Қыздар үшін қорғаныс және жаттығуларды фитнес ретінде қолдану үшін жекпе -жектің ең жақсы тәжірибесі қандай екенін біліңіз. Біздің қоғамда қыздар дене дайындығын сақтау үшін «әйелдер» спорт пәндерімен айналысуы керек деген пікір бар. Фитнестің көптеген түрлері жасалды, йога мен пилатес, жеңіл атлетика бар, бірақ жекпе -жек емес. Дегенмен, бәрі де бұл дәстүрді ұстанбайды, бүгін біз қыздарға арналған жауынгерлік өнер туралы айтатын боламыз.
Спорттың осы немесе басқа түрін таңдағанда әйелдер ерлермен салыстырғанда әр түрлі критерийлер мен мотивтерді басшылыққа алатыны анық. Қазір елдегі және әлемдегі қылмыстық ахуал ең қолайлы емес екенін жоққа шығаруға болмайды. Қыздың өзіне қарсы тұруға деген ұмтылысы түсінікті.
Жекпе -жек өнерінде аэробиканың кез келген түрінен әлдеқайда жоғары болатын жүктемелер туралы ұмытпаңыз. Жекпе -жек өнері қыздарға не бере алады? Біріншіден, жаттығу кезінде дененің барлық бұлшықет топтары белсенді жұмыс істейді, соның арқасында үйлесімді дамиды. Екіншіден, рух күшейіп, ерік күші дамиды. Бұл күнделікті өмірде өте құнды болуы мүмкін. Және, әрине, созылу жаттығулары, онсыз ешқандай жауынгерлік өнерді елестету мүмкін емес, тек әйелдікті арттырады.
Кез келген жекпе -жек өнерінде болатын философияны ұмытпайық. Егер сіз рингте қарсыласпен бетпе -бет қалсаңыз, сіз онымен қарым -қатынас жасауды, оның әлсіз жақтарын табуды және өзіңізді түсінуді үйренуіңіз керек. Нәтижесінде сіз өз денеңізді тыңдауды үйреніп, оны керемет меңгере аласыз. Бүгінде біздің өміріміз стресстен тұрады, олардан кейде құтылу өте қиын. Қыздарға арналған жекпе -жек өнері көбінесе психологқа қарағаннан тиімді.
Қазір бүкіл әлемде 1,5 мыңға жуық жауынгерлік өнер бар. Олардың көпшілігі мыңдаған жылдар бұрын құрылған. Көптеген адамдар олардан практикалық қолдануды көрмесе де, оларды миллиондаған адамдар қолданады. Егер біз жекпе -жек өнерінің ұзақ өмір сүруінің сыры туралы айтатын болсақ, онда үш тармақты бөліп көрсетуге болады:
- Руханилық - жекпе -жек өнерінің көптеген түрлерінің өзіндік философиясы бар және жаттығуда санамен жұмыс жасауға көп көңіл бөлінеді.
- Олардың күшті емдік әсері бар.
- Өзін-өзі қорғау дағдылары меңгеріледі.
Қоғамда кең таралған пікірге қарамастан, біз қыздарға арналған жауынгерлік өнер еркектерге қарағанда пайдалы, кейде одан да жақсы болуы мүмкін деп келісеміз. Кейбір жекпе -жек өнерінде қозғалыс, сыпайылық, айлакерлік пен үнемділіктің маңызы ерекше. Мұның бәрі бұл спорт түрлерін әйел денесі үшін өте пайдалы етеді.
Қыздарға арналған жауынгерлік өнер: фитнеспен айналысудың бір түрі ме, әлде қорғану қабілеті ме?
Бүгінгі таңда кейбір шығыс штаттардың бірнеше аймақтарында ерлер мен әйелдерге бір уақытта күресуге рұқсат етіледі. Көп жағдайда әр түрлі жыныстың өкілдері бөлек жарысады. Бұл физиологиядағы айырмашылықтармен түсіндіріледі және дайындық деңгейі бірдей болса, ер адам әйел қарсыласынан мықты болады деген пікір бар.
Көптеген жаттықтырушылар қыздарға арналған жекпе-жек өнері ең алдымен өзін-өзі қорғау құралы емес, фитнеске айналуы керек деп санайды. Ушу, тай-бо немесе капоэйраның көптеген стильдері сіздің денеңізді тәртіпке келтіру үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Олар қыздарға айкидо сияқты жанаспайтын жекпе-жек өнерімен айналысуға кеңес береді.
Бұл жерде Кейко Фукуданың сөзін келтірген орынды болар еді. Бұл дзюдодан оныншы дәрежелі қара белбеуге ие болған жалғыз әйел (айтпақшы, қазір ол 98 жаста). Ол қыздар өздерінің жауынгерлік өнерін жылдамдыққа, дәлдікке және айлакерлікке құруы керек екеніне сенімді. Дәл осы қасиеттер күшке толық қарсы тұра алады.
Қыздарға арналған ең жақсы жекпе -жек өнері
Тай джи цюань
Бұл ежелгі өнердің бірі және уақыт сынынан сүрінбей өткен. Тай Чи Чианның құрылуы туралы өте қызықты аңыз бар. Монах Чжан Сан Фэн стильдің негізін қалаушы болып саналады. Бір кезде ол жылан мен тырна арасындағы шайқасты көреді. Жыланның қозғалысы тегіс болды, ол бір мезгілде бүйірлік иілуді ырғақты орындады және шабуыл жасады.
Кран, өз кезегінде, қарсыласын лақтыруға немесе жерге тигізуге тырысып, әсем түрде көтеріліп жерге құлады. Чжан Сан бұл жекпе -жекке риза болып, жекпе -жек әдемі болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Нәтижесінде ол жаңа жауынгерлік өнерді - Үлкен жетудің жұдырығын немесе Тай Чи Чианды құрды.
Ушу стилі жұмсақ қозғалыстармен сипатталады, олар жауынгерлік өнерден гөрі би сияқты. Сонымен қатар, егер адам Тай Чи Чуанмен таныс болмаса, онда оған барлық қозғалыстар мүмкіндігінше қарапайым және ерікті болып көрінуі мүмкін. Әрине, бұл мүлдем қате, өйткені йога асаналар сияқты Тай Чиуаньдағы барлық қозғалыстар техникалық тұрғыдан мінсіз орындалуы керек.
Көбінесе ушу стилі «қытай йогасы» деп аталады, бұл кездейсоқтық емес. Қытайлықтардың айтуынша, біздің денемізде «qi» деп аталатын көзге көрінбейтін энергия ағындары бар. Ол арнайы арналар бойымен қозғалады және денеге толық үйлесімде болуға мүмкіндік береді. Дұрыс орындалған қозғалыстар ғана адамның санасын қажетсіз ойлардан босатып, оны емдей алады.
Назар аударыңыз, Тайши Чианьдағы әр қимыл әдемі есімдермен аталады, мысалы: «Жылан шөпте жорғалайды» немесе «Сұлу жанкүйерін ашады». Егер сіз үнемі тек бір -екі қозғалысты орындасаңыз да, сіз оң әсерді сезінесіз. Дегенмен, максималды нәтижеге жету үшін 10-15 қозғалыстан тұратын кешенді орындау керек. Аяқтауға 10 -нан 40 минутқа дейін уақыт кетуі мүмкін.
Дәл Тайши Чианда «орталық» сезімі мүмкіндігінше белсенді түрде дамиды. Шығыс ілімі бойынша ол кіндіктен төмен екі саусақ қашықтықта орналасқан және адамның барлық өмірлік энергиясы сол жерде орналасқан. Егер сіз бұл орталықты дұрыс сезінуді үйренсеңіз, сіздің төзімділігіңізді жақсартып, рухыңызды нығайта алатын арнайы ядро пайда болады. Тұрақты жаттығулардың арқасында қыздарға арналған бұл жауынгерлік өнер артық салмақтан гинекологияға дейінгі көптеген мәселелерді шешеді.
Тай Чи Чианда екі мектеп бар - Ян мен Чен. Біріншісі емдік қасиеттерімен белгілі, ал екіншісі - жауынгерлік өнер. Ол императордың отбасы мүшелері үшін арнайы жасалған. Ғалымдар ушу стилін үнемі қолдану барлық дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектесетінін анықтады.
Вин Чун
Егер қыздар үшін жекпе -жектің қайсысы жақсы екені туралы айтатын болсақ, онда Винг Чунді айтпай кетуге болмайды. Алдымен, бұл стиль аңыз бойынша Нг Муидің әйелі болды. Шамамен үш жүз жыл бұрын Орта Патшалық провинцияларының бірінде қатыгез билеуші билік жүргізді. Ол Нг Муиды көрген соң, оны әйелі етуге шешті. Бұл оның жоспарларының бір бөлігі емес екені анық және ол үш айға уақыт бөліп, тауға кетті.
Онда ол монах Йим Винг Чунмен бірге оқыды. Нг Муи елді мекеніне оралғаннан кейін билеушіні дуэльге шақырып, оны жеңді. Алғыс ретінде ол өзінің стиліне тәлімгерінің есімін Вин Чун деп атады. Айтпақшы, оны «Гүлденген көктем» деп аударуға болады. Бұл қазіргі уақытта планетада өзін-өзі қорғаудың ең танымал стильдерінің бірі.
Жауынгерлік өнердің көптеген түрлерінің ішінде Винг Чун барлық қозғалыстарда жылдамдығымен, ұтымдылығымен және дәлдігімен ерекшеленеді. Қытайлықтардың өздері қалжыңдап, бұл стильді «жалқау үшін күрес» деп атайды. Басқаша айтқанда, қажет емес қозғалыстарды ұнатпайтын адам үшін бұл өте жақсы. Вин Чунда кинотеатр бізді қызықтыратын тиімді соққыларды таба алмайсыз. Бұл стильдің шеберлері секундына он шақты соққы бере алады және көбінесе жекпе -жек бірнеше секундтан кейін аяқталады.
Көптеген сарапшылар барлық жекпе -жек өнерінің ішінде Винг Чун қыздарға жақсы сәйкес келеді деп санайды. Әйел физикалық жағынан еркекке қарағанда әлсіз екеніне ешкім таласпайды. Алайда, Винг Чун жекпе -жекте жеңіске жету үшін үлкен күш қажет емес. Мұнда басты назар ішкі энергияға аударылады. Сонымен қатар, Винг Чун шектеулі кеңістіктегі жекпе -жек кезінде өзін жақсы сезінуге мүмкіндік береді, мысалы, лифт. Осылайша, біз толық сенімділікпен айта аламыз, Винг Чун тек денсаулығын жақсартқысы келмейтін, сонымен қатар өзін-өзі қорғау әдістерін меңгерген қыздар үшін өте қолайлы.
Айкидо
Біз қарастырған жекпе -жектен айырмашылығы, айкидо жас. Ол Жапонияда тек жарты ғасыр бұрын пайда болған. Жоғарыда талқыланған стильдер сияқты, айкидо жұмсақ немесе ішкі жекпе -жек санатына жатады. Айкидоның негізгі принциптерінің ішінде қарсыластың қозғалысын сақтау мен бақылауды атап өту керек.
Бұл өнермен айналысатын адам біртіндеп түзу сызықты қозғалыстардан (олардың негізі алдымен шаршыға, содан кейін үшбұрышқа) айналмалы қозғалыстарға ауысады. Мұндай қозғалыстар дауылға ұқсайды, ол өзінің керемет күшінің арқасында ең берік қабырғаларды қирата алады.
Тай Чи Чиан сияқты, су айкидо принциптерін толық түсіну үшін қолданылады. Бұл зат жұмсақ болуы мүмкін және әр түрлі кедергілерден айналып өтуі мүмкін, бірақ сонымен бірге онда үлкен жойқын күш шоғырланған. Бұл жауынгерлік өнердің «жастығына» қарамастан, ол бүкіл әлемде өте танымал. Әйел табиғаты күшті жеңуге қабілетті, бұл айкидоны қыздар үшін ең жақсы жауынгерлік өнерге айналдырады.
Каратэ
Көптеген адамдар бұл жекпе -жек өнері Жапонияда пайда болды деп санайды. Алайда, бұл ішінара ғана шындық. Каратені Окинава аралының тұрғындары шамамен үш жүз жыл бұрын жасаған. Ол кезде Окинава Күншығыс елінің құрамына кірмеген. Дәл осы каратэ біздің елде көптеген жанкүйерлерді жинай алған жауынгерлік өнерге айналды. Біраз уақыт тіпті тыйым салынды.
Бұл ерлер спорты болып саналатын жекпе -жек өнерінің өте қатал түрі. Алайда, көптеген әйелдер онымен сәтті айналысады. Қыздар жаттығуда алатын артықшылықтардың ішінде өзін-өзі қорғау дағдыларын дамытуды, денсаулықты нығайтуды және рухани дамуды атап өткен жөн.
Жаттығудың бастапқы кезеңінде каратэ ішкі агрессияны оята алады, ол жақсарған сайын жойылады. Көбінесе каратэден жекпе -жектің басқа ішкі түрлеріне ауысқан адамдардан жиі жанжалды жағдайлардың пайда болуы туралы естуге болады. Алайда, жекпе -жекті өзгерткеннен кейін, олар пайда болмай қалды.
Егер физикалық дайындығы жоқ қыз каратемен айналыса бастаса, онда оң нәтиже тез пайда болады. Дегенмен, жақсы дайындалған каратекашының денесі қазіргі заманғы әйел сұлулығының тұжырымдамасына сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн.
Неліктен қыздардың жекпе -жекпен айналысатыны туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
