Сіз өз ойыңызды жинай алмайсыз ба? Сіздің балаңызда оқу проблемалары бар ма? Диетаңызды қарап шығыңыз және есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдарды жеп қойыңыз. Көптеген адамдар диетологтардың диеталық кеңестеріне күмәнмен қарайды. Алайда, кейде өзіңізді жақсы сезінуге күш салуыңыз керек. Бұл жерде арнайы диета болғанымен, іс жүзінде сізге ешкімді ұстанудың қажеті жоқ. Миға пайдалы тағамдарды мәзірге енгізіңіз, сонда деградация айналып өтеді! Дәрігерлер жадты жақсартуға және стрессті жеңуге болатын тағамдардың қажетті тізімін жасады.
№1 өнім: жаңғақ
Жаңғақ дәрумендерге, ақуызға, майлы (омега-3) және фолий қышқылдарына бай. Олар серотонин деңгейін жоғарылатады. Бұл депрессиямен күресуге көмектесетін зат. Сонымен қатар, жаңғақтар ми үшін ең маңызды витамин болып табылады. E. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені есте сақтау қабілетінің бұзылуына (оның ішінде жасқа байланысты) және ми жасушаларының бұзылуына жол бермейді. 5 жас жаңғақ және RDA кездеседі. Жалғыз теріс - бұл калория мөлшері, сондықтан сіз бұл өніммен айналыспауыңыз керек.
№2 өнім: балық
Полиқанықпаған май қышқылдары көп теңіз өнімдерінің ең пайдалы сорттары. Бұл түрлерге мыналар жатады: лосось, майшабақ, скумбрия, сом, капелин, тунец. Омега-3 құрамының жоғары болуына байланысты балық ми жасушаларының қоректенуі мен оттегінің берілуіне қажетті азық болып табылады. Нерв талшықтары ми жасушалары арасында ақпаратты тасымалдайды, нәтижесінде біз оны тез сіңіріп, ұзақ есте сақтаймыз.
Сонымен қатар балықта (әсіресе теңіз балықтарында) йод, магний, фосфор, мырыш көп - ақыл -ой қабілеті мен мидың дұрыс дамуы үшін маңызды компоненттер. Ғылыми дәлелденген - күніне 100 г майлы балық жеу есте сақтау қабілетін жақсартады және Альцгеймер ауруы (склероз, деменция) қаупін азайтады.
№3 өнім: жұмыртқа
Жұмыртқа сапалы ақуыздың көзі болып табылады. Сонымен қатар, олардың құрамында нейрондардың жасушалар арасындағы жүйке импульстарын беру қабілетін шоғырландыруға және жақсартуға көмектесетін көптеген жақсы майлар, витаминдер мен холин бар. Алайда, бұл өнімді теріс пайдалану мүмкін емес, күніне 1-2 жұмыртқа жеу жеткілікті.
№4 өнім: көкжидек пен көкжидек
Жидектерде антиоксиданттар, полифенолдар және қабынуға қарсы заттар өте жоғары. Олардың химиялық құрамы қан қысымын қалыпқа келтіреді, тамыр қабырғаларын серпімді етеді, үйлестіруді, көру мен ми қызметін жақсартады. Сонымен қатар, жидектерде С, РР, В1, В6 дәрумендері, калий, кальций, магний көп. Сонымен қатар, бұл өнімдер төмен гликемиялық индекске ие, бұл оларды қандағы глюкоза деңгейін бақылайтындар үшін қолайлы етеді. Оларды тұтыну арқылы сіз жасқа байланысты ми ауруларының алдын аласыз. Жаз мезгілінде жаңа піскен жидектерді жеп, қыста дайындамаларды бұраңыз.
№5 өнім: алма
Ең қолжетімді өнім, және жыл бойы - алма. Жемістердің қан тамырлары қабырғасына пайдасы зор. Олар мидағы қан тамырларының серпімділігін нығайтады және жақсартады және олардың бітелуін болдырмайды. Оларды үнемі қолдану инсульт пен церебральды қан кету қаупін азайтады.
№6 өнім: какао
Какао дәндерінің құрамында антиоксидант флаванол бар, ол мидағы қан айналымын жақсартады және оны склероз мен Альцгеймер ауруына әкелетін тотығу процестерінен қорғайды. Сонымен қатар, анандамид тәтті ыстық шоколадта кездеседі. Бұл өмірге қанағаттану сезімін қалыптастыруға көмектесетін зат, сонымен қатар жақсы көңіл -күйге жауап беретін допамин мен «қуаныш» гормоны.
Өнім №7: Жасыл шай
Көптеген адамдар кофені оятады, оның ояну қасиеті бар деп ойламай ішеді. Әрине, сусын шоғырлануды жақсартады және миды ынталандырады, бірақ қысқа уақытқа ғана, содан кейін бірден төмендейді. Ал кофемен асып кетпеу үшін керемет балама бар - жасыл шай.
Бұл сусын құрамында кофеин аз және денсаулыққа жеңіл әсер етеді. Сонымен қатар, жасыл шай алкогольдің әсерін жояды, бауырдың зақымдануын қалпына келтіреді, сондықтан ол асып кетудің тамаша емі ретінде жіктелді.
Өнім №8: Сарымсақ
Бұл дәмдеуіште миды белсендіретін пайдалы заттар бар. Сарымсақты жүйелі түрде тұтыну, психикалық белсенділіктің жасқа байланысты өзгерістері айқын болмайды. Күніне екі тілім көкөніс жеткілікті және мидың қалыпты қызметі қамтамасыз етіледі.
Өнім No9: Жасыл көкөністер мен шөптер
Біз бөлек салат, брокколи, шпинат, Брюссель өскіндері мен қырыққабатты атап өтеміз. Пайдалы қышқылдар мен витаминдер кешенінен басқа, олардың құрамында жоғары сыйымдылығы бар темір, фолий қышқылы, Е, С және К дәрумендері бар. Сонымен қатар каротиноид бар, оның жетіспеушілігі мидағы метаболикалық процестердің баяулауына әкеледі, нәтижесінде есте сақтау мен концентрация нашарлайды.
Өнім №10: Зәйтүн майы
Өнім, әрине, арзан емес, әсіресе тың май. Дәріханалардағы дәрі -дәрмектердің бағасы да қолайлы емес. Сондықтан денсаулықты үнемдеудің қажеті жоқ, бірақ зәйтүн майын салатқа арналған тұздық ретінде қолданыңыз. Бұл жасына байланысты ақыл-ой кемістіктерінің алдын алуға және жоғары холестеринді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Қорытындылай келе, біздің миымыз - күнделікті қолданатын ең күрделі құрал. Оның толық жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтану қажет. Оны кофе мен шоколадпен қуантпаңыз, сау өнімдердің көмегімен мәселені шешіңіз. Дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз, сонда сіз әрқашан жақсы көңіл -күйде, жарқын ойлармен, оптимизммен және көңілді рухта боласыз.
Бұл бейнеде мидың жұмысына қандай тағамдар көмектесетінін біліңіз:
