Сондай -ақ бодибилдингпен айналысып, үнемі велосипедпен айналысқыңыз келе ме? Содан кейін бұл біріктірілген жүктеме сіздің үлгеріміңізге қалай әсер ететінін біліңіз. Кардио -белсенділіктің ең танымал түрі - бұл велоспорт, оның көптеген жағымды жақтары бар. Бұл жылы күнде табиғатқа саяхат кезінде эстетикалық, сонымен қатар практикалық - велосипед жүрек -тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, сонымен қатар арқа, аяқ және қол бұлшықеттерін жүктейді.
Бірақ көптеген спортшылар велосипед, кардио жүктеменің барлық түрлері сияқты, бұлшықет массасын жинауға кедергі келтіретініне сенімді. Бұл өте орынды сұрақ, және бүгін біз велосипед пен бодибилдингті біріктіру мүмкін бе екендігі туралы сөйлесетін боламыз.
Бодибилдингте велосипедпен жүрудің оң әсері
Бірден айту керек, егер сіздің міндетіңіз бұлшықет массасын жинау болса, онда ұзақ веложарыс сізге пайда әкелмейді. Енді әңгіме жеңіл әуесқой жарыстар туралы емес, велосипед туралы. Сіз бодибилдингтің ерекшеліктеріне байланысты басқа спорт түрлерімен үйлеспейтінін түсінуіңіз керек. Осы себепті сіз кросс-тренинг туралы барлық ойларды миыңыздан шығаруыңыз керек.
Бұл ескерту, мысалы, футбол ойнай алатын және сонымен бірге жаттығу залына баруға болатын жаңадан келген спортшыларға қатысты. Бұл жағдайда, бір жыл ілгерілеу болмаған соң, олар неге бұлай болып жатқанын түсіне алмайды. Егер сіз екі спорт түрін дұрыс біріктіру мәселесіне жақындасаңыз, онда сіз барлық салада белгілі бір нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бірақ егер сіз жоғары спорттық көрсеткіш көрсеткіңіз келсе, онда сіз бір нәрсені таңдауыңыз керек.
Сонымен қатар, бұл жерде спортшылардың көпшілігі ойлағандай кардиологиялық жүктемелерден болатын катаболикалық фонның жоғарылауы емес, дененің энергия қорының жетіспеушілігінде. Бұлшықеттің өсуіне энергия қажет екенін бәрі біледі, бірақ қалпына келуге уақыты жоқ.
Сонымен қатар, тері астындағы майлы шөгінділерден арылу қажет болғанда, қыста велосипед немесе жаттығу велосипедін қолдана отырып, спортшы 45 минут ішінде 500 калориядан арыла алады. Бұл факт велосипедті әр түрлі аэробты жаттығулар арасында көшбасшы етеді.
Велосипед қолданудың өте маңызды жағымды жағы - жаттығудың қарқындылығын тез өзгерту мүмкіндігі. Сізге тек жылдамдықты өзгерту керек.
Көбінесе, мамандар жарақатты қалпына келтіру кезінде велосипедті пайдаланады. Бұл оларға бұлшықеттер мен буындарды алдағы жаттығуларға дайындауға мүмкіндік береді, бұл кезде денені ауыр жүктеу мүмкін емес. Жарысқа дайындық кезінде велосипедті кәсіпқойлар аптасына шамамен төрт рет жиі пайдаланады. Сонымен қатар, олар майды тиімді жағуға және сонымен бірге алдағы жаттығуларға энергияны үнемдеуге мүмкіндік беретін төмен қарқынды кардиологиялық жаттығуларды қолданады.
Велосипед пен бодибилдингті біріктірудің артықшылықтары туралы айта отырып, кардио спортшының жалпы тонусын жоғарылататынын есте ұстаған жөн. Кәдімгі кардио көмегімен жүрек қызметі жақсарады, қан ағымы қалыпқа келеді, сонымен қатар тыныс алу жүйесінің жұмысы жоғарылайды.
Кардио жасау кезінде холестерин тепе -теңдігі қалыпқа келеді, артериялық қысым тұрақтанады, инсулин синтезі төмендейді. Бұл факторлардың барлығы ағзаға және оның барлық жүйелерінің жұмысына оң әсер етеді. Сондай -ақ метаболизмнің жоғарылауына байланысты липолиз процесі жеделдейді. Дегенмен, сіз велосипедпен жүруді майды жағудың тиімді әдісі ретінде қарастырмауыңыз керек. Егер сіз жай ғана арықтағыңыз келсе, онда 30-40 минуттық кардио сізге жеткілікті болады. Егер сіз майды жағып қана қоймай, бұлшықет массасын сақтап қалғыңыз келсе, онда интервалды жаттығулар сіз үшін ең жақсы нұсқа. Бұл бұлшықет талшықтарының максималды мөлшерін қолдануға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде бұлшықеттерге қосымша қаттылық береді. Өздеріңіз білетіндей, баяу талшықтардың гипертрофиясы жылдам талшықтармен салыстырғанда әлдеқайда қиын. Бұл олардың ұзақ уақыт жұмыс істеуге арналғандығына байланысты. Бұған қол жеткізуге мүмкіндік беретін кардио.
Бодибилдингте велосипедті қолданудың жағымды жақтары туралы әңгімені аяқтай отырып, тамақтану бағдарламасының маңыздылығын және күнделікті режимді сақтауды атап өту қажет. Егер сіздің мамандығыңыз физикалық жүктемемен байланысты болса, онда көп жағдайда сізге арнайы кардио сабақтар қажет болмайды. Дене салмағын жоғалту үшін диетаны қайта қарау керек. Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, онда аэробты жаттығулар өте маңызды.
Кардио жаттығуларының ең жақсы уақыты - таңертең таңғы асқа дейін. Кардиоға кіріспес бұрын, сіз су ішуіңіз керек және оны жаттығу кезінде ішуді ұмытпаңыз. Майды жағу процесі тезірек жүруі үшін сіз сабақ басталардан бір жарым сағат бұрын кофеиннің бір бөлігін ішуіңіз керек. Сонымен қатар липолиз мен L-карнитиннің тездеуіне ықпал етеді.
Бодибилдингтердің велосипед жүктемесін қолдануға арналған практикалық кеңестер
Бүгінгі мақаланың соңында мен велосипедті жаттығу бағдарламасына қосуды шешкен спортшыларға пайдалы кеңестер бергім келеді:
- Велоспорттың қарқындылығы сіздің жаттығу сабағының мақсаттарына сәйкес таңдалуы керек;
- Велосипедпен жүру ыңғайлы болу үшін жеңіл киініп, орамал алыңыз;
- Аяқтарыңыз толық бүгілмейтіндей, бірақ сонымен қатар тізе буындарында түзу қалмайтындай етіп, ердің биіктігін реттеңіз;
- Бұзаудағы жүктемені арттыру үшін педальдарды баспаңыз, бірақ аяқтарыңызбен итеріңіз;
- Жүрек соғу жиілігін мұқият бақылаңыз және максималды жүрек соғу жылдамдығының 60% -ынан аспаңыз;
- Аяғыңызды бір -біріне параллель ұстаңыз, төменгі артыңызды сәл бүгіңіз және асқазаныңызды аздап тартыңыз.
Бодибилдинг пен басқа спорт түрлерін біріктіру үшін мына жерден қараңыз:
[медиа =
