Бокс пен жекпе -жекте секіру арқанының не үшін қажет екенін және жаттығуды тиімді өткізу үшін оның қандай критерийлер болуы керек екенін біліңіз. Егер сіздің төзімділігіңізге және аяғыңыздың сапасына көңіліңіз толмаса, міндетті түрде арқаннан бастаңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда сіз бұл көрсеткіштер бойынша қарсыласыңыздан төмен боласыз және жеңіске сену өте қиын болады.
Неліктен боксшыға арқан керек?
Боксшы секіру - ең тиімді спорттық құралдардың бірі. Егер сіз оны пайдаланбайтын болсаңыз, онда сіз оны түсінбей -ақ жауға артықшылық бересіз. Арқанмен жұмыс істеудің оң қасиеттерінің ішінде мыналарды атап өту керек:
- Төзімділік артады.
- Аяқтың жұмысын жақсартады.
- Соққы күші артады.
- Тыныс алу жүйесінің өнімділігі жақсарады.
Көптеген боксшылар секіру арқанының олар үшін ең жақсы жаттығу ашылуына айналатынын айтады. Көбінесе жаттығуда жаңадан келген спортшылар табандары мен сөмкесінде белсенді жұмыс жасайды, содан кейін спаррингке көшеді. Басында оларға арқан уақыт жоғалту сияқты көрінеді. Бұл, әсіресе, бірінші жаттықтырушы сізді осы спорттық құрал -жабдықпен жұмыс істеуге мәжбүрлемейтін жағдайларға қатысты.
Нәтижесінде спортшы арқанмен жұмыс істеу уақытты жоғалту деп санай бастайды. Бірақ ол кәсіби спортшының жаттығу процесін көшіруді шеше салысымен бәрі керісінше өзгереді. Көбінесе олар жылыну мен суыту кезінде арқанды пайдаланады. Бокста және жекпе -жекте арқанмен секірудің негізгі артықшылықтарын толығырақ қарастырайық.
Аяқтың жұмысын жақсартады
Бұл жекпе -жектің барлық түрлерінде үлкен маңызы бар ең айқын плюс. Жаңадан бастаған боксшылардың көпшілігі үшін аяқтарының 75 пайызы жүгіреді, ал қалған 25-і плиметрика, жүгірмеу жаттығулары және т. Есіңізде болсын, жоғары сапалы аяқтар олардың физикалық жағдайына байланысты емес. Мұнда ең маңыздысы - үйлестіру.
Егер сіз жүгірудің арқасында аяқтарыңызды дамытамын деп ойласаңыз, сіз қатты қателесесіз. Бұл жаттығулар белсенді түрде жүргізілсе де, сіз аяқтарыңызбен байыпты ештеңе жасай алмайсыз. Ұқсас мәселе плиометриялық жаттығуларда, салмақ жұмысында кездеседі. Бұл қозғалыстардың бәрі монотонды және аяқтарды сезінуге мүмкіндік бермейді. Ең жақсы жағдайда сіз төменгі аяқтардың физикалық жағдайын едәуір жақсарта аласыз, бірақ сіз оларды жеткілікті түрде басқара алмайсыз.
Арқанмен жағдай басқаша. Секіру кезінде сіз аяғыңызды қадағалауыңыз керек. Бұл жабдықпен неғұрлым трюктер орындалса, үйлестіру мен есте сақтау қабілеті тез дамиды. Нәтижесінде сіз рингтегі аяғыңызды басқара аласыз, бұл жеңіс үшін өте маңызды. Есіңізде болсын - тек үйлестірудің дамуы ұрыс кезінде аяқтың жұмысын жақсартуға ықпал етеді.
Төзімділікті арттырады
Көптеген кәсіби спортшылардың пікірінше, арқанмен секіру - төзімділікті арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл үшін бірнеше түсініктеме бар. Алдымен, арқанның арқасында көптеген жаттығуларды имитациялауға болады. Сіз спринт жарыстарын жасай аласыз, әр түрлі биіктікке секіре аласыз, секіре аласыз және т. Сонымен бірге жаттығудың қарқындылығын, оның жылдамдығы мен ырғағын тез өзгертуге тамаша мүмкіндік бар.
Арқан таңдаудың екінші себебі - өнімділікті жоғарылату мүмкіндігі. Бұл физиологиялық емес, техникалық мәселе екенін түсіну маңызды. Арқанмен сіз жоғары ритммен қайталанатын қозғалыстардың үлкен санын жасайсыз. Нәтижесінде бұлшықеттердің есте сақтау қабілеті, координациясы мен техникасы жақсарады. Көптеген кәсіпқой боксшылар, мысалы, жүгіру бағдарламасының немесе күш жаттығуларының сапасына онша қызығушылық танытпайды. Нарықта көбіне төзімділігі мен аяғы жақсы адам жеңеді.
Ырғақ сезімі жақсарады
Арқанмен секіру - бұл жауынгерлерді жаттықтыруға арналған тамаша жаттығу, өйткені ол басқа жаттығулармен салыстырғанда дуэльдің ырғағына керемет еліктейді. Бұл спорттық құралдармен жұмыс жасай отырып, сіз үнемі қозғалыста боласыз және назарыңызды сақтайсыз. Арқанды қолданбайтын боксшылардың басты мәселесі - олар үнемі қозғалыста болуға дағдыланбаған.
Арқан зейінді жақсарта алады және сіз күрес кезінде «ұйықтап қалмайсыз». Рингте, нәтижесінде сіз соққылар мен қарсы шабуылдардан тез арыла аласыз. Сонымен қатар, жоғары ұқыптылық ұрыс кезінде үнемі туындайтын қиын жағдайларда сабыр сақтауға мүмкіндік береді. Егер сіз арқанмен жұмыс жасай бастасаңыз, белсенді қозғалыс болмаған жағдайда да қажетті ырғақты сақтай аласыз.
Күш күшейеді
Арқанның тесу қуатын едәуір арттыратынын білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Жоғарыда біз осы спорттық құрал -жабдықтармен жаттығу кезінде белгілі бір ырғаққа сәйкес үлкен жылдамдықпен қайталанатын қозғалыстардың үлкен санын орындау керектігін айттық. Нәтижесінде дене мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеуге үйренеді және бұл дағды сіздің соққыңызға әсер етеді.
Сонымен қатар, сіз шабуылдың күшін ғана емес, сонымен қатар барлық қозғалыстардың күшін арттырасыз. Бұл факт өнімділіктің жоғарылауымен және үйлестірумен байланысты. Кәсіби жаттықтырушы жауынгердің арқанмен жұмыс жасайтынын рингтегі қозғалысын бақылай отырып қана сенімді түрде айта алады. Сіз арқанмен жаттығуды өзіңіз бастағанда, сіз өзіңіз бағалай аласыз. Табиғи шаттл мен жоғары энергиялы боксшының арасында үлкен айырмашылық бар.
Бокс пен жекпе -жектен секіру арқанын таңдау ережесі
Бокс пен жекпе -жекке арналған арқанды қалай таңдауға болады деген сұраққа жауап берейік. Біз дұрыс таңдау жасауға көмектесетін арқанның әр түріне қысқаша шолу жасадық.
Кабельге тік бұрышпен бекітілген тұтқалары бар жоғары жылдамдықты пластикалық секіргіш
Бұл жекпе -жектің барлық түрлері үшін тамаша құрал. Жіңішке кабель тұтқаларға тік бұрышпен бекітіледі және тез айналады. Нәтижесінде сіз қажетті ырғақты сақтауға мүмкіндік аласыз. Тұтқалар жұқа және қолға өте жақсы сәйкес келеді. Сіз тек арқанға назар аударып, әр түрлі трюктерді орындауыңыз керек.
Кабель мен тұтқалар арасындағы дұрыс бұрыш жоғары айналу жылдамдығына мүмкіндік береді, сонымен қатар бұралудан қорғайды. Идеал қарсылықтың арқасында арқан қажетті ырғақты сақтауға және үйлестіруді тез жақсартуға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, арқанның бұл түрі қарапайым дүкендерде өте сирек кездеседі және сіз оны Интернеттен тапсырыс бере аласыз.
Пияз миясымен өткізбейтін арқан
Боксшылар үшін тағы бір тамаша таңдау. Бұл кез -келген спорттық дүкенде сатылатын ең кең таралған және ең арзан арқан. Спорттық жабдықтардың қарастырылатын түрімен салыстырғанда олардың бірден -бір кемшілігі - айналу жылдамдығының төмендігі және қызмет ету мерзімінің қысқаруы. Бұл арқан негізгі қозғалыстарға өте ыңғайлы, бірақ қос секіруге жарамайды.
ПВХ арқан
Тұтқаларда мойынтіректердің болуы теориялық тұрғыда снарядтың біркелкі айналуына мүмкіндік беруі керек. Алайда, іс жүзінде кабельдің ұзындығын өзгерту қажет болған кезде көптеген мәселелер туындайды. Бұл спорттық құрал -жабдықтың басты мәселесі - кабельдің созылуы және жоғары айналу жылдамдығында сіз ырғақты оңай түсіре аласыз.
Былғары арқанмен жасалған арқан
Жауынгерлерге қалың былғары кабельдері мен ағаш тұтқалары бар секіру арқандарын қолдануды ұсынбаймыз. Олар сеанс кезінде жеткілікті жылдамдықты дамытуға мүмкіндік бермейді, ал егер сіз оны құлатсаңыз, сезім өте жағымсыз болады.
Міне, боксшылар мен әр түрлі жекпе -жек өнерінің өкілдері үшін мүлдем жарамсыз секірудің бірнеше түрі:
- Құны 40 доллардан асатын снарядтар - олар туралы жалғыз шағым - бұл қымбатшылық. Олар, ең алдымен, тиімді трюктерді орындауға арналған, бірақ боксшыларға қажет емес.
- Моншақ - жалпы жақсы спорттық құрал, бірақ айналдыру үшін көп энергия қажет.
- Болат арқанмен секіру арқандары - басты шағым - олар өте оңай айналады. Нәтижесінде жаңадан шыққан жауынгерлерге ырғақты басқару қиын болады.
- Қалың арқанмен секіру арқандары - айналдыру қиын, бұл оларды қос секіруге жарамсыз етеді.
- Қалың тұтқалармен - тұтқаларға, жұмыс ырғағының бұзылуына назар аударыңыз.
- Салмақты арқандар - кейбір спортшылар осы аппараттың көмегімен қолдың жұмысын жақсартуға болатынын оқыды. Алайда, іс жүзінде бұл болмайды, бірақ үйлестіру мен ырғақ сезімін дамыту қиынға соғады.
Бокс пен жекпе -жектен секіру арқанын қалай таңдау керектігі туралы айтатын тағы бір маңызды сәт - бұл спорттық құрал -жабдықтардың ұзындығы. Егер сіз аяғыңызбен арқанның ортасына бассаңыз, онда оның тұтқалары қолтыққа жетуі керек. Жаңадан келген боксшылар сирек сүріну үшін сәл ұзағырақ снарядты қолдана алады. Алайда уақыт өте келе кабельдің ұзындығын қысқартуға тура келеді.
Боксшыны арқанмен қалай жаттықтыруға болады?
Біз сізге күн сайын жарты сағат бойы арқанмен жұмыс істеуді ұсынамыз. Егер сіз шаршап, арқанға ілініп қалсаңыз, тоқтаңыз, аяғыңызды көтеріп, жаттығуды жалғастырыңыз. Тыныс алу біркелкі және тыныш болуы керек. Егер сіз бұрын арқанмен жұмыс жасамаған болсаңыз, тез шаршайтыныңыз сөзсіз. Бұған назар аудармаңыз, бірақ 30 минут жұмыс жасаңыз. Басында бұл уақыт сізге мәңгілік болып көрінуі мүмкін, бірақ дене тез бейімделеді. Сіз қаншалықты шаршасаңыз, соғұрлым тез алға басасыз.
Жаттығуды тиімдірек етуге көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер:
- Мұрын арқылы дем алыңыз.
- Тізе буындарын сәл бүгіп, саусақтарыңыздың үстіне отырыңыз.
- Сеанс бойы арқа тегіс болуы керек.
- Ырғақты жақсарту үшін қысқа, бірақ жылдам секіру керек.
- Кабельді иық буындарымен емес, қолдарыңызбен айналдыру қажет.
- Арқанмен жерге соғу сізге қажетті ырғақты сақтауға көмектеседі.
- Демалыс кезінде тоқтамаңыз, тек серуендеңіз.
- Егер сіз бұзау бұлшықеттерінде ауырсыну сезінсеңіз, периосте қабынуының дамуын тудыру үшін жаттығуды тоқтату керек.
- Энергияны жоғалтпау үшін мүмкіндігінше қысқа секіруге тырысыңыз.
Қорытындылай келе, мен бокста арқанмен жұмыс істеудің лайықты баламасы жоқ екенін еске салғым келеді. Тек осы аппараттың арқасында аяқтың жұмысын жақсартуға және ырғақ сезімін дамытуға болады.
Бокс арқандары, жаттығулардың ерекшеліктері мен қателіктері туралы толығырақ төмендегі бейнені қараңыз:
