Артық салмақтан арылу үшін кәдімгі арқан қолдануға болады. Біз сізге қалай дұрыс таңдау керектігін, оны қалай пайдалану керектігін және денсаулыққа неліктен пайдалы екенін айтамыз. Артық салмақтан арылу үшін кәдімгі арқан қолдануға болады. Біз сізге қалай дұрыс таңдау керектігін, оны қалай пайдалану керектігін және денсаулыққа неліктен пайдалы екенін айтамыз.
Арқан - бұл фигураны қажетті пішінге келтіруге көмектесетін ең қарапайым және тиімді жаттығу машинасы. Ол төмен бағаға байланысты жоғары сұранысқа ие. Мұндай спорттық жабдықтар ықшам, ыңғайлы, оны кез келген жерде қолдануға болады және ең бастысы бүкіл отбасы үшін жарамды.
Егер сізде фитнеске қатысуға немесе жаттықтырушы сатып алуға уақыт пен ақша жеткіліксіз болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл мәселені шешуге болады. Сізге тек арқан сатып алу керек.
Арқанмен жаттығудан алынған нәтиже қымбат тренажерлерге ештеңені құрбан етпейді. Оған балалар ғана емес, кәсіби спортшылар да секіреді. Арқанмен секіру - бұл спорт түрі, олар бойынша жыл сайын жарыстар өткізіледі.
Арқанның не пайдасы бар?
Арқанмен секіру доральды, глутеальды және бұзау бұлшықеттерін, сондай -ақ қолдар мен аяқтарды жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Мұндай жаттығулар артық салмақтан арылуға, дене пішінін түзетуге көмектеседі. Бұл кезде аяқтар қатайып, күшейіп, бөкселері мен іші әдемі болып, «целлюлитке қарсы» болады. Бұл адамға төзімді болуға мүмкіндік береді, жақсы үйлестіру және жылдам реакциямен, ол үнемі тонуста, жүрек жүйесіне қолдау көрсетеді.
Дене қарқынды физикалық жүктемені сезінеді. Ол жүзу немесе жүгіру кезіндегіден екі есе үлкен. Жаттығудың жылдамдығы мен қарқындылығы қосымша калорияларды жағуға және денені шынықтыруға көмектеседі.
Арқанмен секіру жүректі, қан тамырларын жаттықтыруға өте пайдалы, мұны кез келген жастағы адамдар жасай алады. Бұл тыныс алу процесін жақсартады, мысалы, адам жиі ентігуден зардап шегеді. Арқан әйелдер арасында үлкен сұранысқа ие. Оның көмегімен қажетсіз целлюлиттен арылуға болады. Бұл жаттығудың көмегімен жамбас, бөкселер күшейеді, проблемалы аймақтардағы май мөлшері азаяды.
Тіпті мамандар арқанмен секіруді ұсынады. Бұл сіздің аяқтарыңызды варикозды веналардан қорғайды. Қысқа жаттығу кезінде сіз салмақ жоғалту бойынша табысқа жете аласыз. Таңертең 15-20 минутқа секіру жақсы, себебі ол барлық бұлшық еттерді қыздырады және созады.
Сізге арқанмен айналысудың себептері
- Қол жетімді баға мен жайлылық. Басқа жаттығу қондырғыларымен салыстырғанда арқан шағын, жеңіл және көп орын қажет етпейді.
- Уақыттың аз салымы. Жаттығу шамамен 25-30 минутты алады, оны үйде жасауға болады.
- Ләззат. Арқанмен секіру стресстен арылуға көмектеседі. Әсіресе, егер сіз музыкамен жаттығсаңыз, онда сіз бүкіл жұмыс күні үшін көп энергия мен позитив аласыз.
- Бұлшықеттерді күшейту. Күнделікті жаттығулармен дене қажетті пішін мен тонға ие болады. Қысқа уақыт ішінде сіз күткен нәтижені аласыз.
- Калориядан арылу. Арқан салмақ жоғалтуға ықпал етеді, майлардың бөлінуін тездетеді және метаболизмді белсендіреді.
Арқанмен секіруге қарсы көрсеткіштер
Артық салмағы бар, жүрегі әлсіз, варикозды адамдарға жаттығуды өз бетінше бастау ұсынылмайды. Ең алдымен, сіз дәрігерге барып, қажетті кеңестер алуыңыз керек.
Сіз бұған бей -жай қарамауыңыз керек, себебі сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз. Остеохондрозы мен буын аурулары бар адамдарға секіру қауіпті. Олар сізді қарын тойғанда немесе бірдеңе мазалаған кезде секіруді бастамауды ескертеді.
Дұрыс жіпті қалай алуға болады?
- Негізгі критерий - бұл ұзындық. Бұл адамның биіктігіне байланысты. Қажетті ұзындықты қалай анықтауға болады? Аяқпен арқанның ортасында тұрып, оны тұтқалардан алып, жоғары көтеру керек. Олар қолтық деңгейінде болуы керек. Арқан қысқа да, ұзын да болмауы үшін ұзындығына мұқият қарау керек. Ұзындығын өзіңіз реттей алатын секіргіш арқандар бар.
- Арқан жасалған материалға назар аударыңыз. Бұл нейлон, арқан немесе резеңке болуы мүмкін. Арқан немесе нейлон жіп алған дұрыс. Бұл жеңіл, кездейсоқ күйзеліс кезінде адам соққыларды соншалықты ауыр сезінбейді. Уақыт өте келе, сіз секіруде тәжірибе жинақтаған сайын, сіз резеңкені сынап көре аласыз. Оның артықшылығы - салмақ. Бұл секіру одан да тиімді болады.
- Арқанның тағы бір түрі бар - бұл жоғары жылдамдықты. Онда жылдамдықты реттеуге және таңдауға болады. Секіру санын есептейтін есептегіш бар. Бірақ бұл спорттық құралдарды таңдауда ең маңыздысы емес. Сондай -ақ арқанның ұзындығына, салмағына, материалына назар аударыңыз.
Арқанмен секіру кезінде қандай жабдықты қолдану керек?
Әркім өзіне не ыңғайлы болатынын өзі таңдайды. Алдымен сіз жалаңаяқ, содан кейін кроссовкамен тырысып, қай опция жақсы екенін салыстыра аласыз. Аяқ киімсіз аяқтар мүмкіндігінше босаңсыған және бос, ал мокасиндерде сәл шиеленісті. Сіз аяқ киімде болсаңыз, аяғыңызбен арқанмен, ағашпен немесе ламинатпен еденге соғудан аулақ болыңыз.
Сізге леггинстер мен футболкамен жаттығу керек. Өйткені олар денеге сай келеді, ал арқан киімнің арасына кірмейді. Әйелдерге жаттығу үшін спорттық бюстгальтер киген жөн.
Мұны арқанмен қалай дұрыс жасау керек?
- Ең алдымен, арқанды биіктігіңізге қарай реттеңіз. Осылайша арқанның тұтқалары кеуде деңгейінде болады. Артық салмақтан арылу, бұлшық еттерді нығайту, тонусты сақтау үшін күн сайын жаттығу керек.
- Алғаш рет шамамен 10 минут секіріңіз, содан кейін жаттығу уақытын көбейтіңіз. Үздіксіз, тоқтамай жаттығыңыз, егер сізге қиын болса, 3 минут үзіліс жасаңыз. Жалпы, жаттығу 10-30 минутқа созылуы керек. Көп үзіліс жасамағаныңыз жөн, жүктемені берілген уақытта бар күшіңізбен жасаған жөн.
- Сабақ кезінде әйелдерге омырауды қорғау және оның пішініне зиян келтірмеу үшін арнайы бюст кию қажет.
- Аяқ киіммен жаттығу жасаған жөн.
- Жаттығуды өте қатты жерде жасау ұсынылмайды. Аяқ астына жалпақ кілем салыңыз.
- Аяқтың алдыңғы жағына ілініп, өкшені еден деңгейінен жоғары ұстаңыз.
- Жеңіл және жұмсақ секіруді орындаңыз.
- Аяғыңызды қыспаңыз. Жаттығу қарқынын, төзімділік пен жылдамдықты қалыптастырыңыз.
Арқанмен секіру қанша уақыт қажет?
Әдемі фигураға ие болу және арықтау үшін шамамен 30 минут жаттығу жасаңыз. Бірақ бұл үзіліссіз жасаған жөн, әйтпесе нәтиже айтарлықтай байқалмайды. Жүрек жүйесін жақсы жағдайда ұстау үшін бұл жаттығуларды 10 минут бойы орындаңыз. Ең бастысы - жаттығулар тұрақты және күнделікті.
Жүрек соғу жиілігін өлшеңіз, ал егер сіз ентігуді сезінсеңіз, тоқтаңыз және пульсіңізді өлшеңіз. Егер бұл қалыпты болса, онда бірнеше минут демалыңыз, ал қалыптыдан жоғары болса, дем алуды күтіңіз және қалпына келтіріңіз.
Арқанмен секіру техникасы
Секіруді екі аяқпен де жеңіл және табиғи түрде орындау керек. Ешқашан аяққа немесе өкшеге қонбаңыз. Секіруді аяқтағаннан кейін аяғыңызды алдыңғы аяққа қою ұсынылады.
Секіру жеңіл, шуылсыз, жұмсақ болуы керек. Иілген аяқтарға ауыртпалық түсірмеу және ауыртпау үшін жүктемені жасау керек. Белгілі бір биіктікте және тоқтаусыз жылдам секіру. Егер сіз секіруді жеңіл, жылдам, жоғары, кідіріссіз жасасаңыз, онда нәтиже сізді ұзақ күте алмайды.
Жаңадан бастаушыларға арналған ұсыныстар
Алдымен сіз қысқа уақытқа, бірнеше минутқа секіруіңіз керек. Жеңіл жаттығулар кезінде жаттығу уақытын көбейтуге тырысыңыз. Күніне 1-2 минут қосып, күтілетін нәтижеге қол жеткізіңіз.
Орташа алғанда минутына 75 секіру. Өзіңізді жайлы сезіну үшін секіру биіктігін таңдаңыз. Көбінесе биіктігі 25-30 см. Ең бастысы-жаңадан бастаушыға өз ырғағын дамыту, адаспау үшін, тұншығып, үзіліссіз секіру.
Арықтау үшін арқаннан қалай секіру керек?
- Күніне шамамен жарты сағат жаттығу жасаңыз. Өсу гормоны физикалық белсенділіктен түзіледі. Бұл майды жағуға көмектеседі, осылайша қосымша фунт жоғалтады. Жүктеме неғұрлым көп болса, бұл гормон соғұрлым белсенді өндіріледі.
- Қарқынды жаттығулар жасаңыз, кардио белсенділігіне назар аударыңыз. Жаттығуды дұрыс орындау және жүктемені бақылау үшін сіз өзіңіздің жеке схемаңызды жасай аласыз.
- Бар күшіңізбен, жылдамдықпен және уақытпен секіруді орындаңыз, барлық мүмкіндігіңізді 100%беріңіз. Тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін теңестіру үшін қысқа үзіліс жасаңыз. Содан кейін біз қайтадан оқып, демаламыз. Күш пен тынығу арасындағы интервалдарды ауыстыру қажет. Егер бәрі дәл орындалса, онда сіз майдың максималды мөлшерін жоғалтасыз.
Жалпы, салмақ жоғалту әдісі келесі схеманы қамтиды:
- біз 3 минутқа секіреміз;
- тыныс алуды қалпына келтіру үшін 30 секунд үзіліс;
- 1 минут ішінде мүмкіндігінше жылдам секіру;
- бірнеше минут демалыңыз;
- қайтадан бір минутқа жылдам секіру;
- 30 секунд демалу;
- біз жүктемені қайта орындаймыз және үземіз;
- біз орташа қарқынмен оңай секіреміз;
- аяқтарды тоқтату, созу және босаңсыту.
Мұндай жаттығулар артық салмақтан арылуға, қан тамырлары мен жүректі жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Бір ай бойы 10-20 минут жаттығу жасау жеткілікті. Сіз жайлы, жайлы ортада жаттығулар жасай аласыз. Секіру кезіндегі жүктеме жүгіргеннен әлдеқайда көп. Бұл әдемі аяқтардың пішінін түзетуге ықпал етеді. Тұрақты жаттығулардан кейін бөкселер мен жамбас берік болады. Жаттығуды табандылықпен, жүйелі түрде, қуаныш пен тілекпен орындаңыз.
Сабақты күрделендіру, қос секіруді орындау. Қарсы бағытта секіріңіз, бұл жаттығуды жақсартады. Тізеңізді көтеру сіздің абдоминалға жақсы, ал аяқтарыңызды айқастыру үйлестіруді жақсартады. Жаңа элементтер сабақты әртараптандырады және күрделендіреді. Әдемі дене бітіміне жету үшін үнемі және қарқынды жаттығулар жасаңыз. Сіз аз күш жұмсауыңыз керек, бірақ нәтиже тез арада пайда болады. Бір ай ішінде сіз айнадағы сыртқы келбетіңіздің айтарлықтай жақсарғанын көресіз.
Бұл видеода арқанмен жаттығулар жасау техникасы:
[медиа =
