Бұлшық ет массасын сақтай отырып, тиімді арықтау үшін қандай кардио түрін қолдануға болатынын біліңіз. Енді арықтауға арналған bodyflex жаттығулары барған сайын танымал бола бастады. Бұл мақала осы жүйе туралы барлық маңызды ақпаратты білуге көмектеседі. Біз жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар туралы сөйлесетін боламыз.
Арықтауға арналған bodyflex жаттығулар жүйесінің пайда болу тарихы
Алғаш рет бодифлекс жүйесі АҚШ -та пайда болды, ал үй шаруасындағы әйел Грир Чайлдерс оны жасаушы болды. Үшінші бала туылғаннан кейін Грир қатты сауығып кетті, бұл оның жеке өмірінде көптеген қиындықтар туғызды. Оның гардеробын таңдау қиынға соқты, сонымен қатар оның өзін-өзі бағалауы төмендеді.
Әйел салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін және диеталық тамақтану бағдарламаларын бастан өткерді. Алайда, олар қалаған нәтиже бермеді. Грирдің күйеуінің клиникада хирург болып жұмыс істеуі және оның айналасында көптеген жас және әдемі медбикелердің үнемі айналып жүруі жағдайды қиындатты.
Кәдімгі салмақ жоғалту схемаларын қолданудың пайдасын көрмейтін Грир досының кеңесі бойынша спорттық физиология саласындағы американдық әйгілі маманмен кеңесуге баруды шешті. Грирді таң қалдырғаны үшін маман жиырма жастағы тартымды қыз болып шықты.
Бұл факт Грирге сенімділік тудырмады, өйткені ол жас ханымның мәселелерді шешуге көмектесе алатындығымен келісе алмады. Алайда, консультация үшін төленген 1,5 мың доллар өз жұмысын жасады және әйел оның тиімсіздігін дәлелдеу үшін ұсынылған әдіс бойынша жаттығуды бастады.
Алайда, арықтауға арналған бодифлекс тыныс алу жаттығулары басталғаннан бірнеше күн өткен соң, Чайлдерс оның денесіндегі өзгерістерді байқады. Ол энергияға толы болды және денсаулығы жақсарды. Нәтижесінде, осы таңғажайып жүйенің небәрі 10 сабағында Грир өзінің дене өлшемін бір -екі сантиметрге кішірейте алды. Үш айлық жаттығуда ол 52 киім өлшемінен 42 -ге ауыса алды.
Мұндай керемет нәтижелер оны барлық әйелдермен бөлісуге итермеледі, бірақ 1,5 мың доллар - бұл өте жоғары сома. Физиологпен келіссөздер жүргізілгеннен кейін, жаттығуларға кететін шығын төмендемейтіні белгілі болды. Жүйе бастапқыда ауқатты адамдарға арналған. Алайда, арықтағысы келетін барлық адамдармен бөліскісі келгені соншалық, Грир өзінің жаттығу жүйесін құруға шешім қабылдады. Ол білетін техниканы жеңілдетіп, тек өзіне тиімді дене салмағын жоғалту жаттығуларын қалдырды. Әйел өзінің оқыту әдістемесін құру кезінде үнемі мамандармен кеңесіп отырды және ғылыми нәтиже бар екеніне және жүйенің тиімділігіне көз жеткізгеннен кейін ғана оны жариялады.
Bodyflex жаттығулар жүйесінің мәні мен негізгі принциптері
Бұл жүйені кез келген адам, тіпті ешқандай дайындықсыз да пайдалана алады. Оқытудың бірінші кезеңіндегі негізгі міндет - дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру. Осыдан кейін сіз жаттығуларды жүйелі түрде жасауыңыз керек, бұл үшін 15 минуттан аспайды. Бұл мәлімдеме фантастикалық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жүйе АҚШ -та, содан кейін басқа елдерде тез танымал болды.
Дене салмағын жоғалтуға арналған жаттығулардың шолулары өте алуан түрлі екенін мойындау керек. Кейбіреулер бұл жүйені мақтайды, ал басқалары техниканы қолданғаннан кейін денсаулығында проблемалар бар дейді. Бірақ сіз шолуларға сәйкес bodyflex -ті ғана бағаламауыңыз керек, бірақ оны өзіміз анықтайық.
Bodyflex техникасы
Оң нәтиже алудың негізгі шарты - дұрыс тыныс алу техникасы. Егер сіз диафрагмалық тыныс алуды меңгермесеңіз, онда жүйенің тиімділігі төмен болады. Грирдің өзі тыныс алу техникасы туралы айтқан кезде, ол нәрестелерді мысалға келтіреді. Назар аударыңыз, жаңа туған нәресте дем алған кезде оның кеудесі емес, іші көтеріледі.
Осылайша, салмақ жоғалтуға арналған бодифлекс жаттығуларын орындау кезінде ішпен дем алу қажет. Техниканы меңгеру үшін сіз жатқызып, асқазанға кітап қоюыңыз керек. Сіз қалыпты тыныс алғанда, кітап қозғалыссыз қалады. Сіз тыныс алу техникасын меңгерген кезде іш қозғалады, демек кітап.
Бодифлекс жүйесі бойынша дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру үшін не істеу керектігін білейік. Алдымен, кеудеге шоғырлана отырып, бірнеше рет терең дем алып, дем шығару керек. Бұл кезде өкпенің ауамен қалай ашылып, толтырыла бастайтынын елестету қажет.
- Ауыз арқылы күшті дем шығарыңыз, өкпеден барлық ауаны шығарыңыз.
- Ішіңізді үрлеу кезінде мұрын арқылы тез және терең дем алыңыз. Бұл төменгі қабырғалардың бір -бірінен алшақ болуына мүмкіндік береді, бұл ингаляциялық ауаның көлемін арттырады.
- Асқазанға бір мезгілде тарту кезінде өкпенің барлық ауасын тез шығарыңыз. Іштің жұмысынан максималды пайда алу үшін, аяқтарыңызды иық буындары деңгейінде тұру керек. Тізе буындарын сәл бүгіп, денеңізді алға еңкейтіңіз. Бұл жағдайда алақандар тізе буындарынан сәл жоғары орналасуы керек. Бұл позиция барлық жаттығулардың бастапқы позициясы болып табылады және «Волейболшының позасы» деп аталады.
- Ауаны шығарғаннан кейін сіз шамамен 10 секунд үзіліс жасауыңыз керек.
- Демалыңыз және жаңа дем алыңыз.
Бодифлекс жүйесімен айналысқанда, прогвализмді сақтау өте маңызды. Сіздің денеңізді естуге тырысыңыз, ол сізге дұрыс емес нәрсені айтады. Тыныс алу техникасын меңгергеннен кейін ғана салмақ жоғалтуға арналған бодифлекс жаттығуларын үйренуге кірісуге болады. Әдістеме авторының айтуынша, ағзадағы арнайы тыныс алудың арқасында метаболикалық процестер жеделдейді, бұл майдың белсенді күйуіне әкеледі.
Арықтауға арналған кешенді bodyflex жаттығулары
Әр жаттығуды бастамас бұрын, біз жоғарыда айтылған тыныс алу кешенін орындау керек және терең дем алып, деміңізді ұстаңыз. Әр жаттығу сегіз рет үзіліспен және ингаляциямен аяқталуы керек.
- «Арыстан» жаттығуы. Еріндеріңізді тар шеңберге келтіріп, беттің бұлшық еттерін тартыңыз, төмен және төмен қозғалуға тырысыңыз. Бұл жағдайда көз ашық болуы керек және жоғары қарай бағытталуы керек. Қысылған еріндер арқылы тілді шығару керек. Бетіңізді босаңсытып, сегіз рет тоқтап, дем шығарыңыз. Бес қайталауды орындаңыз
- «Қорқынышты грим» жаттығуы. Жаттығу иек пен мойынға әсер етеді. Төменгі жақ төменгі тістердің үстіңгі тістердің алдында болатындай етіп тартыңыз. Еріндер де сүйіп қалғандай болып тұруы керек. Басыңызды көтеріп, мойныңызды алға созыңыз. Иек пен мойын аймағындағы бұлшықеттердің кернеуін сезіну өте маңызды. Барлығы бес қайталауды орындау керек.
- «Бүйірлік созылу» жаттығуы. Жаттығулар белге және бүйірге әсер етеді. «Волейболшы позасын» алып, тізе буынының үстінде алақанмен емес, сол қолдың шынтағымен демалыңыз. Сонымен қатар, оң жақ құлақты жоғары көтеру керек. Сол қолыңыздан кейін созылуды бастаңыз, дененің бүйір бетінің бұлшықеттері бір уақытта шиеленісе бастайды. Әр бағытта үш қайталауды орындау қажет.
- «Аяқты артқа тарту» жаттығуы. Жаттығулар бөкселер мен жамбастың артқы жағына әсер етеді. Тізе мен шынтақ буындарына баса назар аударып, жерге позиция алыңыз. Саусақтарыңызды жерге тіреп, бір аяқты артқа қарай тарту керек. Бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін қысқартып, түзелген аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Әр бағытта үш қайталауды орындау қажет.
- «Сейко» жаттығуы. Жаттығулар бөксеге әсер етеді. Тізе-шынтақ позициясын алыңыз және денеге қатысты тік бұрыш қалыптастырып, бір аяғыңызды жағына қойыңыз. Бұл жағдайда табан жерге орналасуы керек. Тыныс алғаннан кейін аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Әр бағытта үш қайталауды орындау қажет.
- «Алмаз» жаттығуы. Жаттығулар қолдың ішкі бетіне әсер етеді. Тік тұрып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойып, саусақтарыңызды алдыңызға қосыңыз. Арқа сәл дөңгеленіп, шынтақ буындары жерге параллель болуы керек. Тыныс алғаннан кейін, бір қолдың саусақтарымен екінші қолыңызбен мықтап демалыңыз.
Дене иілу жаттығуларының қайсысы салмақ жоғалтуға тиімді екенін түсіну үшін келесі бейне көмектеседі:
