Қыз қандай ақуыз сатып алу керектігін және жаттығатын барлық әйелдер ақуызды не үшін алатынын біліңіз. Әрбір әйел жасына қарамастан тартымды болып көрінгісі келеді. Мұны істеу үшін сізге көп құрбандықтар жасау керек және ең алдымен артық салмақтан арылу үшін тамаққа шектеу қою керек. Алайда, көбінесе майдан арылудың барлық әрекеттері тиімсіз болады, сонымен қатар ағзаға зиян тигізеді. Көптеген әйелдер салмақ жоғалту тактикасын дұрыс таңдамайды.
Сіз қатаң диеталық тамақтану бағдарламаларын қолданған кезде, сіз денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет көптеген қоректік заттардан, соның ішінде ақуыздық қосылыстардан айырасыз. Бүгін біз қыздар үшін қандай ақуыз тиімді екенін айтатын боламыз.
Дегенмен, алдымен салмақ жоғалту туралы тағы бірнеше сөз айту керек. Мұны істеу үшін сізге денеде қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыратын қатаң тамақтану бағдарламаларын қолданудың қажеті жоқ. Бұл бүкіл денеге теріс әсер етеді және иммундық жүйенің тиімділігінің төмендеуіне, сондай -ақ етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, ақуыздық қосылыстар терінің жасушалық құрылымдарының жаңаруы үшін қажет, ал бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі терінің сапасының нашарлауына әкеледі. Ақуыз қосылыстарының жетіспеушілігінің ауыр салдары - шаршаудың жоғарылауы. Қазіргі қарқынды өмірде бұл өте орынсыз болуы мүмкін.
Дене қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға ұмтылады, бұл тіндердің бұзылу процестерін, ең алдымен бұлшықетті жандандыруға әкеледі. Бұл есте сақтау өте маңызды, өйткені бұлшықет массасы метаболикалық процестерге әсер етеді, демек, дененің майлы тіндерді күйдіру қабілеті. Басқаша айтқанда, сіздің денеңізде бұлшықеттер неғұрлым көп болса, липолиз процесі соғұрлым белсенді болады.
Бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін ағзаға қажетті мөлшерде ақуыз қосылыстарын жеткізу қажет. Ең алдымен, бұл үшін протеин қосылыстары бар тамақ өнімдері, сондай -ақ қыздарға арналған ақуыз қажет. Ақуыз тиімді салмақ жоғалту үшін өте маңызды екенін атап өткен жөн. Бұл дене майлар мен көмірсуларға қарағанда ақуыз қосылыстарын өңдеуге әлдеқайда көп энергия жұмсайтындығына байланысты.
Сонымен қатар, ақуыз көмірсулардың сіңуін бәсеңдететінін, қандағы қант концентрациясын қалыпқа келтіретінін есте ұстаған жөн. Мұның бәрі ұзақ уақыт бойы аштық сезінбейтіндігіңізді білдіреді. Ақуыз қосылыстары көмірсуларға қарағанда тері астындағы майлы тіндердің тез өсуін туғызбайды.
Жылдам және баяу ақуыздар дегеніміз не?
Фитнес мамандары мен диетологтар семіздікпен күресу кезінде қыздарға баяу немесе күрделі ақуызды қолдануды ұсынады. Ағзаның ақуызды қосылыстарға деген күнделікті қажеттілігінің жартысы тамақ көмегімен қанағаттандырылуы өте маңызды. Ақуыздардың баяу қосылыстары деп аталатындарды білейік. Бұл ұзақ уақыт бойы ағза өңдейтін ақуыз. Нәтижесінде ағзаға көп энергия жұмсау керек, бұл липолиз процестерінің белсенуіне әкеледі. Қыздарға арналған бұл ақуыз - казеин.
Казеиннің сіңіру уақыты алты -сегіз сағатты құрайды және осы уақыт ішінде сіз аштықты сезбейсіз. Егер өсімдік тектес ақуыздық қосылыстар туралы айтатын болсақ, онда ең ұзақ ассимиляция уақыты бар соя протеинін атап өту керек. Осылайша, егер сіздің денеңіз сүт өнімдерін қабылдамаса, онда соя протеинін таңдаған жөн.
Жоғарыда айтылғандардың негізінде казеин ірімшік, қаймақ, сүзбе, йогурт сияқты тағамдарда кездеседі деп айта аламыз. Егер сіз тек арықтағыңыз келмесе, сонымен қатар спортпен айналысуды шешсеңіз, онда сіз казеинмен ғана шектелмейсіз. Сабақтарды аяқтағаннан кейін тез протеинді қосылыстарды - қыздар үшін сарысу ақуызын қолдану өте маңызды.
Ақуыздардың әр түрлі түрлерін қамтитын күрделі ақуыздық қоспаларды қарастыру бізге қалады. Басқаша айтқанда, олардың құрамында тез және баяу ақуыз қосылыстары болады. Бұл қоспалар сабаққа дейін немесе одан кейін қолданылуы керек, бірақ казеинді ұйықтар алдында және негізгі тағамдар арасындағы үзілісте қабылдау керек. Бұл аштықты тиімді басады, сонымен қатар түнгі катаболикалық реакцияларды жояды.
Артық салмақтан арылған қыздарға ақуызды қалай қабылдауға болады?
Қыздарға арналған ақуызбен бірге жаттығулар фигураны тез жақсартуға мүмкіндік береді. Сіз физикалық жаттығуларсыз арықтай аласыз, бірақ бұл жағдайда сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге көп уақыт қажет болады. Бұл, әсіресе, қыз бірнеше фунт, он немесе одан да көп салмақ тастағысы келетін жағдайларға қатысты.
Егер сіз жаттығулар жасай алатындығыңызға, салмақ жоғалтуыңызға және ақуыз қоспаларын қабылдамайтындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз бүкіл денеңізде терінің салбырауына дайындалуыңыз керек. Сіз денені тек майды жағуға мәжбүрлей алмайсыз, ал ақуыз жеткіліксіз болса, бұлшықет массасы да жоғалады. Келісіңіз, сізге салмақ жоғалтудың мұндай нәтижесі қажет емес және бұл жағдайда фигура жақсармайды.
Ақуыз қоспаларын тұтынып қана қоймай, оны дұрыс жасау маңызды. Интернетте сіз ақуыздың денсаулыққа зиянды екендігі туралы ақпаратты таба аласыз. Бұл айыптаулардың көпшілігі дәлелденбеген, алайда, егер сіз спорттық тағамның бұл түрін дұрыс пайдаланбасаңыз, сіз салмақ жинай аласыз. Қыздар үшін ақуыздың салмақ жоғалту кезінде неге соншалықты маңызды екенін білейік. Мәселе мынада, жаттығу кезінде сіз бұлшықет тінінің талшықтарын зақымдап, микротравма тудырады. Дене тіндерді қалпына келтіруі керек, бұл үшін ақуыз қажет. Ақуыздың күнделікті қажеттілігін есептеу өте қарапайым және сіз дене салмағыңызды 1,8-2 граммға көбейтуіңіз керек.
Жаттығу күндері ақуыз қоспаларын таңертең, басталудан 60 минут бұрын және аяқталғаннан кейін де осындай уақыт ішінде қабылдау керек. Егер сіз жоғары қарқындылықта жаттығулар жасасаңыз, онда сіз тамақ арасында смузи ішуге болады. Сіз жаттығудан үзіліс алған кезде, күнделікті белокты қабылдау жаттығу күнінде 50 пайызды құрауы керек. Бұл жағдайда түскі астың немесе түскі астың орнына қосымша қабылдаған жөн.
Ақуыздың баяу өтуіне қарсы жылдам - қайсысы жақсы?
Енді біз сізге он жылдан астам уақыт бұрын жүргізілген өте қызықты эксперимент туралы айтып береміз. Ғалымдар казеин мен сарысу ақуызының ағзаға әсерін салыстыра отырып, олардың әсерін білгісі келді. Субъектілер төмен калориялы тамақтану бағдарламасын ұстанды, үнемі жаттығулар жасады және ақуызды қабылдады. Тәжірибе үш айға созылды.
Барлық қатысушылар үш топқа бөлінді:
- 1 -топ - 10 адам ақуыз қоспаларын қабылдамады.
- No2 топ - 14 адам казеинді дене салмағының әр килограмына 1,5 грамм мөлшерінде тұтынды.
- No3 топ - 14 адам дене салмағының әр килограмына 1,5 грамм мөлшерінде сарысу ақуыздарын тұтынды.
Нәтижесінде зерттеуге қатысушылардың барлығы 2,5 келіге жуық арықтады. Бірінші топта май массасының төмендеуі 2 пайызды құрады. Басқа топтардың өкілдері мұнда жақсы нәтижеге қол жеткізе алды. Казеинді қолданған кезде майдың жоғалуы 8 пайызды құрады, ал зерттелушілер шамамен 4 келі бұлшықет массасын жинай алды. Сарысулық ақуызды қолданған кезде зерттеуге қатысушылар майдың 4 пайызын жоғалтты және 2 фунт бұлшықет массасын алды.
Тағы бір зерттеу жаңа, ғалымдар қыздар үшін сарысу мен соя протеиндерінің тиімділігін салыстырды. Барлық пәндер дайындалған, бірдей тамақтану бағдарламасын ұстанған және 60 грамм ақуызды тұтынған. Алты айдан кейін ғалымдар бұл эксперименттің нәтижелерін қорытындылай бастады. Олар ақуыздық қоспаларды қолдану салмақ жоғалту үдерісін тездеткенін, сонымен бірге сарысу ақуызының соя ақуызына қарағанда тиімдірек екенін мәлімдеді.
Протеинді шайқаудың дәмді рецептері
Жиі мамандандырылған форумдарда адамдар ақуыз қоспаларын талқылайды және көбінесе белгілі бір өнімнің дәмі туралы айтады. Дегенмен, сіз жоғары тиімді, бірақ дәмді ақуыз коктейльдерін жасай аласыз. Сіз оларды толық таңғы немесе кешкі ас ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, жеміс қосылған ақуыз коктейлі сабақ басталар алдында тұтынылған кезде өте тиімді болады.
- Таңғы асқа белокты шайқау. Шайқау үшін сізге бір қасық ақуыз қоспасы, бір стақан майсыз йогурт және 30 миллилитр жаңа сығылған апельсин шырыны қажет болады. Спорттық сусын жасау үшін барлық ингредиенттерді біріктіру жеткілікті.
- Ақуызды шайқау. Бір банан, 0,2 литр майсыз сүт және бір шай қасық какао қолданыңыз. Тамақ ретінде пайдалану үшін керемет шайқау үшін жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді блендермен біріктіріңіз.
Мұндай рецепттер көп, және сіз өзіңіздің рецептіңізді жасай аласыз. Енді сіз қыздарға арналған қандай ақуыз салмақ жоғалтуда тиімді болатынын және бұл қоспаны қалай дұрыс қабылдау керектігін білесіз. Естеріңізге сала кетейік, тиімді арықтау үшін қатаң тамақтану бағдарламалары қажет емес. Диетаның калория мөлшерін азайту, сондай -ақ спортпен айналысуды және ақуыздық қоспаларды қабылдауды бастау жеткілікті.
Қыздар ақуыз туралы білуі керек барлық нәрсені мына бейнеден қараңыз:
