Артық салмақтан қалай арылуға және көмірсу мен майдың дұрыс алмасуын қалыпқа келтіруге болады? Жіңішке фигураның барлық құпияларын дәл қазір біліңіз. Мақаланың мазмұны:
- Май қалай жиналады
- Қалай арылуға болады
Май жасушаларының (адипоциттердің) негізгі міндеті - глицерин негізімен байланысқан үш май қышқылынан тұратын триглицеридтерді сақтау. Бұл заттар метаболикалық реакцияларға қажетті әр түрлі ферменттерді синтездейді, сонымен қатар спортшының денсаулығы мен тәбетіне әсер етеді. Бүгін біз артық майды қалай кетіру туралы сөйлесетін боламыз.
Дене майы қалай жиналады
Денедегі май жасушаларының бірнеше түрлері бар. Олардың негізгілері - ақ және қоңыр түсті май тіндері. Майдың көп бөлігі бірінші топқа жатады. Қоңыр тіндердің түсі күңгірт болады, өйткені олардың құрамында майларды тотықтыратын митохондриялар көп. Қоңыр майлы тіндер - адам ағзасындағы негізгі термогенді ұлпалар. Олардың көмегімен калория жылуға айналады. Ғалымдар арасында олардың қажеттілігі мен рөлі туралы пікірталастар әлі де бар, бірақ олардың бала ағзасында үлкен рөл атқаратыны дәлелденген.
Майлар сонымен қатар депонирленген, алмастырылмайтын және жынысын анықтайтын болып жіктеледі. Денедегі ең көп тері астындағы майлар жиналады. Негізгі майлар сүйек кемігінде, жүректе, өкпеде, бауырда және айналадағы жүйке жасушаларында болады. Ерлер денесінде олар майлы шөгінділердің жалпы массасының тек 3% -ын, ал әйелдерде - 9% құрайды. Бұл сомаға жынысты анықтайтын майлар да кіреді.
Ерлер мен әйелдерде майдың негізгі бөлігі әр түрлі аймақтарда сақталады. Бұған жыныстық гормондар әсер етеді. Дәл осы себептен гинекомастия эстроген деңгейі жоғары еркектерде пайда болуы мүмкін. Сонымен, тестостерон аз мөлшерде бел аймағындағы майдың жиналуына ықпал етеді. Дәрігерлер май жасушаларының бұл шөгінділерін қант диабеті мен жүрек ауруының жоғары қаупімен байланыстырады. Іш аймағында орналасқан майлар өте тұрақсыз және үнемі шығарылады, содан кейін бауырға түседі. Бұл органда олар холестерин синтезінің негізгі материалы болып табылады.
Бұрын ғалымдар адам май жасушаларын жоғалта алмайды немесе жасай алмайды деп есептеді. Алайда, осы саладағы соңғы зерттеулер бұл теорияның қателігін дәлелдеді. Белгілі бір семіздік деңгейіне жеткеннен кейін жасушалар бөлініп, жаңа адипоциттер түзе бастайды. Бұл құбылыс гиперплазия деп аталады. Бұл сіздің салмағыңызды үнемі бақылау қажеттілігінің себебі. Көптеген спортшылар маусымаралық кезеңде артық салмақ алғаннан кейін, кейіннен кептіру өте қиын процесс болатынын біледі.
Біреулер липосакция артық майды кетіруге көмектеседі деп ойлауы мүмкін. Әрине, оның көмегімен жергілікті майлы шөгінділерді жоюға болады, мысалы, жамбаста. Бірақ егер сіз калорияларды көп тұтынуды жалғастыра берсеңіз, онда май бастапқы орнына оралады. Май жасушаларының қайтып оралатыны дәлелденді.
Семіздіктің ең көп тараған себебі - аз физикалық жүктеме кезінде артық калория тұтыну. Егер адам көп калория тұтынса, онда ол семіз болмау үшін жұмсалуы керек. Мұны істеудің ең оңай жолы - спорт.
Майдан арылу жолдары
Егер біз артық майды қалай кетіру туралы айтатын болсақ, онда жаттығулар мен диета сөзсіз көмектеседі. Көмірсуы аз тамақтану бағдарламасы қазір өте танымал болды. Оның мәні инсулин синтезін бақылауға байланысты. Бұл әдісті сынайтын адамдар инсулиннің майдың жиналуына ешқандай қатысы жоқ деп мәлімдейді. Бұл мәлімдеме жасушалардың белгілі бір санынан аспайтын және олардың мөлшері қалыпты адамдарға ғана қатысты. Сонымен қатар, соңғы зерттеулерден кейін инсулиннің өзінің синтезін дербес реттеуге қабілетті екендігі туралы айтуға болады, бірақ семіз адамдарда гормон бұл қасиетін жоғалтады.
Ірі май жасушаларының көптігі артық салмақпен күресті қиындатады, бірақ мүмкін емес етпейді. Бұл көбінесе симптоматикалық гормондық реакциямен, сондай -ақ инсулиннің жоғары белсенділігімен байланысты. Тұтынылатын калория мөлшерін азайту жеткілікті, бұл май жасушаларының жоғалуына әкеледі. Бірақ сонымен бірге бұл тәбетті арттырады, және сіз өзіңізді бақылауыңыз керек, өйткені май тез оралады.
Майлы диетасы бар адамдар қарапайым аэробты жаттығулардан бастау керек. Бірте -бірте жаттығулардың қарқындылығын жоғарылатып, нәтижесінде аралық жүктемелерге өту керек. Қарапайым тілмен айтқанда, бір жаттығу кезінде жоғары қарқынды жаттығуларды төмен қарқынды жаттығулармен алмастыру қажет. Жүктіліктің екі түрінің мұндай тіркесімі майды жағудың максималды әсерін береді. Артық майды қалай кетіру керектігін біліп қана қоймай, сонымен қатар мұны істегісі келетіндер үшін сізге тек күш салу қажет.
Сіз семіздікке шалдыққан адамдарға майсыз диетаға ауысу туралы ұсыныстарды жиі естисіз. Әрине, бұл өте орынды естіледі, өйткені егер құрамында көмірсулар мен ақуыздар жоғары метаболикалық процестер кезінде тотығатын болса, онда майлар тері астындағы қабатта жиналады. Бірақ майсыз диеталардың бір кемшілігі бар - олар диеталық майдың формаларын ажыратпайды. Бұл майлардың кейбірі, қаншалықты парадоксалды болып көрінсе де, салмақ тастағысы келетіндерге пайдалы. Бұл зәйтүн мен рапс майында кездесетін қанықпаған майлар. Сондай-ақ, зығыр майы мен балықта бар омега-3 майлары да осы санатқа жатқызылуы тиіс.
Үлкен мөлшердегі май жасушалары көп адамдар үшін тек көмірсуы аз тамақтану бағдарламасы ұсынылады. Майдың жоғары мөлшерін тұтынуды қажет ететініне қарамастан, соңғы зерттеулерге сәйкес, ол май дүкендерін жағуда өте тиімді болып шықты. Сонымен қатар, мұндай тағамдық бағдарламалардың майсыз диетадан бір маңызды артықшылығы бар - тәбетті бақылау.
Артық майды қалай кетіруге болады - бейнені қараңыз:
Егер сіз артық майды қалай кетіру керектігін білмесеңіз, онда осы мақалада берілген кеңестерге сүйене отырып, сіз майдың түзілу процесін басқара аласыз. Бұл семіздікке генетикалық бейімділікпен де мүмкін.
