Суық мезгіл ағза үшін стрессті тудырады және бұл жағдайда оған белгілі бір микроэлементтер қажет. Қыста қандай витаминдер ішу керектігін біліңіз. Қыс мезгілі дене үшін өте ауыр болады. Бұл температураның төмендеуіне ғана емес, сонымен қатар жеткілікті микроэлементтердің болмауына байланысты. Нәтижесінде адам шаршауды, ұйқышылдықты, көңіл -күйдің нашарлауын және т.б. Алайда, бұл жағымсыз сәттер біз үшін ең қауіпті емес. Микроэлементтердің жетіспеушілігі аясында иммундық жүйенің тиімділігі төмендейді, бұл суық тию мен жұқпалы аурулардың даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
Егер сіз өзіңізге қажет емес проблемаларды қаламасаңыз, онда қыста қандай витаминдер ішу керектігін білуіңіз керек. Қыс мезгіліне дайындық жазда басталуы керек, ол кезде сіз өз бақшаңызда жидектер мен жемістер сатып ала аласыз. Әрине, организмнің микроэлементтерге деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін дәруменді кешендерді де қолдануға болады, оларды бүгінде дәріханада сатып алу өте оңай.
Қыста витаминдердің негізгі көзі
Температураның төмендеуімен бір мезгілде суық тию мен жұқпалы аурулардың даму қаупі күрт артады. Ешкім қыста ауырғысы келмейді, бірақ иммундық жүйенің тиімділігінің төмендеуіне байланысты бұл мәселені шешу оңай емес. Шын мәнінде, сіздің міндетіңіз дененің қорғаныс механизмдерін күшейту болып табылады. Женьшень немесе эхинацея сияқты әртүрлі адаптогендер бұған жетудің тамаша құралы болып табылады.
Бұл шөптен жасалған дәрі -дәрмектер сіздің иммундық жүйеңізді сақтап қана қоймай, шаршауға көмектеседі. Енді дәріханада сіз қыста ғана емес, сонымен қатар интеллектуалды немесе физикалық жүктеме кезінде де қолдануға болатын көптеген ұқсас препараттарды таба аласыз. Сонымен қатар, адаптогендер өнімділікті жақсартуға, есте сақтау мен концентрацияны жақсартуға және т.
Дәрігерлер қыста витаминді ыстық сусындарды көбірек ішуге кеңес береді. Мұндай сусынның тамаша мысалы - қарақат, қызыл қарақұйрық, таңқурай мен итмұрынның отвары. Бұл өсімдіктердің барлығы бірдей пропорцияда қолданылуы керек. Алдымен барлық ингредиенттерді турау керек, содан кейін бір литр қайнаған су құйып, 20 минут қайнатуды жалғастырыңыз. Өрттің үлкен емес екеніне көз жеткізіңіз.
Әрине, бүгінгі күні С витаминінің пайдалы қасиеттерін білмейтін адамдар жоқ, әсіресе суық мезгілде. Бұл зат көптеген жемістер мен жидектерде кездеседі, оларды тізімдеу мағынасы жоқ, себебі сіз оларды жақсы білесіз. Айта кетейік, бір ғана киви жемісінің арқасында сіз бұл витаминге күнделікті қажеттілікті толықтай қанағаттандыра аласыз. Есіңізде болсын, қырыққабат, шпинат, ақжелкен және басқа да көкөністер С витаминінің тамаша көзі болып табылады.
Көптеген адамдар жидектер мен жемістердің қорын жазда суыққа дайындайды. Жидектердегі барлық қоректік заттарды сақтаудың ең жақсы әдісі - термиялық өңдеудің болмауы. Сізге қантпен құлпынай немесе таңқурайды ұнтақтап, банкаларға джем құю жеткілікті. Сіздің термиялық өңдеуден өтпеген джемді салқын жерде, мысалы, жертөледе немесе тоңазытқышта сақтаған жөн екеніне назар аударған жөн.
Мұндай бланкілердің пайдасына күмән жоқ, мысалы, таңқурай джемінде тек С дәрумені ғана емес, сонымен қатар А. Таңқурай жапырағының қайнатпасы - бұл өте жақсы антипиретикалық агент және оны суық тию мен жұқпалы аурулардың алдын алу құралы ретінде қолдануға болады.
Сіз джемді қыста дайындағанда, сіз бұл процеске қораптан тыс жақындай аласыз және қиялыңызға ерік бере аласыз. Мысалы, сіз жидектерден әдеттегі джемді ғана емес, сонымен қатар кептірілген өрік, бал, жаңғақ және қара өрік қоспасын дайындауға болады. Бұл ингредиенттерге қантпен езілген жидектерді қосуға болады. Нәтижесінде алынған қоспасы қыста микроэлементтердің барлық жиынтығын алуға көмектеседі.
Суық мезгілде анар шырыны өте пайдалы болады. Оның оң қасиеттерінің үлкен тізімі бар, мысалы, ол дененің қорғанысын арттырады, ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді және гемоглобинді жоғарылатады. Сонымен қатар фитонцидтер көп сарымсақ пен пиязды жеп қойыңыз. Бұл заттар денеге зиянды микроорганизмдермен күресуге көмектеседі.
Қыста қандай витаминдер ішу керек?
Алдымен қыста қандай витаминдер ішу керектігін білейік. Әрине, организмнің барлық микроэлементтерге деген күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру қажет, бірақ әр түрлі жағдайларда оған басқаларға қарағанда көбірек қажет.
- А дәрумені. Бұл зат тері үшін өте маңызды, ылғалдың булануын болдырмайды, токсиндердің қолданылуын тездетеді, сонымен қатар күннің ультракүлгін сәулесінен қорғауды қамтамасыз етеді. Бұл витаминнің жетіспеушілігі терінің пиллингіне және тырнақтар мен шаштардың сапасының төмендеуіне әкеледі. Ересек жаста А витаминінің жетіспеушілігінен терінің салбырауы пайда болуы мүмкін. Микроэлементтердің ең жақсы көздері - асқабақ, қымыздық, құрма және жұмыртқаның сарысы. Тағам құрамында таза А дәрумені жоқ екенін есте ұстаған жөн. Асқорыту жүйесіне енгеннен кейін арнайы ферменттердің әсерінен ол каротинге айналады, содан кейін оны организм сіңіре алады.
- В6 дәрумені. Микроэлементтер майлы теріні қалыпқа келтіруге көмектеседі және терінің жасушалық құрылымдарының регенерация процестерін жеделдетеді. Егер сізде қыста бұл витамин жетіспесе, онда жергілікті безеу пайда болуы мүмкін, тіпті дерматит дамуы мүмкін. В6 витамині картоп, сиыр еті, бұршақ, қырыққабат, кебек, сүт пен күріште кездеседі.
- В2 дәрумені. Дәл осы зат сіздің теріңізді серпімді және тегіс етеді. Оның жетіспеушілігімен қайнатулар жиі пайда болады, ал герпес дамиды. Бұл витаминнің ағзадағы концентрациясын арттыру үшін алма, сиыр еті, пияз, ірімшік және жаңа бұршақ жеу керек. Сондай -ақ, ашытылған сүт өнімдері В2 витаминінің жетіспеушілігімен күресте пайдалы болады.
- С дәрумені. Адам қыста қандай витаминдер ішу керек деген сұраққа тап болғанда, бірінші кезекте, әрине, есте сақтау керек - бұл С дәрумені. Бұл өте дұрыс шешім, себебі дәрігерлер жұқпалы эпидемияның дамуы кезінде аскорбин қышқылын қабылдауды ұсынады. Зат көптеген оң қасиеттерге ие, мысалы, механизмнің қорғаныс қасиеттерін күшейтеді және теріде жас дақтары пайда болуына жол бермейді. С витамині бақыт гормондарын өндіру үшін де қажет. Заттың негізгі көздері - қарақат, цитрус жемістері, қырыққабат, пияз, қызылша және т.б.
- Н дәрумені. Сіздің теріңіздің жағдайы көп жағдайда осы витаминге байланысты. Егер денеде витамин жетіспесе, дерматит, бөртпе және тіпті экзема пайда болуы мүмкін. Н витаминінің көздеріне жұмыртқаның сарысы, жаңғақ, банан, сүт, гүлді қырыққабат және т.б.
- Е дәрумені. Көптеген адамдар үшін бұл ең күшті антиоксидант және бұл өте дұрыс. Егер сіздің денеңізде бұл зат аз мөлшерде болса, онда теріңіз серпімді және құрғақ болады. Бұл жағымсыз сәттерді жою үшін лосось, бадам, банан, жержаңғақ, фундук, зәйтүн майы және т.б. Жоғарыда айтылғандардан басқа Е витамині қалыпты роботталған ми үшін өте қажет.
- Фолий қышқылы. Біз қыста қандай витаминдер ішу керек деген сұраққа жауап беруді жалғастырамыз. Фолий қышқылының жетіспеушілігін сыртқы белгілермен байқауға болады, мысалы, көздің астындағы «қаптар», терінің бозаруы, сондай -ақ щектерде қызарудың болмауы. Устрица, картоп, қарақұмық, құрма, сиыр еті мен асқабақ фолий қышқылының тамаша көзі болып табылады. Сондай -ақ, жоғары температураға ұшыраған кезде фолий қышқылының тез жойылатынын есте ұстаған жөн.
- В5 дәрумені. Витамин жетіспеушілігін терінің майлылығының күрт жоғарылауымен немесе керісінше оның жоғары құрғақтығымен оңай анықтауға болады. Сондай -ақ, микроэлементтердің жеткіліксіз мөлшері кез келген өте маңызды емес жара ұзақ уақыт емделеді.
- РР дәрумені. Өкінішке орай, бұл микроэлементтің жетіспеушілігінің сыртқы белгілері іс жүзінде жоқ. Бұған жол бермеу үшін теңіз өнімдерін, жаңғақтар, кептірілген жемістер, қозы, сүт, сиыр және т.б. Дұрыс тамақтануға әркімнің мүмкіндігі жоқ. Бұл жағдайда кез келген дәріханада сатып алуға болатын витаминдік кешендер сізге көмектесе алады. Дегенмен, оларды дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаған жөн.
Сондай -ақ, сіз микроэлементтер кешенін қолдану қыста жасалуы керек әрекеттердің бірі екенін есте ұстаған жөн. Бұл мәселенің кешенді шешімі ғана күтілетін нәтижеге әкеледі. Ең алдымен, сіз дұрыс тамақтануды ұйымдастыруыңыз керек. Бұл диеталық тамақтану бағдарламасын қолдануды білдірмейді. Сіз тек пайдалы тағамдарды жеуге, тез тамақтанудан және басқа да зиянды тағамдардан бас тартуға көшуіңіз керек. Сондай -ақ, сіз күніне кемінде сегіз сағат бөліп, жеткілікті ұйықтауыңыз керек. Жаттығу - денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі.
Зиянды әдеттерден де бас тартуға тура келетіні анық. Барлық маңызды микроэлементтерді қамтитын тағамды үнемі жеу үшін диетаны ұйымдастырыңыз. Әйтпесе, дәріханада витаминді препараттарды қабылдаған жөн. Денсаулықты сақтауға көмектесетін соңғы кеңес - стресстік жағдайларды болдырмау.
Ағзаға витаминдердің қажеттілігі туралы қосымша ақпарат алу үшін төменде қараңыз:
