Босанғаннан кейінгі кезеңде жас аналардың дені сау болып қалыпқа келуі үшін жақсы жаттығулар жасауды үйреніңіз. Әрбір әйел нәресте туылғаннан кейін перзентханаға дейінгі формасын қалпына келтіргісі келеді. Алайда, кейде әйелдер емізу кезінде салмақ қосуды жалғастырады. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, емізетін аналарға арналған жаттығулар сіздің денеңізге зиян келтірмеу үшін барлық жауапкершілікпен қаралуы керек. Есіңізде болсын, жаңа туған нәрестенің денесі ана сүтінің құрамындағы барлық өзгерістерге өте сезімтал.
Босанғаннан кейін арықтау ережелері
Жүктілік кезіндегі майдың көбеюі - қалыпты физиологиялық процесс, ол бала көтеру үшін қажет. Егер сіз бұрынғы фигураңызды тезірек қалпына келтіргіңіз келсе, онда сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек.
- Тілек. Бұл өте маңызды, өйткені арықтауға деген ниет пен мотивация болмаса, сіз мақсатыңызға жете алмайсыз. Мотивацияңызды жоғарылату үшін жүктілікке дейінгі суреттеріңізді қараңыз.
- Сіздің күн тәртібіңіз балаңызға сәйкес келуі керек. Көбінесе әйелдер нәрестеге барлық уақытты ол ояу кезінде береді. Бала ұйықтап жатқанда, шаршау керемет болады және ол шынымен тамақтанғысы келеді. Бұған жол бермеу үшін нәрестемен бір мезгілде тамақтану керек. Егер сіздің тамақтану үлгісі сәйкес келсе, онда сіз алдыңғы фигураны қалпына келтіру үшін бірінші қадам жасайсыз.
- Демалыс толық болуы керек. Ғалымдар егер сіздің ұйқыңыз сегіз сағаттан аз уақытқа созылса, онда тіпті қарқынды жаттығулар мен ең қатал диета сізге майды кетіруге көмектеспейтінін дәлелдеді. Әрине, бала міндетті түрде сіздің күнделікті өміріңізге елеулі түзетулер енгізеді және ұйықтауға қажетті уақытты алу үшін сізге туыстарыңыздың көмегі қажет болады.
- Тамақтану бағдарламасы теңдестірілген болуы керек. Мейірбике кезеңінде тамақтану бағдарламасы теңдестірілген болуы өте маңызды. Бұл кезде сіз қатаң диеталарды қолдана алмайсыз және диетаның энергетикалық құндылығын едәуір төмендете аласыз. Айтпақшы, сіздің денеңіздегі калориялар өздігінен жағылады деп үміттенудің қажеті жоқ. Лактация кезінде күні бойы шамамен 600 қосымша калория жағылады.
Мейірбикелік жаттығулар
Орташа физикалық жүктеме салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ ол босану кезінде зақымдалған тіндердің регенерация процестеріне теріс әсер етеді. Сіз спортпен бала туылғаннан кейін бір жарым айдан ерте бастай аласыз.
Сарапшылардың көпшілігі жас аналарға йога немесе пилатеспен бастаған дұрыс деп келіседі. Бұл тәжірибелер сіздің денеңізді кез келген уақытта өзгерте алатыны дәлелденді. Бұған қоса, олардың қарсы көрсетілімдері жоқ, бұл баланы тамақтандыру кезеңінде өте маңызды. Пилатес немесе йоганың көмегімен сіз өміріңізде нәресте болуымен бірге болатын стрессті төмендете аласыз. Бала туылғаннан кейін сіз оған күтім жасауда өте белсенді болуыңыз керек. Есіңізде болсын, бұл сіздің калорияларыңызды жоятын физикалық белсенділік. Бұған қоса, сіз балаңызды күн сайын кенгуруда көтере аласыз. Бұл сіздің арқа мен іш бұлшықеттеріңізге көбірек стресс береді. Егер сіз нәрестені тамақтандыру кезінде спортпен айналысқыңыз келсе, мен сізге көмектесетін бірнеше кеңестер бергім келеді:
- Жүзу - емізу кезінде жаттығудың ең жақсы түрі.
- Егер сіз жаттығу залына бара бастасаңыз, онда салмақты қолдануға болмайды. Бұл емшек сүтінде оның дәмін айтарлықтай өзгерте алатын сүт қышқылының пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді.
- Сұйықтықты көп жоғалтпау үшін жүгіру немесе тұрақты велосипед сияқты классикалық кардио жаттығуларынан аулақ болуға тырысыңыз.
- Кеудеге зақым келтірмейтін жаттығуларды ғана таңдаңыз.
Тамақтану кезеңіндегі тамақтану бағдарламасы
Көбінесе жас аналар тамақтану кезінде артық салмақтан арылады және бұған көп күш жұмсамайды. Бұл, ең алдымен, біз жоғарыда талқылаған энергияны қосымша тұтынуға байланысты. Әрине, мұнда организмнің жеке ерекшеліктері, мысалы, метаболизм маңызды рөл атқарады. Көбінесе лактация кезінде әйелдер салмағын жоғалтпай, арта алады.
Осы кезеңде сіз балаға және өзіңізге зиян келтірмеу үшін белгілі бір тамақтану бағдарламасын ұстануыңыз керек. Ең алдымен, диетадан барлық аллергенді тағамдарды алып тастау қажет. Бұл кофе, шоколад, сүт өнімдері, кейбір жемістер мен көкөністерге қатысты. Дәрігер сізге осы өнімдердің толық тізімін береді.
Құрамында химиялық қоспалары көп тағамдарды жеуге болмайды. Сондай-ақ, сіздің тағамыңыз калориялы болған сайын, нәресте сүтте көп қоректік заттар алады деп ойламаңыз. Дене қазірдің өзінде барлық нәрсеге қамқорлық жасады және тамақтандыруға қажетті резервтерді құрды.
Лактация кезінде тамақтануда санға емес, сапаға назар аудару керек. Сіз нәресте туғаннан кейін екі айдан ерте емес артық салмақпен мақсатты түрде күресуді бастауыңыз керек.
Бұл әңгімеде Ксения Кузьменкодан емізетін аналарға арналған салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығы:
