Сіз спорттың денсаулық екеніне сенесіз бе? Неліктен 90% жағдайда спорт сіздің денсаулығыңызды бұзатынын біліңіз. Спортпен шұғылдану көптеген аурулардың даму белгілерін жоя алады деген пікір бар. Егер сіз спорттың не істей алатынын - пайда немесе зиянды білуге шешім қабылдасаңыз, онда көптеген мақалалар тек жақсы жақтары туралы айтады. Сонымен қатар, спортпен айналысу ағзаға кері әсерін тигізуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы спорттың пайдасы мен зияны туралы мәселе ашық болып қала береді. Бұл көптеген мәлімдемелерді тудырды, олардың көпшілігінің шындыққа еш қатысы жоқ.
Көбінесе «спорт» сөзінің астындағы адамдар жеңіл физикалық жүктемені білдіреді, мысалы, таңертеңгі жаттығулар. Бірі, іс жүзінде, спортпен айналысу - бұл денеге мүмкін болатын барынша күш салумен жаттығуды қамтиды. Дененің әртүрлі бөліктеріндегі стресстің мөлшері адамның қандай спорт түрімен айналысатынына байланысты. Мысалы, жүзушілердің кеуде, арқа және қол бұлшықеттері жақсы, ал жүгірушілер үшін аяқ бұлшықеттерін дамыту маңызды.
Қалай болғанда да, спорт - бұл физикалық белсенділіктің үнемі жоғарылауымен ауыр жаттығу. Бірнеше сеанстан кейін спорттың пайдасы мен зиянын байқау мүмкін емес. Дегенмен, жаттығу процесін ұйымдастыруда дұрыс көзқараспен сіз спорттан оң әсер ала аласыз.
Сонымен қатар, физикалық белсенділік ұғымын қарастырған жөн, өйткені онсыз спорт туралы айту мүмкін емес. Бұл дене бұлшықеттерін дамытуға немесе сақтауға мүмкіндік беретін дене жаттығуларының жиынтығы. Сіздің қалауыңызға байланысты физикалық жаттығулар тұрақты немесе мерзімді болуы мүмкін. Егер сіз жүктемелер мен жаттығуларды дұрыс таңдасаңыз, онда спортпен шұғылданудың пайдасы анық. Сіз бұлшықет тонусын жақсартыңыз, денсаулығыңыз қалпына келеді, қан айналымы және эндокриндік жүйенің жұмысы қалыпқа келеді.
Спортпен айналысудың жағымды жақтары
Дұрыс жаттығулармен сіз денсаулығыңызға зиян келтіре алмайсыз. Егер спорттың пайдасы туралы айтатын болсақ, онда сіз тәртіпті боласыз. Сонымен қатар, дене күшінің артуымен және дененің эстетикалық келбетінің жақсаруымен өзіне деген сенімділік артады. Бүгінгі күні артық салмақ мәселесі көптеген адамдар үшін өзекті болып табылады. Бұл проблемадан спорттың көмегімен құтылуға болады. Әр адам сымбатты және сымбатты болып көрінгісі келеді, бірақ бұл мақсатқа жету үшін біраз күш қажет.
Спорт денені жасартады, өйткені үнемі қозғалыста сіз денеңізді жақсы қалыпта ұстайсыз. Сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай жақсарады. Таңертеңгілік жаттығулар жасай отырып, сіз ұйқыдағы қалдықтардан тез арыласыз және келесі жұмыс күні бойы батареяны зарядтайсыз.
Ұйқының сапасы да адам үшін өте маңызды, өйткені біз ұйықтап жатқанда дене мүмкіндігінше жақсы қалпына келеді. Бұған спорт та көмектеседі. Жаттығу кезінде сіз шаршайсыз, бұл сізге тез ұйықтауға мүмкіндік береді. Оның үстіне ұйқы терең болады және денеде керемет демалыс болады. Күнделікті таңертең жүгіру сияқты ауыр жаттығуларға үйреніңіз, сонда сіз дереу ояна бастайсыз, сондықтан сізге дабыл қажет болмайды.
Бүгінгі таңда артық салмақтан басқа, депрессиялық күй мәселесі де өзекті болып табылады. Көптеген адамдар бұл туралы шағымданады, ал спорт сізге ішкі тыныштық табуға көмектеседі. Біз жоғарыда айттық, спорт адамның өзін-өзі бағалауын арттырады, бұл күнделікті өмірде жетістікке жету мүмкін емес. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз. Сонда сізге мансап сатысына көтерілу әлдеқайда жеңіл болады. Спорттық пәндер өте көп және әркім өзіне ұнайтын спорт түрін таңдай алады.
Спортпен шұғылданудың жағымсыз сәттері
Спорттың пайдасы мен зияны туралы әңгіме, егер біз жағымсыз жақтарын байқамасақ, толық болмайды. Жиі жаттығуды бастаған адамдар тез нәтиже күтеді. Алайда, бұл жұмыс істемейді, және сіз бір айда жиналмайсыз немесе арықтай алмайсыз. Мақсатқа жету үшін сіз мұны жасауға тырысуыңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасауыңыз қажет.
Уақытында тоқтату өте маңызды, себебі кез келген бизнестегі «фанатизм» зиянды болуы мүмкін. Егер сіз тек жаттығудан пайда көргіңіз келсе, онда сіз өзіңіздің дене тіліңізді тыңдауды үйренуіңіз керек. Егер сізде спорттық прогреске жетуге деген ұмтылыс аз болса, дене тез шаршай бастайды, бұл күрделі қиындықтарға толы.
Сабақ алдында әр түрлі энергетикалық сусындарды қолдануда абай болыңыз. Бұл қоспалар сізге жаттығуға мүмкіндік береді, бұл денеде жинақталған барлық энергияны жұмсауға әкеледі. Өзіңіздің спорттық көрсеткіштеріңізге тым талапшыл болмаңыз. Сіз өзіңіз үшін істеп жатырсыз және оқиғаларға мәжбүрлеп, денеге зиян келтіргеннен гөрі, мақсатыңызға біртіндеп барып, оң әсер еткеніңіз жөн.
Қалай ғана спорттан пайда табуға болады?
Біз спорттың ықтимал пайдасы мен зияны туралы сөйлестік, енді физикалық жүктемеден тек оң әсер алу туралы бірнеше кеңестер беру керек. Ең алдымен, сіз әдетте дене қабылдайтын жүктемелерді қолдануыңыз керек.
Егер сіз шамадан тыс жүктемені қолдансаңыз, спорт сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Олар дененің барлық жүйелеріне үлкен жүктеме береді және бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жүктеменің көлемін белгілі бір сабақта ғана емес, сонымен қатар сіздің оқу бағдарламаңызда бақылау өте маңызды.
Сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз дененің бейімделуге қабілетті қалыпты күй жағдайын жасауын қамтамасыз етуіңіз керек. Спорттың пайдасы мен зияны туралы айту мүлде дұрыс емес екенін мойындау керек. Спорт - бұл дұрыс қолда, денсаулығыңызға пайдалы немесе ойланбай қолдансаңыз, ауыр зиян келтіретін құрал. Бірнеше қағидалар бар, оларды орындау арқылы сіз физикалық белсенділіктен айтарлықтай пайда көресіз. Бұл жағдайда мүмкін болатын қарсы көрсеткіштер туралы да есте ұстаған жөн. Белгілі бір медициналық жағдайлар болған кезде спортпен айналысуға тыйым салынуы мүмкін. Қауіпсіз жаттығулардың негізгі принциптерін қарастырайық.
Хат алмасу
Бұл қағиданы адамның өзі айналысатын спортқа, сондай -ақ оның жаттығу бағдарламасына сәйкестігі деп түсіну керек. Егер сіз спортпен шамамен отыз жыл айналыспаған болсаңыз, онда сіз бірден Арнольд Шварценеггер бағдарламасы бойынша бодибилдингпен айналыспауыңыз керек.
Әр спортта жаңадан бастаушыларға арналған оқу бағдарламаларын құруға арналған нұсқаулар бар. Сіз сондай -ақ белгілі бір спорттың барлық қыр -сырын айтып беретін кәсіби жаттықтырушыдан көмек сұрай аласыз. Созылмалы аурулар болған жағдайда, алдымен белгілі бір спорттық тәртіппен айналысудың орындылығы туралы дәрігермен кеңесу керек.
Сонымен қатар, егер сіз спортпен айналысуды шешсеңіз, салауатты өмір салтына көшуіңіз керек. Сабақты аяқтағаннан кейін темекі шегуге болмайды. Егер сіз спортпен айналысуды шешсеңіз, онда сіз өзіңіздің тамақтану бағдарламаңызды және өмір салтыңызды осыған бейімдеуіңіз керек.
Велосипед жүктемесі
Бұл принцип кез келген спорт пәнінде маңызды. Монотонды оқу бағдарламалары сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесе алмайды. Сонымен қатар, жаттығудың біркелкілігі жарақатқа әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, физикалық жүктеме дене үшін стресс.
Сіздің жаттығуларыңыз неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым стрессті арттырады, бұл елеулі қиындықтарға әкелуі мүмкін. Жаттығу бағдарламасын құрған кезде денені толық қалпына келтіру үшін жүктемені мезгіл -мезгіл өзгерту керек.
Сыныптағы қауіпсіздік
Спорттағы қауіпсіздік - бұл жарақаттардың алдын алуға мүмкіндік беретін шаралар мен принциптердің тұтас кешені деп түсіну керек. Есте сақтау керек, қазір біз кездейсоқ пайда болған зиян туралы айтып отырмыз. Бұлшықеттердің, буындардың және т.
Сабақтың бастапқы кезеңінде барлық жаттығуларды орындау техникасын мұқият зерделеу өте маңызды. Бұл сіздің жаттығуларыңызды мүмкіндігінше тиімді етіп қана қоймай, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Әрине, айталық, бодибилдингпен айналысу арқылы сіз желіде бейне оқулықтарды таба аласыз және олардағы жаттығулардың техникалық нюанстарын біле аласыз. Дегенмен, кәсіби жаттықтырушының көмегіне жүгінуді ұсынамыз.
Оның қызметтерін үнемі пайдаланудың қажеті жоқ, өйткені сіз негізгі жаттығулар техникасын бір -екі айда зерттеп, тәлімгердің басшылығымен оқу бағдарламасын құра аласыз. Болашақта сіз оны өзіңіздің дайындық деңгейіңізге бейімдей аласыз. Сонымен қатар, әр жаттығуда жылыну мен салқындаудың маңыздылығын ұмытпаңыз.
Модерация
Мүмкін дәл осы қағиданы іске асыру ең қиын. Адамдар шектен шығуға бейім, бұл барлық мәселелерде, соның ішінде спортта да бар. Сіз дәл сол Темір Арнидің биігіне жете алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Бүкіл әлемде миллиондаған адамдар бодибилдингпен айналысады, алайда атақты спортшылар санаулы ғана.
Өзіңіздің бос әурешілігіңізбен күресуді үйрену және қысқа мерзімде оң нәтижеге жету мүмкін еместігін түсіну өте маңызды. Біртіндеп мақсатқа жету үшін сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
Мұнда тағы бір нюанс пайда болады - мүмкін емес тапсырмалар. Сіз бір -екі айда бицепсті 50 сантиметрге дейін сорғызуды мақсат етпеуіңіз керек. Бұл жай ғана мүмкін емес. Өзіңізге тек нақты мақсаттар қойыңыз және оларды дайындық деңгейіңізге сәйкес біртіндеп өзгертіңіз. Тағы да, бұл жерде жаттықтырушы өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені сырттан қарағанда адамның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін көру әлдеқайда жеңіл. Жаттықтырушы жүктемені дұрыс таңдауға және тиімді оқу бағдарламасын құруға көмектеседі.
Жүгірудің пайдасы мен зияны туралы мына жерден қараңыз:
[медиа =
