Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері қалай пайда болатынын, маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігін қалай болдырмау керектігін біліңіз. Егер денесі біркелкі жұмыс жасаса, адамды сау деп санауға болады. Микроэлементтердің жетіспеушілігімен бұған қол жеткізу мүмкін емес. Өкінішке орай, қазір көптеген адамдарда қыста ғана емес, осыған байланысты проблемалар бар. Бүгін біз сізге витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі қалай көрінетінін және оның қалай қауіп төндіретінін айтатын боламыз.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі қалай көрінеді және қандай қауіп бар?
В витаминінің жетіспеушілігі
Бұл жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға, энергия балансын және қант концентрациясын қалыпқа келтіруге, сондай -ақ дененің стреске төтеп беру қабілетін арттыруға көмектесетін дәрумендердің толық тобы. Бүгінгі күні дәріханалардан сіз тек осы заттардан немесе қоспалардан тұратын диеталық қоспаларды таба аласыз, оларда көп мөлшерде микроэлементтер бар.
Естеріңізге сала кетейік, В дәрумендері организмде олардың бірде -біреуі жетіспесе ғана максималды тиімділікпен жұмыс жасай алады. Қорғаныс механизмдерінің тоқтаусыз жұмыс істеуі, жасушалық құрылымдардың жаңару процестері мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі - барлық сұрақтарға осы топтың заттары жауап береді.
В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігін бірінші болып сыртқы келбетін мұқият бақылайтын әйелдер байқайды. Егер денеде бұл заттардың концентрациясы төмендесе, онда проблемалар шаштан, теріден және тырнақ пластиналарынан басталады. Міне, В дәрумені жетіспеушілігінің тағы бірнеше белгілері:
- Тұрақты шаршау сезімі.
- Тітіркену жоғарылайды.
- Ұйқы бұзылған.
- Жүктілік кезінде токсикоз ерте кезеңде мүмкін.
Міне, біз қысқаша талқылаған сыртқы келбеттің проблемаларының белгілері:
- Тері шыға бастайды.
- Бет терісінде жас дақтары пайда болуы мүмкін.
- Тырнақ пластиналары сынғыш болады және қабыршақтана бастайды.
Егер осы симптомдардың барлығы анықталғаннан кейін ешқандай шара қолданылмаса, онда жағдай ушығып, дене жүйелерінің барлығында дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. Енді біз осы топтағы әр заттың жетіспеушілігінің негізгі белгілерін қарастырамыз:
- В1 витаминінің жетіспеушілігі - есте сақтау қабілетінің бұзылуы, ұйқының бұзылуы, жоғары шаршау, жиі бас ауруы, бұлшықет әлсіздігі.
- В2 витаминінің жетіспеушілігі - бет терісі шыға бастайды, арпа жиі дамиды, көру өткірлігі төмендейді, гемоглобин концентрациясы төмендейді, жоғары тітіркену, жиі депрессия.
- В3 витаминінің жетіспеушілігі - жиі жұқпалы және суық сипаттағы ауруларға әкелетін дерматит, бас айналу, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, қорғаныс механизмдерінің жұмысындағы сәтсіздіктер жиі пайда болады.
- В5 витаминінің жетіспеушілігі - бұл құбылыс өте сирек кездеседі, өйткені дәруменнің көптеген көздері бар.
- В6 витаминінің жетіспеушілігі - үнемі ұйқышылдық сезімі, тәбеттің төмендеуі, ашуланшақтық, жиі тері дерматиті және әсіресе бетте.
- В7 витаминінің жетіспеушілігі - тұрақты шаршау сезімі, гемоглобин концентрациясының төмендеуі, жүрек айнуы, аминдер мен көмірсулар алмасуының бұзылуы.
- В8 витаминінің жетіспеушілігі - бауырда майлы жасушалардың, атеросклероздың жинақталу процестері белсендіріледі, психикалық проблемалар туындайды.
- В9 витаминінің жетіспеушілігі - аппетит жоғалады, амнезия дамиды, ентігу жеңіл физикалық жүктеме кезінде де пайда болады, айналуы жиі пайда болады.
- В10 витаминінің жетіспеушілігі - неврастения, жыныстық құмарлықтың төмендеуі, лактация кезінде проблемалар, сұр шаштар пайда бола бастайды.
- В11 витаминінің жетіспеушілігі - бұлшықет әлсіздігі, жоғары шаршау, майлы жасушалық құрылымдардың бөліну процестерінің бұзылуы, бүйрек пен бауырдың жұмысындағы проблемалар.
- В12 витаминінің жетіспеушілігі - сүйек тіні әлсірейді, қайызғақ пайда болады, тамырлардың жағдайы нашарлайды, ішек жолдарының жұмысы бұзылады.
Д витаминінің жетіспеушілігі
Д витамині сүйектерді нығайту үшін қажет, қанның ұюына, қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу қабілетіне әсер етеді, сонымен қатар жүйке жүйесінің жұмысын реттейді. Егер денеде осы заттың жетіспеушілігі пайда болса, онда барлық жүйелердің жұмысы бұзылады. Планетадағы статистикаға сәйкес, әрбір төртінші адам Д витаминінің тапшылығынан зардап шегеді.
Бұл құбылыстың негізгі себептерінің арасында теңгерімсіз диетаны, күн ультракүлгін сәулеленудің жетіспеушілігін және жиі стрессті атап өту керек. Ғалымдар Д витаминінің екі түрін ажыратады. Олардың біріншісі (D2) күн сәулесінің ультракүлгін сәулесінің әсерінен организммен синтезделеді, ал екіншісі (D3) - тағамның бөлігі. Екі зат кальцийдің фосформен сіңуін тездетеді.
Ағзада витамин жетіспеушілігінің пайда болуының негізгі себептерінің ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- 50 жастан кейін ағза азық -түліктегі витаминді сіңіре алмайды.
- Вегетариандық тамақтану бағдарламаларын қолдану - заттың негізгі көзі өсімдік тағамдары. Өсімдіктерде микроэлементтер ең аз мөлшерде болады.
- Күн сәулесінің ультракүлгін сәулеленуінің жетіспеушілігі - егер адамға ұзақ уақыт бойы күн астында болуға тыйым салынса, онда ол міндетті түрде диетасын қайта қарап, Д витаминінің көзі болатын тағамдарды көбірек тұтынуы керек.
- Терінің қара түсі D2 затының синтезін баяулатады.
- Витаминнің концентрациясы бүйректің, асқазанның және бауырдың жұмысындағы проблемаларға байланысты төмендейді.
Бұл D дәрумені жетіспеушілігінің дамуының негізгі себептері ғана және біз бұл туралы өте ұзақ сөйлесе аламыз. Алайда, көбінесе бұл жағдай дұрыс емес тамақтану бағдарламасымен, төмен физикалық белсенділікпен байланысты. Кальциферол жетіспеушілігінің негізгі белгілерінің ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- Асқазан -ішек жолдарының жұмысындағы проблемалар және тәбеттің болмауы.
- Буындарда ауыр сезім пайда болады.
- Тіс аурулары жиі кездеседі.
- Бұлшықеттердегі құрысулар мен әлсіздік.
- Балалардың жасында дамудың артта қалуы мүмкін.
Д витаминінің жетіспеушілігін жою шаралары болмаған жағдайда елеулі проблемалар туындауы мүмкін. Ғалымдар бұл жағдайды тіпті аналық бездердің онкологиялық ауруларының дамуымен байланыстырады.
С витаминінің жетіспеушілігі
Бұл күшті антиоксиданттық қасиеттері бар және барлық дене жүйелерінің жұмысына әсер ететін ең әйгілі витамин. Аскорбин қышқылының негізгі қасиеттерін атап өтейік:
- Липопротеид құрылымының концентрациясын төмендетеді, осылайша қан тамырларын қорғайды.
- Токсиндерді қолдану процестерін жеделдетеді.
- Стрессті басады.
- Ағзаның инфекциялық сипаттағы ауруларға төзімділігін арттырады.
- Бұл қатерлі ісік ауруының алдын алудың тамаша құралы.
- Коллаген мен эластин синтезіне қатысады.
- Бұл қан түзу жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Тотығу -тотықсыздану реакцияларын жылдамдатады.
- Кейбір витаминдердің ыдырауын болдырмайды.
Аскорбин қышқылы Е дәруменімен бірге жақсы сіңетіндіктен, бұл заттарды бір мезгілде қабылдау қажет. С дәрумені денеде синтезделмейтіндіктен, диетаға осы заттың тағамдық көздерін енгізу қажет. Витамин тез қолданылғандықтан, оның күнделікті тұтынуы өте жоғары. Аскорбин қышқылының жетіспеушілігінің белгілерінің ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- Ұйқының бұзылуы.
- Қатты қан кету.
- Бұлшықеттерде ауырсыну сезімінің пайда болуы.
- Тітіркену жоғарылайды.
- Бас ауруы жиі пайда болады.
- Тұрақты шаршау сезімі.
- Жұқпалы және суық сипаттағы жиі аурулар.
Назар аударыңыз, медициналық тексерусіз аскорбин қышқылының жетіспеушілігін анықтау мүмкін емес. Симптомдар пайда бола бастағанда, адам көптеген ауруларды дамыта алады. Ауыр проблемаларды болдырмау үшін қандағы С витаминінің концентрациясын мезгіл -мезгіл тексеріп отыруды ұсынамыз.
Е дәрумені жетіспеушілігі
Сыртқы келбеті мен денсаулығына қамқорлық жасайтын әйелдер токоферолдың пайдалы қасиеттері туралы естіген. Бұл затты жиі «сұлулық витамині» деп атайтыны таңқаларлық емес. Алайда, ғалымдар токоферолдың ең маңызды қасиеті оның антиоксиданттық әсері деп санайды. Витамин жасушалық құрылымдарды бос радикалдардың әсерінен қорғайды. Токоферолдың жетіспеушілігімен жасушалар тез өледі, бұл ең ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Зат тапшылығының негізгі белгілеріне тоқталайық:
- Ерлерде тестостерон синтезінің жылдамдығы төмендейді, ал әйелдерде жатырдың проблемалары мүмкін.
- Эритроциттердің өмірлік циклі төмендейді.
- Бұлшықеттерде әлсіздік пайда болады және бұлшықеттер атрофиялануы мүмкін.
- Бауыр қызметі бұзылған.
- Мидың жұмысында проблемалар бар.
- Тітіркену жоғарылайды.
Е дәрумені жетіспеушілігінің ең көп тараған себебі - асқорыту жүйесінің дисфункциясы, бұл токоферолдың сіңу жылдамдығының күрт төмендеуіне әкеледі.
А дәрумені жетіспеушілігі
Тері мен шаштың әдемілігі, көру өткірлігі, сүйек тіндерінің беріктігі, сонымен қатар қорғаныс механизмдерінің біркелкі жұмыс істеуі организмдегі ретинолдың мөлшеріне байланысты. Зат тотығу -тотықсыздану реакцияларына белсенді қатысады, ақуыз қосылыстарының өндірісін бақылайды, сонымен қатар метаболизмді қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, ретинол репродуктивті жүйенің жұмысын жақсартады және қартаю процесін баяулатады.
Зат тапшылығының негізгі белгілерінің ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- Аузында құрғақтық сезімі.
- Терінің пиллингі мен құрғауы.
- Шаштың түсуі.
- Қараңғыда көру өткірлігінің төмендеуі.
- Көру мүшелерінің жұмысындағы проблемалар.
Ағзадағы ретинолдың жетіспеушілігін анықтау үшін жарық бөлмеден қараңғы бөлмеге көшіңіз. Егер содан кейін көзге бейімделуге көп уақыт қажет болмаса, онда ешқандай проблемалар болмайды. Егер бұл алты немесе жеті секундтан артық уақытты алса, онда сіз диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Егер көз 10 секундтан артық жарықтың болмауына бейімделсе, онда дәрігерге барған жөн.
Ретинолдың жетіспеушілігі көбінесе ішкі ағзалардың жұмысындағы проблемалардан және дұрыс ұйымдастырылмаған тамақтану бағдарламасынан болады. Витаминнің негізгі көздерінің ішінде біз сүт, көкөніс, бауыр, жұмыртқа мен майды атап өтеміз. Туылғаннан кейін нәресте ретинолдың концентрациясымен ауыр проблемаларды бастан кешіреді, бірақ емшек сүтінің арқасында олар тез жойылады. Бұл жас аналардың диетасына ерекше назар аудару керектігін көрсетеді.
Енді біз тек бірнеше микроэлементтер мен олардың жеткіліксіз мазмұнының мүмкін проблемалары туралы айттық. Қазірдің өзінде сізге витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі қалай көрінетіні және оның қалай қауіп төндіретіні түсінікті болуы керек.
Денеге қандай витаминдер жетіспейтінін қалай білуге болады? Төменде қараңыз:
