Нағыз спорттық дене алғыңыз келе ме? Содан кейін қарқынды жаттығу процесінде бодибилдингтің денесіндегі АТФ рөлін мұқият зерттеңіз.
Өмір бойы денеге энергия қажет, ал оны алу үшін АТФ қолданылады. Бұл зат болмаса, дене жұмыс істей алмайды. Бұл мақалада біз аденозинтрифосфаттың бодибилдингтегі рөлі туралы айтатын боламыз.
Аденозинтрифосфаттың түзілуі мен қолданылу механизмдері
Аденозин трифосфатын дененің барлық жасушалары энергия үшін пайдаланады. Осылайша, АТФ - адам ағзасы үшін әмбебап энергия көзі. Денедегі барлық процестер энергияны қажет етеді, оның ішінде бұлшықеттердің жиырылуы.
Ағза АТФ синтездей алуы үшін ас қорыту жүйесінде тотығатын адамдар үшін тамақ болып табылатын шикізат қажет. Содан кейін АТФ молекуласын шығару қажет және содан кейін ғана қажетті энергия алуға болады.
Алайда, бұл процесс бірнеше кезеңнен тұрады. Олардың біріншісінде арнайы кофермент әсерінен АТФ молекуласынан бір фосфат бөлініп, он калория энергия береді. Нәтижесінде жаңа зат пайда болады - ADP (аденозин дифосфаты). Егер бірінші фосфат бөлінгеннен кейін алынған энергия жеткіліксіз болса, онда екіншісі бөлінеді. Бұл реакция энергияның тағы он калориясын шығарумен және аденозин монофосфат (АМФ) затының пайда болуымен жүреді. АТФ молекулалары жасушаларда пируват пен цитозолға ыдырайтын глюкозадан тұрады.
Егер энергияны жылдам өндірудің қажеті болмаса, онда кері реакция жүреді, оның барысында жаңа фосфат тобын қосу арқылы АТФ молекуласы қайтадан АДФ -тен түзіледі. Бұл процесте гликогеннен алынған глюкоза қолданылады. ATP -ті аккумулятордың бір түрі деп атауға болады, ол қажет болған жағдайда энергия береді, ал егер ол қажет болмаса, онда зарядтау жүреді. АТФ молекуласының құрылысын қарастырайық.
Ол үш элементтен тұрады:
- Рибоза бұл бес көміртекті сахарид, сонымен қатар адам ДНҚ-ның омыртқасын қалыптастыру үшін қолданылады.
- Аденин - азот пен көміртек атомдарының қосындысы.
- Трифосфат.
Рибоза АТФ молекуласының ортасында орналасқан және оған бір жағынан аденин бекітілген. Трифосфаттар тізбекпен байланысқан және қарама -қарсы жақтан рибозаға бекітілген. Орташа адам тәулік ішінде 200-300 моль АТФ жұмсайды. Айта кету керек, белгілі бір сәтте АТФ молекулаларының саны 0,1 мольден аспайды. Осылайша, зат күн ішінде екі -үш мың рет қайта синтезделуі керек. Дене АТФ қорын жасамайды және қажет болғанда затты синтездейді.
АТФ қайта синтездеу әдістері
АТФ барлық дене жүйелерінде қолданылатындықтан, бұл затты синтездеудің үш әдісі бар:
- Фосфагендік.
- Гликоген мен сүт қышқылын қолдану.
- Аэробты тыныс.
АТФ синтезінің фосфагендік әдісі 10 секундтан аспайтын қысқа мерзімді, бірақ қарқынды жұмыс орындалатын жағдайларда қолданылады. Реакцияның мәні - АТФ пен креатинфосфаттың қосындысы. АТФ синтезінің бұл әдісі үнемі энергия тасымалдаушының аз мөлшерін құруға мүмкіндік береді. Бұлшықеттерде креатинфосфат қоры бар, ал дене АТФ синтездей алады.
АТФ молекуласын алу үшін креатинкиназа коферменті креатинфосфаттан бір фосфат тобын алады және ол АДФ -пен байланысады. Бұл реакция өте тез жүреді және 10 секундтан кейін бұлшықеттердегі креатин қоры азаяды. Фосфагендік әдіс, мысалы, спринт жарыстарында қолданылады.
Гликоген мен сүт қышқылының жүйесін қолданған кезде АТФ өндіру жылдамдығы біріншісімен салыстырғанда едәуір төмен. Алайда, бұл процестің арқасында дене өзін бір жарым минуттық жұмыс үшін энергиямен қамтамасыз етеді. Анаэробты метаболизм нәтижесінде бұлшықет тінінің жасушаларында глюкоза сүт қышқылына айналады.
Анаэробты жаттығулар кезінде оттегі қолданылмайтындықтан, бұл жүйе жүрек-тыныс алу жүйесін пайдаланбай денені қысқа уақытқа энергиямен қамтамасыз етуге қабілетті. Бұл жүйені қолданудың мысалы - орташа қашықтыққа жүгіру. Егер жұмыс екі минуттан артық орындалса, онда АТФ алу үшін аэробты тыныс алу қолданылады. Біріншіден, көмірсулар АТФ, содан кейін майлар, содан кейін аминдер алу үшін қолданылады. Аминқышқылдарының қосылыстарын ағза АТФ алу үшін ораза кезінде ғана қолдана алады.
АТФ синтезіне арналған аэробты жүйе бұрын талқыланған екі реакциямен салыстырғанда ең ұзақ уақыт алады. Алайда, алынған энергия бір -екі сағат жұмыс жасай алады.
Бодибилдингте АТФ маңыздылығы туралы толығырақ мына жерден қараңыз:
