Когнитивті-мінез-құлықты психотерапия, бұл не, кімге қажет. Практикалық психологияның осы түрінің әдістері мен әдістері депрессияға көмектеседі. Психотерапияның бұл практикалық әдісі науқастың денсаулығына түзетілмейтін зиян келтіретін, отбасын бұзатын және жақындарына қайғы -қасірет әкелетін көзқарасы мен мінез -құлқына көзқарасын қайта қарауға көмектесу қажет болған кезде психикалық бұзылулардың жекелеген түрлерін емдеуде кеңінен қолданылды..
Бұл тиімді, атап айтқанда, алкоголизм мен нашақорлықты емдеуде, егер дәрілік терапиядан кейін ағза улы уланудан тазартылса. 3-4 айға созылатын оңалту курсында пациенттер өздерінің деструктивті ойлауын жеңуге және мінез-құлыққа деген көзқарастарын түзетуге үйренеді. Білу маңызды! Когнитивті-мінез-құлықты психотерапия пациент қалаған кезде ғана тиімді болады және терапевтпен сенімді байланыс орнатады.
Когнитивті мінез -құлық терапиясының негізгі әдістері
Когнитивті-мінез-құлықты психотерапияның әдістері когнитивті және мінез-құлық (мінез-құлық) терапиясының теориялық міндеттеріне негізделген. Психолог өз алдына туындаған мәселелердің тамырына жетуді мақсат етпейді. Нақты әдістерді қолдана отырып, дәлелденген әдістер арқылы ол пациенттің мінез -құлқы жақсы жаққа өзгеруі үшін позитивті ойлауға үйретеді. Психотерапиялық сеанстар кезінде педагогика мен психологиялық кеңес берудің кейбір әдістері де қолданылады. CBT -тің ең маңызды әдістері:
- Когнитивті терапия … Егер адам өзіне сенімсіз болса және өз өмірін сәтсіздіктер кезеңі ретінде қабылдайтын болса, оның санасында өзі туралы жағымды ойларды жинақтау қажет, бұл оған өз қабілеттеріне деген сенімділікті және бәрі міндетті түрде болады деген үмітті қайтарады.
- Рационалды эмоционалды терапия … Бұл науқастың өз ойы мен іс -әрекетін түсінде қалықтап емес, шынайы өмірмен үйлестіру керектігін білуіне бағытталған. Бұл сізді сөзсіз стресстен қорғайды және әр түрлі өмірлік жағдайларда дұрыс шешім қабылдауға үйретеді.
- Қайтымды тежелу … Ингибиторлар - әр түрлі процестердің жүруін баяулататын заттар, біздің жағдайда адам ағзасындағы психофизикалық реакциялар туралы айтылады. Мысалы, қорқыныш ашудан басылуы мүмкін. Сеанс кезінде пациент өзінің алаңдаушылығын, мысалы, толық релаксация арқылы басуға болатынын елестете алады. Бұл патологиялық фобияның жойылуына әкеледі. Бұл әдістің көптеген арнайы әдістері осыған негізделген.
- Автогенді жаттығулар мен релаксация … CBT сеанстарына қосымша ретінде қолданылады.
- Өзін-өзі бақылау … Операциялық кондиционерлеу әдісіне негізделген. Белгілі бір жағдайларда қалаған мінез -құлықты түзету керек екені түсінікті. Бұл өмірлік жағдайдағы қиындықтар үшін маңызды, мысалы, оқу немесе жұмыс, әр түрлі тәуелділіктер немесе невроздар пайда болған кезде. Олар өзін-өзі бағалауды көтеруге, ашуланудың қоздырылмаған әсерін басқаруға, невротикалық көріністерді сөндіруге көмектеседі.
- Интроспекция … Мінез -құлық күнделігін жүргізу - обсессивті ойларды тоқтатуды «тоқтатудың» бір әдісі.
- Өзін-өзі оқыту … Пациент өз мәселелерін оң шешуі үшін өз міндеттерін қоюы керек.
- Stop-cock әдісі немесе өзін-өзі бақылау триадасы … Ішкі «тоқта!» теріс ойлар, релаксация, позитивті қабылдау, психикалық күшейту.
- Сезімдерді бағалау … Сезімдерді «масштабтау» 10 балдық немесе басқа жүйе бойынша жүзеге асады. Бұл пациентке, мысалы, оның алаңдаушылық деңгейін немесе керісінше сенімділігін анықтауға мүмкіндік береді, олар «сезім шкаласында» қайда. Бұл сіздің эмоцияларыңызды объективті бағалауға және олардың психикалық және сенсорлық деңгейде қатысуын төмендетуге (арттыруға) шаралар қабылдауға көмектеседі.
- Қорқынышты салдарды немесе «егер болса» тергеу … Шектелген көкжиектің кеңеюіне ықпал етеді. «Егер қандай да бір қорқынышты оқиға орын алса ше?» пациент пессимизмге әкелетін бұл «қорқынышты» рөлді асыра бағаламауы керек, бірақ оптимистік жауап табуы керек.
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер … Науқас психологтың көмегімен оның психикалық қарым -қатынасының артықшылықтары мен кемшіліктерін талдайды және олардың қабылдауын теңестіру жолдарын табады, бұл мәселені шешуге мүмкіндік береді.
- Парадоксалды ниет … Бұл техниканы австриялық психиатр Виктор Франкл жасаған. Оның мәні мынада, егер адам бір нәрседен қатты қорқатын болса, онда ол өз сезімінде осы жағдайға қайта оралуы керек. Мысалы, адам ұйқысыздықтан қорқады, оған ұйықтауға емес, мүмкіндігінше сергек болуға кеңес беру керек. Және бұл «сергек болуға» деген ұмтылыс, сайып келгенде, ұйқыны тудырады.
- Мазасыздықты бақылау бойынша тренинг … Бұл стресстік жағдайдағы адам өзін -өзі басқара алмаса, дереу шешім қабылдаса қолданылады.
Невроздарды емдеуге арналған когнитивті мінез -құлық терапия әдістері
Когнитивті мінез -құлық терапиясының әдістері пациент өз мәселелерін шешуі керек арнайы жаттығулардың кең спектрін қамтиды. Міне бірнеше ғана:
- Қайта жоспарлау (ағылшынша - кадр) … Арнайы сұрақтардың көмегімен психолог клиентті өзінің ойлауы мен мінез -құлқының теріс «шеңберін» өзгертуге, оларды жағымды сұрақтарға алмастыруға мәжбүрлейді.
- Ойлар күнделігі … Науқас күндіз не алаңдатып, оның ойы мен әл-ауқатына әсер ететінін түсіну үшін өз ойларын жазады.
- Эмпирикалық тексеру … Дұрыс шешімді табуға және теріс ойлар мен дәлелдерді ұмытып кетуге көмектесетін бірнеше әдістер бар.
- Көркем әдебиеттің мысалдары … Оң шешімнің таңдауын анық түсіндіріңіз.
- Позитивті қиял … Жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі.
- Рөлдердің ауысуы … Науқас өзін орнында тұрған жолдасын жұбатып жатқанын елестетеді. Міне, бұл жағдайда оған не кеңес бере алады?
- Ашудан туындаған су тасқыны, жарылыс, парадоксалды ниет … Олар балалар фобиясымен жұмыс кезінде қолданылады.
Бұл сондай -ақ мінез -құлықтың балама себептерін анықтауды, сондай -ақ басқа да әдістерді қамтиды.
Когнитивті мінез -құлық терапиясымен депрессияны емдеу
Қазіргі кезде депрессияға арналған когнитивті мінез -құлық терапиясы кеңінен қолданылады. Ол американдық психиатр Аарон Бектің когнитивті терапия әдісіне негізделген. Оның анықтамасы бойынша, «депрессия адамның өзінің жеке тұлғасына, сыртқы әлемге және оның болашағына жаһандық пессимистік көзқарасымен сипатталады». Бұл психикаға ауыр әсер етеді, науқастың өзі ғана емес, оның туыстары да зардап шегеді. Бүгінде дамыған елдердің халқының 20% -дан астамы депрессиямен ауырады. Бұл еңбекке қабілеттілікті айтарлықтай төмендетеді және суицидтік нәтиженің ықтималдығы жоғары. Депрессиялық күйдің көптеген белгілері бар, олар психикалық (қараңғы ойлар, зейіннің шоғырланбауы, шешім қабылдауда қиындықтар және т. жыныстық қатынастың төмендеуі) және мінез -құлық (пассивтілік, байланыстан аулақ болу, алкоголизм немесе нашақорлық уақытша жеңілдік ретінде) деңгейі. Егер мұндай белгілер кем дегенде 2 апта бойы байқалса, депрессияның дамуы туралы айтуға болады. Кейбіреулерде ауру байқалмайды, кейбірінде созылмалы түрге өтіп, жылдарға созылады. Ауыр жағдайларда науқас ауруханаға жатқызылады, онда ол антидепрессанттармен емделеді. Дәрілік терапиядан кейін психотерапевттің көмегі қажет, психодинамикалық, транс, экзистенциалды психотерапия әдістері қолданылады. Депрессияға арналған когнитивті-мінез-құлық психотерапиясы өзінің құндылығын дәлелдеді. Депрессиялық күйдің барлық белгілері зерттеледі, арнайы жаттығулардың көмегімен науқас олардан арыла алады. CBT тиімді әдістерінің бірі - когнитивті қайта құру. Науқас психотерапевт көмегімен өзінің мінез -құлқынан көрінетін өзінің теріс ойларымен жұмыс жасайды, оларды дауыстап айтады, талдайды және қажет болған жағдайда айтылғанға деген көзқарасын өзгертеді. Осылайша ол өзінің құндылықтарының шын екеніне көз жеткізеді. Техника бірнеше әдістерді қамтиды, ең кең тарағандары келесі жаттығулар:
- Стресске егу (егу) … Пациентке стрессті жеңуге көмектесу үшін күресу дағдылары үйретіледі. Алдымен сіз жағдайды түсінуіңіз керек, содан кейін онымен күресу үшін белгілі бір дағдыларды дамытыңыз, содан кейін оларды белгілі бір жаттығулар арқылы бекітуіңіз керек. Осылайша алынған «егу» науқастың өміріндегі күшті тәжірибелер мен мазасыз оқиғаларды жеңуге көмектеседі.
- Ойлаудың тоқтауы … Адам өзінің ақылға қонымсыз ойларына байланған, олар шындықты қабылдауға кедергі келтіреді, алаңдаушылықтың пайда болуына себеп болады, нәтижесінде стресстік жағдай туындайды. Психотерапевт пациентті өзінің ішкі монологында оларды ойнатуға шақырады, содан кейін дауыстап: «Тоқта!» Бұл ауызша тосқауыл теріс үдерісті күрт тоқтатады. Терапиялық сеанстар барысында бірнеше рет қайталанған бұл әдіс «қате» идеяларға шартты рефлексті дамытады, ойлаудың ескі стереотипі түзетіледі, пайымдаулардың рационалды түріне жаңа көзқарастар пайда болады.
Білу маңызды! Барлығына тиімді депрессияны емдеуге болмайды. Біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін. Өзіңізге қолайлы әдісті табу үшін сізге тек туыстарыңыздан немесе достарыңыздан біреуге көмектескені үшін ғана тоқталудың қажеті жоқ. Когнитивті мінез -құлық терапиясымен депрессияны қалай емдеуге болады - бейнені қараңыз:
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (психотерапия) әр түрлі невроздарды емдеуде тиімділігін көрсетті. Егер адам өзін теріс бағалауға байланысты жан дүниесінде алауыздықты сезсе, сіз өзіңізге және айналадағы шындыққа деген көзқарасты (ойлар мен мінез -құлықты) өзгертуге көмектесетін маманмен байланысуыңыз қажет. Өйткені: «Егер денің сау болсын десең, сабырлы бол!» Деп бекер айтылмаса керек. Әр түрлі невроздардан, соның ішінде депрессиядан осындай «қатаю» - бұл қазіргі уақытта өте танымал CBT әдістері мен әдістері.
