Сұйық тағамдық қоспалар танымал бола бастады. Олардың артықшылықтары қандай? Мақаланы оқып, осы сұрақтарға жауап табыңыз. Сұйық тағамдық қоспалардың артықшылықтарын талқылауға көшпес бұрын, олардың пайда болу себептерін анықтау қажет. Тиімділіктің негізгі факторларының бірі - бұл препараттың ағзаға әсер ету жылдамдығы. Бұл препаратты асқазаннан ішекке эвакуациялау жылдамдығына байланысты.
Сұйықтықтардың ассимиляциялану ерекшеліктері
Өз кезегінде бұл процеске келесі факторлар әсер етеді:
- Асқазандағы сұйықтық көлемі;
- Сұйықтық температурасы;
- Оның осмолярлығы.
Асқазан бұлшықеттерінің жұмысы ішекке тамақ қабылдау жылдамдығына іс жүзінде әсер етпейтінін атап өткен жөн. Бұл асқазанның мазмұны сұйық немесе кем дегенде жартылай сұйық күйге енгенде ғана болуы мүмкін. Бұдан біз сұйықтық дереу ішекте табылады деген қорытынды жасауға болады.
Дегенмен, мұнда да өзіндік ерекшеліктер бар. Сұйықтық көлемі неғұрлым көп болса, ол ішекке тез өтеді. Алайда, жаттығулар алдында бір мезгілде көп мөлшерде сұйықтық қабылдау ыңғайсыздық туғызады. Сұйықтықты аз ішу тиімді, бірақ оны жиі жасаңыз. Мысалы, әр 10 немесе 15 минут сайын шамамен 250 мл ішіңіз.
Суық сұйықтық асқазаннан тез кетеді. Сондай -ақ, белгілі бір мөлшерде суық сұйықтықтарды жылытуға жұмсалады, сондықтан жаттығу кезінде суық сусындар немесе су ішу ең оңтайлы болып табылады.
Асқазанды босату жылдамдығына оның құрамының осмолярлығы да әсер етеді. Тұрақты су асқазаннан тез кетеді. Оған тұз қосу осмолярлылықты жоғарылатады, демек босату жылдамдығын арттырады. Сонымен қатар, глюкоза, керісінше, бұл процесті баяулатады.
Жасы ұлғайған сайын тағамнан қоректік заттардың ассимиляциялану процесі баяулай бастайды, және бұл жағдайды тамақтану бағдарламасын жасау кезінде ескеру қажет. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, сұйық амин қышқылдарын қорытуға 20 минуттан аспайды. Осы уақыттан кейін заттар қанға толығымен енеді.
Ақуыз қосылыстарының шамамен 65% -ы пептидтерге сіңетінін және осы себепті ағзаға жақсы сіңетінін есте ұстаған жөн. Аминқышқылдардың ассимиляциясын жеделдету үшін ағзаға В6, С дәрумендері, сонымен қатар темір мен мыс тұздары қажет.
Сұйық тағамдық қоспаларды таңдау
Енді сұйық аминқышқылдары ретінде не жақсы қолданылатынын анықтау керек. Мұндай қоспаларды бірнеше компаниялар шығарады, мысалы, Ironman, ArtLab немесе TwinLab. Егер мысал ретінде Ironman компаниясының өнімін алсақ, онда бұл концентрацияланған L-аминқышқылдары мен пептидтердің қоспасы.
Бұл формулада химиялық заттарды қолданбай өндірілетін тез сіңетін аминқышқылдары мен пептидтер бар. Изолят өндірісінің осы технологиясының арқасында препарат құрамында зиянды D-амин қышқылдары мен түрлі қоспалар жоқ. Сондай-ақ, қарастырылатын компания өнімінде барлық маңызды дәрумендер мен липотроптар (холин, инозит және L-карнитин) бар. Әр ампулада шамамен 4,5 грамм ақуыз және 2,7 грамм көмірсу бар.
Арнайы емес энергетикалық сусындарға гуарана мен L-карнитин, олардың комбинациясымен бірге йохимбин кіреді. L-карнитин май тасымалдаушының қасиеттерін тек физикалық жүктеменің әсерінен көрсете алады. Бірақ карнитиннің бұл факторға байланысы жоқ.
Гуарана денеге кофе тәрізді әсер ететіндіктен, ол адреналин синтезін ынталандырады, осылайша орталық жүйке жүйесі мен жүрек бұлшықеттерін жоғары дайындық күйіне жеткізеді. Бұл өз кезегінде адамның төзімділігін айтарлықтай арттырады.
Арнайы сусындар («XXI Power» немесе «Leader») физикалық жүктемені алып тастау кезінде және одан кейін дененің минералды -сұйықтық балансын қалпына келтіруге қабілетті. Құрамындағы витаминдер мен минералдардың арқасында қант мөлшері қажетті деңгейде сақталады, бұлшықет тіндерінің катаболизмі тежеледі.
Сұйық тағамдық қоспаларды қалай алуға болады
Сұйық түрінде тағамдық қоспаларды қолданған кезде келесі нұсқауларды орындаңыз:
- Сұйық күйдегі аминқышқылдары тағамдық қоспаны білдіреді және аминқышқылдарының басқа ерітінділеріне қарағанда бірқатар артықшылықтарға ие. Әңгіме ағзаға әсер ету жылдамдығы туралы.
- Олардың тиімділігін арттыру үшін қандағы аминқышқылдарының деңгейі төмен болған кезде қоспаларды қолдану керек. Мұндай кезеңдер - бұл таңғы ас немесе ақуыз қосылған қоспаларды бірге қолдану арқылы жаттығу процесі аяқталғаннан кейінгі уақыт.
- Ішекте сұйықтықтың максималды мөлшерін қамтамасыз ету үшін аминқышқылдарының максималды ассимиляциясын жасау үшін қоспаларды сумен ішу ұсынылады. Судың мөлшерін жоғарыда қарастырылған «IRONMAN сұйық аминқышқылдары» препаратының мысалында анықтауға болады. Препараттағы амин қышқылдарының мөлшері 7,3 г деңгейінде болғанда, оларды шамамен 300 грамм сумен жуып тастау керек.
- Аминқышқылдармен бірге қалпына келтіруге арналған арнайы сусындар (ақуыз немесе көмірсу-ақуыз) тұтынылған кезде, ассимиляция үшін шамамен 20 минут аминқышқылдарын беру қажет. Сондықтан, жаттығуды аяқтағаннан кейін, алдымен сұйық аминқышқылдық қоспаларды, ал 30 минуттан кейін гейнерді немесе ақуызды қолдану керек.
- Арықтау қажет болғанда және осы мақсаттар үшін таңертеңгі аэробты жаттығуларды қолданыңыз, содан кейін бұлшықеттердегі ақуыздық қосылыстарды сақтау үшін келесі әрекеттерді орындаған дұрыс. Оянған кезде 300 грамм сумен сұйық амин қышқылдарын ішіңіз, ал 15 минуттан кейін сарысу изоляциясын қолданыңыз. Бұл май жасушаларын күйдіруге көмектесетін метаболизмді бастайды. Бұл жағдайда бұлшықет ақуыздары әсер етпейді.
- Бұлшықет массасын жинау кезінде теңдестірілген тамақтану туралы алаңдайтын адамдар сұйық қоспаларды тек жаттығу залында жаттығудан кейін ғана емес, сонымен бірге тамақпен де қабылдай алады. Егер аминқышқылдық қоспаларды үнемдеуге ниет болса, онда бұл жағдайда оларды тағам құрамында ақуыз қосылыстары аз немесе олардың мөлшері теңестірілмеген кезде алуға болады. Бұл қоғамдық тамақтану орындарында түскі ас кезінде немесе «фаст -фудта» болуы мүмкін.
- Егер жаттығу кезінде физикалық жүктеме аэробты жаттығудан өзгеше болса, онда сіз бір ампуланың мазмұнын 300 грамм суда сұйылтып, жаттығу кезінде қолдана аласыз.
- Сұйық қоспалар күш жаттығулары кезінде де өте тиімді болуы мүмкін. Бұл әсіресе дене салмағын төмендетуге арналған жаттығулар кезінде, тамақтану бағдарламасының калория мөлшері төмендегенде және ақуызды қосылыстардың саны керісінше көбейгенде байқалады. Бұл жағдайда тағамдық қоспадағы аминқышқылдарының бір бөлігі бұлшықет ақуыздарын катаболикалық процестерден қорғайтын глюкозаға дейін ыдырайды.
- Аминқышқылдық қоспалардың сұйық емес формаларын қолданған дұрыс, егер ағзаға жеткізу жылдамдығы жоғары болмаса. Мысалы, оларды тамақпен біріктіру немесе жаттығулар болмаған күндері. Соңғы жағдайда аминқышқылдары қалпына келтіру процесіне ықпал етеді.
- Сұйық L-карнитин майдың жиналуын азайту үшін аэробты немесе қарсылық жаттығуларына дейін қолданылған кезде тиімдірек болады. Бұл затты жаттығу кезінде қолдану жақсы. Л-карнитиннің сұйық емес формалары заттың бұлшықеттерге тұрақтандырушы және анаболикалық әсер ету қабілеті жүзеге асқан кезде қолданылуы керек.
- Гуарана кез келген формада L-карнитинмен сұйық түрінде біріктірілгенде кез келген физикалық жүктемеден бұрын пайдалы болады. Бұл дененің физикалық және психологиялық күйзеліске төтеп беруге дайындығын арттыруы мүмкін. Кофеинге сезімталдығы жоғары адамдар үшін гуарананы қолдануды күннің басына қалдырған жөн. Әйтпесе, орталық жүйке жүйесі қозуы мүмкін, нәтижесінде ұйқының бұзылуы болады.
- Ылғалдандыратын көмекші құрал ретінде жаттығулар алдында әр түрлі арнайы сусындарды ішу керек. Жаттығу процесінде қолданған кезде сусындар жандандыратын әсерге ие болады, ал жаттығудан кейін олар организмдегі минералдар мен витаминдердің тепе -теңдігін қалпына келтіре алады. Бұл жағдайда ішкеннен кейін орталық жүйке жүйесінің қозу мүмкіндігі туралы есте ұстаған жөн.
Жоғарыда келтірілген ақпаратты мұқият оқитын адамдар физиологиялық тұрғыдан сұйық тағамдық қоспаларды тұтынудың ең қолайлы уақыты жаттығу залында болатынын біледі. Бұл жаттығуға дейін, жаттығу кезінде немесе одан кейін болатыны маңызды емес.
Бұл кезеңдерде сұйық қоспаларды, гуарана немесе минералды-витаминді кешендерді қолдану ең тиімді болатын қарапайым себепке байланысты. Осылайша, жоғарыда аталған барлық дәрі -дәрмектер сіздің спорттық сөмкеңізден ешқашан жоғалмауы керек деп айта аламыз.
Барлық кәсіпқой спортшылар осы өсиетті орындайды. Бірақ физиологиялық және биологиялық тұрғыда олар қарапайым адамдардан ерекшеленбейді. Әрине, жаттығу процесінің қарқындылығын және осы уақытта қолданылатын жүктемелерді қоспағанда.
Сұйық тағамдық қоспаларды спортта қолдану туралы бейнені қараңыз:
Кейде қымбатты ампуланың үйде қалған кездері болады. Ренжімеңіз. Кез келген әдеттегі спорт клубында сізге қажет нәрсені сатып алуға болатын бар бар. Аминқышқылдық ерітінділердің, гуарана немесе минералды және витаминді сусындардың қасиеттерінің арқасында әр жаттығу жоғары сапада жүргізілетін болады және барлық метаболикалық процестер сізге қажет бағытқа бағытталады. Енді сіз өзіңізге қосымша қабылдаудың оңтайлы алгоритмін таңдауыңыз керек және прогресті бақылауыңыз керек.
