Көбінесе теория қағазда керемет көрінеді, бірақ іс жүзінде бұл пайдасыз болып шығады. Қандай жаттығу кешендері тиімді емес екенін біліңіз. Көптеген спортшылар теориялық жаттығулардың әр түрлі әдістері уақыт сынынан өтпей қалатынын біледі. Оларды сипаттау кезінде бәрі ақылға қонымды болып көрінеді және теориялық тұрғыда жұмыс істеуі керек. Өкінішке орай, практика көбінесе теорияға қайшы келеді. Интернетте ұқсас әдістер өте көп және бүгін біз бодибилдингтің нашар жаттығу принциптері туралы сөйлесетін боламыз.
Скватинг техникасын меңгеру үшін бірден салмақты қолданудың қажеті жоқ
Әрине, кез келген жаттығудың техникасын меңгерген кезде үлкен салмақтан бастауға болмайды. Бірақ сонымен бірге текшеде отырғызу немесе белбеуден төмен салмақпен жаттығу жасау жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы нұсқа болады. Егер жүктеме жеткіліксіз болса, бұл көбінесе форманың жетіспеушілігін күшейтеді. Бұл төмен жүктемені қолдану керек пішінді ұлғайту үшін. Сіздің техникаңыз дайын болғаннан кейін сіз үлкен жұмыс салмағын қолдануға сенімді түрде ауыса аласыз.
Өз дене салмағыңызбен тартуға дайындалу үшін қарсы салмақты қолдану қажет
Бұл толық жаттығуға дайындық кезінде қарсы салмақты көтеруді қолданатын адамды жиі кездестіруге болады. Өкінішке орай, бұл әдіс көпшілік ойлағандай тиімді емес.
Денеңізді штангадан жоғары ұстауға тырысып, осы мақсаттар үшін изометриялық қолдауды қолданған дұрыс. Баяу эксцентрикті қолдану өте жақсы әдіс. Мұны істеу үшін сіз секіріп, жоғары көтерілуіңіз керек, содан кейін баяу түсе бастаңыз. Бұдан басқа, сізге көмектесетін арнайы тренажерлер бар.
Әр сабақ сәтсіз аяқталуы керек
Көптеген спортшылар әр жаттығуда бар күшін салғысы келеді. Атақты спортшылардың барлығы дерлік салмағын жоғалтпау үшін қарқындылығын төмендетуден немесе сабақты өткізіп алудан қорқып, осындай жағдайды бастан өткерді. Бірақ тәжірибе мұндай жолдың тек жарақатқа немесе шамадан тыс жаттығуларға әкелетінін түсінуге әкеледі. Көбінесе алға жылжу үшін денеге демалу қажет.
Жаттығудан кейін сіз бұрынғыға қарағанда жақсы сезінуіңіз керек
Жалпы, бұл пікір алдыңғы пікірге қарама -қайшы. Бұл жақсы ниеттердің қатарына жатқызылуы мүмкін болса да, шын мәнінде, бұл әлі де сол шектен шығуда, оны қабылдауға болмайды. Егер сіз тек созылу жаттығуларын орындасаңыз немесе жүгіру жолында жеңіл жүгірсеңіз, жаттығудан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз бұл сезімді алған кезде, сіз жаттығуда көп жұмыс жасамадыңыз және оның тиімділігі төмен болады. Жаттығулар сізді шаршатуы керек, бірақ сізді өлтірмейді немесе босаңсытпайды.
Жандандыратын жаттығулар қажет
Бұл өте қызықты теория және белгілі бір санаттағы адамдар қолдануы мүмкін. Егер сіз аптасына төрт рет ауыр сессия жасасаңыз, онда бір күнді қалпына келтіру жаттығуларына бөлу туралы шешім қабылдаған дұрыс.
Алайда, көбінесе мұндай сабақ кезінде спортшы өзінің мақсатын тез ұмытады және сол жоғары қарқындылықпен жұмыс жасай бастайды. Мезгіл демалуға бір күн қосымша уақыт бөлген дұрыс.
Үстіңгі көтерілу бұлшықеттердің қозғалғыштығын арттырады
Бұл жаттығуды бастамас бұрын, оның тәуекел дәрежесін бағалау қажет. Спорттық қондырғылар үстіңгі жағында орналасқан кезде еңкейту өте қауіпті. Егер снарядтың салмағы аз болса, онда бұл басқа мәселе, бірақ мұндай жаттығудың әсері әлі де аз болады. Егер сіз ұтқырлық пен күшті арттырғыңыз келсе, басқа да тиімді әдістер бар.
Бас тарту жаттығуларын қолданбаңыз
Бұл техниканың оң және теріс жақтары бар. Рас, көптеген спортшылар бұл ұсынысты үнемі қолдана бастайды. Мұнда сәтсіздікке итеру, мысалы, ауыр салмақпен терең отыруға ұқсамайтынын түсіну маңызды. Қозғалыс зақым келтірмейтін сәтсіздікке дейін орындалуы мүмкін. Дәл сол серпіліс немесе гантельді басу жарақатқа әкелуі мүмкін емес, егер сіз оларды сәтсіз орындасаңыз, сіз салмақ қосуды едәуір тездете аласыз. Бірақ сәтсіздікке ауыр тарту немесе серпіліс сияқты жаттығулардан бас тартқан дұрыс.
Белгіленген уақыт ішінде сіз тек қана уақыт бар жұмыс көлемін жасауыңыз керек
Бүгінде уақытша оқыту барған сайын танымал бола бастады. Біраз уақыт жаттығуларды орындау кезінде тұрақты жүктеме жиі қолданылады және жүктеменің прогрессиясы ретінде уақыт қолданылады. Бір жағынан, бұл сізге көп жұмыс жасауға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге техниканы құрбан етесіз. Бұл қазірдің өзінде бұл техниканы қолданудың орындылығына күмән туғызатын айқын теріс нүкте.
Оқыту бағдарламасының табысы периодтау схемасының бөлшектеріне байланысты
Әрине, егер сіз жаттығу залындағыларға осындай схемалар туралы айтсаңыз, онда олардың көзінде сіз озық спортшыға ұқсай аласыз. Егер сіз көп уақытыңызды жаттығуға арнасаңыз ғана мүмкін болады. Көптеген спортшылар үшін мұндай нәзіктіктер түсініксіз және мүлде қажетсіз болып көрінеді.
Өмірде отбасына немесе жұмысына байланысты әр түрлі оқиғалар оқу бағдарламасына өзгерістер енгізуді қажет етеді. Сонымен қатар, жоспар бойынша сізде жеңіл жаттығу кезеңі болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз керемет және сіз әлдеқайда көп жұмыс жасай аласыз. Неге бұл жағдайда жоспардан тыс ауыр сабақ өткізбеуге болады? Кәдімгі прогрессивті жүктеме жүйесін қолдануды бастасаңыз, сіз әлдеқайда көп нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Оқу бағдарламаларын құру принциптері үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
