Жаттығу кезінде ең аз салмақты көтергенде буындар ауырса не істеу керек? Мұнда барлық құпиялар баяндалған: сау буындарды сақтай отырып бұлшықетті қалай құруға болады. Дәнекер тіндері мен шеміршекті нығайту үшін қажетті әр түрлі қоректік заттарды ағзаға жеткізетін арнайы препараттар бар. Бүгін біз бодибилдингте қандай буын қоспаларын қолдануға болатынын қарастырамыз.
Сіз оларды буындарыңыз ауырғанша қабылдауға кірісуіңіз керек. Бұл препараттар спортшылар үшін өте маңызды, себебі буындарға жүктеме өте жоғары. Сонымен қатар, бұл қоспаларды қолдану салмақтың өсуіне оң әсер ететінін айту керек.
Сонымен қатар, сіз бүгін талқыланатын барлық дәрі -дәрмектер сіздің дұрыс тамақтану бағдарламаңызға жақсы қосымша екенін есте ұстауыңыз керек. Бодибилдингте ұсақ -түйектер болмайды.
№1 қосымша: коллаген
Бұл препарат фибриллярлы ақуыздық қосылыс болып табылады, оның ағзадағы пайызы ақуыздардың жалпы мөлшерінің шамамен 25% құрайды. Ол барлық дәнекер тіндерде кездеседі және коллаген бодибилдингтегі ең жақсы буын қоспасы болып саналады. Дегенмен, назар аударуды қажет ететін бір нюанс бар.
Белгілі болғандай, ақуыздық қосылыстарды аминқышқылдары түрінде ғана ассимиляциялауға болады және коллагенді қолдана отырып, сіз аминқышқылдарын қабылдайсыз, содан кейін олар фибриллярлық ақуызға синтезделеді. Егер сіз сатушылардан олар ұсынатын препарат бірден сіңетінін естісеңіз, онда оған сенбеуіңіз керек. Коллаген дәнекер тіндердің бөлігі болғандықтан, оның ассимиляциясы өте қиын, бұл жетіспеушілікке әкеледі. Бұл мәселені шешу үшін сіз коллаген қоспаларын қабылдауыңыз керек немесе үйдегі желе тұтынуыңыз керек. Екінші нұсқа айтарлықтай арзан болады, бірақ оны үйде дайындау маңызды. Сонымен қатар, коллагеннің сіңуін жоғарылату үшін С витаминін бір мезгілде қолдану керек.
№2 қосымша: глюкозамин сульфаты
Бұл зат - амин сахарид. Зат синовиальды сұйықтықтың синтезін жеделдетуге көмектеседі, бұл өз кезегінде буындарда сынуды болдырмайды. Глюкозаминді организм шығарады, бірақ аз мөлшерде және тәжірибелі спортшылар үшін бұл жеткіліксіз. Күн ішінде сіз дозаны екі тең мөлшерге бөліп, 1,5 грамм препаратты тұтынуыңыз керек. Курстың ұзақтығы - бір ай, жыл ішінде екі немесе үш осындай емдеу циклы жүргізілуі мүмкін. Көрсетілген дозадан асырмаңыз, себебі бұл қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.
Қосымша саны 3: Хондроитин сульфаты
Бұл зат байламдар мен шеміршек тіндерінің бөлігі болып табылады және буындарда сұйықтықты ұстап тұруға арналған. Бұл остеоартриттің дамуына жол бермейді. Сонымен қатар, хондроитин сульфаты синовиальды сұйықтықтың синтезін тездетеді, шеміршек жасушаларын қалпына келтіреді және терінің күйін жақсартады. Ұсынылатын доза тәулігіне 0,8 -ден 1,2 грамға дейін. Қоспаны күніне екі рет ішу керек. Курс 30 күнге созылуы керек және жыл ішінде екі цикл өткізуге болады.
№4 қосымша: кальций
Бұл сүйек тінінің негізгі компоненттерінің бірі. Сонымен қатар, кальций жүрек -қан тамырлары мен жүйке бұлшықеттерінің жұмысын реттейді, сонымен қатар организмдегі иондардың тепе -теңдігін сақтайды. Кальцийдің максималды сіңуі үшін оны Д витаминімен бірге қабылдау керек. Сонымен қатар, кальцийдің сіңуін магний мен бормен арттыруға болады.
Қоспаны күннің екінші жартысында және жақсырақ аз мөлшерде қабылдаңыз, себебі бұл жағдайда ол аз сіңеді. 50 жасқа дейін күніне 1 грамм кальций қабылдау керек, ал 50 жастан кейін - 1,2 грамм. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі заттың артық мөлшері уролитияның дамуына әкеледі.
№5 қосымша: Д витамині
Бұл витамин холецальцефирол деп аталады және майды еритін топқа жатады. Оның көмегімен фосфор-кальций метаболизмі организмде жүзеге асады, сондықтан оны кальциймен бірге қолдану керек, өйткені фосфор соңғысының ассимиляциясын қиындатады.
Айта кету керек, D дәрумені ақуыз қосылыстарының өндірісін ынталандырады және зат жетіспеген жағдайда рахит дамуы мүмкін. Денеде Д витамині ультракүлгін сәулеленудің әсерінен синтезделеді, егер сіз үнемі күн сәулесімен күйсеңіз, онда сізде Д витаминінің жетіспеушілігі болмайды. Әйтпесе, затты кем дегенде жылына бір рет кешендердің бөлігі ретінде қабылдау қажет.
Қосымша No6: Метилсульфонилметан
Зат - өсімдік шикізатынан алынатын күкірт -органикалық қосылыс. Организмде ол синтезделмейді және ағзаға сырттан ғана енеді. Метилсульфонилметан жасуша мембраналарының өткізгіштігін арттырады, бұл олардың тамақтану сапасын жақсартады, бұлшықет пен сүйек тіндерін катаболикалық реакциялардан қорғайды.
Препаратты глюкозамин мен хондроитинмен бірге қабылдаған жөн. Сонымен қатар, егер организмде С дәрумені жеткілікті мөлшерде болса, заттың ағзаға әсері күшейетінін білуіңіз керек. Метилсульфонилметан антиоксидант болып табылады және жанама әсерлері жоқ. Күн ішінде дозаны екі дозаға бөліп, бір грамнан екі грамға дейін қабылдау керек.
Сонымен қатар, біз қорытындылай келе, буын жарақаттарының алдын алу үшін рационға желе немесе үйдегі желе қосу керек деп айтамыз. Басқаша айтқанда, сізге желатин қажет, ол ағзаға жақсы сіңеді.
Сондай -ақ, профилактика үшін жылына бір немесе екі рет бодибилдингте буындарға жоғарыда аталған барлық заттар немесе гидролизденген коллаген бар күрделі қоспаны қолдану керек. Егер сіз буынға зақым келтірген болсаңыз, онда құрамында кальций бар тағамдарды көбірек жеу керек. Сонымен қатар коллаген, Д витамині, хондроитин, глюкозамин және метилсульфонилметан бар күрделі препаратты қолдануды бастау қажет.
Бодибилдингте буындарға арналған қоспалар туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейне шолуды қараңыз:
