Мүмкіндігінше денсаулықты сақтау және денесі сау болу үшін салауатты және белсенді өмір салтын ұстануды бастау керек қандай спорт түрі екенін біліңіз. Әуесқойлық деңгейде спортпен айналысу арқылы сіз денсаулығыңызды жақсартасыз. Неліктен біз «әуесқой» сөзіне баса назар аудардық? Барлығы өте қарапайым, кәсіпқойлардың алдында бір ғана міндет бар - жеңу. Бұл мақсатқа жету үшін спортшыларға үлкен физикалық белсенділік қажет, және бұл денсаулықты жақсартуға әсер етпейтіні сөзсіз.
Егер сіз қандай спорт түрімен айналысуға болатынын білмесеңіз, онда бұл сұраққа нақты жауап беру қиын. Көп жағдайда таңдау адамның сипатына, оның физикалық дайындығына және шешуді жоспарлаған міндеттеріне байланысты. Сонымен қатар, сіз қандай спорт түрімен айналыса аласыз деген сұраққа жауап беруге көмектесетін жалпы ұсыныстар беруге тырысамыз.
Бала кезіңізде қандай спорт түрімен айналыса аласыз?
Балалық шақта спортпен айналысудың ең жақсы кезеңі деп толық сеніммен айта аламыз. Алайда, бұл ересек жаста жасалмауы керек дегенді білдірмейді. Барлық адамдарға қалыпты физикалық белсенділік қажет, мейлі ол ересек болсын, мейлі бала болсын.
Сонымен бірге бала кезінен дененің барлық жүйелері қалыптасады және физикалық белсенділік баланың жақсы және дұрыс дамуына көмектеседі. Сонымен қатар, балалар болашақ денсаулығының берік негізін құрып қана қоймай, қарым -қатынас дағдыларын, мінез -құлқын жақсартады.
Енді ересек жаста адам өмірінің барлық саласында бәсекелестік жоғары. Егер балада кем дегенде бастапқы жауынгерлік қасиеттер болмаса, онда болашақта оған өте қиын болады, ал спорт олардың дамуына көмектеседі. Сонымен қатар, спорт секцияларындағы сабақтар балаларға үйлестіруді, икемділікті, реакция жылдамдығын және зейінділікті дамытуға көмектеседі. Көбінесе ұлдар командалық спортты таңдайды, мысалы футбол, хоккей, баскетбол және т. Сонымен қатар, мұнда көп нәрсе баланың табиғатына байланысты. Егер ол жабық болса, онда теннис, жеңіл атлетика және т.б тәрізді пәндер ол үшін ең жақсы таңдау болады.
Ұлдар жауынгерлік спортты ұнатуы мүмкін. Мұнда олар тек өздерін ғана емес, икемділікті де, ептілікті де жетілдіруді үйренеді. Назар аударыңыз, қазір қыздар көбінесе жекпе -жек секцияларына баруды ұнатады, және бұл жерде ешқандай қателік жоқ. Дегенмен, қыздар арасында ең танымал гимнастика, теннис, би, жеңіл атлетика және т.б. Бұл спорт түрлерінің көпшілігі қыздардың денсаулығын жақсартуға ғана емес, сонымен бірге әйелдікке де көмектеседі.
Ересек адам қандай спорт түрімен айналыса алады?
Қазіргі адам үнемі стрессті, созылмалы шаршауды және қиындықтардың себебін сезінеді. Бізді оқиғалар ағынына апаратын қазіргі өмір осындай. Өмірдің қиыншылығынан шаршаған көпшілік спортпен шұғылдануға тырысады. Кеңес уақытында спорт денсаулықты жақсартудың құралы болды, ал қазір адамдар гормондардың синтезін жоғарылатуды, жүйке жүйесін жеңілдетуді және, әрине, әдемі болуды қалайды.
Бұл жерде сіз қандай спорт түрімен айналыса аласыз деген сұрақ туындайды. Белгілі бір адамның физикалық және психологиялық ерекшеліктерін ескермей, тікелей жауап беру мүмкін емес. Біреу өзінің күші мен бұлшықет массасын арттырғысы келеді, бодибилдингті таңдайды. Басқалары достарымен футбол алаңында болуды немесе кешкі жүгіруге баруды жөн көреді.
Командалық спортты таңдай отырып, сіз достарыңызбен және пікірлестеріңізбен уақыт өткізіп қана қоймай, қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартып, төзімділікті арттырасыз, липопротеидтердің тепе-теңдігін қалыпқа келтіресіз және т. ғалымдар баскетбол мен футболды жақсы көретін адамдарды зерттеді. Нәтижесінде олар жүгіруді ұнататындарға қарағанда сүйектерінің жағдайы жақсы деген қорытындыға келді. Бос уақытын осында теледидар алдында өткізетін адамдар туралы айту орынсыз.
Егер сізді спорттың бәсекеге қабілетті компоненті қызықтырмаса, онда сіз жүзу, жүгіру, шаңғы, велосипед немесе жекпе -жекті таңдай аласыз. Сонымен қатар, соңғы спорт, басқалармен қатар, физикалық жаттығулармен бір мезгілде түсінуге болатын көпғасырлық философияға ие. Ең бастысы, сіз таңдаған спорттық тәртіп жағымды.
Ерлер қандай спортпен айналыса алады?
Егер сіз сыртқы келбетіңізді жақсартып, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, онда бодибилдингтің пайдасына таңдау айқын болады. Қазір бұл спорт танымалдылықтың екінші толқынын бастан кешуде және көптеген ер адамдар бұлшықеттерді сорып алу және физикалық параметрлерді жоғарылату үшін спорт залдарына барады.
Тұрақты күш жаттығулары сізге күш алуға ғана емес, бұлшықет массасын ұлғайту мен майлы тіндерді жою арқылы денеңізді тартымды етеді. Алайда, барлық адамдар темірмен жаттығуды таңдамайды. Көптеген ер адамдар кардиоға жүгінеді, олардың ішінде ең танымалсы жүгіру.
Бұл жүрек бұлшықетінің, тыныс алу және тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға, сондай -ақ төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Жүгіру жүйке жүйесіндегі стрессті жеңілдетеді және жалпы әл-ауқатты айтарлықтай жақсартады. Ұқсас нәтижелерді, айталық, жүзуден немесе велосипедтен алуға болады.
Қыздар қандай спортпен айналыса алады?
Біз бұл мәселеге көбірек назар аударатын боламыз, өйткені желіде ерлерге арналған мақалалар көп, бірақ қыздар сыртта қалады. Бұл мүлдем қате, енді біз қазіргі жағдайды аздап түзетуге тырысамыз. Көбінесе қыздар фигураны сымбатты етуге, сұлулықтың заманауи стандарттарына толық сәйкес келуге тырысады. Оларды тізімдеудің мағынасы жоқ, өйткені олар бәріне жақсы таныс.
Алайда, кейбір қыздар күшті болғысы келеді, бұл туралы есте сақтау керек. Егер сіз одан да тартымды болғыңыз келсе, онда көп жағдайда ұзақ мерзімді перспективада тиімсіз болып табылатын әр түрлі диеталық бағдарламаларды қолданбауыңыз керек. Әрине, олармен салмақ жоғалтуға болады, бірақ бұрынғы диетаға оралсақ, бұл нәтижелер жоғалады.
Сондай -ақ, сатушылары тез арықтайтынын мәлімдейтін түрлі таблеткаларға назар аудармаңыз. Егер сіз артық салмақ деп ойласаңыз, онда сіз диетаның энергия құндылығын төмендетіп, жүйелі түрде жаттығуды бастауыңыз керек.
Бұл жағдайда сіз дұрыс салмақ тастай аласыз және денеге зиян келтірмейсіз. Біз «дұрыс» деген сөзді бекер айтпағанбыз. Артық салмақтан арылу туралы шешім қабылдап, бұлшықет массасын сақтай отырып, тек май массасынан арылу қажет. Ол үшін жеті күн ішінде бір келіден артық жоғалту қажет. Бұл дененің майлы жасушаларды күйдіретінінің дәлелі.
Жаяу
Жаяу серуендеудің артықшылықтарын ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз бұл спорт түріне жаңадан қосылсаңыз. Жаяу серуендеу - ұзақ үзілістен кейін физикалық дайындығы қалпына келетін адамдар үшін тамаша таңдау. Шамамен жиырма минут жаяу жүруден бастаңыз.
Оның үстіне күн сайын серуендеуге тұрарлық. Әрекет басталғаннан жеті күн өткен соң, серуендеу уақытын екі есе көбейтіп, жылдамдығыңызды тездетіңіз. Фитнестің жақсаруына қарай сіз аяқтың салмағын қолдана бастай аласыз. Бір жарым миль қашықтық шамамен 180 калорияны жояды.
Жүгіру
Егер сіз жаяу жүрген болсаңыз және бұл сізге оңай екенін сезсеңіз, онда жүгіруді бастауға болады. Бұл майды жақсы жағатын кардионың керемет түрі. Орташа қарқынмен ұзақ жүгіру салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін.
Саябақта немесе қаланың сыртында жүгіруге тырысыңыз. Егер сізде ондай мүмкіндік болмаса, қарбалас трафиктен мүмкіндігінше орын табыңыз. Егер пәтерде бос орын мен қаржы жеткілікті болса, жүгіру жолын сатып алуға болады. Сыртта жаттығу жасаған дұрыс. Тегіс жерде жарты сағат жүгіру 450 калория үнемдейді. Егер сіз кедір -бұдырлы жерде жүгірсеңіз, онда бұл көрсеткіш шамамен 700 калория болады.
Велосипед тебу
Велосипед спорты қыздар үшін тамаша спорт бола алады. Велосипедпен жүру қазір танымал бола бастады. Бұл сонымен қатар маймен күресудің тамаша құралы. Сонымен қатар, сіздің жамбас пен бөкселер қаттырақ және тартымды болады. Қажет болса және қол жетімді болса, сіз үйде жаттығуға арналған велосипед сатып ала аласыз.
Фитнес
Бұл қазіргі заманғы спорт түрі, ол қыздар арасында өте танымал. Әдетте, сабақтар залда өтеді және оларды тәжірибелі нұсқаушы жүргізеді. Фитнесс тек майды кетіруге ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді қатайтуға көмектеседі, бұл сіздің фигураңыздың пайда болуына оң әсер етеді.
Аэробика
Аэробиканың бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы музыкаға арналған қозғалыстар жиынтығы. Орташа алғанда, сіз бір сағат ішінде шамамен 400 калория күйдіре аласыз. Қазіргі уақытта аэробиканың ең танымал түрлері:
- Қадамдық аэробика - жаттығуларды арнайы қадамдық алаңда орындау.
- Су аэробикасы - сабақтар суда өткізіледі.
- Күшті аэробика - классикалық аэробиканың элементтерін күш жаттығуларымен біріктіреді.
Би
Кез келген қыз үшін керемет спорт. Би арқылы сіз бір сағат ішінде шамамен 500 калория жағуға болады, сонымен қатар позаны, жүрісті жақсартып, икемділікті дамыта аласыз.
Сіз өзіңізге сәйкес спорт түрін таңдағыңыз келе ме? Бұл бейнені қараңыз:
