Спортқа эмоционалды байланыстың қаншалықты жақсы немесе жаман екенін біліңіз. Ал жаттығу процесінде шекарадан бір шектен екінші шекараға қалай өтпеу керек. Мүмкін, бәрі де спортқа тәуелділіктің бар екеніне сене бермейді. Алайда, іс жүзінде бұл құбылыс жиі кездеседі. Бүгінде фитнеспен айналысатындардың саны артып келеді, егер бұрын шоу -бизнес жұлдыздары спортпен белсенді айналысатын болса, енді оған қарапайым адамдар да қосылады. Дене жаттығуларының пайдасына күмән жоқ, өйткені күнделікті серуендеудің өзі дененің денсаулығын едәуір жақсартады.
Өкінішке орай, қазір жиі спортқа деген құмарлыққа айналуға деген ұмтылыс жиі кездеседі. Бұл адамдардың жоғары нәтижеге тезірек жетуге деген ұмтылысына байланысты. Ерлер бұлшықет массасын жинауға және бұлшық еттерін жеңілдетуге тырысады. Қыздар өз кезегінде арықтап, сұлулық стандартына жақындауға тырысады.
Спортқа тәуелділік қалай пайда болады?
Спортқа әуестенудің негізгі себебі - сіздің денеңізді ұнатпау. Дәлірек айтқанда, бұл дене дисморфиясына әкелетін өзгертілген қабылдау түрі - өз денесінің жағдайын объективті түрде бағалай алмау. Сол себепті адам жаттығу залында максималды уақыт өткізуге тырысады, оны арманының денесін жасауға жұмсайды.
Медицинада бигорексия деген ұғым бар. Қарапайым тілмен айтқанда, эстетикалық жетілуге қатысты барлық мәселелерге адамның ауыр реакциясын болжайды. Бұл жаттығудан кейін тез нәтиже бермеу туралы күшті сезімдерді қамтуы мүмкін.
Нәтижесінде спортшы денеге қажетті пропорцияны беруге тырысып, жаттығуға көбірек уақыт бөле бастайды. Осыған байланысты айта кету керек, көбінесе спортқа тәуелді адамдардың өзін-өзі бағалауы айтарлықтай төмендейді. Нәтижесінде, жаттығулардағы прогресс олар үшін тренажер залында жасаған барлық еңбегі үшін жалғыз марапатқа айналады.
Осы тұрғыдан алғанда, бигорексияны адамның өзін-өзі бағалауының төмендеуін оның денесінің пайда болуымен, басқаларды қуантуына болатын қорғаныс механизмінің бір түрі деп санауға болады. Егер анорексияны адамдар дерлік жасыратын болса, онда бигорексиямен жағдай керісінше болады және ол әрқашан көпшілікке көрсетіледі.
Спорттық тәуелділікті қалай тануға болады?
Спортқа тәуелділіктің бір көрінісі - нашақорлық. Бұл аурудан зардап шегетін адамдар үшін жаттығудың өзі мақсатқа айналады, ал адамдардың көпшілігі физикалық параметрлердің жоғарылауына немесе дененің үйлесімді дамуына артықшылық береді. Бірден айту керек, жаттығуларға тәуелділік бүгінде мінез-құлықтың психологиялық химиялық емес тәуелділіктерінің қатарына кіреді. Әдетте, нашақорлық немесе интернетке тәуелділіктің бір санатына жүгіну әдетке айналған.
Ғалымдар бұл жағдайды ұзақ уақыт зерттеді, бұл бір -бірінен бөлек немесе кешенде байқалатын бірнеше тән белгілерді ажыратуға мүмкіндік берді:
- Спортқа тәуелділікпен адам физикалық белсенділікке төзімділікті дамытады және сол нәтижеге жету үшін «дозаны» көбейту қажет.
- Нашақорлық адамның санасын толығымен қабылдай алады және ол алдағы іс -шаралар туралы үнемі ойлайды, тіпті олардың басталуына көп уақыт қалса да.
- Егер сіз физикалық жүктемені алып тастасаңыз, онда әл-ауқаттың нашарлауымен бірге жүретін кету симптомы пайда болады.
- «Науқастың» айналасындағы адамдардың шеңберімен жанжалға түсуі мүмкін.
- Спортқа тәуелді адамның күнделікті тәртібі құмарлықты ескере отырып жасалған.
Спорттық тәуелділікті шетелдік ғалымдар өте белсенді түрде зерттейді және бірнеше жыл бұрын олар арнайы психометриялық индикаторды енгізді - жаттығуларға тәуелділік инвентаризациясы (EAI). Оның көмегімен сіз адамның тәуелділік дәрежесін бағалай аласыз, сонымен қатар емдеу курсының динамикасын қадағалай аласыз.
Ғалымдар тәуелділіктің бұл түрін жеңуге болады деп есептейді, бірақ олар әлі де қажет пе деген пікірге келмеді. Бұл факт жаттығудан бас тартқаннан кейін адам эндорфиндердің «дозасын» алудың басқа жолдарын іздей бастауы мүмкін.
Артық жаттығулар мен спорттық тәуелділік
Спортшылар арасында шамадан тыс жаттығулар сирек емес, бірақ көбінесе оны тәуелділікке теңеуге болмайды. Көптеген спортшылар кейде жаттығу залында шамадан тыс жаттығудан гөрі жаттығу жақсы екенін түсінеді. Алайда, артық жаттығусыз тиімді сабақтар жүргізуге мүмкіндік беретін «алтын» орташа мәнді табу өте қиын. Әр адам үшін дененің физикалық мүмкіндіктерінің шегі жеке және өте жиі, тиімді жаттығуды жалғастыру үшін бір -екі апта демалуға тура келеді. Егер сіз жаттығудан кейін қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, онда сіз сергек болуыңыз керек, себебі сіз шамадан тыс жаттығып кеткен боларсыз. Бұл жағдайдың негізгі белгілерінің ішінде мыналарды атап өту керек:
- Жылдам шаршау және физикалық белсенділіктің төмендеуі.
- Қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы.
- Таңертең жүрек соғысының жиілеуі.
- Бас аурулары.
- Асқорыту жүйесінің бұзылуы.
- Иммунитеттің әлсіреуі.
- Ұйқының бұзылуы және жиі ұйқысыздық.
- Тәбеттің күрт төмендеуі.
- Демалыс кезінде жоғары қан қысымы.
Жоғарыда көрсетілген белгілердің кейбірі физиологиялық сипатқа ие. Қалыпты спорттық жаттығулар кезінде адам стресстік жағдайларға аз сезімтал болады, жалпы әл-ауқаты артады. Бірақ шамадан тыс жаттығулармен нәтиже керісінше болуы мүмкін және салдары пайда болуы мүмкін: апатия, агрессивтіліктің жоғарылауы және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.
Егер сіз бойыңызда жоғарыда аталған апатияның бір немесе бірнеше белгілерін тапсаңыз, онда сіз ең алдымен жүктемені асырып жібергеніңізді мойындауыңыз керек. Осыдан кейін, артық жаттығу күйінің басталу себебін анықтау маңызды. Егер бұл кәсіби спортшымен болса, онда бұл түсінікті, өйткені ол кез келген әдіспен жоғары нәтижеге жетуі керек. Егер сіз өзіңіз үшін жаттығулар жасасаңыз, онда ойланған жөн - денсаулығыңызға қауіп төндіретін жүктемелер қажет пе?
Қайта жаттығудың белгілері пайда болған кезде, бұрынғы жүктемелерге қайта оралу керек, себебі ағзаға оларға бейімделу үшін уақыт қажет. Сіз жоғары нәтижеге жету үшін кәсіби спортшыларға да белгілі бір уақыт қажет екенін түсінуіңіз керек. Бұл ретте есте ұстау керек, қазіргі кезде жоғары өнімді спорт түрлерін тиісті фармакологиялық қолдаусыз елестету мүмкін емес. Және бұл, өз кезегінде, тек ААС қолдануды білдірмейді. Кәсіби спортшылар үлкен жүктемені көтеруге мүмкіндік беретін көптеген дәрі -дәрмектерді қолданады.
Қарапайым адамның бұған шамасы келмейтіні анық және оған қажеттілік жоқ. Сонымен қатар айта кету керек, қайта даярлаудың дамуының негізгі себептері физиологиялық емес, психологиялық сипатта болуы мүмкін. Егер сіз жаттығу залында ұшу кезінде бірнеше сағат жұмыс жасасаңыз, онда қарапайым жақсарту және одан да жақсы қалыпта болу туралы айту мағынасыз. Бұл жағдайда біз спортқа тәуелділік туралы айтуға болады.
Мұның себептерін ешкім де спортсүйер қауымға түсіндіре алмайды. Егер спорттық әуесқойлықта стероидтерді қолданудың негіздемесі қиын болса да табылуы мүмкін болса, онда жоғары жаттығуларға қатысты мүмкін болатын шегінде бұл жұмыс істемейді.
Жарыстарға қатысуды және жеке жаттығуды жоспарламаған спортшылар денсаулығын жақсартуға назар аударуы керек. Әрине, сізді мамандандырылған журналдардан бодибилдингтердің фотосуреттері қызықтыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз бұл нәтижеге қалай қол жеткізгеніңізді білуіңіз керек.
Қазіргі уақытта спорттық тәуелділік әр түрлі аурулар немесе құмар ойындарына тәуелділік сияқты нақты мәселе болып табылады. Спортқа тәуелділікті анықтау өте қиын. Сіз жүйелі сипаттағы шамадан тыс физикалық белсенділік денсаулықты нашарлатуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек.
Модерация кез келген бизнесте маңызды, оның ішінде фитнес. Егер сіз сау болғыңыз келсе және жаттығудан ләззат алғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес жаттығулар жасауыңыз керек. Спорт залында осы мүмкіндіктердің шегінде жұмыс істеу сіз үшін артқа шегініс болады және мұны есте ұстаған жөн.
Бұл бейнеде жаттығулар мен спортқа тәуелділік туралы толығырақ:
[медиа =
