Үйде екі апта ішінде майды күйдіретін қатаң диетасыз 10 кг жоғалту үшін қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз. Барлық қыздар маймен күресудің тиімді әдісін іздейді. Егер сізде әдемі фигура болса да, оны қадағалап, артық дене майының пайда болуын болдырмау қажет. Аэробика салмақ жоғалту үшін жиі қолданылады, бірақ соңғы уақытта Пилатес танымал бола бастады. Бұл бұл кешеннің жоғары тиімділігімен, сондай -ақ үйде жаттығу мүмкіндігімен байланысты. Бүгін біз сіздерді пилатес салмақ жоғалту сабақтарымен танысуға шақырамыз.
Пилатес май жоғалтуға қалай көмектеседі?
Пилатес жүйесі пайда болғаннан бері кешен біршама жетілдірілді, бірақ ол бірнеше негізгі принциптерге негізделеді: дұрыс тыныс алу, қозғалыстарды бақылау, толық концентрация, орталықтандыру, жаттығулардың дәлдігі мен тегістігі.
Сабақ кезінде сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттері жұмысқа қатысады, тіпті ең кішкентайлары да. Көптеген адамдар үшін пилатес қиын болып көрінеді, бірақ бұл тек бір қарағанда. Зерттеу мен тілекпен сіз негізгі жаттығуларды тез меңгересіз, содан кейін үйде жаттығуға болады. Әрине, тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығуларды меңгеруді бастаған жөн, бірақ сіз Пилатес салмағын жоғалту сабақтарын қолдана отырып тамаша нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Тұрақты жаттығулармен сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін күшейте аласыз. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет массасы өте энергияны қажет етеді, тіпті демалыс кезінде де калория жұмсауға мәжбүр болады. Бұл майдың жоғалуына әкеледі. Пилатес маймен күресуден басқа, жүрегіңіздің және барлық дене жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Пилатес сізді әрқашан жоғары қалыпта ұстайды.
Пилатестің пайдасы
Пилатес артық салмақпен күресудің ең тиімді құралы болып саналады. Бұл басқа физикалық жаттығулар жүйесінен, мысалы, аэробика немесе йогадан, айтарлықтай жоғары. Егер сіз Пилатес салмағын жоғалту сабақтарын қолдансаңыз, нәтижесінде сіз келесі әсерлерге қол жеткізе аласыз:
- Бұлшықеттерде артық кернеу болмайды және сіз олардың жұмысын басқара аласыз.
- Зейін мен зейін күшейеді.
- Интуиция мен қиял дамиды.
- Сіз балансты жақсартасыз.
- Омыртқа мен бел аймағындағы ауырсыну жоғалады.
- Жан тәнмен үйлесімді болады.
Пилатес арықтау кешені
- «Жүз» жаттығуы. Тізеңізді бүгіп, төсеніште жатыңыз. Егер сізде жеткілікті дайындық болса, аяғыңызды түзету арқылы қозғалысты қиындата аласыз. Тыныс алғанда, асқазаныңызға сурет салып, денеңізді көтеріңіз. Бұл кезде қолыңызды жерден жоғары көтеріп, олармен суға тигеніңізді елестете отырып, тік жазықтықта қозғалыстар жасай бастаңыз.
- «Аяқ шеңберлері» жаттығуы. Шалқасынан қалып, тізе буындарын бүгіңіз, қолыңызды дененің бойымен созыңыз. Бүкіл денені жерге мықтап басу керек. Аяғыңызды көтеріп, оларды айналмалы қозғалыста орындауды бастаңыз. Баяу қарқынмен жұмыс жасаңыз және бұлшықеттер күшейген сайын аяқ шеңберінің диаметрін көбейтіңіз.
- «Артқы жағына домалату» жаттығуы. Қолдарыңызды жамбастарыңызбен отырғызып отырыңыз. Дақтарды көтеріңіз және құйрық сүйегіндегі тепе -теңдікті сақтаңыз. Асқазанды тартып, денені, аяқ пен қолдың күйін өзгертпей, арқаны дөңгелетіп, содан кейін артқа айналдыру қажет. Дененің барлық бөліктерімен жерге тигеннен кейін бас пен мойынды жоғары көтеру керек.
- «Арқа алға созылу» жаттығуы. Арқаңызды тік ұстаған күйде отырыңыз. Аяқтар жамбас деңгейінен кеңірек орналасуы керек және аяқты сізге қаратып, тізе буындарын бүгуі керек. Қолдарыңызды иық буындары деңгейінде түзетіңіз. Иектен бұралуды бастаңыз, бірте -бірте жамбас пен ішті жұлын бағанасына қарай тартыңыз. Қолды алға созу керек, бірақ жамбас қозғалмауы керек.
- «Аяқты ұзарту» жаттығуы. Аяқтарыңызды тізе буындарында бүгіп, кеудеге қарай тартып жатқызыңыз. Басыңызды көтеруді бастаңыз және асқазанға қараңыз. Ингаляция кезінде қолыңызды басыңызға параллель етіп түзетіңіз. Аяғыңызды тік жоғары көтеріңіз. Бұл позицияда болыңыз, және несие бастапқыға қайтарылады.
- Жаттығу «Түзу аяқты созу». Тізеңізді бүгіп, еңкейіп қалыпқа қойыңыз. Аяқтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз. Иық пышақтарын көтеріп, жерден басыңызды төмен түсіріңіз. Аяқтарыңызды кезекпен бастарыңызға қарай тарта бастаңыз, екі рет бұрылыңыз, бірақ тізе буындарын түзетпеңіз.
- «Өткізу» жаттығуы. Жатқызып, басыңызды көтеріңіз, қолыңызды бастың артына қойып, артқа қойыңыз. Сонымен қатар 10 сантиметр мен аяқты көтеру қажет. Аяғыңызды кезек -кезек бүгуді бастаңыз және оларды қарама -қарсы шынтақ буынына қарай тартыңыз.
Пилатестің салмақ жоғалту сабақтары туралы төмендегі бейнеден біле аласыз:
