Өзіңізге сүт диетасын қалай дұрыс құрастыру керектігін және салмақ жоғалтуда максималды әсер ету үшін қай сүтті таңдау керектігін біліңіз. Адамдар арықтау үшін әр түрлі әдістерді қолданады. Кейбіреулер аштықтан өлуге тырысады; басқалары аз тамақтану бағдарламаларын қолданады. Дегенмен, диетаны құруда көптеген адамдарда түрлі сұрақтар туындайды. Бүгін біз сізге тез арықтау үшін қандай сүт ішу керектігін айтатын боламыз.
Сүт арықтауға жақсы ма?
Сүттің пайдалы өнім екеніне ешкім күмән келтірмейді. Өнім құрамында кальцийдің көп мөлшері бар, ол сүйек тінін нығайтады, сонымен қатар липолиз процестерін жеделдетеді. Казеин туралы ұмытпаңыз - тез сіңімді ақуыздық қосылыс. Ғалымдар сүт протеинін ағза әлдеқайда тез өңдейтінін дәлелдеді. Сарысу спорттағы ақуыз қоспаларының барлық түрлерінің арасында көшбасшы болуы бекер емес.
Мұның бәрі сүттің тазартатын және май жағатын қасиеттерінің қосындысы бұл өнімді арықтауға шешім қабылдаған адамдар үшін өте тартымды етеді деп болжайды. Сонымен қатар, сүттің құрамында сахароза мен фруктозадан айырмашылығы, инсулин синтезіне белсенді ықпал етпейтін көмірсудың түрі лактоза бар. Бұл маңызды сәт, себебі бұл гормонның төмен концентрациясында глюкоза май жасушаларына айналмайды.
Сүттің барлық артықшылықтарымен, өнімнің бір маңызды кемшілігі бар - кейбір адамдардың денесі лактозаны өңдей алмайды. Бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкеледі және қиын болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы сүт ішпеген болсаңыз, нәтиже ұқсас болуы мүмкін. Уақыт өте келе ішек жолдары сүт көмірсуларының ыдырауына қажетті ферменттерді шығаруды тоқтатады.
Жоғарыда сипатталған кемшіліктер ашытылған сүт өнімдеріне қатысты, өйткені олардың құрамында лактоза аз. Сонымен қатар, оларда ішек моторикасының көрсеткіштерін жоғарылататын сүт қышқылды бактериялар бар. Бұл микроорганизмдердің қорғаныс механизмдерінің жұмысын жақсартуға көмектесетінін ұмытпаңыз.
Сүт - витаминдердің тамаша көзі, құрамында жиырмадан астам аминдер мен түрлі минералдар бар. Сәбилер өмірінің алғашқы күндерінде барлық қажетті қоректік заттары бар ана сүтін ғана жейді. Дегенмен, сүттің құрамында жануарлар майлары бар екенін ұмытпаңыз. Осылайша, тез салмақ жоғалту үшін қандай сүт ішу керек деген сұраққа жауап ретінде біз айта аламыз - май аз.
Сүттің энергетикалық құндылығы
Кейбір адамдар салмақ жоғалтуға толық жауапкершілікпен қарайды және диетаның калориясын мұқият бақылайды. Олар барлық өнімдердің, оның ішінде сүттің энергетикалық құндылығын ескеруі қажет екені анық. Бұл өнімнің майлылығына байланысты, бұл қисынды. Мысалы, майлылығы 0,5 пайыздан аспайтын сүттің әрбір 100 грамм өніміне 36 калория энергия құндылығы бар. Бірақ майлылығы 3,5 пайыз болса, сүттің калория мөлшері 61 калория болады. Ел сүтінің көрсеткіші одан да жоғары болады, бірақ бұл өнім ең пайдалы болып шығады.
Сүт ұнтағы бойынша да жағдай ұқсас - өнім құрамында қанша май болса, оның энергетикалық құндылығы соғұрлым жоғары болады. Бүгіннен бастап біз тез арықтау үшін қандай сүт ішу керектігін айтып жатырмыз, онда сіз тек сиыр сүтіне тоқталмауыңыз керек. Ешкі сүті артық салмақпен күресуде өте пайдалы болады. Сонымен қатар, бұл өнімнің энергия құндылығының көрсеткіші өте жоғары болса да, бұл дұрыс.
Ешкі сүтінің емдік және тазартушы қасиеттері күшті екендігі. Өнімнің энергетикалық құндылығы индикаторымен бәрі өте қарапайым, өйткені құрамында сиыр сүтімен салыстырғанда шамамен бес есе көп ақуыздық қосылыстар бар. Сонымен қатар, ешкі сүтінің ақуыздарының сіңімділік индексі одан да жоғары. Мен айтқым келетін соңғы өнім - бұл пісірілген сүт. Өнімнің майлылығы төрт пайыз болғанда, өнімнің жүз граммында 67 калория энергия құндылығы бар. Сондай -ақ, толық сүтпен салыстырғанда, пісірілген сүтте ақуыз аз, бірақ көмірсулар мен майлардың концентрациясы жоғары. Сіз өзіңіз пісірілген сүт салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы емес екенін түсіндіңіз.
Арықтауға арналған сүт диетасы
Көптеген диеталық бағдарламалар бар, оның ішінде сүт бағдарламалары. Біз тез арықтау үшін қандай сүт ішу керектігін білдік, енді осы өнімді қолданатын диеталар туралы сөйлесейік.
Сүтті моно диета
Көптеген диетологтар салмақ жоғалту үшін моно диетаны қолдануды ұсынбайды. Дегенмен, тек сүт қолдануды қамтитын тамақтану бағдарламасы бар. Біз әр түрлі диеталар туралы әңгімемізді осыдан бастаймыз, содан кейін сізге бірнеше нұсқаның ішінен ең қолайлысын таңдау қажет болады. Сіз бірден бір аптадан артық сүт моно диетасын қолдануға болмайтынын ескертуіңіз керек. Жеті күн ішінде көпшілігі 6-7 келіден арыла алды.
Қайталанудың алдын алу үшін сіз ұсынылған тамақтану кестесін қатаң сақтауыңыз керек:
- 1 -ші күн - Әр екі сағат сайын бір стақан сүт ішіңіз.
- 2 -ші күн - бір стақан сүтті бір жарым сағат ішінде тұтыну керек.
- 3 -ші күн - әр сағат сайын бір стақан сүт.
- 4 -тен 7 -ші күнге дейін - әр жарты сағат сайын бір стақан сүт ішу керек.
Кез келген моно диета дұрыс шығуды ұсынады. Бұл жағдайда келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Түскі асқа дейінгі алғашқы екі -үш күнде әр екі сағат сайын тек сүт ішу керек. Түстен кейін диетаға жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністерді енгізіңіз.
- 3 -ші немесе 4 -ші күннен бастап сіз әдеттегі диетаға ауыса аласыз.
Біз қарастырған тамақтану бағдарламасы сізге алты келіден арылуға ғана емес, сонымен қатар іштің бүктемелерін жоюға мүмкіндік береді. Назар аударыңыз, сүт моно-диетасының екінші жылдам нұсқасы бар. Оның ұзақтығы небәрі үш күн және сіз күніне бір литр сүт тұтынуыңыз керек. Нәтижесінде сіз 3-4 келіге арықтай аласыз.
Сүтті бананмен тамақтану бағдарламасы
Диета жеті күнге есептелмеген. Күні бойы сіз 0,5 литр майсыз йогурт пен сүтті, сондай-ақ төрт бананды тұтынуыңыз керек. Бұл азық -түлік төрт тағамға біркелкі бөлінуі керек. Тамақтану арасында жасыл шай мен минералды суды ішуге болады. Сондай -ақ, йогуртты сіз таңдаған басқа сүтті сусынмен алмастыруға болатынын ескеріңіз. Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі бұл тамақтану бағдарламасы ең дәмді деп санайды, және сіз бес фунт жоғалтуға сене аласыз.
«5 күн» диеталық тамақтану бағдарламасы
Бұл жоғарыда айтылғандай қатаң диета емес. Ол сүтті ғана емес, ботқа, сүзбе мен жемістерді де тұтыну мүмкіндігін болжайды. Мен бірден ет сүйетіндерге қажетті диетаны ұстану өте қиын болатынын ескерткім келеді. Бес күн ішінде 5 келіден арылуға болады. Кейде сіз осы диетаның ұзақтығын он күнге дейін ұлғайту бойынша ұсыныстар таба аласыз. Нәтиже де жоғары болатыны анық.
Сіздің мәзіріңіз бес күн бойы бірдей болады:
- 1 -ші тамақ - бір стақан сүт және кез келген қышқыл емес жемістер.
- 2 -ші тамақ - бір стақан сүт.
- 3 -ші тамақ - көкөніс салаты (киіну үшін йогурт қолданылады), бір пісірілген жұмыртқа және 150 грамм сүзбе.
- 4 -ші тамақ - максимум 150 грамм сұлы ботқасы, суда пісірілген және бір стақан сүт.
- 5 -ші тамақ - мәзір бірінші тағамға ұқсас.
Какао, жеміс -жидек және бал қосылған диеталық тағамдық бағдарлама
Сіз бұл диета туралы көптеген оң пікірлер таба аласыз, және бұл бұрын қарастырылғандармен салыстырғанда қатал емес. Төрт күн бойы (дүйсенбіден бейсенбіге дейін) келесі мәзірді қолдану қажет:
- 1 -ші тамақ - 250 грамм фета ірімшігі, екі шай қасық бал қосылған шай және бір стақан майсыз йогурт.
- 2 -ші және 3 -ші тамақтану - сіздің таңдауыңыз бойынша кез келген өнім.
Жұма күні бірінші тамақтанар алдында бір стақан жылы су ішіңіз. Таңғы асқа бір ас қасық бал мен какао қосылған бір стақан майсыз жылы сүтті қолдану қажет. Екінші таңғы ас үшін грейпфрут немесе апельсинді қолданыңыз және кішкене жұтыммен бір литр су ішіңіз. Түскі асқа ет немесе балық стейкі қолайлы, міндетті түрде майлы емес, сонымен қатар көк. 0,5 литр көлеміндегі көкөніс сорпасы керемет кешкі ас болады. Содан кейін, 20 минуттан кейін бір кесе қайнатылған жемістерді жеп қойыңыз. Ұйықтар алдында сіз йогурт пен балды тұтынуыңыз керек.
Сенбі күні таңертең аш қарынға бір жарым литр су ішіңіз. Сіздің түскі асыңыз грейпфрут шырыны, какао мен бал қосылған бір стақан сүт және 0,5 литр сорпа болады. Түстен кейінгі тағамдар үшін йогурт пен бал жеп қойыңыз. Кешкі асқа 200 грамм балықты (пісірілген) көкөніс салатымен пісіріңіз. Ұйықтар алдында йогурт пен бал жеп қойыңыз.
Жексенбілік таңғы ас сіз үшін грейпфрут шырыны, екі стакан су, бал мен какао қосылған 0,25 литр сүт болады. Түскі асқа 200 грамм майсыз балықты немесе құс етін, какао мен бал қосылған бір стақан сүт пен 500 миллилитр сорпаны жеп қойыңыз. Түстен кейін түскі ас үшін екі стакан суды жарты сағат аралықпен ішіңіз. Жексенбідегі түскі ас фольгада пісірілген картоп немесе зәйтүн майы мен сірке суы қосылған көкөніс салаты болады. Ұйықтар алдында бал мен йогурт жеп қойыңыз.
Қаласаңыз, сүт диеталық тамақтану бағдарламаларының шолуларын тез іздеуге болады. Олардың сүті семіздікпен күресудің тамаша құралы бола алатынын түсінген көптеген жанкүйерлері бар. Сүт диеталарына қатысты барлық пікірлер оң. Ерекшелік - бұл денесі лактозаны өңдей алмайтын адамдардың пікірі. Сүтті өсімдік өнімдерімен сауатты түрде екі немесе үш ай ішінде біріктіре отырып, сіз шамамен он келіден арылуға болады.
Қорытындылай келе, мен тез арықтау үшін қандай сүт ішу керектігі туралы тағы бірнеше сөз айтқым келеді. Ең алдымен, жарамдылық мерзімі ұзақ емес өнімдерге артықшылық беру керек. Бұл олар термиялық өңдеуге ұшырамағандықтан және қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтаумен байланысты. Бірақ тексерілмеген ел сүтінен аулақ болу керек, өйткені сіз оның тазалығына сенімді бола алмайсыз.
Сонымен қатар, еркектер тіпті жоғары сапалы жаңа сүтпен де кетпеуі керек, себебі бұл өнімде фитоэстрогендердің көп мөлшері бар. Егер сіз вегетариандық диетаның жақтаушысы болсаңыз және жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланбайтын болсаңыз, онда сіз соя сүтін таңдауға болады. Бұл өнім қазір қатты сынға алынғанымен, оның пайдасын растайтын зерттеулер бар.
Арықтау кезінде сүт ішуге бола ма, төмендегі бейнені қараңыз:
