Таза бұлшықетті тез және оңай алу үшін бодибилдерлер не жасыратынын біліңіз. Біз кәсіби спортшылардың барлық құпиясын ашамыз. Барлық ер адамдар бұлшық еттерінің болуын қалайды. Әрине, сол Шварценеггер деңгейіне жету өте қиын, бірақ бұл қажет емес. Сонымен қатар, бір нәрсеге жетуді қалау бір бөлек, ал қойылған міндеттерді шешу мүлде басқа. Енді біз бодибилдинг туралы өзімізше немесе тербелетін орындықтың құпиялары туралы сөйлесетін боламыз.
Егер сіз Интернетке көмек сұрасаңыз, олардың тиімділігімен айтарлықтай ерекшеленетін көптеген оқыту әдістері мен бағдарламаларын таба аласыз. Жиі залдарда өздерінің жаттығу әдістері туралы айта алатын мамандар бар. Дегенмен, олардың кеңестеріне құлақ асуға және стероидтердің қолданылып жатқанын білуге асықпаңыз.
Егер спортшы AAS алса, онда оның жаттығу бағдарламасы табиғи құрылысшы үшін тиімді болмайды. Егер тәжірибелі спортшылар тек табиғи түрде жаттығатын болса, онда сіз олардың ұсыныстарын тыңдай аласыз және олардан көп нәрсені үйрене аласыз. Бүгін біз сізге тербелмелі креслолардың құпиясын ашамыз және сізге біздің әдіс бойынша бодибилдинг туралы айтатын боламыз. спорт фермасын пайдаланбай.
Тербелмелі құпиялар
Спортшылардың жаттығу бағдарламаларын іздемеңіз, себебі олар сізге көмектесе алмайды. Қойылған міндеттерді шешу үшін сізге жеке бағдарлама тиімді болуы керек. Сонымен қатар, сіз тербелетін орындықтың құпияларын қолдана аласыз, олар қазір талқыланатын болады:
- Ақпарат. Мүмкін, бұл мәселе сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін, өйткені көптеген адамдар үшін бодибилдинг - бұл қарапайым салмақ көтеру. Алайда, іс жүзінде бұлай емес және бұлшық еттеріңізді ғана емес, миыңызды да жаттықтыру қажет. Ал қазір біз жүйке -бұлшықет байланыстарының дамуын білдірмейміз, дегенмен бұл өте маңызды. Әңгіме енді ақпарат пен оның жинақталуы туралы. Жетістікке жету үшін сіз бодибилдинг бойынша білімдеріңізді үнемі жетілдіріп отыруыңыз керек, тәжірибе жасап, нәтижелерін талдаңыз. Бұл керемет спорт туралы қаншалықты көп білім жинасаңыз, сіздің мақсатыңызға жету мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады.
- Өзін-өзі тәрбиелеу. Тиісті табандылық пен тәртіп болмаса, кез келген бизнесте қажетті нәтижеге жету мүмкін емес, ал бодибилдинг те ерекшелік емес. Спорттық дене құру және оны ұстау үшін көп жылдар қажет. Сіз бодибилдингтен бірден нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек. Бұл еңбекқор және табанды адамдарға арналған спорт. Денеңізді сарқылтпастан, үнемі және қарқынды түрде жаттығу қажет.
- Сабаққа интеграцияланған тәсіл. Бодибилдингте оң нәтижеге жету үшін кез келген әдісті таңдап, оны жаттығуларда қолдану мүмкін емес. Дұрыс жаттығу бағдарламасынан басқа, сіз диетаға, демалу мен ұйықтауға назар аударуыңыз керек. Барлық осы факторларды біріктіргенде ғана жалпы табысқа жетуге болады.
- Тұрақты жаттығулар. Егер сіз жаттығу залына өз қалауыңыз бойынша барсаңыз, онда сіз табысты көрмейсіз. Жаттығулар тұрақты болуы керек, кейде сіз өзіңізді жұмысқа мәжбүрлеуіңіз керек. Тек тұрақты жаттығулар нәтиже береді.
- Демалыс. Сіз бұлшықет жаттығулар кезінде өспейтінін білесіз, бірақ сіз демалып жатқанда. Дәл осы себептен сіз денеңізді қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беруіңіз керек. Егер бұл орын алмаса, онда прогресске сенбеңіз.
- Арман. Қажетті нәтижеге жетудің маңызды факторы. Дене ұйқы кезінде ғана толық қалпына келе алады. Сіз күніне кемінде сегіз сағат ұйықтауыңыз керек. Егер сіз бұлшықет массасын арттырғыңыз келсе, онда күнделікті режимді ұстануға дайын болыңыз.
- Тамақтану бағдарламасы. Бұл өте үлкен тақырып және мұнда бір нәрсені қысқаша айту қиын. Массаны жинау кезінде сіз ақуыздық қосылыстарды көп тұтынуыңыз керек және сізге қарапайым тағам жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жағдайда спорттық тамақтануды қолдану қажет. Сіздің диетаңызда күнделікті тұтынылатын энергияның шамамен 30 пайызы болуы керек.
Көмірсулар энергияның негізгі көзі екенін есте ұстаған жөн. Бірақ баяу көмірсуларға артықшылық беру керек, өйткені тез майларды қысқа уақыт ішінде майға айналдыруға болады. Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың үлесі шамамен 60 пайыз болуы керек.
Майларға абай болыңыз және тек өсімдік майларын жеп қойыңыз. Өсімдік майлары мен жаңғақтарды, сондай -ақ балықты жеп қойыңыз. Диетадағы майдың мөлшері шамамен 10 құрайды.
Біз сізге бодибилдинг туралы өзімізше немесе тербелетін орындықтың құпиялары туралы айтқымыз келгені осы. Егер сіз өз денеңізді дамытуды шешсеңіз, онда маңызды жұмысқа дайын болыңыз және тез нәтиже күтпеңіз.
Dr. Luber -мен бейне сұхбатты төменде қараңыз:
