Бұлшықет массасын алу және күшін арттыру үшін қандай витаминдік -минералды кешендерді қолдану керектігін біліңіз. Витаминдердің кәсіби спортшылар үшін ғана емес, жаңадан бастаушылар үшін де маңызы зор. Қарқынды жаттығуларға көптеген қоректік заттар қажет, бұл микроэлементтер кешендерін қолдану қажеттілігінің негізгі себебі. Спортшының тамақтану бағдарламасы құрамында белгілі бір мөлшерде маңызды қоректік заттар бар өнімдер, жемістер, көкөністер, микроэлементтер мен антиоксиданттар болуы керек.
Тағамда микроэлементтер кездесетініне қарамастан. Соған қарамастан, қоспаларды қолдану қажеттілігі туындайды. Бүгін біз сізге спортпен айналысатындар үшін қандай дәрумендердің ең жоғары құндылығы бар екенін айтамыз. Қазір нарықта витаминдер мен минералды қоспалардың үлкен таңдауы бар. Олар адамдардың белгілі бір топтарының ерекшеліктерін ескере отырып жасалған. Сіз балаларға, спортшыларға, ерлерге, әйелдерге арналған витаминдерді таба аласыз.
Витаминдер мен микроэлементтер кешенін таңдау бойынша ұсыныстар
Көбінесе спортпен айналысатындарға витамин сатып алуды шешкенде, адамдар спорттық азық -түлік дүкендері мен дәріханаларда ұсынылған қоспалардың көптігінен айырылады. Әйелге қарағанда еркек денесі микроэлементтерге көбірек мұқтаж екенін бірден айту керек. Бұл мәлімдеме әсіресе белсенді өмір салтын ұстанатын ер адамдарға қатысты.
Спортшылардың ағзасына әсіресе В1 дәрумені қажет. Бұл зат бұлшықет тінінің өсуін ынталандыру қабілетімен танымал. Қоспаны таңдағанда, өндірушілер барлық жастағы спортшылар үшін микроэлементтер кешенін құратынын есте ұстаған жөн. Сондықтан жасөспірімдерге С витаминіне (аскорбин қышқылы) ерекше назар аудару ұсынылады. Ұқсас жағдай циклдік спорт пәндерінде де қалыптасқан, олардың өкілдері де бұл затқа аса мұқтаж.
Диетологтар мен спорттық диетологтар микроэлементтерді көбірек тұтынуға кеңес береді. Бұл ұсыныс жасанды заттармен салыстырғанда спортпен шұғылданатындарға арналған табиғи өнімдердің құрамындағы витаминдердің жақсы және толық сіңуіне байланысты.
Өндірушінің нұсқауларына сәйкес микроэлементтерді алыңыз. Әйтпесе, кейбір витаминдер мен минералдардың артық дозалануы мүмкін.
Спортпен айналысатындар үшін ең маңызды дәрумендер қандай?
Қазіргі ғалымдар микроэлементтердің жетіспеушілігімен барлық дене жүйелерінің жұмысы бұзылатынына сенімді. Микроэлементтер кешені барлық адамдар үшін маңызды. Дегенмен, витаминдер спортпен айналысатындар үшін әсіресе құнды. Бұл заттар денеде көптеген функцияларды орындайды, тіпті олардың біреуінің жетіспеушілігімен сіз сабақта қажетті нәтижеге жете алмайсыз. Барлық кәсіби спортшылар денені барлық маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін арнайы қоспаларды қолдануы керек. Біз енді спортшылар үшін ең маңызды микроэлементтерді бөліп көрсетеміз.
Біз жоғарыда С дәрумені спортшылар үшін өте маңызды екенін атап өттік. Сондықтан, спортпен айналысатындарға арналған басқа дәрумендермен салыстырғанда, біз бұл затқа сәл көбірек назар аударатын боламыз. С дәрумені күшті табиғи антиоксидант болып табылады және барлық тіндердің жасушалық құрылымдарын бос радикалдардың жойылуынан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар регенеративті процестерді жеделдетеді. Сонымен қатар, бұл зат денеге коллаген шығаруға қажет. Бұл ақуыздық қосылыс дәнекер тіндердің, сондай -ақ байламдардың негізгі элементі болып табылады. Дене коллагенді неғұрлым белсенді синтездейтін болса, буын-байламдық аппараттың зақымдану қаупі төмендейді.
Сонымен қатар, С дәрумені темірдің ағзаға сіңу жылдамдығы мен сапасын арттырады. Бұл минерал тіндерге оттегін жеткізу қабілетімен танымал. Оның үстіне темір - негізгі көлік. Спортшылар үшін С витаминінің маңызды функциясы - бұл заттың еркек гормондарын өндіру реакцияларына қатысуы. Тестостерон - бұл организмдегі негізгі анаболикалық гормон және оның қатысуымен бұлшықет тінінің өсу процестері белсендіріледі және қуат параметрлері артады.
Сіз С витаминінің суда жақсы еритінін білуіңіз керек, бұл заттың денеде біркелкі таралуына ықпал етеді. Бұл заттың артық дозалануы іс жүзінде жоққа шығарылады. Ал енді біз спортпен айналысатындар үшін белсенді өмір салты үшін маңызды басқа дәрумендерді қарастырамыз.
- Пиридоксин (B6) - ақуыз қосылыстарының метаболизміне белсенді қатысады және осы реакциялардың метаболиттерінің организмнен шығарылу процестерін жеделдетеді. Заттың табиғи көздері - тауық, жұмыртқа, бауыр, күріш, балық. Еркектерге арналған тәуліктік доза - 2 миллиграмм, әйелдерге - 1,6 миллиграмм.
- Тиамин (B1) - бұлшықет тінінің өсуі үшін өте маңызды. Бұл зат бұлшықет ақуыздарының құрамына кіреді, сонымен қатар гемоглобин өндірісінде қолданылады. Өздеріңіз білетіндей, спорт кезінде гемоглобин өте қажет. Белсенді өмір салтын ұстанатын ерлер мен әйелдер В1 витаминін көп мөлшерде тұтынуы керек, себебі оның тұтынылуы жоғары. Заттың табиғи көздері - жарма, бұршақ және сыра ашытқысы. Еркектерге арналған тәуліктік доза - 1,5 миллиграмм, әйелдерге - 1,1 миллиграмм.
- Эргоцальциферол (D) - сүйек тіні үшін кальций сияқты маңызды минералдың сіңуін жақсарту үшін қажет. Заттың табиғи көздері - сүт пен күн (илеу кезінде синтезделеді).
- 3 - бұл зат алты ондаған метаболикалық процестерге белсенді қатысады және бұлшықет тінінің тамақтану сапасын жақсартады. Заттың табиғи көздері - сүт, тунец, жұмыртқа және саңырауқұлақтар. Еркектерге арналған тәуліктік доза 19 миллиграмм, әйелдер үшін 16 миллиграмм.
- E - ең қуатты табиғи антиоксиданттардың бірі және тіндердің жасушалық мембраналарын бос радикалдардың теріс әсерінен тиімді қорғайды. Бұл спортпен айналысатындар үшін өте маңызды витамин, себебі егер жасуша мембранасы зақымдалмаса, онда жасушалар әлдеқайда тез өседі. Заттың табиғи көздері - өсімдік майлары, көкөністер, бидай кебегі және жаңғақтар. Еркектерге арналған тәуліктік доза - 10 миллиграмм, әйелдерге - 8 миллиграмм.
- A - бұл ақуыз қосылыстарының синтез реакциялары үшін қажет және осылайша массаның өсуін тездетеді. Бұл гликоген қоймаларын қалпына келтіру реакциясы үшін де маңызды. Бұл витамин спортпен айналысатындар үшін де өте маңызды. Көкөністер - бұл заттың табиғи көзі.
- Рибофлавин (В2) - зат энергия процестерінің қалыпты жүруі үшін өте маңызды. Бұл витамин май қышқылдарының тотығу реакцияларына, глюкозаның метаболизм процестеріне қатысады, сонымен қатар сутегінің ассимиляция сапасын жақсартады. Заттың табиғи көздері - бауыр, сүт өнімдері, ет және сүт. Ерлер мен әйелдер үшін тәуліктік доза - 3 миллиграмм.
- Кобаламин (В12) - көптеген процестерге белсенді қатысады, мысалы, жүйке талшықтары арқылы бұлшықетті ынталандырады. Сіз жүйке -бұлшықет белсенділігінің спортта қаншалықты маңызды екенін түсінуіңіз керек. Заттың табиғи көздері - сүт және теңіз өнімдері, сондай -ақ құс.
Спортпен айналысатындарға арналған ең жақсы витаминдік кешендер
Барлық микроэлементтер әр түрлі тағамдарға енгізілгенімен, адамдар организмнің микроэлементтерге деген қажеттілігін толық қанағаттандыра алмайды. Осыған байланысты оларды қосымша қолдану қажеттілігі туындайды. Бүгінгі күні сіз сатылымда микроэлементтер кешендерінің кең ассортиментін таба аласыз. Енді біз сізге спортшылар арасында ең танымал қоспалар туралы айтып береміз.
- Спортшыларға арналған әліпби эффектісі - спортшыларға арналған ең жақсы өнімдердің бірі, өйткені онда спортпен айналысатындарға қажетті барлық дәрумендер бар. Сонымен қатар, қосымшада таурин мен ас қорыту ферменттері бар карнитин бар. Күні бойы әр түрлі түсті бір планшетті қолдану қажет (барлығы үшеу).
- Ортомол спорт - бұл қоспаның құрамы өте күрделі және бұл туралы егжей -тегжейлі тоқталудың мағынасы жоқ. Біз сізге бұл өнім денені барлық микроэлементтермен толық қамтамасыз етуге қабілетті екенін ғана хабарлаймыз. Сіз бір бөтелкенің мазмұнын ішіп, таблетка ішуіңіз керек.
Ең тиімді витаминдік кешендерді мына жерден қараңыз:
