Неліктен әркім үнемі жүзу керек екенін және одан денсаулыққа қандай пайда алатынын біліңіз. Өз денсаулығыңызды бақылау пайдалы, бірақ сонымен бірге жағымды. Егер сіз салмақ тастап, денсаулығыңызды жақсартуды шешсеңіз, онда жаттығу залында өзіңізді азаптаудың немесе таңертең жүгірудің қажеті жоқ. Балалық шағымызды және суға шашуды ұнатқанымызды еске түсіру жеткілікті.
Барлық балалар суды жақсы көретініне назар аударыңыз, өйткені ол көптеген жағымды эмоциялар бере алады. Оларды алу және сонымен бірге денсаулықты жақсарту үшін жаздың басталуын күтудің қажеті жоқ. Сіз кез келген қалада табу қиын емес бассейнге баруды бастай аласыз. Бүгін біз бассейнде жүзудің пайдасы туралы айтатын боламыз.
Бассейнде жүзудің пайдасы
Бассейнде жүзу денсаулыққа қатысты көптеген мәселелерді шешіп, фигураңызды тартымды етеді. Бассейнде жүзудің пайдасы туралы егжей -тегжейлі сөйлесейік. Дәрігерлер бірауызды пікірде жүзу бүкіл дененің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл сөзсіз денсаулықты жақсартады. Сонымен қатар, олар бассейнде жүзудің дене пішінін қалыптастырудағы артықшылықтарын ерекше атап көрсетеді.
Қазіргі уақытта су аэробикасы барған сайын танымал бола бастады, бұл классикалыққа қарағанда әлдеқайда тиімді болды. Суда жаттығулар жасай отырып, сіз бұлшық еттерді едәуір көп қолданасыз, бұл өз кезегінде энергияның елеулі шығынына әкеледі. Өздеріңіз білетіндей, адам артық салмақтан дәл тамақтану бағдарламасы мен физикалық белсенділіктің арқасында пайда болатын энергияның жетіспеушілігінен құтыла алады.
Тірек -қимыл аппаратының проблемалары бар адамдарға жүзу ұсынылады. Айта кету керек, жүзудің әр түрі омыртқа бағанасынан жүктемені алып тастайды, бұлшықет корсетін күшейтеді және осылайша сіздің қалыпыңызды жақсартады.
Жүзу денеде күрделі физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді, ол бұлшықеттердің ғана емес, сонымен қатар көптеген жүйелердің жұмысына қатысады. Ғалымдар кәсіби жүзушілер спортшыларға қарағанда жаттығуларға көбірек энергия жұмсайтынын анықтады. Алайда, бұл бассейнде жүзудің жалғыз пайдасы емес, өйткені бұл спорт түрі денеде майдың жиналуын тежейді. Қанша энергия жұмсайтынын түсіну үшін жүзуден кейін қанша тамақтанғыңыз келетінін еске түсіру жеткілікті.
Барлық әйелдер сыртқы келбетіне қатты алаңдайды, ал көпшілігі дене майының артық болуына риза емес. Липолизді жеделдету - бассейнде жүзудің тағы бір артықшылығы. Жүзу кезінде бұлшықет массасын алу мүмкін емес, тек бұлшықет тонусын жақсарту үшін. Бұл қыздарға қажет, өйткені бұлшықеттер серпімді және қатайтылады. Нәтижесінде дене нәзік көрінеді.
Жүзу буындардың қозғалғыштығын арттырады деп айту керек, өйткені жүктеме денеге біркелкі бөлінген. Күш жаттығуларынан айырмашылығы, жүзу кезінде артикулярлы-байламталы аппарат жарақаттанудан сенімді қорғалған. Әрбір адам жаттығу залында жаттығу жасай алмайды, себебі кейбір қарсы көрсеткіштер бар.
Бірақ барлығы бассейнге бара алады. Жүктілік кезінде жүзу тіпті әйелдерге де қарсы емес. Жағдай буындарда немесе жұлын бағанасында проблемалары бар адамдарға ұқсас. Су біздің денемізді қолдайды, нәтижесінде адамға стрессті жеңу оңайырақ болады. Айта кету керек, жүзу, су аэробикасы сияқты, денсаулығын жақсартқысы келетіндер үшін ең қауіпсіз спорт.
Бірақ бұл бәрі емес, өйткені бассейнде жүзудің пайдасы көп қырлы. Судағы жаттығулар қанайналым жүйесінің жұмысына оң әсер етеді және қан қысымы қалыпқа келеді. Сонымен қатар, қан ағымы артады, тамырлардың серпімділік көрсеткіштері де артады. Мұның бәрі дене тіндерінің қоректенуін жақсартуға әкеледі. Өкпенің үлкен аймағының жұмысына қатысудың арқасында организмнің оттегі жетіспеушілігіне төзімділігі артады.
Бассейнге барудың тағы бір жағымды жағы - релаксация әсері. Жүзу кезінде су денеге массаждық әсер етеді, бұл жүйке жүйесінен стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Ғалымдар жүзу ұйқысыздықпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі екенін дәлелдеді. Сабақты аяқтағаннан кейін сіз жеңіл және жағымды шаршауды сезінесіз, эмоционалды жағдайыңыз жақсарады.
Бассейнде жүзудің пайдасы: қалай арықтауға болады
Жоғарыда біз жүзудің арқасында артық салмақпен тиімді күресуге болатынын айттық және қазір бұл мәселеге көбірек көңіл бөлу керек. Бұл мақсатқа жету үшін сізге суда болу ғана емес, белгілі бір жағдайларда жүзу қажет. Ең алдымен, бұл энергия шығындарына қатысты және сіз бассейнге барған сайын мүмкіндігінше көп калория жағуыңыз керек.
Сонымен қатар, бір нюанс бар - бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, дене жүзу кезінде энергияны соғұрлым белсенді түрде жағады. Негізінде, сіз өзіңізге ыңғайлы қарқынмен жүзе аласыз. Бұл жағдайда сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ бұл процестің жылдамдығы салыстырмалы түрде төмен болады. Егер сіз суға түспесеңіз және жүзбесеңіз, онда бір сағат ішінде сіз 300 калориядан айырыласыз. Дегенмен, тезірек нәтижеге қол жеткізу үшін сіз біздің ұсыныстарды орындап, қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек.
- №1 ереже. Сіз үнемі суда жүзіп жүруіңіз керек, себебі бұл жағдайда ғана сіз энергияны максималды тұтынуға қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, егер сіз қатты шаршасаңыз, демалуға тұрарлық.
- №2 ереже. Сіз үнемі белсенділік танытып, үнемі қозғалуыңыз керек. Майлы тіндердің азаю процестері жүрек соғу жиілігі (пульсі) минутына 130–160 соққы болғанда ғана іске қосылады. Нәтижесінде, мұндай белсенді жүзудің 60 минутында сіз 600-1300 калория күйдіре аласыз. Тұрақты белсенділік үшін жүзу стилін таңдау керек. Көбелектің энергияны көп тұтынатыны, сондықтан тиімді екенін бірден айта кету керек. Егер бұл сізге қиын болса, тексеруді қолданыңыз. Бұл стиль жұмсалатын энергия мөлшері бойынша бұрынғыдан біршама төмен, бірақ сонымен бірге өте тиімді болып саналады.
- №3 ереже. Жүзу стильдерін өзгертіңіз, айталық, шамамен бес минутқа жүгіруді қолданыңыз, содан кейін көбелекті дәл сол уақытқа немесе одан да көп уақытқа қолданыңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, сіз брасс әдісіне немесе арқамен жүзуге ауыса аласыз, содан кейін шеңберді қайталау қажет.
- №4 ереже. Әр сабақтың ұзақтығы кем дегенде жарты сағатты құрауы керек, ал апта ішінде екі -үш рет бассейнге бару керек.
Бассейндегі акваэробика
Аква аэробикасы фитнес классикалық түріне ұқсайды, тек сабақтар суда өткізіледі. Ырғақты музыкаға би қимылдарын орындау керек. Әйелдер су аэробикасын қолдана отырып, шамамен он бес келіге арықтаған жағдайлар бар.
Фитнестің бұл түрімен айналысудың қарсы көрсетілімдері жоқ екенін де айта кеткен жөн. Семіздікке шалдыққан адамдар үшін су аэробикасы денеге зиян келтірмейтін жалғыз спорт түрі болуы мүмкін. Үлкен дене салмағымен сүйектерге және байлам-буын аппаратына жүктеме жоғары, тіпті жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін. Акваэробика суда жаттығуды қажет ететіндіктен, буындар мен жұлынға жүктеме болмайды. Үлкен дене массасы бар көптеген әйелдер үшін спортзалға қарағанда суда жаттығу жасау психологиялық тұрғыдан әлдеқайда ыңғайлы. Сонымен қатар, жаттығудан кейін бұлшықеттерде жану сезімі болмайды, өйткені су сүт қышқылының жиналуына жол бермейді.
Арықтаудың жүзу стильдері
Арықтау тұрғысынан ең тиімді жүзу стильдерінің техникасын егжей -тегжейлі қарастырайық. Біз бұл туралы қысқаша айтып өттік, сонымен қатар сабақ барысында стильдерді өзгерту қажеттілігі туралы айттық.
- Жүгіру. Бұл стильде бір сағат жүзу 520 калориядан арылуға мүмкіндік береді. Сіз оң және сол қолыңызбен кезектесіп соққылар жасауыңыз керек, ал аяқтарыңызбен кезекпен жұмыс жасауыңыз керек. Жүзу техникасында бір маңызды сәт бар - бет әрқашан суда болуы керек. Инсульт кезінде бас тыныс алуға бұрылады. Жүгіру - бұл ең жылдам жүзу стилі. Жұмысқа жоғарғы дененің барлық бұлшықеттері, сондай -ақ сан бұлшықеттері қатысады.
- Көбелек. Бұл жүзудің техникалық жағынан ең қиын түрі, бірақ сонымен бірге энергияны көп қажет етеді. Бұл стильде бір сағат жүзу сізге 570 калория үнемдейді. Қолдар синхронды түрде қозғалуы керек, бұл күшті соққы береді, және осы сәтте дене судан жоғары көтеріледі. Жұмысқа дененің жоғарғы жартысының бұлшықеттерінен басқа іштің, төртбұрышты және бұзау бұлшықеттері де қатысады.
- Кеуде соғуы. Жорғалаумен салыстырғанда, аяқ -қолдар су бетіне параллель қозғалуы керек. Бұл ең баяу жүзу стилі және бір сағат ішінде 500 калория жұмсайды. Аяқтар жұмысқа ең белсенді қатысады, бұл бөкселерді қатайтуға мүмкіндік береді, оларды серпімді етеді. Техникалық тұрғыдан алғанда, бұл жүзудің өте қиын түрі.
- Арқасында. Техника жорғаға ұқсайды, бірақ сіз суда кеудеңізбен емес, арқаңызбен тұрасыз. Дәл сол бұлшықеттер жұмыспен айналысады, бірақ бұл жағдайда бұзау оны әлдеқайда белсенді етеді.
Сіз болжап отырғандай, сеанс кезінде жүзу стилін мезгіл -мезгіл өзгерту энергияның максималды мөлшерін жағып қана қоймай, дененің барлық бұлшықеттерін қатайтады.
Бассейнде жүзудің артықшылықтары туралы көбірек білу үшін келесі бейнені қараңыз:
