Неліктен қарапайым адамдар диетаны тек ақуызға ғана теңестіре алмайтынын және денсаулыққа қандай әсер ететінін біліңіз. Американдық ғарышкерлер қолданған Atkinson Nutrition бағдарламасы жарияланғаннан кейін, көптеген адамдар артық майды кетіру үшін диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектей бастады. Алайда, сонымен бірге бұл диетаға көптеген қарсыластар пайда болды, олардың арасында көптеген танымал диетологтар мен дәрігерлер болды. Бүгін сіз көмірсуларсыз диетаның зиянды екенін білесіз.
Көмірсуларсыз диета ағзаға қауіпті ме?
Аз көмірсутекті тамақтану бағдарламаларының өте тиімді екендігі. Оған күмәнданудың қажеті жоқ. Оларды бодибилдингтер турнирлерді бастамас бұрын қолданады, бұл оларға тері астындағы майды көп жоғалтуға мүмкіндік береді деп айту жеткілікті. Көмірсуы аз тамақтану бағдарламасы салмағын жоғалтқысы келетіндерге өте тартымды көрінеді, бірақ шапан немесе құс етін жеуді тоқтата алмайды.
Бұл тамақтану бағдарламалары сізге қуырылған тағамдарды жеуге мүмкіндік береді, сонымен қатар шұжық пен майлы тағамдардан бас тартуды білдірмейді. Келісіңіз, бұл адамдар жиі қолданатын диеталық тамақтану бағдарламаларына ұқсамайды. Осыған байланысты көмірсуларсыз диета неліктен зиянды деген сұрақ өте қызықты болады.
Алдымен көмірсуы аз диета дәнді дақылдардан, көкөністер мен жемістерден бас тартуды қамтиды. Бұл ағзаға микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алмауына әкеледі. Барлығы көмірсулар салмақ жоғалту кезінде ең үлкен жау екенін біледі. Олар энергияның негізгі көзі болып табылады және көмірсулардың жетіспеушілігін тудырған кезде, дене майды жағып қана қоймай, бұлшықет тінін де жоя бастайды. Көмірсуларсыз диетаның зияндылығы туралы айтатын болсақ, бірінші кезекте бұлшықет массасының жоғалуы туралы есте сақтау қажет.
Егер адам орташа есеппен күні бойы 130 грамм көмірсулар тұтынса, онда бұл тамақтану бағдарламасын қолданған кезде қоректік заттардың мөлшерін 20 -ға дейін немесе максимум 30 грамға дейін азайту керек. Егер сіз мұндай диетаны ұзақ уақыт қолдансаңыз, онда ішкі ағзалардың жұмысында елеулі проблемалар болуы мүмкін.
Көбінесе өт қабы бар бауыр көмірсуы аз диетадан зардап шегеді. Майлы тағамдарды көп жеу қажет болғандықтан, бұл қан тамырларының жағдайына теріс әсер етеді, қант диабеті, тіпті онкологиялық ісік ісіктері дами бастайды. Көмірсуларсыз тамақтану бағдарламасы жалпы денсаулықты нашарлатады және әлсіз сезінуден басқа, есте сақтау проблемалары болуы мүмкін.
Бұл көмірсуларсыз диета неге зиянды деген сұраққа біздің жауап болады. Сізге көмірсуы аз тамақтану бағдарламасына кіріспес бұрын осы мәселені зерттеуге кеңес береміз. Барлық көмірсулар майдың массасына ықпал етпейді және мұнда негізгі көрсеткіштер төмен гликемиялық индекс болып табылады.
Төмен көмірсутекті диетаны қалай дұрыс қолдану керек?
Біріншіден, көмірсуы аз бағдарламаның мәнін түсіну керек, себебі мұны білмей, оны дұрыс қолдана алмайсыз. Адамдардың көптеген қателіктері көмірсуларсыз диетаның зиянды екендігі туралы айтуға мәжбүр етеді.
Көмірсуы аз тамақтану бағдарламасының негізгі принциптері
Бұл тамақтану бағдарламасы жасанды энергия тапшылығын құру нәтижесінде май жағу процестерін белсендіру принципіне негізделген. Көмірсулар ағзаға енгенде олар глюкозаға ыдырайды, бұл инсулин концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Көмірсуы аз тамақтану бағдарламасының көмегімен жасанды энергия тапшылығын жасаған кезде, организм энергия алудың басқа әдісіне - кетозға қайта ұйымдастыруға мәжбүр болады.
Ол майды жағудың белсенді процесінің арқасында ағза тіндерін құрайтын ақуыздық қосылыстардың сақталуын қамтиды. Айта кету керек, егер кетозды ағза ұзақ уақыт қолданса, онда өлімге әкелетін нәтиже де болуы мүмкін. Міне көмірсуларсыз диета неге зиянды деген сұраққа тағы бір жауап.
Бұған жол бермеу үшін маңызды қоректік заттардың дұрыс қатынасын қолдану қажет-50 / 30-40 / 10-15 (ақуыз / май / көмірсулар) пайыз. Сонымен қатар, майлар өсімдік және полиқанықпаған болуы керек. Мұндай жағдайларда ішек жолдарының қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін диетаға өсімдік талшықтарының көп мөлшерін қамтитын кебекті енгізу қажет. Сонымен қатар, кетон денелерінің денеден шығарылу процестерін жеделдету қажет, бұл үшін сізге көп су ішуге тура келеді.
Көмірсулар диетасы бағдарламасында қандай тағамдарға рұқсат етілген?
Біз сіздің диетаңыздың негізі құрамында ақуыз қосылыстары бар тағамдар болуы керек деп айттық. Дәл осы фактінің арқасында сіз басқа диеталардың басым көпшілігіне тән аштықты сезбейсіз. Кетон денелері денеден тез шығарылуы үшін күніне кемінде бір жарым литр су тұтыну маңызды.
Рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте үлкен және біз тұтынуға болмайтындарды-жарма, крахмал қосылған көкөністер, дайын жартылай фабрикаттар, тәттілер, макарон өнімдері, қант, жоғары сапалы бидай ұнынан жасалған нан өнімдерін атап өткен жөн.
Тамақ өнімдерін таңдағанда супермаркетке барғанда, затбелгіге ерекше назар аудару қажет. Көптеген қуаты аз тағамдардың құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар. Тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
Көмірсуларсыз тамақтану бағдарламасының пайдасы мен зияны
Көмірсулардың төмен деңгейдегі бағдарламалары бүгінгі күні диетологтар мен дәрігерлер тарапынан белсенді түрде талқылануда, бірақ кәсіби спортшылар оларды табысты қолданады. Көмірсуларсыз диетаның зияндылығы туралы айта отырып, сонымен қатар осы тамақтану бағдарламасының артықшылықтары туралы айту қажет:
- Жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді - сіз бір немесе екі аптаның ішінде жақсы нәтиже байқайсыз.
- Дұрыс көзқараспен диета қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін.
- Диетаның энергетикалық құндылығын есептеу қажет емес.
- Азық -түлік бөліктерінің мөлшеріне шектеу жоқ.
- Аштық сезімі жоқ - бұл ақуыз қосылыстары мен майларды өңдеу ұзақтығына байланысты.
- Бұлшықет массасы сақталады - дәл осы артықшылық дәл осы тамақтану бағдарламасын спортшылар арасында өте танымал етті.
- Диетадан дұрыс шыққан кезде, жоғалған килограммдардың қайтып келмеуіне кепілдік беріледі.
Көмірсуларсыз диета неліктен зиянды екенін тағы бір рет еске түсірейік және оның негізгі кемшіліктерін қарастырайық:
- Дене майлар мен ақуыздық қосылыстардың ыдырауынан пайда болатын кетон денелерімен улануы мүмкін.
- Диетадағы майдың көп мөлшері холестерин концентрациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Витамин тапшылығы мүмкін, бұл адам ағзасының барлық жүйелерінің жұмысына теріс әсер етеді.
- Асқорыту жүйесінің жұмысындағы бұзылулар мүмкін.
- Денені қайта құрылымдау кезінде летаргия сезімі пайда болады, адам тез шаршайды.
- Мазасыздық күшейеді, мінез -құлық агрессивті болады.
Көмірсуларсыз диетада қанша көмірсулар жеуге болады?
Бұл тамақтану бағдарламасының екі негізгі түрі бар. Көмірсуы аз диетаны қолданған кезде көмірсулардың күнделікті мөлшері 120 грамнан аспауы керек. Көмірсуларсыз диета бағдарламасы қатал, және сіздің диетаңызда күн сайын 40 грамнан аспайтын көмірсулар болуы мүмкін.
Іс жүзінде бұл диеталардың комбинациясы жиі қолданылады. Алғашқы жеті күн ішінде диетадағы көмірсулардың мөлшерін біртіндеп 20 граммға жеткізу керек. Есіңізде болсын, бұл диетаны бір аптадан артық сақтауға болмайды. Осыдан кейін сіз тамақтану бағдарламасына көмірсулар енгізуді біртіндеп бастауыңыз керек.
Көмірсуларсыз диетадан қалай шығу керек?
Диетадан дұрыс шығу - сәтті салмақ жоғалтудың кілті. Бұл барлық диеталарға қатысты және көбінесе салмақ қайтарылады және бұл қалыпты диетаға дұрыс емес ауысқан адамдардың кінәсінен болады. Көмірсуы аз тамақтану бағдарламаларын қолдануды аяқтағаннан кейін, болашақта көмірсулардың 250 грамнан аспайтынын қолдануға тырысыңыз.
Сондай -ақ, көмірсулардың көп бөлігін (шамамен 2/3) таңғы ас пен түскі ас кезінде тұтыну қажет болады. Жаттығуды жалғастыру, сонымен қатар күнделікті физикалық белсенділікке назар аудару өте маңызды. Күніне 2 сағат жаяу жүруге тырысыңыз және лифтті пайдаланбаңыз.
Көмірсуларсыз диета - бұл зиянды және қарсы көрсеткіштер
Кейбір адамдар бұл диетаны қолдануға мүлдем қарсы.
- Балалар, жасөспірімдер, 55 жастан асқан адамдар мен жүкті әйелдер.
- Егер сізде бауыр немесе бүйрек проблемалары болса.
- Егер сіздің диетаңызда мигрень пайда болса және денсаулығыңыз күрт нашарласа, онда осы тамақтану бағдарламасын қолдануды дереу тоқтатыңыз.
- Интоксикацияның алғашқы белгілері аузынан ацетонның иісі және жүрек айнуы. Олар пайда болған кезде сіз диетаны тоқтатуыңыз керек.
- Жүрек бұлшықеті мен қан тамырлары аурулары болған жағдайда.
- Витамин жетіспеушілігі, депрессия және стрессте диетаны қолдануды бастамаңыз.
Қорытындылай келе, көмірсуларсыз тамақтану бағдарламасы майлы тіндермен күресудің өте тиімді құралы бола алатынын атап өткен жөн. Алайда, бұл денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін. Кәсіби бодибилдерлердің барлығы дерлік бұл диетаны қолданғанымен, оның жақсы және жаман жақтарын өлшеу керек.
Көмірсуларсыз диетаның ерекшеліктері мен салдары:
