Жарылғыш күштердің қалпына келуі мен дамуын барынша арттыру үшін спортшылар көп функциялы спорт түрлерінде витаминдер мен минералдардың қандай жиынтығын қолданатынын біліңіз. Витаминдер - бұл организмге тамақпен бірге енетін және оны өздігінен синтездей алмайтын өте белсенді органикалық заттар. Барлық витаминдер әдетте екі топқа бөлінеді: майда еритін және суда еритін. Сонымен қатар, дәруменге ұқсас заттардың да категориясы бар.
Витаминдердің көпшілігі бұлшықет тіндерінде ақуыз қосылыстарын өндіруге де белсенді қатысады. Алайда анаболикалық гормондар мен ақуыздардың бөлінуінің негізгі процестерінің барысын бақылайтын спортшылар үшін витаминдер негізгі құндылық болып табылады. Біріншіден, В тобының дәрумендері осындай дәрежеде болуы керек, енді біз CrossFit -те қандай витаминдерді қабылдау керектігін егжей -тегжейлі қарастырамыз.
Кроссфиттерге арналған маңызды дәрумендер
- Ретинол (А дәрумені). Бұл заттың бір формасы-бета-каротин. А дәрумені дененің қорғаныс механизмдерінің жұмысында маңызды рөл атқарады, терінің сапасын жақсартады және көру өткірлігін жақсартады. Сондай -ақ, бұл зат ақуыздық қосылыстардың ассимиляция сапасын жақсарту мүмкіндігіне ие және нәтижесінде тіндердің қартаю процесін баяулатады. А дәрумені ұсынылған дозада қабылдануы керек және одан аспауы керек. Бұл заттың артық мөлшерінің организмнен шығарылуға өте келмейтіндігімен және жинақталуымен байланысты, бұл ақырында улануға әкеледі. А витаминінің оңтайлы қолданылуы - үш аптаға созылатын циклдік режим.
- Тиамин (В1 дәрумені). Көмірсулардың метаболикалық процестерінің сапасын жоғарылатады, сонымен қатар дене майының қорын құруда қажет. Оның арқасында сіз дененің энергетикалық әлеуетін арттыра аласыз, оқу қабілетін жақсарта аласыз және жүректің, өңештің және асқазанның бұлшықеттерінің тиімділігін арттырасыз.
- Рибофлавин (В2 дәрумені). Сонымен қатар көмірсулардың, ақуыздық қосылыстар мен майлардың алмасуына белсенді қатысады. Ол В6 дәрумені, ниацин мен фолий қышқылының тиімділігін арттыруға қабілетті. Бұл эритроциттердің синтезі мен терінің пайда болу процестері үшін өте маңызды. Бұл зат суда еритін витаминдер тобына жататынын және тағамды өңдеу кезінде жоғалатынын есте ұстаған жөн. Рибофлавин дерлік күннің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен жойылуы мүмкін. Егер сүт жарыққа шамамен екі сағат бойы түссе, онда В2 витамині онда қалмайды. Ет, жұмыртқа, бауыр, сүт және қара көкөністерде кездеседі.
- Пиридоксин (В6 дәрумені). Ол ақуыз өндіру процестеріне қатысады және бұлшықет тіндерінің кейін қолдануы үшін глюкозаға айналдырылуы мүмкін. Сонымен қатар, зат кейбір аминдердің, эритроциттердің және жүйке тіндерінің құрамына кіреді. Егер жоғары дозада қолданса, улану тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, зат термиялық өңдеуден және күн сәулесінің әсерінен тез жойылады.
- Цианокобаламин (В12 дәрумені). Ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді, ақуыз өндіру процестерін, сонымен қатар майлар мен көмірсулар алмасуын тездетеді. Бұл зат жүйке тінінің талшықтарын бұзудан қорғау қасиетіне ие және репродуктивті жүйенің жұмысына оң әсер етеді.
- С дәрумені. Тіндердің қалпына келуін тездететін және бүйрек үсті безінің қызметін қалыпқа келтіретін күшті табиғи антиоксидант. Бұл зат көптеген функцияларды орындайтынын және оның жетіспеушілігіне жол берілмейтінін мойындау керек.
- Д витамині. Организмге кальций мен фтордың сіңуін тездетеді және қолдануды оңтайландырады. Д витаминін күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен синтездеуге болады. Артық дозаланған жағдайда ол улануды тудыруы мүмкін және оны кальций бар препараттармен бірге қолдану керек.
- Е дәрумені. Еркін радикалдармен күресіп қана қоймай, улы метаболиттерді бейтараптандырып, жасуша мембраналарын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Әрине, бұл қасиеттер ағза үшін маңыздылығын жоймайды. Спортшылардың денесі үшін бұл өте маңызды зат.
- К витамині. Бұл зат, ең алдымен, қанның ұю жылдамдығының жоғарылауымен белгілі. Витаминді организмде синтездеуге болады, бірақ бұл мөлшер дененің қажеттілігін қанағаттандыру үшін өте аз. Қараңғы жапырақты көкөністерде, сүтте, жұмыртқада және бауырда кездеседі.
Бұл бейнеден жалпы дәрумендер мен олардың ағзаға әсері туралы көбірек біліңіз:
