Ұйқы - спортшының өміріндегі маңызды процесс. Оның бұзылуы орны толмас салдарға әкеледі. Спортшылар үшін ұйқының және қалпына келтірудің қандай қоспалары жақсы екенін біліңіз. Жаттығудың тиімділігі ұйқының сапасына тікелей байланысты. Дәл осы кезеңде дене тез қалпына келеді. Көбінесе, әр түрлі жағдайларға байланысты ұйқы режимі бұзылады. Бұған жол бермеу керек. Бүгін біз спортшының ұйқысын жақсартатын бодибилдингті қалпына келтіруге арналған спорттық қоспалар туралы айтатын боламыз.
L -триптофан - ұйқыға қосымша
Көбінесе, жақсы тамақтанғаннан кейін ұйықтауға деген ұмтылыс пайда болады. Ғалымдар бұл фактіні әр түрлі тағамдарда кездесетін триптофанға байланыстырады. Бір кездері бұл заттың көп бөлігі күркетауық етінен табылған деп есептелді. Алайда, одан әрі зерттеулер бұл гипотезаны растамады, бұл түйетауықта басқа тағамдарға қарағанда триптофанның көп еместігін дәлелдеді. Сонымен қатар, триптофан құрамы бойынша ол жұмыртқаның ақтығы, чеддар ірімшігі мен соядан айтарлықтай төмен.
Ұйқысы бұзылған адамдарға L-триптофан қабылдауды бастау керек. Бұл зат прекурсор болып табылады және организмдегі көптеген химиялық реакциялар үшін қажет. Айта кету керек, триптофан мида мелатонин өндірісін ынталандырады, сонымен қатар ақуыздар мен ниацин синтезін жеделдетеді. Құрамында аминқышқылдары бар бодибилдингте қалпына келтіру үшін спорттық қоспаларды қолданған кезде, оларды аш қарынға қабылдау керек екенін есте сақтаңыз, өйткені миға тез жету үшін амин қышқылдары арасында үнемі бәсекелестік болады.
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын 2-ден 5 грамға дейін L-триптофан алыңыз.
5-гидрокситриптофан (5-HTP)-мелатонин өндіруге арналған қосымша
Триптофанның әр түрлі метаболиттерге айналуға қабілетті екендігі анықталды, бұл 5-HTP мелатонин мен серотонин өндірісін жеделдету үшін пайдалы етеді. Препаратты ұйқыға бір сағат қалғанда 100 -ден 300 миллиграммға дейін қабылдау керек.
Мелатонин - мелатонин синтезін тездететін қосымша
Жоғарыда 5-HTP мелатонин синтезін жеделдетуге көмектесетіні айтылды. Алайда, бұл ұйқының жеткілікті болуы үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Тек мелатонинді қолдануға болады, бірақ оны L-триптофанмен және 5-HTP-мен біріктіру айтарлықтай әсер етеді. Мелатониннің арқасында адамның ұйықтауға кететін уақыты қысқаратыны және ұйқының өзі босаңсығандығы анықталды.
Препаратты ұйқыға бір сағат қалғанда 5-10 миллиграмм мөлшерінде қабылдау керек.
Гамма -аминобутир қышқылы (GABA): бодибилдингте миды босаңсытады
Бұл зат мидың негізгі ингибиторлық нейротрансмиттері болып табылады. GABA арқасында адам босаңсып, ұйықтап қалады, және оны қамтамасыз ету үшін зат барлық қоздырушы гормондардың синтезін «өшіреді». Айта кету керек, серотонин GABA ингибиторы болып табылады, сондықтан гамма-аминобутир қышқылын 5-HTP немесе L-триптофанмен бірге қолдану ұсынылады. Сондай -ақ, бұл заттың ұйқы кезінде анаболикалық фонды жоғарылататын өсу гормонының синтезін жеделдету қабілетін атап өтуге болады. GABA ұйқыға 60 минут қалғанда 5 грамм ішу керек.
Валериан тамыры: ең жақсы спорттық адаптоген
Бұл препарат көптеген адамдарға таныс. Бұл GABA -ның ағзаға әсерін күшейтуге қабілетті. Сондай -ақ, валериан ұйқының сапасын жақсартады, бұл денені қалпына келтіру үшін де маңызды. Препараттың курсы кем дегенде 2 немесе 4 аптаға созылуы керек. Ең аз мөлшер - ұйқыға бір сағат қалғанда 600 миллиграмм.
ZMA - ұйқыны қалыпқа келтіру және қалпына келтіру үшін
Бұл препаратты ұйқының қалыптарын қалпына келтіретін ең жақсы препараттардың бірі деп атауға болады. Оның құрамында В6 дәрумені, мырыш және магний бар. Денені қалпына келтіруде ЗМА жоғары тиімділігі көптеген ғылыми зерттеулерде дәлелденген. Препарат тестостерон деңгейін жоғарылатады деген пікір кең таралған, бірақ бұл факт дәлелденбеген. Құрамында 450 миллиграмм магний, 30 миллиграмм мырыш және 10,5 миллиграмм В6 дәрумені бар препаратты қолданған дұрыс. Оны ұйқыға дейін аш қарынға қабылдау керек.
Балық майы: денені күрделі қалпына келтіруге арналған қосымша
Бұл өнімнің пайдасы туралы көптеген сөздер айтылған. Препарат жүрек -қантамыр жүйесіне оң әсер етуге қабілетті, ол өз кезегінде тін жасушаларын қажетті қоректік заттармен тез қамтамасыз етеді. Сіз сондай -ақ балық майының жаттығудан кейін ауырсынуды азайтуға және ұйқы кезінде дененің қалпына келуін тездетуге қабілеттілігін атап өтуге болады. Бір -екі грамм балық майын ұйықтар алдында 60 минут бұрын алу керек.
Бұлшықеттердің жұмысына және май тотығуына арналған D және C витаминдері
Д витамині сүйек тінін нығайтуға көмектесетіні бұрыннан дәлелденген, бірақ сонымен бірге дененің жалпы иммунитетін нығайтады және бұлшықеттің жұмысын жақсартады. Бұл бодибилдингте қалпына келтіру үшін спорттық қоспаның қажеттілігін көрсетеді. Е дәрумені майда еритін дәрумендер тобына жататынын есте ұстаған жөн және оның балық майымен қосылуы қолдану тиімділігін арттыруы мүмкін. Препаратты кешке 1000 -нан 2000 ХБ мөлшерінде қабылдау керек.
С дәрумені триптофанды серотонинге айналдыруға көмектеседі, сонымен қатар L-карнитин май жасушаларын тиімдірек тотықтыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықеттеріңізді сынудан қорғайтын өте күшті антиоксидант. Есте сақтау керек, С дәруменінің жоғары дозасын қабылдау тиімділікті арттырмайды. Бұл препараттың құрамы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым нашар сіңетініне байланысты. Витамин ұйқыға 60 минут қалғанда 60-90 грамм мөлшерінде қабылданады.
Спортшылардың ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін бодибилдингке арналған қалпына келтіруге арналған маңызды қоспалар. Оларды назардан тыс қалдырмаңыз, өйткені ұйқының пайдасын бағаламауға болмайды. Тек қарқынды жаттығуларды, дұрыс тамақтану бағдарламасын және жақсы ұйқыны кешенді қолдану арқылы. Спортшылар өз мақсаттарына жете алады.
Бұл бейнеде бодибилдерлерді қалпына келтіруге арналған қоспалардың түрлері мен маңыздылығын қызықты және ақпараттық түрде түсіндіріңіз:
