Күресу лақтырудың не екенін біліңіз, сонымен қатар үйде техниканы өз бетіңізше меңгеру техникасын үйреніңіз. Арқадан лақтыру лақтыру қиын емес. Дегенмен, оны зерттеу үшін әлі де белгілі бір уақыт пен күш жұмсауға тура келеді. Егер сіз лақтыруды өз бетіңізше үйренуді білгіңіз келсе, сізге спарринг -серіктес пен күрес кілемі қажет.
Лақтыруды өз бетінше қалай үйренуге болады - ұсыныстар
Төменде біз ауытқумен лақтыруды қалай өз бетінше үйрену керектігін егжей -тегжейлі айтып береміз. Енді мен сізге лақтырудың осы түрін меңгеруге көмектесетін бірнеше ұсыныстар бергім келеді:
- Теориялық бөлімді мұқият оқып шығыңыз, содан кейін ғана практикалық жаттығуларға өтіңіз.
- Аяғыңызды қою арқылы қарсыласқа жақындауды жаттықтырудан бастаңыз. Мұны істеу үшін, артында орналасқан аяқты қарсыластың қарама -қарсы аяғының сыртына қойып, алдындағы аяқпен алмастырыңыз.
- Жаяу жүруді жаттықтырыңыз. Иық буынын төмен түсіріп, қарсыластың денесін айналдыра отырып, артта тұрған аяқ қарсыластың артына бағытталуы керек. Аяқты түзету, денені күрт артқа еңкейту және қолыңызбен серпу арқылы оны кілемнен жұлып алу қажет.
- Екі қозғалысты бір қимылға біріктіріңіз. Кранды аяқтағаннан кейін, кеудеңізді кілемге қарай бұру керек, ауада бұрылыс жасай отырып, жерге баспен және иықпен тигізгеннен кейін.
- Қарсыласыңыз төсеніштен шыққан кезде, қарсыластың тепе -теңдігін жеңілдету үшін бірнеше қадам артқа шегініңіз.
- Біз сізге ілініспен ауытқуды лақтыруды қосымша жаттығуды ұсынамыз.
- Лақтыру техникасын қолдануға ғана емес, сонымен қатар күш параметрлерін дамытуға және бұлшықет массасын алуға уақыт бөлу қажет.
Қиындықпен лақтыруды қалай үйренуге болады - техника
Бұл техникалық тұрғыдан жеңіл лақтырулар бар, сонымен қатар меңгеру қиын болатын әдістердің ең кең тобы. Оларды орындау кезінде шабуылдаушы артқа қарай құлап, еңкейіп, қарсыласын өзіне лақтырады. Техниканың соңғы кезеңінің негізгі сипаттамалық қозғалысы - қарсыластың кеудесін кілемге бұру. Сіз ауытқуды әр түрлі ұстағыштардың көмегімен жасай аласыз: мойын мен торсқа, қолға, денеге, екі қолға және т.б. Қабылдауды артынан, алдынан және бүйірінен өткізу мүмкіндігі бар.
Лақтырудың негізгі элементтері
Барлығы олардың үшеуі бар:
- Тұтқындау және жауға жақындау.
- Қарсыластың ауытқуына байланысты кілемнен бөліну арқылы шабуылшыны тепе -теңдіктен бұзу.
- Кілемге лақтырушының айналуы, содан кейін басып ұстап тұру.
Егер техника жоғарыда сипатталған схемаға сәйкес орындалса, қарсыластың бөлінуі келісілген әрекеттердің арқасында - қолды жоғары және артқа серпу, бастың қисаюы, аяқты түзету және иілу есебінен күздің басында жүзеге асады.. Барлық күштердің жиынтық векторы жоғары және артқа бағытталуы керек. Сондай -ақ, іс жүзінде қарсылас құлау басталмай жатып жерден ұшқанда басқа жағдайларды байқауға болады.
Мұндай жағдайларда бірізді әрекеттердің үлгісін өзгерту керек - алдымен қарсылас кілемді сындырады, содан кейін ауытқумен артқа қарай құлайды. Бұл шабуылдаушының бойы сізден төмен болған жағдайда пайдалы болуы мүмкін. Аяқтар жерден көтеріледі. Осыдан кейін сіз артқа қарай құлап, аяғыңызды сәл бүгіп, серпіліс жасайсыз, осылайша қарсыласыңызды өзіңізге лақтырасыз.
Лақтыру кезінде кеудесін кілемге қарай көпірмен немесе онсыз бұруға болады. Кезек ұстау нүктесіне, оның тығыздығына, нокаут күшіне және ұстау кезінде қарсыластың мінез -құлқына байланысты. Түсіру нүктесі неғұрлым жоғары болса және оның тығыздығы төмен болса, соғұрлым төмен, басқа нәрселер тең болса, бұрылыс төмен орындалуы керек. Төсенішке басыңызды тигізбей бұрылысты жасаған жөн, бұл қарсыластың құлау күшін арттыруға мүмкіндік береді және лақтырудың өзіне аз уақыт кетеді. Егер сіз көпірмен бұрылысты қолдансаңыз, онда лақтыру техникасы жоғарыда қарастырылған нұсқадан айтарлықтай ерекшеленеді. Көпірді қолдана отырып, сіз алдымен жерге баспен тигізесіз, содан кейін қарсылас кілемге құлап түседі. Комбинация жасау кезінде ауытқулардың маңызы зор. Олар қарсыластың жерге ауысуымен, еңкейту мен бұрылу арқылы лақтырумен, сондай -ақ нокдаунмен тамаша үйлеседі.
Денені және қолды қысу арқылы ауытқу
Қарсыластар оң жақ позицияда. Шабуылшы қарсыластың артында қолын біріктіру арқылы ұстап, артқы аяғын оң жақ деңгейінде, қорғаушының аяғының сыртында алмастыруы керек. Қабылдаудың негізгі техникасын меңгергеннен кейін, сіз қарсыластың ұқсас позициясымен сол жақ позициядан лақтыруды жетілдіре және өңдей аласыз.
Шабуылшының аяқтары арасындағы қашықтық шамамен 15-20 сантиметр болуы керек. Аяғыңызды жоғары қойып, қарсыласты жоғары және өзіңізге қарай тарта бастаңыз, оны шабуылдаушының кеудесі сәл жоғары немесе сіздің деңгейіңізде болатындай етіп өзіңізге басыңыз. Қарсыластың басы ұсталған қолдың жағында болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Қарсыласты теңестіре алмай, сәл артқа сүйенуді бастаңыз. Бұл жағдайда сіз жамбасты жоғары қарай, ал тізе буындарын алға қарай тамақтандыра алмайсыз.
Егер сіз тепе-теңдікті жоғалта бастасаңыз, нүкте қойыңыз. Ескеру керек, жинақтау күшінің векторы тік жазықтыққа қатысты 30 градус бұрышпен жоғары және артқа бағытталуы керек. Тапсырманы орындау үшін келесі әрекеттерді бір уақытта орындау қажет:
- Қолды жоғары және артқа сермеу.
- Бас ауытқуы.
- Аяқтарды түзету.
- Иілу.
Егер соққы жақсы орындалса, инерция күшін қолдана отырып, сіз тез аяққа тұра аласыз. Нокаут аяқталған кезде шабуылдаушы басын төмен қаратып көлденең жазықтыққа қатысты 40 градус бұрышта болуы керек. Бұл қозғалысты аяқтағаннан кейін, кеудеңізді кілем бағытына бұруға көшу керек. Бұл жағдайда ұстамды сәл босатуға тура келеді, бірақ қарсыласты толығымен босатпаңыз.
Бұл қайтымды баяулататын қаттылықты босатады. Бұл қозғалысты қарсыластың басы жерден 30 сантиметр қашықтықта тұрған сәтте бастау керек. Қарсыластың ұстаған қолына қарай бұрылыңыз. Бұрылысты жылдамдату үшін қозғалыстың басында басыңызды солға бұруды ұсынамыз.
Лақтыру кезінде лақтыру кезінде, егер соққыдан кейін бұрылыс тым жоғары орындалса және қарсыластың құлауына көп күш жұмсаған болсаңыз, міндетті орындау өте қиын болады. Біз жоғарыда айттық, бұл лақтыруды орындаудың басқа нұсқалары жиі қолданылады. Ең танымал әдістердің бірі - жүру техникасы.
Оны қарсыластың денесінен ұстап, сол жақ стендтен орындаған дұрыс. Ұстап болғаннан кейін сіз сәл төмен түсуіңіз керек, сонымен бірге бір мезгілде оң аяғыңызбен шабуылдаушының сол жағының артына қарай басыңыз. Кеуде және оң иық қарсыластың кеудесінен төмен болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Оны өзіңізге мықтап басыңыз, ал қатты соққы жасап, тепе -теңдікті бұзыңыз. Ол үшін артқа-солға қозғалыс жасаңыз.
Техниканы орындаудың тағы бір нұсқасы - денені және қолды ұстайтын ауытқу. Қарсыласты денені және сол қолды ұстап тұрып, аяқты шабуылдаушының аяқтарының арасына қойып, жамбаспен мықтап басыңыз. Аяқтың алға жылжуымен бір мезгілде ұстау күшін өзіңізге-оңға, дене салмағын сол аяққа жылжытыңыз. Оң аяғыңыз жерде болғанда, қатты соққы беріңіз. Айналуды бір мезгілде артқа және оңға серпу арқылы бастау керек.
Қабылдауға тактикалық дайындықтың негізгі әдістерін атап өтейік:
- Сіз сол қолыңызбен қарсыластың мойнын бүйірге қарай итересіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін шабуылдаушы қарама -қарсы бағытта қозғалуы керек. Бұл сізге жау корпусын басып алуға және техниканы орындауға мүмкіндік береді.
- Білегіңізді қарсыластың иық буындарына қойып, оны өзіңізден итеріңіз. Қорғаушы қарсылық көрсете бастайды және лақтыруды орындау үшін денені қолымен ұстап алады.
- Оң қолыңызбен қарсыластың сол жақ білегінен ұстаңыз. Ол бүйірден немесе артқа қарай қозғалыспен өзін босата бастағаннан кейін денесі мен қолынан ұстаңыз. Осыдан кейін қабылдауды өткізу ғана қалады.
- Қарсыластың оң қолын жоғарыдан ұстаңыз. Сонымен қатар, оның мойнынан ұстап көріңіз. Шабуылшы түзелуге мәжбүр болады және сіз бұл қозғалысты лақтыру үшін қолдануыңыз керек.
Ауытқудан қорғаудың екі тиімді әдісі бар:
- Қолдарыңыздың арқаға қосылуына жол бермеңіз, жамбасыңызды артқа тартып, ұсталған қолдың білегін қарсыластың кеудесіне тіреңіз.
- Егер қарсылас ұстаған болса, қолдарыңызды ілмекке біріктіріп, шабуылдаушының қарнына тіреңіз, сол кезде қолыңыздың аяғын артқа қарай итеріңіз.
Бірнеше қарсы шараларды қарастырыңыз:
- Қолды жоғарыдан ұстап айналдыру арқылы лақтыру.
- Иықтан қолмен ұстап, аударылатын лақтыру.
- Дене мен қолдың иілуімен ауытқу.
- Екі қолмен ұстау арқылы ауытқу.
- Аяқты бұрылыс жағына қойып жабу. Қарсылас ұстаған кезде, ол артқа және төменге сәл төмен түсуге мәжбүр болады. Бұл кезде жамбасты бұрып, оң аяғыңызды артқа қойыңыз.
Техниканы меңгеруді бастамас бұрын, сіз көпірді нығайтуға және арқа бұлшықеттерін дамытуға бағытталған жаттығуларды орындауыңыз керек, сонымен қатар аяқтың экстензоры. Бұл қозғалыстарды күрестің басынан бастау керек. Ауытқуды лақтыруды меңгермес бұрын, көпірде сенімді түрде тұруды үйрену керек. Бұл артқа құлау кезінде жарақат алу қаупін азайтады. Егер сізде физикалық дайындық деңгейі жеткілікті болса, онда сіз күрестің басталуынан үш айдан кейін ауытқуды лақтыруды үйренуіңіз керек.
Солға және оңға бұрыла отырып, техниканы меңгеру маңызды. Лақтыруды өзіңізге ыңғайлы бағытта бастаңыз. Техниканың құрылымын меңгеру үшін келесі қозғалысты орындауды ұсынамыз - алмастырғаннан кейін, аяғыңызды түзетіп, қолыңызды жоғары және артқа серпу керек. Техниканы меңгергеннен кейін, қорқақпен, содан кейін серіктеспен жұмыс жасай бастаңыз.
Міне бірнеше тиімді комбинациялар:
- Қол мен мойынға ұстаумен кезекпен лақтыру - жоғарыдан қолында ұстағышпен ауытқуға лақтыру.
- Қолды жоғарыдан бүгу - ұқсас ұстамасы бар ауытқу.
Қорытындылай келе, жиі кездесетін қателіктерді бөліп көрсету керек:
- Төмен тығыздықпен түсіру.
- Шабуылшы қарсыласын ауытқу арқылы тепе -теңдіктен шығармайды, керісінше жерге отырады.
- Дірілдету қарсылас құлап түсе бастағанға дейін, уақытынан бұрын немесе кеш орындалады.
Деформациямен қалай дұрыс лақтыру керектігін білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
