Барлық бұлшықет топтары жұмыс істеу үшін және шаршамау үшін жүзудің дұрыс стилін таңдауды үйреніңіз. Жүзудің оң әсері байқалуы үшін аптасына үш рет бассейнге бару қажет. Сонымен қатар, сіз техниканы ұстануыңыз керек және бассейнде қолданылатын жүзу стилін ауыстыруыңыз керек. Желіде сіз бұл туралы көптеген ақпаратты таба аласыз, бірақ біз сізге қажет емес біліммен жүктелмеу үшін сізге ең маңыздысы туралы айтуға тырысамыз.
Жүзудің қандай түрлері бар?
Адамдар бассейнге баруды әр түрлі себептермен шешеді. Дәл осы себепті жүзудің әр түрлі түрлері бар, олар туралы біз қысқаша айтамыз. Біреулер үшін жүзу - сауығудың бір жолы, ал басқалары Олимпиадалық тұғырға көтерілуді армандауы мүмкін. Міне, жүзу түрлерін ажыратуға болады:
- Спорт - қысқа мерзімде белгілі бір қашықтықты еңсеру қажет су спортының әр түрлі түрлері.
- Қолданылды - мұнда әр түрлі су тосқауылдарын, мысалы, суға батып бара жатқан адамның құтқарылуын жеңу қабілетін түсіну қажет.
- Синхронды - судағы әр түрлі техникалық күрделі элементтердің өнімділігі.
- Ойнаңыз - судағы түрлі спорттық -сауықтыру шаралары, мысалы, су добы.
- Сауықтыру - адамның тонусын жақсартатын емдік -профилактикалық процедуралар кешені.
- Су асты - табиғи су қоймаларына терең ену.
- Суға секіру спортшылар қиын дайвингпен айналысатын спорт түрі.
Жүзудің барлық түрлері денсаулықты жақсарта алады және бұл үшін сіз қойған міндеттерге байланысты сабақтардың белгілі бір бағдарламасын ұстану қажет.
Жүзуге қарсы көрсеткіштер
Бұл спорт түрі ең қауіпсіз деп саналғанымен, кейбір қарсы көрсеткіштер әлі де бар:
- Жүрек бұлшықетінің генетикалық аурулары.
- Мерез мен туберкулездің ауыр кезеңдері.
- Қан кету қаупі жоғары ішкі органдардың жұмысындағы проблемалар.
- Асқазан -ішек жолдарының ауыр бұзылыстары.
- Буын-байламдық аппараттың элементтерінің зақымдануы.
- Вирустық және жұқпалы аурулардың болуы.
- Кейбір тері аурулары.
- Бауыр мен бүйректің ауыр проблемалары.
- Эпилепсия.
- Конвульсиялық бейімділік.
Сіз бұл тізімде негізінен созылмалы сипаттағы аурулар, сондай -ақ ауыр қабыну процестерімен және ішкі ағзалардың жұмысындағы елеулі бұзылулармен бірге жүретін аурулар бар екенін байқаған шығарсыз. Басқаша айтқанда, егер адамға ауыр сырқат диагнозы қойылса, онда ол жүзумен айналыса алмайды.
Жүзу тарихы
Төменде біз бассейндегі жүзу стильдері туралы сөйлесетін боламыз, енді қысқаша тарихи экскурсия. Адам өзінің тарихының басында жүзуді үйренді, бұған археологтар тапқан дәлелдер дәлел. Жүзу алғаш рет Ежелгі Греция аумағында спорттың бірі ретінде қолданылған.
Егер бірінші жүзу жарысы туралы айтатын болсақ, тарихшылар 1515 жылы Венецияда өткізілген құжаттарды таба алды. Біздің мемлекетте жүзудің өзіндік тарихы бар екені анық. Славяндар әрқашан жақсы жүзіп жүрді және бұл шеберлікті әскери мақсатта белсенді қолданды.
Ұлы Петрдің кезінде де барлық әскери қызметшілер жүзу жаттығуларынан өтуі керек еді. Суворов сияқты белгілі ресейлік қолбасшы да бұған үлкен мән берді.1835 жылы Петербургте бірінші жүзу мектебі құрылды, ал 1891 жылы бірінші бассейн салынды. Алғаш рет жүзушілер 1869 жылы спорт ұйымын құрды және бұл оқиға Англияда өтті. ХІХ ғасырдың аяғында көптеген мемлекеттерде, соның ішінде Ресейде де осындай ұйымдар құрылды. Сонымен бірге олар бассейндер салуға кірісті. Алғашқы жасанды су қоймасы 143 жылы құрылды (Вена). Жүзу сонымен қатар Олимпиадалық ойындарда бәсекеге қабілетті спорт түрі ретінде 19 ғасырдың аяғында пайда болды. Атап айтқанда, 1894 ж.
Бассейндегі жүзу стилі: ерекшеліктері
Бүгінде жүзушілер техникалық тұрғыдан айтарлықтай ерекшеленетін бассейндік жүзудің төрт стилін қолданады. Айту керек, жүзу техникасын қозғалыстар жүйесі деп түсіну керек, соның арқасында адамның моторлық қабілеттерін жоғары нәтижеге айналдыруға болады.
Жүзу техникасы белгілі бір пішіннің, мінездің, қозғалыстардың өзара әсерінің болуын, сонымен қатар адамның алға жылжу үшін денеге әсер ететін барлық күштерді қолдану мүмкіндігін болжайды. Жүзу техникасы үнемі жетілдіріліп, дамып келеді. Ежелгі Египетте археологтар қазіргі кездегі кеуде соғу мен жорғалауға ұқсас стильдерді қолданып жүзушілерді бейнелейтін суреттер тапты. Бассейнде жүзудің барлық стильдерінің техникалық ерекшеліктерін қарастырайық.
Фристайл (жүгіру)
Спортта «фристайл» ұғымы спортшының белгілі бір жүзу стилін таңдау мүмкіндігін білдіреді. Бүгінде бұл жорамал, бірақ бұл әрқашан бола бермеді. ХХ ғасырдың басына дейін спортшылар көбінесе брасс, бүйірлік жүзу және трежен стилін қолданатын. Бірақ жиырмасыншы жылдары жүзушілердің барлығы дерлік жүзуді бассейндегі ең жылдам жүзу стилі ретінде қолдануға көшті. Адамдар жорғалауды ежелден бері қолданған, бірақ кеуде соғу спортшылар арасында 19 ғасырда ең танымал болды. Бұл ерекше стиль бірнеше ғасырлар бойы ең танымал болды.
1844 жылы Англия астанасында өткен жарыстан кейін еуропалық спортшылар жорғалауды қайтадан қолдана бастады. Содан кейін ағылшын жүзушілерін жорғалауды қолданған американдық үндістер оңай айналып өтті. Назар аударыңыз, заманауи тексеріп шығу бірден пайда болмады және оның прототипі күтілетін стиль болды. Бұл бассейндегі жүзудің негізгі айырмашылығы көлденең жазықтықта қозғалатын аяқтардың қозғалысы болды. Заманауи жорғалау жиырмасыншы жылдардың соңында американдық спортшылардың күш -жігерінің арқасында пайда болды және басқа стильдерді толығымен алмастырды.
Жүзу кезінде спортшы қолымен кең ауыспалы қозғалыстар жасайды, ал аяқтары бір мезгілде тік жазықтықта қозғалады. Жүзу кезінде бет негізінен суда болады. Тек мезгіл -мезгіл бас спортшыға дем алу үшін жағына қарай бұрылады.
Арқамен жүзу
Алдымен еуропалық спортшылар инвертті деп аталатын әдіспен жүгірді. Бұл 1912 жылға дейін жалғасты, американдық спортшы Хебнер төңкерілген жорғаны қолданды. Арқалық жаттығулар қолдың ауысуын және бір мезгілде тік аяқпен жұмыс жасауды қамтиды. Спортшы артқы жағында болғандықтан, бет көбінесе судың үстінде орналасқан. Бұл бассейндегі ең жылдам жүзу стилі емес, алайда брасс әдісімен салыстырғанда жоғары жылдамдықты дамытуға болады.
Кеуде соғуы
Брасс әдісімен жүзу техникасы көлденең жазықтықта қолдар мен аяқтардың бір мезгілде симметриялы қозғалысын орындаудан тұрады. Брасс - барлық жүзу стильдерінің ішіндегі ең баяуы. Сонымен қатар, бұл ұзақ қашықтыққа жүзуге мүмкіндік беретін жүзудің ең аз энергия шығыны.
Көбелек
Бұл жүзу стилі дененің оң және сол жартысының симметриялы қозғалысын қамтиды. Екі қолымен күшті соққы жасап, спортшының кеудесі судан жоғары көтеріледі. Бұл кезде аяқтың толқын тәрізді симметриялы қозғалыстары орындалады. Көбелектің қозғалыс жылдамдығы жорғалаудан кейін екінші орында. Сондай-ақ, бұл бассейнде жүзудің энергияны көп қажет ететін стилі екенін ескеріңіз.
Бассейнде жүзу және салмақ жоғалту
Тұрақты жүзу арқылы артық салмақтан тез арылуға болады. Бірақ бұл спорттың жалғыз артықшылығы емес, өйткені сізде дененің барлық бұлшықеттерін қатайтуға мүмкіндігіңіз бар, бұл фигураны одан да тартымды етеді. Сонымен қатар, су омыртқа бағанасынан жүктемені алып тастайтынын есте ұстаған жөн, бұл денсаулыққа өте пайдалы. Алайда, салмақ жоғалту үшін сіз белгілі бір ережелерді ұстануыңыз керек, суға ондаған немесе одан да көп минут бойы шомылу жеткіліксіз болады.
Сол сәтте, адам денесін суда ұстауға тырысады. Бір сағат ішінде шамамен 300 калория жағылады. Бірақ бұл табиғи терең суларда жүзуге тән. Бірақ теңіз суы жоғары тығыздыққа байланысты денені өз бетімен ұстай алады, бұл салмақ жоғалту тұрғысынан мүлдем пайдасыз.
Майды жоғалту үшін қалай жүзу керектігін білейік. Ең алдымен, сіз минутына 130 -дан 160 соққыға дейін пульске жетуіңіз керек. Тек осы жағдайда липолиз процестері белсендіріледі, және сіз 60 минут ішінде 600 калориядан құтыла аласыз.
Бұл орташа мән және энергия шығыны бойынша нақты көрсеткіш бірнеше факторларға байланысты болады, мысалы, бассейнде жүзу стилі, жылдамдық пен дене салмағы. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса. Энергия неғұрлым белсенді жұмсалады. Сондай -ақ, дұрыс жүрек соғу жиілігін сақтай отырып, әр түрлі стильдер арасында ауысу керек.
Сіз, айталық, әр түрлі стильде бес минут жүзе аласыз, ал сабақтың жалпы ұзақтығы кем дегенде жарты сағатты құрауы керек. Әр жүзу стилі белгілі бір бұлшықеттердің максималды жұмысын талап ететінін ескеріңіз. Бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін қатайтуға мүмкіндік беретін стильдерді өзгерту пайдасына тағы бір дәлел.
Келесі әңгімеде әр жүзу стилінің егжей -тегжейлі бөлінуі:
