келген адам демін бірден сегіз немесе он секунд ұстай алмайды. Мұны мүмкіндігінше жасаңыз. Сіз үнемі жетілдіресіз, нәтижесінде сіз мақсатыңызға жете аласыз.
5 кезең - мұрын арқылы дем алу
Ішті қабырға астына тартып, тыныс алуды тоқтатқан кезде, мұрынмен дем алыңыз. Осы сәтте ауа өкпеге тыныш енуі үшін босаңсу керек.
Жаттығулар сізге оң нәтиже беру үшін барлық бес қадамды дұрыс орындау керек. Бодифлексті тыныс алу техникасын толық меңгеру үшін көбінесе бірнеше сессия қажет. Естеріңізге сала кетейік, жаттығуларды дұрыс дем алуды үйренгеннен кейін ғана бастауға болады.
Кешен дененің барлық бұлшықеттерін қолдануға мүмкіндік беретін 12 жаттығуды ғана қамтиды. Бүгін біз тек bodyflex тыныс алу техникасы туралы сөйлестік, ал жаттығулар жеке мақалаға арналуы керек. Біз сізге айна алдында жаттығуға және қабырғаның астында қалай тартылғанын көру үшін ішіңізді ашуға кеңес береміз. Есіңізде болсын, жаттығулар жақсы желдетілетін жерде жүргізілуі керек.
Төмендегі видеода жаңадан бастаушыларға арналған Bodyflex бейне оқулығы:
