Көшеде және рингте жіберілген күшті соққылардан тез қалпына келуге көмектесетін техниканы үйреніңіз. Бокста жұдырықтасу мүмкіндігінсіз жеңіске жету мүмкін емес. Бұл көшедегі жекпе -жекте де өте пайдалы болады. Атақты боксшылардың айтуынша, бұл шеберлік екі аспектіні қамтиды. Бүгін біз бокста және көшеде жұдырықтасуды қалай үйрену керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Соққыны алу деген нені білдіреді?
Жоғарыда айтқанымыздай, боксшылардың пікірінше, «жұдырық ала білу» ұғымы екі аспектіні қамтиды, олар енді талқыланатын болады.
Қорғау қабілеті
Иекті кеудеге дейін төмендету керек, ал артқы қолды иекке әкелу керек. Нәтижесінде сіз жіберілген хиттер соққысынан аулақ бола аласыз. Бұл жақтың төмен түсуіне және қолмен тірелуіне байланысты. Шынтақ буындарын қарсыластың соққысынан қорғау үшін денеге мықтап басу керек.
Егер сіз дененің төменгі және ортаңғы бөліктеріне соққыны жіберіп алмасаңыз, онда оның салдары өте ауыр болуы мүмкін. Мысалы, бауырдың соққысы өткір ауруды ғана емес, сонымен қатар қан қысымының күрт төмендеуін де тудыруы мүмкін. Егер көкбауыр аймағына екпінді соққы берілсе, онда ішкі қан кету қаупі жоғары. Бүйрек өткізіп алған соққыларды теріс қабылдайтыны анық.
Соққыны жұмсарту мүмкіндігі
Өткізілмеген соққыдан болатын зиянды азайтудың бірнеше жолы бар:
- Егер сіз жаудың шабуылынан аулақ бола алмасаңыз, онда сіз соққының астында маңдайыңызды ауыстыра аласыз. Мұны істеу үшін басыңызды сәл төмен еңкейтіңіз, бірақ қарсыласыңызды көз алдында ұстау үшін тым көп емес. Маңдай шабуылдары жақ немесе мұрын шабуылына қарағанда қауіпті емес. Алайда, бұл қорғаныс стратегиясын оңтайлы деп атауға болмайды, өйткені кез келген жағдайда сізде жеңіл контузия болады. Әйгілі боксшылардың арасында Эвандер Холифилд көбінесе осылайша қорғалды.
- Қарсыластың шабуылының күшін бейтараптандыру үшін, сіз соққының бағыты бойынша бастың бұрылуымен қозғалыс жасай аласыз. Мұхаммед Әли мен Джеймс Тони осы шеберлігімен әйгілі болды. Идеалды нұсқа қолмен жаққа тиіп тұрған кезде орындалатын қозғалысты қарастыруы керек. Шабуыл мақсатына жетті, бірақ физикалық зақым келмеді. Бұл қабілет жылдар бойы дамып келе жатқаны анық. Қашықтықты жақсы білу өте маңызды. Егер сізде бар болса, онда сіз бокста және көшеде қалай соққы жасау керектігін білуге болады деген сұраққа жауап алдыңыз.
- Мойын мен тұзақ бұлшықеттерін қатайту арқылы соққыны жеңілдету. Егер сізде бұл бұлшықеттер жақсы дамыған болса, онда сіз қарсыластың шабуылын басуға болады. Және бұл сіздің санаңыздың қатысуынсыз автоматты түрде болады. Жалғыз шарт - жауды үнемі көз алдында ұстау қажеттілігі. Есіңізде болсын, ең қауіпті шабуылдар көрінбейтін шабуылдар. Сонымен қатар, бұл әдіс жоғары және тікелей соққылар үшін ең тиімді екенін атап өткен жөн. Егер жаққа бүйірлік шабуыл жасалса, онда оны басу мүмкін емес. Атақты спортшылардың арасында бұл әдісті Дэвид Туа, сондай -ақ Рэй Мерсер белсенді қолданды.
Бүгінде адамдар белгілі бір спорт түріндегі генетиканың рөлі туралы жиі айтады. Біз сондай -ақ соққылардың қабілеті бас сүйегінің қалыңдығы сияқты әр түрлі туа біткен қасиеттерге байланысты екенін көрсету үшін бар күшімізді саламыз. Дене бітімі, мойынның ұзындығы және т.б. Мүмкін біреу соңғы нүктеден жаңылып қалған шығар, бірақ іс жүзінде осылай болады.
Боксшының мойны неғұрлым қысқа болса, оны нокаутқа ұшырау ықтималдығы аз болады. Психоэмоционалды күйдің де белгілі бір маңызы бар. Әрқашан бірінші нөмір ретінде жұмыс жасауға тырысатын спортшылар сабырлы спортшыларға қарағанда қарсыластың шабуылына төтеп бере алады.
Ғалымдар бұл құбылыстың түсіндірмесін тапты, және барлық мәселе ерлер гормоны мен адреналиннің жоғары концентрациясында екені белгілі болды. Бұл гормоналды заттардың деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғылған соққылар мен жарақаттарға назар аудармай соғұрлым тез күресуге болады. Алайда, ауырсыну толығымен жойылмайды, бірақ жекпе -жектен кейін пайда болады. Сондай -ақ, концентрация көрсетілген гормондардың деңгейінен төмендегенде, сізде бос сезім пайда болады.
Бокста және көшеде жұдырықтасуды қалай үйренуге болады - техникалар
Біз жоғарыда жаудың шабуылын жеңілдетудің бір жолы - соққының маңдайын ауыстыру екенін айттық. Бұл техниканы қолдана отырып, сіз тіпті қарсыластың қолын сындырып, оны жарамсыз ете аласыз, бұл көшедегі жекпе -жекте өте пайдалы. Дегенмен, сіз ұзақ уақыт жаттығуға тура келетінін түсінуіңіз керек. Егер сіз бокста және көшеде қалай соққы алу керектігін білгіңіз келсе, ауыр жұмысқа дайын болыңыз.
Қолдың сыну техникасы
Бұл техниканы егжей -тегжейлі қарастырайық, себебі оң қолында бұл өте тиімді болуы мүмкін. Алайда, әйтпесе бұл үлкен қиындықтар әкелуі мүмкін. Әрине, қарсыласыңда жақсы соққы жоқ деп үміттенуге болады. Мұндай жағдайда бәрі өте қарапайым. Алайда, сіз тек кездейсоқтыққа сенудің қажеті жоқ және жаттығуды бастаған жөн.
Басыңызбен проблема болмауы керек екені анық. Жоғарыда айтылғандай, маңдай мұрынға немесе жаққа қарағанда осал емес болса да, сіз әлі де аздаған контузия аласыз. Алдын ала сіз соққы беру техникасын жақсы меңгеруіңіз керек, сонымен қатар жеңіл және орташа контузияға қалай төзуге болатынын үйренуіңіз керек. Осыдан кейін ғана сіз шабуылдаушы қолды сындыру дағдысын үйренуге кірісе аласыз.
Назар аударыңыз, егер сіз өзіңізді басқа жолмен қорғауға уақытыңыз болмаса ғана, бұл техниканы қолдануыңыз керек. Бұл үйрену үшін жеткілікті қарапайым және бәрі күш қолдану векторлары туралы. Оны меңгеру үшін сізге жүйелі түрде жаттығулар қажет. Техниканың өзіне тікелей барайық:
- Сіз қарсыластың қолының ұзындығынан 3-5 сантиметрге дейінгі қашықтықта орналасуыңыз керек.
- Бетке бағытталған шабуылға назар аударыңыз.
- Қатты отырыңыз, осылайша жақтың (мұрынның) орнына маңдайыңызды ауыстырыңыз.
- Содан кейін жұдырықтың маңдайға тигенін қадағалау қажет, бұл кезде соққы энергиясы әлі миға берілмеген. Бұл орын алған кезде, басыңызды кенеттен алға және төменге және қолдың иілу бағытына қарай жылжытыңыз. Егер қарсыластың жұдырығы толық бұрылса, онда соққы төмен және алға бағытталады. Егер жұдырық солға бағытталмаса, онда сіздің соққыңыз оңға-алға-төмен қарай.
- Егер бәрі дұрыс жасалса, онда сіз жауды толықтай жарамсыз ете аласыз немесе кете аласыз.
Табиғи иілу сызығы бағытында күрт бүгілгендіктен, жұдырық сынады. Жалпы алғанда, бұл жарақат сынудың емес, буынның дислокациясы болып табылады. Алайда, осыдан кейін жау сізге шабуыл жасауды жалғастыруға деген ұмтылысын жоғалтады.
Технологияның нюанстарының ішінде біз барлық бірдей векторлар мен күш қолдану бағытын атап өтеміз. Егер соққы тікелей болса және сіз оны маңдайыңызбен кездестірсеңіз, онда сынық болмайды, тек қана көгеру болады. Бұл мақсатқа жету үшін бас төмен және алға ғана емес, жұдырықтың иілу бағытында да қозғалуы керек.
Мұндай жағдайда қарсылас жарақат алса да, сіздің жарақатыңыз ауыр болады. Негізінде, шабуыл күшінің шамамен 90 пайызы миға беріледі, оған сіздің басыңды қосу керек. Есіңізде болсын, шабуылдаушы қолдың иілу сызығы бағытында қозғалыс өте маңызды.
Егер соққы бастың ортасына тиіп кетпесе, бірақ жанасудан қиындықтардан аулақ бола аласыз. Нәтижесінде сіз соққыны оңай көтеріп қана қоймай, қарсыластың жарақат алу қаупін арттырасыз. Сіз өзіңіз көре аласыз, бұл техника өте қарапайым және оны меңгеру үшін сізге бірнеше ай қажет болады. Дегенмен, жаттығулар тұрақты болуы керек.
Бірақ мұнда бірнеше нюанстар бар. Бұл техниканы үш жағдайда қолдануға болмайды:
- қарсылас жақсы соққыға ие болды;
- қолына жезден түйіндер тағылады немесе жұдырықты нығайту үшін басқа құралдар қолданылады;
- қарсыластың дене салмағы үлкен.
Бірінші жағдайда, сіз бірдей жеткізілген бастыққа қарсы тұра аласыз. Екінші жағдайда басыңызды алмастыру мүлдем мүмкін емес, өйткені сізде елеулі проблемалар болады. Егер сізге қарулы шабуылдаушы шабуыл жасаса, онда қорғаныс үшін кез келген қолда бар құралдарды қолданыңыз.
Қарсыластың денесінің салмағымен бәрі біршама күрделірек, себебі шабуыл векторын ауыстыру үшін сізге жеке салмақ жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіз, әрине, бастың батырмасын күшейтуге тырыса аласыз. Бірақ бұл сізге бірінші кезекте жеткілікті қауіпті. Қалай болғанда да, жұдырықпен шабуыл жасау техникасын қолданбас бұрын, әр жағынан мүмкін болатын шығындарды бағалау керек.
Жаудың күшеюі керек екені анық. Белгілі бір ықтималдықпен, сізде мидың шайқалуы болады деп айтуға болады. Жағдай шабуылшының жұдырығымен бірдей. Мұндай алмасудың қаншалықты тиімді болатынын бағалау керек.
Мойын бұлшықеттерін күшейту
Біз сізге бокста және көшеде қалай соққы жасау керектігін айтуды жалғастырамыз. Жақсы дайындалған мойын бұлшықеттері шабуыл күшін жоя алады. Егер сіз желідегі негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру ережелері туралы көп ақпарат таба алсаңыз, онда жағдай басқаша.
Айта кету керек, бұл бұлшықеттер сіздің басыңызға күшті соққы беруге көмектеседі, оның техникасы біз сәл жоғары. Жаттығу кезінде екі ұшын бұрын бекітіп, серпімді бинт қолданыңыз. Басы ортаға қойылған және мойын бұлшықеттерінің күшін қолдана отырып, иілуді бастау керек.
Жұдырықтарыңызды түйіңіз
Қорғаныс қабілеті сөзсіз көмектеседі, бірақ ежелден бері ең жақсы қорғаныс - шабуыл екені белгілі. Егер сіз көшедегі ұрыста зиянкестерге сәтті қарсы тұрғыңыз келсе, онда өзіңізді іс -әрекетке дайындаған жөн. Ол үшін ең алдымен жұдырығыңызды толтыру керек. Бұл мәселені шешу үшін бұрын шүберекпен байланған құм салынған қапты немесе тіректі қолдануға болады.
Кезекпен соққыны бастаңыз, бірақ өте күшті емес. Сіздің жұдырықтарыңыз оларға әлі дайын емес, және сізге сынықтың қажеті жоқ. Қолдың қозғалысы белбеуден басталуы керек екенін ескеріңіз. Соққылардың күшін біртіндеп арттырыңыз, сонда заттың беті қатайып кетуі керек. Сіз күн сайын әр қолыңызбен жүз рет соғуыңыз керек.
Гантельдерді қолданыңыз
Бұл спорттық құрал -жабдықтың көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді құрып қана қоймай, соққыңызда жақсы жұмыс жасай аласыз. Тізе сәл бүгілгенде, гантельдерді кеуде алдында ұстаңыз. Соққыларды біртіндеп модельдеуді бастаңыз. Барлығы 50-80 қайталау орындалуы керек. Есіңізде болсын, гантельдердің салмағы біртіндеп артуы керек.
Ұрыста жеңу өнерін тез үйренуге болмайды. Алайда, егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, сіз міндетті түрде мақсатыңызға жетесіз. Сіз сондай -ақ психологияңызбен жұмыс жасауыңыз керек, өйткені қорқыныш шабуылдаушыға қарағанда қауіпті қарсыласқа айналуы мүмкін.
Жекпе -жек немесе ұрыс кезінде қалай дұрыс ұрып, демалуға болады, төменде қараңыз:
